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Brad Stalberg和Steve Magness的“巅峰时期”：防止自燃（第一部分）



布拉德·斯塔尔伯格（Brad Stalberg）和史蒂夫·马格尼斯（Steve Magness）的书“在高峰期：如何在不倦怠的情况下保持最高效率”在其背景中已经引起了非自愿利益。她成为职业运动员和财务分析师的创意组合的产物-这两个人除了事业的光辉灿烂之外，绝对没有什么共同之处。他们俩都给了希望，像一个该死的人一样工作，取得了可喜的成就……然后，他们都精疲力竭，以至于他们无法继续下去，离开了这个行业。这本书成为了他们的共同尝试，以了解他们到底发生了什么，以及其他行业成千上万的工人正在发生的事情以及如何避免这种情况发生。很少有新闻报道，社会学和生物学研究也引用了许多名言，它们构成了生产力的构成，生产力的极限以及如何在不致疲惫的情况下保持在这些极限之内。

今天，我们介绍了主要论文摘要的第一部分：倦怠问题的程度，其发生的原因以及压力在我们生活中的模棱两可作用。

我们为什么要筋疲力尽


从敏锐的完美主义到沉重的创造力追求，各种职业的代表都可能因各种原因而形成“倦怠”状态。Stalberg和Magness专注于当今影响几乎所有领域并且可以被称为领先领域的一个领域，即对现代“成功文化”中生产力和职业成长率的过高要求。之所以出现这种情况，主要是因为在最近几十年中，面对激烈的竞争，工人被迫为自己的职业道路铺平道路，科学技术的进步从两个方面引起了这种竞争：

  • 首先，原则上，职位减少了-机器人技术和人工智能的发展允许将越来越多的功能委派给机器
  • 其次，远程工作和人口的高度流动使劳动力市场具有全球性。现在，不仅本地人，而且其他地区的工人也开始相互竞争，这往往将体面的水平与更适度的要求结合在一起。

结果，在值得各种牺牲的人们眼中，这项工作变成了宝贵的资源，特别是如果您将某些希望与希望联系在一起，换句话说，您就有专业的抱负。受害者主要是休闲，有规律的生活和良好的休息。

研究和调查显示，在当今被视为“成功文化”的故乡和中心的美国，工作对生活至关重要，始终是工作重中之重的状况正在逐渐从个人“摇滚明星”的继承转向在选择规范中令人眼花career乱的职业。早在2014年，当地居民就承认自己被绑定在电话上：平均而言，他们每天会浏览150次，以便及时回复业务信息并及时了解最新情况。被调查的美国人中有三分之二不外出吃午餐-他们必须在工作中吃饭，甚至没有食物。 29％的受访者在周末定期工作，27％的人晚上工作。根据粗略的估算，如果我们总结一下假期的处理过程和缺少的日子，我们可以肯定地说，美国人的平均工作时间不是每周五天，而是每周六天（47小时）。以下令人伤心的故事可以说明很多关于期望值的信息：在其中一家主要银行的实习生莫里茨·艾哈特（Moritz Erhardt）工作了三天而没有停下来并因劳累而死后，银行部门的其他代表决定采取安全措施，并为实习生设定了最高工作日-十七个小时银行部门的其他代表决定采取安全措施，并为实习生设定最长工作日-17小时。银行部门的其他代表决定采取安全措施，并为实习生设定最长工作日-17小时。

考虑到生活条件的变化，这样的步调和负担是否可以接受？我的直觉告诉我没有，许多定量数据都支持它。如果我们谈论员工的个人感觉，他们显然活得很有限：在调查中，美国53％的受访者表示他们因工作而精疲力尽，一半以上的白领工人补充说，他们根本无法吸收更多信息。如果您只看身体的生理反应，医生会将持续的压力与精神疾病，失眠，肥胖，不育，血液疾病，心血管疾病以及许多其他威胁质量和预期寿命的后果联系起来。

作者得出了一个有趣的相似之处，它清楚地表明了超人的努力需要“成功人士”的生活方式特征。在20世纪下半叶，许多体育运动达到了人类的能力极限-运动员的记录显示，将身体从最大的资源中挤出来了。现在，为了取得成功，必须克服自然的局限性。在如此疯狂的气氛中，越来越多的人开始用特殊药物人为地提高自己的能力-使用兴奋剂。现在，根据研究人员的说法，大约40％的运动员使用了这种工具，这种趋势从高性能运动中渗出，而在大型活动中却不见了。看来，脑力劳动者与这一切有什么关系？最直接的：近年来，办公室中出现了一种对称的趋势-迫切希望保持纯洁意志的员工将开始增强他们在制药业的生产力。尤其受欢迎的是用于治疗注意力缺陷多动症的药物，该药物有助于保持注意力集中更长的时间，减少睡眠。这种现象称为办公室掺杂，尽管实际上，许多著名大学的学生都习惯于像学生这样的措施。尽管实际上，许多著名大学的学生已经习惯了大学中的此类措施。尽管实际上，许多知名大学的学生已经习惯了大学中的此类措施。

另类


因此，公认的对性能的了解不利于我们的身心健康，并且要求与最基本的身体能力不成比例。那该怎么办才能放弃改善职业的想法？

根据社会和生物学研究以及他们在监控工作过程中的经验，Stalberg和Magness得出结论，主要问题不是我们过于专注于持续发展，而是在激励它方面是错误的。在现代社会中，这种观念已经发展为抑制自然需求是有用的，只有不断地对其施加暴力，才能获得最大的身体回报。实际上，适应我们身体（尤其是大脑）的工作原理，我们很可能取得不差的结果，同时对自己的伤害也要少得多。第一步是了解这些原理。

用三个词可以用适用于我们所有系统的通用公式表示它们：

负荷（压力）+休息=成长

根据该方案，从发力到学习新语言的语法都会发生任何发展：我们付出了努力，然后放松并恢复了一段时间，并在周期结束时适应了可接受的负载，不再将其视为极端。

可以很容易地猜到，决定性的时刻是正确的运动量和正确的休息量之间的平衡（尽管两者的内容也很重要，我们将在后面看到）。“成功文化”的重点是增加压力的大小而不使它们与任何事物保持平衡-从长远来看，这会导致倦怠和疲惫。但是，如果碰到另一个极端，身体的能力将达到平稳状态-不会发育。

压力的两个面孔


“压力”的概念声誉很差：在普通百姓心中，它与非常不愉快的事物相关，并且对健康有害。流行心理学告诉我们，为了我们自己的利益，最好根本不应对压力-避免，中和或最小化。但是从科学的角度讲，压力通常是中性现象。当然，在不成功的情况下，它会严重伤害我们，但在成功的情况下，它对我们有利。

汉斯·塞利（Hans Selye）进行的实验使人们了解了压力的性质和后果，为了科学的利益，压力促使了几组老鼠（以及后来的人类）受到了推动，并观察了在这种不友好的环境中生存如何影响其状况。出现了以下情况：在短期内，实验人员的生活质量固然下降了，但是在压力源的作用停止后，他的身体开始了适应新条件的强大工作。后来发现，这种适应性反应是由于炎症蛋白分子和称为皮质醇的激素而发生的。

炎性蛋白质和皮质醇在压力下被激活并充当生物信使，告诉人体它无法应对这种威胁。结果，身体释放出了一批生化分子，并将其引导到受到冲击的区域，使身体变得更强大，更有弹性，并在未来增加了抵抗力。

但这是理想的。如果压力过大或过长，适应就变得不可能，相反的过程开始-退化。塞利称这种状态为精疲力尽。身体暴动并开始了所谓的分解代谢过程，即不断衰减的过程。炎症信号和皮质醇的水平上升而不是发信号通知修复然后平静下来，而变得有毒。肾上腺皮质被迫不断保持警觉，产生并减弱，随着时间的流逝会引起很多健康问题。

赋予生命的压力


我们发现，从生理学的角度来看，压力是一个复杂的，双重的，弱控制的过程。现在，让我们尝试从一个人的日常生活中，从外部找出压力的模样。这里又出现了观念转变的问题：对于大多数人而言，“压力”一词与精疲力竭阶段出现的负面表现正好相关：强烈的负面情绪，精疲力竭，精神崩溃。实际上，任何需要付出努力的情况，任何困难或未知事物的遭遇都使我们处于压力状态，也就是说，任何能让人们自我超越的事物。

就脑力劳动而言，当我们从一种习惯性思维方式转变为一种特别强烈的思维方式时，就会产生压力。使用诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的术语，我们分别将这些思维方式称为系统1和系统2。
系统1是我们默认使用的一种节能的大脑模式，即一种自动驾驶仪。它使我们能够依靠意识世界中已经存在的模型，快速，几乎自动地对外部刺激做出反应。对于熟悉环境中的例行任务，这就足够了。系统2在精神投入方面更加耗费资源，但同时也更加有效：系统2进行分析工作，以将新知识引入通用模型，严格评估输入的信息，并连接创造力。当学习任何东西时，我们不可避免地会转向系统2，这意味着我们将身体带入了非常紧张的生产压力状态。

在更深层次上，两种模式之间的差异在于它们使用哪种神经连接。我们目前的知识包含在脑细胞，神经元的网络中，其过程通过特殊的连接，突触相互连接。当我们学到新东西时，神经元之间会形成新的突触，电脉冲会沿着这些神经路径传播。最初，连接很弱，但是随着新技能的发展，由于一种叫做髓磷脂的物质，神经元之间的连接得到了加强。我们对某物的投入越多，产生的髓鞘越多，这可使电活动更快地在神经元之间传递。系统1的工作基于已经构成我们第二性格的强大神经联系。相比之下，系统2旨在创建和放大新的突触。随着联系的加强，大脑在不寻常的操作上花费的能量越来越少，直到它最终成为我们自动驾驶仪的一部分。由于这些运动，胜任力逐渐提高。


刺激增长所需的压力下限很明确：为了发展，我们必须克服一些阻力。实际上，这就是离开舒适区的流行建议：我们为自己设定的任务应该比我们能够执行的任务复杂一些。然而，在一种鼓励倦怠的文化中，确定上限的问题更为紧迫。

好消息是，为此，我们有一个内部生产率晴雨表，它使我们能够估计大脑中还剩下多少资源。心理学家Mihai Chiksentmihayi对其进行了详细检查-引入了众所周知的“流动状态”概念的同一个人。他在下表中总结了他的研究：



通常，峰值生产率伴随着流量的状态，对应于图中的右上方片段：最大（对于我们当前的水平）复杂性的任务，以及大脑处理信息的最大准备程度。在这个广场上，工作进展顺利，中断工作没有意义。但是随着时间和能量消耗的流逝，如果任务变得不那么容易，我们将沿着水平轴向后移动并退出流动状态。通常情况下，它会被“死胡同”代替-感觉情况已失控，而您当场滑倒。这应被视为来自身体的信号，表明生产力的供应已暂时耗尽。

甚至更好的消息是：如果某人不希望不断聆听自己的感受，那么您可以依靠更多客观的计算方法。将工作日压成最佳长度的问题曾经引起了各个领域的专家的关注。他们观察了生产力最高的员工，进行了测量并获得了令人惊讶的相似结果：

  • 肉类加工厂：密集工作51分钟/休息9分钟
  • 农业：75分钟的密集工作/ 15分钟的休息时间
  • 技术公司：52分钟的密集工作/ 17分钟的休息时间
  • 研究活动：工作50分钟/休息7分钟

尽管工作与休息之间的具体关系取决于工作的具体情况和个人选择，但总的思路很明确：50分钟至90分钟的强化工作交替变化和7至20分钟的休息间隔可以让您节省高性能所需的身体，认知和情感能量。一个工作会话的最大合理时长可以为两个小时。

基于此，那些想要计算个人可接受的压力剂量的人应该坚持这些数字。作者建议从较低的边界移到较高的边界-既要避免小的疲劳积累，又要避免长时间集中注意力的能力不断发展。还必须考虑到短期生产率会受到许多因素的影响，这些因素包括外部因素（天气，过去工作会议的结果，预期薪酬，截止日期，必须与之共事的人）和内部因素（非工作压力源的影响，兴趣程度）以及动机，身心健康）。清醒地评估情况并进行必要的折扣。

在此，我们将完全按照作者的盟约而中断。本文的下一部分将专门讨论休息：如何最佳地组织恢复期，当我们不理会大脑时会发生什么以及在休息和生产力方面存在哪些常见的误解。

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