🤲🏾 👩🏾‍🔧 🛏️ “我为什么要经历这个？” -心理学家解释如何孤立地寻找意义 🙋🏾 👨🏿‍🤝‍👨🏻 👨🏾‍🍳

在新的冠状病毒现实中，许多人不得不退休并限制外部联系。人们通常的生活节奏被破坏了，有些人不明白如何和用什么来填补所形成的时间。限制性措施已开始逐步取消，但不太可能在六月之前返回办公室工作，而眼下累积的压力和不确定性使他们感到特别强烈。该做什么，该做什么，在哪里寻找答案？我们回答了有关如何在四堵墙中舒适生活的问题：

心理科学候选人，俄罗斯科学院心理学研究所高级研究员，实践心理学家Maria Padun，
IT Anastasia Kalashnikova的心理学家和商业顾问。

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我不是建议的支持者。适合鞋匠的东西不适合裁缝。每个人都有不同的价值观和语义支持，这就是为什么存在心理疗法的原因。我想推测这个话题，希望有人能为自己找到有用的要点。

如果我们谈论预防检疫中的情绪障碍，则与之相关的第一件事就是情绪低落，精力不足和下床的渴望。

我将从身体开始。我们已经习惯了这样的事实，即我们的身体是一种应该运作良好的机制，并且我们会尽可能地利用它。但是您需要了解，大脑也是人体的一部分，而且非常昂贵。接收到的所有能量的20％进入大脑。如果身体在产生这种能量方面存在问题，那么大脑将感觉不适。因此，照顾身体是第一要务。

众所周知，我们需要新鲜空气（在当前条件下，这可能是一个通风良好的房间），充足的睡眠，满足营养需求的食物，但又不会使我们超负荷，否则我们将在消化和维护上花费额外的精力超出的重量。还已知我们的身体需要身体活动。根据世界卫生组织的建议-每周进行150分钟的有氧运动。这只是一点点，每天大约半小时，然后不是每天。但是在此，每个人都需要。我们希望与身体保持牢固的接触，从而了解其需求。

认识身体的需要是一种单独的做法。许多人绝对自然地这样做，但有人会遇到障碍。在我看来，在我们国家，大多数人并没有与身体良好接触的特征。有一些与冥想有关的实践，可以将注意力集中在身体的各个过程上，并教会人们识别那里正在发生的事情。

_{来自编辑：顺便说一下，我们最近在播客中讨论了冥想。但是请记住，我们不是真正的心理学家，仅从主观经验的角度来谈论冥想。}

让我们继续情感。情绪是持续几天或几周的稳定情绪状态。显然，每个人都希望能够对其进行管理。情绪形成我们如何生活情绪，以及情绪在我们生活中的存在量。但是，我们不能直接影响情绪。我们不能强迫自己为某件事感到高兴或惊讶，受到启发或感兴趣。显然，人们通过与自己或与外界，与信息，人，活动的互动来生活在情感中。许多人在自我隔离中的大部分时间仍然花在工作上。如果一个人做自己喜欢的事，他会从这项活动中汲取积极的情绪。情感的另一个来源是关系。如果我们在身体上与其他人隔离，那么这原则上并不意味着隔离。当然，通过在线联系产生的积极情绪更加生动活泼，在线格式强加了限制，但这是应该接受的。

接受本身就是一种认知策略，也就是说，它发生在认知层面。如果一个人告诉自己“是这样”，他拒绝处理这种情况。在冠状病毒的故事中，解放了悲伤的现实。同时，我们会经历悲伤，这将是一种正常的情感。应对这种情况是不正常的。现在，其他人正在医院病房和重症监护室中与之抗争。通常，负面情绪是生活的常态，在全球性精神创伤的情况下，像现在这样，这是双倍正常的，应该允许这样做。真实生活的悲伤不会导致沮丧。

经验的来源也不同。可能是工作时间，自我发展，游戏等。白天，我们会经历很多情绪，但是在危机情况下，负面情绪有时会盛行，这也是正常现象。当一个人经历完全消极的情绪时，就会出现问题-他担心这个消息，然后为孤独感到难过，然后饮酒或进食过多而感到内。然后他需要帮助。

要体验情绪，您需要与时间保持某种关系，并对生活质量承担某种责任。显然，我们现在受到限制，我们比平时更虚弱，我们有能力被动地花费更多的时间。我们有权这样做，重要的是要立即寻找对我有利的东西。但是，如果一个人完全摆脱了自己的责任，并将其转移给外力（危机，不会有什么好事的，您需要坐下来），那么他就会抛弃自己，顺其自然。空虚的日子过去了，但是我们如此安排，我们需要体验情绪。然后就有上瘾的危险，例如食物，酒精，电视节目或游戏和社交网络。如果您在一天中的至少一天中能够做一些人认为正确和重要的事情，那么就会形成一种顺应感-自尊，自我价值和自尊得到确认。这很重要，因为另一种情绪障碍现象是当一个人说：我不喜欢自己这样时，缺乏顺从性。

另外，我想谈一谈与未来的关系。当今的局势令人痛苦，因为它满足了我们最多样化的需求-从基本的安全需求到生活前景。有些人利用现有的机会活在当下，而今次活着。对他们来说，做某事可能更容易。其他人则更习惯于依靠目标和前景，不断地将目标和前景作为关注的重点，以此作为重要的支持。如果现在证明某些目标和计划是不可能的，那么考虑设置新目标的可能性就很有意义（也许是隔离期间的微型目标）。现在，我的许多同事热情地回想起维克多·弗兰克（Victor Frankl），他在集中营中发现了自己的意义并能够设定目标，这不仅使他得以幸存，但也成为了整个心理治疗领域（徽标疗法）的创始人。但是我们不在集中营，在这种机会有限的情况下，我们拥有无与伦比的机会。

科学家们知道，遭受损失或危机的人们倾向于在其中寻找意义。我们问：“我为什么要经历这个？这能给我什么？” 答案不会立即出现，而且每个答案都有自己的答案。

阿纳斯塔西亚·卡拉什尼科娃（Anastasia Kalashnikova）：

要保持愉快的心情，请首先尝试了解您的心情。有任何令人不安的想法吗？他们在说什么？他们如何表现出来？尝试在任何时候都保持积极态度后不要跑步。与自己保持联系非常重要。包括对令人不安的想法的理解。因此，要做的第一件事是查看自己和您的状况。评分。去分析。

下一步是尝试回答您的问题：我该如何养活自己？包围我的一切可能令我满意吗？不要忽略这个问题。没有您的参与，没有现成的答案。环视四周。请问附近有什么好吗？

在隔离期间，保持我们生活中固有的习惯非常重要-遵守日程安排，洗衣服和工作服。安排您的日程安排，自然使隔离感降到最低。

跟朋友聊天。有许多网络会议机会可以帮助您保持联系。如果在第一段中发现您愿意分享的令人不安的想法，请执行。在亲人之间寻求支持是照顾自己的非常重要的一步。

小心食物。尝试遵守当时的制度。现在我比以前更经常需要快速碳水化合物，因此监视我们的消耗量非常重要。

戒酒不要滥用它。记住要点-酒精可以起到抑制作用。它似乎带来了缓解，但事实并非如此。更准确地说，这种缓解是短暂的，只会变得更加令人震惊。

小心对待自己。不要试图跟上所有已经打开在线的潜在客户。相反，请尝试多听自己和自己的欲望。经验。欢乐在如此艰难的时刻，这是一种与内在自我的交流。实际上，正是这一点给了最大的机会来提请您注意“我”。

好好照顾自己！

“我为什么要经历这个？” -心理学家解释如何孤立地寻找意义

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阿纳斯塔西亚·卡拉什尼科娃（Anastasia Kalashnikova）：

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