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“我很害怕”。该怎么办？

大家好！我叫阿纳斯塔西娅（Anastasia），我是一名执业心理学家。这将是我在Habr上的第一篇文章。老实说，我去拜访了两年多：我担心这个音节不能变得漂亮和正确。什么将是无趣的。好吧，隐藏起来，我担心读者的反应。我仍然决定，但是关于第一篇文章的主题应该是一个问题。因此，我自己的恐惧成为我进行推理的原因，并试图表达对此问题的想法。
通过我的故事，我将尽力告诉您如何处理恐惧：实现恐惧并采取建设性行动。

首先让我们再说一遍关于我是谁以及为什么这位心理学家决定用Habr写信的内容。碰巧的是，我主要与IT领域的专家合作：开发人员，团队负责人，服务站-这些是最经常来我这里咨询的人。

这些人经常在会谈中提出恐惧，焦虑，兴奋，恐惧甚至恐慌的话题。有时，他们为自己的职位感到害怕。有时候，他们很难做出决定。他们害怕显得愚蠢或自大。他们担心有人不会批准。害怕做自己。

伙计们说：

“恐怕会成为不好的团队领导。”
“我怕我无法应付任务。”
“失业很可怕。”
“很害怕说话。”

总结：我的客户经历了许多不同的恐惧，并以完全不同的方式对待它们。与几乎所有读者一样。

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什么是恐惧


首先让我们看看恐惧是什么。这是我们的本能，旨在保护自己。大脑“点击”红色按钮，以表明附近有危险，困扰等。

恐惧可以在每种心理学理论中找到。著名的西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）写了关于我们所有人的文章，他将恐惧定义为所有生物体的反应特征。行为科学家约翰·沃森（John Watson）研究了激励措施，以应对出现恐惧的情况。亚历山大·扎哈罗夫（Alexander Zakharov）开发了一种确定性的方法来确定儿童恐惧的原因。

研究和这篇文章的关键思想很简单。恐惧不是我们的选择。这是一种情绪状态，是对外界事物的反应。

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问题是：在工作中我们无法决定引入任何功能的原因是什么？我们“我”的哪个部分处于危险之中，为什么？

通过探索这个问题，您可以找到完全不同的答案。我经常在磋商中听到：“有人会说我很糟糕。” 这是威胁评估。“他们会决定不再需要我并开除我”-在这里，我听到了破坏和估值的威胁。“我不能聪明”-害怕离开团队，再次受到赞赏的威胁。“如果决策错误，企业将蒙受损失”对未来的安全构成威胁。
我的恐惧体现在对安全的威胁中。我以为：写Habr太可怕了。他们会嘲笑我，他们会作弊。网民非常残酷。
这些恐惧中的许多并不是由真正的威胁引起的，而是由我们的想象得出的。对以前的不良经历的一些担忧。特别是如果他具有鲜明的情感色彩。

例如，一个开发人员“成功”使他喜欢的公司的采访失败了。对解决问题反应不佳或未通过HR面试-原因可能很多。这次失败有令人讨厌的味道-这里是对升值的恐惧和对未来的恐惧。如果您暂时无法应付这种经历，将其淹没在忙碌的日子里，那么它将再次出现。恐惧将返回到新的面试中（即使不再是一家如此重要的公司）。

这些敏捷的小老鼠思想会再次出现：“我不会通过”，“他们会明白我什么都不知道”，“我不会收到要约”。面试时的这些感觉通常与冒名顶替综合症有关-一种心理情绪状态，在这种状态下，我们贬低我们的经验和知识，过分苛刻地对待自己，并遭受积极的批评（我稍后会再告诉您）。它基于恐惧。

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恐惧总是始于焦虑。我们从一个简单的假设开始：“如果？” 突然，我最害怕的事情就会发生。然后，我们焦虑的“假设”变成恐惧。我们开始更加自信地代表失败。然后，如果我们顽固地忽略了自己的感受，那么恐惧会带来更严重的后果。因此，如果您是每天喜欢走出自己的舒适区并沉浸在“老板，一切都丢了”中的人之一，那么您常常会导致焦虑。其次是不断的压力和恐惧。

如何使恐惧对你有用


我们天真的认为恐惧可以忽略。即使它影响我们的身体状况-心，肾上腺素急促，恶心等。但实际上，恐惧不是我们选择的问题。

接触恐惧可以得到结果。

我不立即明白我不是在Habr写作，因为我担心那段非常糟糕的经历。

避免负面想法是不可能的，但是您可以尝试建设性地评估这种情况。
为此，请尝试为自己写赞成和反对的实际论据。

回到上面的示例-假设我们的开发人员已安排进行面试，他担心自己会失败。在这种情况下如何执行建议？

有必要描述干扰良好面试的实际原因：

  • 开发者有负面经历；
  • 他对材料不了解；
  • 熟悉团队领导者的苛刻面试官；
  • 算法是它的弱点；
  • 在面试中，他开始结巴，为此感到尴尬。
  • 公司有前任/前任。

这些问题中哪些可以解决？是否有可能改变发生的经历？没有。有可能改变知识水平吗？是。

认识恐惧。叫他 因此，例如，“恐怕他们会把我评价为软弱的专家。” 然后，您可以问自己一些有关以下方面的事实问题：谁是这样一位强大的专家，该定义有哪些指标以及需要掌握什么才能达到目的。

接受自己和自己的经历在某种程度上减轻了焦虑。

帮助应对恐惧的“增强”。例如，当您自己滚动访问采访的整个失败直到最后。如何拒绝，然后发生什么。然后想象一下您如何摆脱这次失败的采访，而您却没有遇到任何可怕的事情。你还活着。你很健康您知道自己的成长点，这意味着您可以继续前进。您可以想象自己所有的恐惧，并在心理上终结自己的幸福感。

通过自知情况可以解决，这有助于减少恐惧。有一个出路。

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还有哪些其他技术可以帮助您应对自己的恐惧？

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我希望这篇文章对您有用！在评论中写下您还要阅读的内容。我会尝试将其变为现实。现在已经成为可能。

好好照顾自己！

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