🐕 🅿️ ◼️ 如何保持眼睛健康：程序员指南 ☯️ 🏞️ 🌖

这是Shafi Rizvi发表在medium.com 上的文章的翻译。作者提供了7条有关如何保护您的眼睛免受计算机屏幕影响的提示。

图片来自Unsplash资源。发言者：丹尼尔·库泽列夫（DaniilKuželev）

您经常使用计算机或智能手机吗？由于工作而被迫在计算机上花费大量时间吗？然后，您在不知不觉中将视力置于危险之中。

平均而言，软件开发人员每天至少要花8个小时在计算机上，而他经常使用多台监视器。经过如此长时间的工作，几乎没有时间进行户外活动，这对身体健康产生了负面影响。此外，来自设备屏幕的蓝色辐射会对大脑造成不利影响，从而导致睡眠不安。蓝光会抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是一种调节睡眠和唤醒周期的激素。

长时间使用计算机的另一个后果是可能发展为计算机视觉综合症。

计算机视觉综合症的后果

眼睛干涩

发生这种情况时，会出现罕见的闪烁。通常，程序员沉浸在他的任务中，甚至忘了眨眼！研究表明，使用计算机或智能手机，人们眨眼次数减少了两次。

需要眨眼以更新泪膜，这有助于保持眼睛湿润。罕见的眨眼会导致其破坏，并在眼睛中出现干燥。请咨询您的医生以了解您是否患有干眼症。

不适，刺激，视物模糊，眼睛异物感，眼睛发红都是干眼症的可能征兆。如果这些症状困扰了您很长时间，请咨询您的医生。

眼疲劳

长时间计算机工作引起的另一种疾病是眼睛疲劳。屏幕不舒服和疲劳的主要原因是屏幕发出的明亮光线。如果与背景照明有明显差异，则可以增强其效果。

简单的眼保健技巧

1.使用“ 20-20-20”规则

这是最简单的生活技巧之一，它不会让您的眼睛疲劳，并且已广泛用于眼科。这个想法是迫使自己专注于不同的对象。长时间聚焦在一个点上可能会导致眼睛疲劳。因此，请遵循以下规则：每隔20分钟，在距您20英尺（6米）的物体上寻找20秒。

起初，您会忘记每20分钟休息一下，并且很难养成这种习惯。但是，我遵循的一个简单建议是：每20分钟在您的设备上设置一个闹钟，以提醒您该规则。

此规则似乎不可接受，因为您必须中断工作流程。但是，您真的喜欢不断损害视力吗？这是你的选择。

2.使用f.lux处理蓝光

正如我在开始时所说，蓝光是视觉障碍的主要原因之一。少量对眼睛无害，但长期接触会造成无法弥补的伤害。

f.lux是旨在减少眼睛疲劳的跨平台软件。它将根据您的地理位置和一天中的时间调整屏幕的色温。该程序对夜间工作的人特别有用，因为它可以显着减少屏幕发出的蓝光。

3.调整亮度和对比度

影响眼睛疲劳的另一个因素是屏幕的亮度。为了获得最佳亮度，请确保将其调整为周围的亮度。您可以通过简单的测试来验证。打开屏幕上的白色背景：如果屏幕看起来像光源，则意味着您需要降低其亮度。理想情况下，显示器后面必须没有窗户，否则过多的日光将迫使您增加屏幕的亮度。

除了亮度之外，您还需要设置最佳的对比度级别，以便在观看屏幕时不必斜视和疲劳。确保从屏幕上阅读文字不会感到不适。浅色背景上的深色字母是阅读的完美组合。

4.调整显示器的位置

为什么人们经常谈论计算机屏幕和智能手机而不是电视的危险？因为通常，计算机或电话屏幕比电视屏幕更靠近眼睛。

普通用户应注意屏幕和眼睛之间的距离。理想情况下，它至少应为51厘米，建议将显示器放置在视线以下（使屏幕顶部在视线以下或稍低一点）。

5.咨询医生

毫无疑问，检查眼睛健康的最好，最明显的方法就是看医生。与其他疾病不同，视力下降不是很容易注意到，因为它是一个缓慢而缓慢的过程。另外，大多数人通常不注意视力模糊的症状（例如头痛），因为这是许多人在日常生活中面临的常见痛苦。这可能导致无法识别和治愈视觉病理的事实。

建议所有常规计算机用户每年看一次眼科医生，以确保视力正常。

6.更换显示器

对于大多数人来说，此建议可能没有意义，因为大多数现代工作都配备了带有LED显示屏的计算机。但是对于那些仍在使用CRT显示器的人，是时候将其替换为LED显示器了。CRT显示器会因闪烁而导致眼睛疲劳-显示器的刷新率越低，您所经历的不适就越多。

如果您打算更换显示器，请寻找一台分辨率更高，显示尺寸更大的显示器。尽管这样的监视器可能很昂贵，但如果您在计算机上花费许多时间，仍然值得。

7.尽可能少使用计算机和智能手机。

有许多方法可以减少我们在计算机和智能手机屏幕上花费的时间。节省下来的时间可用于善用-在新鲜空气中进行活动，这不仅对视力，而且对身心健康都有有益的影响。一种新的爱好是减少社交网络花费时间的一种方法。

如果您花费大量时间从计算机或电话上进行阅读，请尝试获取材料的印刷版并在纸上阅读。如果这是一本书，请尝试与朋友或在图书馆中查找。起初会很困难，但是随着时间的流逝，您会习惯了。

结论

我与您分享了我在日常生活中为维护视力而应用的技巧。但是，还有其他各种方法。您甚至可以在收到医生处方后尝试戴上计算机眼镜。

在技术统治的世界中，我们的眼睛每天都受到有害影响。因此，请务必注意视力！

如何保持眼睛健康：程序员指南