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远程与自我隔离：太空经验帮助地球人

NPP ITELMA感谢Philip Terekhov，Alexei Statsenko，Anna Yusupova，Polina Kuznetsova，Elena Strizhenova的帮助。我们祝愿地球上所有居民的健康和生产活动。

“但是在我看来，它越来越像是一种腐蚀性的雾气正在蔓延到一个很小的房间里，并逐渐使我们中毒，使我们彼此之间变得不容忍。一些举止微弱的行为和一种束缚的方式开始变得难以置信地夸大了意义。通常的语气仁慈消失了，误解激增，越来越像争吵。一无所有”-这就是记者在为期十周的隔离实验中对自己的描述。既然整个国家已经开始被迫在家中呆的第二周，那么太空体验将变得非常有用。多年以来，科学家（IMBP RAS在俄罗斯正在这样做）研究了人类的心理并建立了实验，以防止宇航员在飞往火星时发疯。所获得的知识和经验提供了您和我应该学习和应用的具体建议。


瓦列里·波利亚科夫（Valery Polyakov）连续437天在太空中度过，身心恢复健康。以Valery为例！

压力室提示


让我们立即开始提供建议和建议，并且在本资料的第二部分中将介绍极地探险者，囚犯，测试人员和宇航员的故事，这些故事很高兴，但不是很高兴。

秘诀1：将自我隔离视为在新条件下工作，而不是休假。隔离实验的经验表明，休假的人对他们的船员来说是一个更大的问题。此外，人们不应该接受消极的思想-人类的经验表明，限制自由经常被用作一种惩罚，但是许多人发现它是积极的。两个人可以以相反的情感感知到相同的孤立条件。如果我们将异常情况视为项目活动，游戏或练习，即预计会出现异常情况的临时情况，则情况会更加容易。宇航员度过了艰难的时光-他们在持续的极端条件下工作，即使没有您的失误，灾难也可能开始发生。


ISS 提示2的日程安排

：安排一天，制定计划并继续前进。一位宇航员将国际空间站的工作描述如下：“我认为，国际空间站的生活没有复杂的部分。你工作又工作。最主要的是要知道你的工作。能够执行它。我们已经分发了工作，并且正在向前发展。”当然，与ISS相比，公寓中的普通生活要容易一些，我们并不需要被不断与之互动的复杂设备所包围，但是孩子们可以全天候地工作，而不会遇到任何问题。通常的活动-清洁，做饭，小修（在邻居身上可怜，不要在墙上钻洞）将在心理上有所帮助。尝试保留日记，但不要保留在社交网络上，这是一种经过尝试且真实的帮助方法。

秘诀3：设定公寓中空间的使用规则：选择一个可以退休的地方，只有经过许可才能让其他家庭成员去的地方，如果空间严重不足，请确定在另一个房间里的住宿顺序（您两个小时，然后我两个小时）。人数众多的情况对于宇航员来说是众所周知的。在狭窄的空间中过分的交流甚至会导致生理反应-脉搏上升，呼吸加快。确保监视噪声水平，我们在地球上的生活要比ISS安静得多，在ISS上，通风和设备产生的噪声高达60分贝。如果可能的话，控制对话的数量，过度的健谈是明显缺乏孤立感。


斯科特·凯利和水果

秘诀4：尝试一顿新饭。在太空飞行中，宇航员不仅缺乏日常食物，而且改变了他们的味觉。但是，一艘货船与酒店的到来就成了假期。打破单调，新颖和美味的食物-一个简单的生活技巧。

提示5：一定要运动。太空中的宇航员在模拟器上花费了两个小时，这不仅是为了保持着陆后的移动能力，而且体育锻炼也有助于心理。在家庭隔离中，即使在停靠站和商店前一天经过的那几公里处，我们也被剥夺了，有必要应对心理的弱化。

提示6：过滤您从电视和互联网上消费的内容。从感官的角度来看，我们通常的内容是单调且有毒的，认为您可以阅读并看到好的，新颖的和有用的（是的，在材料的末尾将列出相关和有用的链接）。有用的内容和体育锻炼将使您免于虚弱。

秘诀7：同意彼此之间经过认真，受过良好教育的关系。尝试控制自己的情绪。如果您已经吵架了，请不要积累怨恨-转到不同的房间，冷静下来，再见面讨论冲突。如果您不立即讲话，就会增加怨恨感，不可避免地会发生严重的冲突。社交圈缩小了交流的圈子，但交流本身却在加剧，这对宇航员，极地探险家和许多孤立的人都是熟悉的，他们常常强调需要看似显而易见的要求，但同样重要。


宇航员若田浩一与机器人技巧8 对话

：如果您完全独自一人（或您有一个孤独的老年亲戚），请寻找交流的方式。一个聪明的专栏甚至写日记会有所帮助。机器人被发送到国际空间站，其功能包括通信。

提示9：在进行沟通的同时进行远程工作时，要保持清晰，清晰，不要被外界分散注意力，不要传递信息，而不要情绪激动。 ISS上的宇航员“远程”工作了六个月，正是这些特征使在MCC上与之保持联系的人们得到了高度评​​价，并提高了工作效率。

理事会10：作战焦虑计划。当然，坐在家里时，危险要比在太空中小得多，但这里可能会发生一些不幸。考虑（如有必要，请写下）特定事件的分步说明。发生了一件事情-我打电话给B，先打电话给C，然后再打电话给G，最后再打电话给D。结果，如果发生真正的事故，消除事故的过程已经很熟悉并且并不可怕。


在零重力下睡觉时，双手占据了这样的位置。估计机舱的大小-一个小壁橱，但是您的，这很重要，

提示11：不要击落该模式。这似乎令人惊讶，但是在轨的宇航员也有以后再上床睡觉的诱惑。更确切地说，这不是一种诱惑，而是一种趋势，例如在隔离实验中表现出来的趋势，并且似乎是我们作为生物物种所特有的。自我隔离-一个睡觉的机会，利用这一点。不要遮挡窗户，不要安排八个小时的睡眠，进餐时间，工作，体育锻炼（是，再次）和休息。请确保度过一天的假期-每周工作7天（“ Groundhog Day”）很累。

提示12：与家人一起计划如何庆祝隔离结束。这是一项重要且有用的练习，可以带给您更多动力。

最佳的行为策略：宽容（对他人的宽容），明确定义的目标，充分的就业和体育锻炼。

丰富的经验


太空飞行的持续时间迅速增长。六个月后，尤里·加加林（Yuri Gagarin）的108分钟变成了德国蒂托夫（Titov）25小时11分钟，瓦莱里·别科夫斯基（Valery Bykovsky）在1963年乘坐“沃斯托克5号”（Vostok-5）最长飞行了“沃斯托克”（Vostoks）115小时（4天22小时55分钟）。美国人-在双子座上进行了两次长途飞行，分别为7天22小时（双子座5）和13天18小时（双子座7）。但是，太空船不对接飞行持续时间的记录属于1970年的苏联第9阶段（17天16小时）。到目前为止还没有被击败-航天飞机的最长飞行时间是一个小时左右。

然后是轨道站的时代。 23天18小时“ Soyuz-11”在“ Skylab”上被美国人迅速击败-第三次探险进行了84天。但是四年后，棕榈树传到了苏联/俄罗斯，至今仍然存在。在Salyut-6站，最长的探险持续了184天。在“ Salute-7”中，最长工作了237天。但是真正的唱片工厂变成了“先生”。尤里·罗曼年科（Yuri Romanenko）在1987年工作了326天。 1988年，弗拉基米尔·季托夫（Vladimir Titov）和穆萨·马纳罗夫（Musa Manarov）在太空呆了整整一年。 1994-1995年间，Valery Polyakov在车站停留了437天。到目前为止，该记录尚未打破。在2015-2016年的国际空间站中，举行了2015-2016年的最大年度任务（340天），并创造了女性工作时间记录-克里斯蒂娜·库克（Kristina Cook），328天，2020年。


从左至右：Manovtsev，Ulybyshev，Bozhko

同时，在地面上进行了隔离实验-将志愿者锁在模拟太空飞船的密闭空间中，对其行为进行监控并对其进行实验。 1968年，德国医生Anatolievich Manovtsev，生物学家Andrei Nikolaevich Bozhko和技术员Boris Nikolaevich Ulybyshev在火星飞船的模拟器上呆了一年。该实验雄心勃勃，但是知识仍然不够-测试人员在进行实验之前并不真正熟悉彼此，现在三个人组成的小组似乎太小了，并且冒着两个人开始“对抗”第三者的风险。艰辛，但实验成功结束，其中包括因为测试人员凭直觉找到了正确的解决方案-安德烈（Andrei）记着日记，鲍里斯（Boris）投入了大量时间从事体育运动。由于第三局打得更糟，因此放弃了两局象棋。即使在不占用他人衣钩的琐事中，也表现出美味。在交流中，他们禁止自己提供建议，首先他们以为是，然后是他们交谈，而在实验结束时，他们几乎停止了交谈。


Michelle Cifr

在西方，仅在山洞中就开始进行实验。米歇尔·西弗（Michel Sifr）于1962年“自我隔离”两个月，十年后六个月。第二个实验更加困难-玩家摔断了，水淹没了书籍和科学设备。长久以来，意外地陷入物资中的鼠标早已成为一种欢乐，但米歇尔无意中杀死了她。那天，日记中出现了“绝望使我不知所措”的日记条目。 1989年，Stefania Follini在山洞里度过了130天。 1993年，毛里齐奥·蒙塔尔比尼（Maurizio Montalbini）在一个山洞里呆了一年，但是他第二次尝试将其花在地下三年却以失败告终。

对猴子进行了令人毛骨悚然的隔离实验-结果，动物失去了沟通，交配和照顾幼崽的能力，两只猴子停止进食并死于饥饿。实验后，并非所有人都能恢复正常。

当国际空间站计划开始时，欧洲航天局和美国宇航局没有长途飞行的经验，因此他们转向了俄罗斯的IBMP RAS。结果，成功地进行了HUBES（3个人，135天，1994-1995），ECCOPY（90天，1995）和最后的SFINCSS（7个不同数目的组，从7到240天的隔离）的实验。


火星500实验参与者

伟大的成就是在2011年成功完成了520天的“火星500”实验。 Alexei Sityov，Alexander Smoleevsky，Sukhrob Kamolov（俄罗斯），Charles Charles Romain（法国），Diego Urbina（意大利）和Wang Yue（中国）这六人为未来的火星探险提供了宝贵的知识。在他之后，没有如此冗长的实验，但工作仍在继续。在2015年，为期8天，一个完全由女性组成的机组人员“飞往”月球。在2019年，SIRIUS进行了为期120天的实验，其中模拟了一个长时间的月球探险，参与者在水面和在轨轨道上进行了工作。


船员“ Kon-Tiki”，Tour Heyerdahl最左端

科学家还利用非宇宙经验-极地探险者，潜艇，飞行员。当缺乏知识和准备导致悲剧时，会出现悲观的故事-Grill 1881-1884探险队甚至提到了一名极地探险者的死刑。在越冬船或营地的有限空间中，人们因冲突和争执而疯狂，死亡，自杀并死亡。阿蒙德森（Amundsen）撰写了“远征狂犬病”，这与科学家正在研究的心理隔离具有相同的作用。当然，有成功的探险，其中经验和准备克服了问题。除了北极和南极以外，Tour Heyerdahl的探险也是一个很好的例子，在该探险中，几个人在有限的筏子或小船中度过了很长时间。极地电台目前通常可以成功运行，尽管今天可​​能会发生疯狂的故事-不久前，一位极地探险者用刀刺伤了一位同事，以破坏他正在阅读的一本书。

参考书目


如果有人决定按照建议过滤内容并熟悉好的主题文化文物，我可以建议以下内容：

  1. 生物医学研究所RAS员工的工作 资料的第一部分是俄罗斯联邦社会科学委员会社会与认知心理学实验室的领先研究人员-IMBP RAS（心理学科学候选人安娜·尤苏波娃）的演讲的处理。这是她的另一本材料。FB研究所也有一个有用的职位。
  2. 与宇航员Fedor Yurchikhin进行现场直播，这也引发了孤立的话题。
  3. SIRIUS项目的日记
  4. Yu.A. 加加林（V.I.）列别捷夫- “心理学与宇宙”。出版社“ Young Guard”保证没有恐怖。
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