在三月的院子里，由于缺乏维生素，全世界都有CoV19的流行，这也是截止日期。截止日期未告知我们生活困难的情况。现在该考虑健康了。包括精神。最后，您的工作分解了，但是我们会尽全力。去年10月，我乘TEDx新西伯利亚飞往西伯利亚，突然之间我和另一位发言人帕维尔·布科夫（Pavel Bukov）搭飞机。他是一名心理治疗师，准备就职业倦怠做一个报告：如何减少而不是完全疲倦。自然，我想起了自己一年前的疲倦。同时，我还记得当演讲者在技术会议上谈论倦怠时有多少人挤进健身房。总的来说，当我们飞往西伯利亚时，我与Pavel录制了一段关于压力和倦怠的播客 并决定从中收集文章。
这是我的播客节目之一。在这里可以找到一篇有关现代生物技术的文章。简要介绍一下保罗。一方面，他是心理治疗师，另一方面，是团队建设专家。他一直对人格及其态度感兴趣。一个人如何生活在现代社会中？当某种疾病发生时，我们的人格如何发挥作用？下面的主要文字是Paul的故事的笔录，我做了简短介绍，并添加了一些澄清的注释。压力如何运作
如果一个人处于“调整状态”，那么两个半球会一起工作，自主系统会稳定运行，生活中的一切都会或多或少地变得很好。但是，现代信息流经常导致一个人“烦恼”的事实。当他心情不好时，这并不是字面上的意思。从某种意义上说，某些系统开始以错误的方式工作。例如，有人相信自然，有人相信上帝造就了人类的膝盖关节。它们被制成弯曲的形状，并且一个人可以携带东西，但是它们并不适合下坡滑雪。因此，当一个人超过40岁并以年轻人的身份下降时，他的膝盖承受了如此重的负担，因此创伤科医生非常高兴，建议不要再滑雪了。原则上，我们的身体无法适应某些负荷。随着年龄的增长，它只会变得更加明显。通过这种联系，人们可以进入头脑和大脑。原始人如何生活？
我们知道一个人有一个副交感神经系统。第一种是副交感神经，当心脏能够平稳地跳动，人的呼吸平静且具有繁殖和消化能力时起作用。实际上，当我们与我们挚爱的人躺在床上，吃点心，看东西，享用食物以及彼此相处时，我们就处于副交感神经系统的控制之下。大约在同一时间，一个原始人在一个山洞里感觉到自己：在那个山洞里感觉很好，很镇定。然后他想：“好，该去上班了。”他拿起矛，将石头推开，开始工作。在那儿，他与某人打架，远离某人，争夺食物或资源。为此，他需要一个同情的系统。然后，他将猛ma的腿拖到洞穴中，就像卡通导演特别想像的那样，然后再次切断了他的张力，变成了放松的方式，再次关闭交感神经系统，并转化为副交感神经的力量。第二个系统是有同情心的，它负责增加压力，增加葡萄糖释放到体内的水平，并减少消化系统。举例来说，如果您在街上看到gopniks，就表示您不想吃东西，也没有考虑过爱情。图像源负责压力，疼痛，活动的交感神经系统的工作与副交感神经系统的工作交替发生。这是正常人从一种状态转移到另一种状态的钟摆。但是在原始时代，没有贷款。特别是抵押！因为抵押贷款，甚至其他抵押贷款，会对一个人的同情系统产生如此大的影响，以至于他无法完全休息。“思想”不知所措。人们如何生活在70年代？
Locksmith Petrovich关闭了机器，他的工作结束了。他很放松我们现在如何生活？
现在，人们可以承担所有工作。由此，有同情心和副同情心的钟摆流浪了。这在那些倾向于增加皮质醇（应激激素）水平的人群中尤为明显。由于数量过多，人们会过度兴奋，并遭受恐慌袭击。为了吞咽必要的和平，人们从事某种精神或身体上的实践。他们祈祷，冥想，露营，养宠物，健身。肌肉活动有助于处理过量的皮质醇。如果您不知道皮质醇和肾上腺素之间的区别，可以举一个简单的例子。粗略地说，当您的老板给您打电话时，您知道您已经错过了10个电话，这非常紧急，这与肾上腺素有关。每天有数百人给您打电话时，每个人都需要您提供一些东西，即使这只是小事，也与皮质醇有关。
我们不会深入研究生物化学，我们只需要了解什么就是催产素-这是一种很好的激素，很好。皮质醇系列的激素会使粘膜干燥，增强心跳，增加呼吸。这些是战斗激素。如何理解压力水平
现在我们周围的一切都告诉我们：“收紧自己！跑到成功！” 每个人只有成功的标准是不同的。我们被告知：“看看instagram！看他有什么样的车，看他喜欢什么样的女人。快点，所有这些都需要更快！”保罗为此还写了一首诗。
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一个不了解自己压力范围的人会进入破坏的范围。当人们超出正常水平时，这种情况经常发生。因此，恐慌发作，很多不良习惯。例如，中国人从下水道中提取他们油炸的脂肪。特殊的人收集，出售并再次用这种脂肪炒，因为它不与水结合。您还可以在大城市的下水道收集抗抑郁药。他们的尿液中太多的东西使它们几乎在那里结晶。了解压力水平非常困难，尤其是当您已经承受压力时。从内部看，艰难的生活状况似乎完全正常，因为“他们仍然像那样生活”，但回顾过去，您会说：“主，为什么我要做所有这些，那是什么？！”有一个很好的比喻，如果把青蛙扔进热水里，它会熙熙tle地跳出来。如果将其放在冷水中并逐渐加热，则青蛙会平静地沸腾，不会试图跳出来。压力迹象
噩梦。一个人醒来，没有立即入睡，晚上醒来，开始考虑工作。他很难入睡，也很难醒来。除亚里斯多德和达利外，每个人至少需要睡眠7个小时。: , , , , . , , . , . . , «, , ».
我认为我们需要明确地说，现代神经科学家相信我们中间没有亚里士多德，而那些亚里士多德的人请再多检查一下自己一次。厌食症或缺乏性生活的欲望。天然的生物驱动力是食欲和性欲。有两个极端：这根本不存在，您什么都不想要，您需要强迫自己，或者激动的欲望–就像上次那样，出于紧张的理由而暴饮暴食。记得著名的电影《华尔街之狼》。交易员在那里告诉新手交易员：“您每天需要手淫几次。” 为了什么？压力非常大，这是减轻压力的简单方法。压力测试
您现在可以进行出色的测试。将秒表打开一分钟，将电话翻转过来，然后尝试自行决定何时结束。所以，想象一下，只是不算主观的时刻。翻开手机。原来，这是58秒62。您可以祝贺您，您对时间有充分的认识。如果您开车太多，将有40秒，即您的内在节奏非常快。它来自您的主观时间。如果您有1.5分钟，甚至两分钟，那么您要么完全处于必杀技中，要么已经破坏了所有防御机制，放松和紧张的钟摆就会被击倒。该怎么办？新兴压力斗士的简单提示
假设您对上面列表中的一项或多项有疑问。您了解自己超出了可接受的压力水平。如何开始外出？同样，这笔贷款将仍然是一笔贷款，工作，很可能也将继续工作，因为不是每个人都能负担得起。您可能可以将电话更改为拨号器或使其保持工作状态，但这也是一些步骤。可以帮助您的第一步的一些简单想法是什么？将催产素添加到您的生活中
对于初学者的自我调和者，重要的是要让您的生活变得令人安心的催产素。您需要以足够的时间进行业余爱好，与亲人交流，下班休息来建立自己的生活。当工作吞噬了所有生命，工作与休息之间没有区别时，一段时间，也许是10年，甚至是20年，一个人经得起工作，然后像汽油一样工作，占据了全部可用的工作量。不要忘记，对某人来说，职业的变化可以带来愉悦和放松。杰出的院士巴甫洛夫（Pavlov）是圣彼得堡滑雪的冠军。门捷列夫制造了花丝手提箱。跳舞非常有帮助。总的来说，您不仅需要健身，还因为它既实用又时髦，还需要从其中获得乐趣和兴奋，因此需要健身。控制与有毒人员的信息和沟通流
在您的环境中，有些陌生的人会不断向您抱怨。您自然对此感到厌倦。他们只是造成某种负面背景。例如，一位客户说：“我最近意识到我们要与同事共进晚餐，并开始嘲笑我们办公室的某个人。一段时间后，我意识到我可能不应该这样做。首先，因为当我不在晚餐时他们也会嘲笑我。其次，可能这不是我需要的社区和沟通。”另一方面，有些人与您有一些共同点，一些有趣的事情。有些朋友向您抱怨，您也向他们抱怨。灵魂之间有某种深刻的交流，一种触动。这是根本不同的通信质量。在这里，您可以哭，抱怨，分享一些东西并倾听。寻找积极的地方，被充电的地方，拥有情感和智力的地方和公司。与治疗师交谈
我需要为治疗师感到羞耻吗？当然不是。您需要去找心理治疗师和心理学家，因为现在的生活节奏（如高山滑雪和膝盖运动）会导致人们的心理承受很大的压力。关于如何在没有负载的情况下保存它，如何正确操作它的食谱很少。还有跟随他们的少数人。为何真正需要心理治疗师或心理学家的另一个题外话。一个人常常很难过童年。我们俄罗斯人总是喜欢责骂，他们可以武力，但是几乎没有人可以赞美和支持。如果在童年时期有很多毒物，那么需要心理学家以消除童年时期相关的能量。在苏联时期，有一个如此可怕的人被称为“精神病医生”。如果一个人去看心理医生，那么他的权利就会受到限制，他不会开车，他也不会被出售枪支。因此，人们从旧记忆中就害怕使用“ psycho”这个前缀。另一方面，还有人事专家参与人事评估。这是相同的心理，只是没有一件白大衣。任何具有这种经验的心理治疗师都会告诉您，在他的客户中有许多高级管理人员-那些在工作量方面遇到困难的人，他们的任务已经从专家的任务变成了指导任务。也就是说，它们的功能已更改，并且他们并不总是了解如何完全处理这些任务。因此，如果您不害怕与人力资源部门的人员进行沟通，请通常与心理学家交谈。重要的是要补充，有些精神障碍患者需要帮助才能保持完整的社会成员身份。如果不是这种情况，那么当一个人需要被孤立时，他需要给他正确的“拐杖”。这样一来，一个人会带来很多好处，并过着充实的生活，但是如果没有“拐杖”，他肯定无法生存。压力可能会有所帮助。
有一个关于离开舒适区的标准论点：存在一定程度的压力，以便我们继续成长和发展。实际上，心理压力与身体压力没有什么不同。例如，您在冬天出去锻炼，赤脚站在雪地上。一方面，您很冷，正在遭受温度冲击，但您却感到愉悦。你站了大约十五秒钟，然后振作起来。你很好。这解决了交感神经系统，抛出了所有必需的激素。您变得更加开朗，并且发生了同样的硬化。然后您会想：“让我休息一下，静置5-7秒钟。” 在这里，您已经摇摆了耐寒性。您会感到寒冷，但如果您的免疫力和神经系统为此做好了准备，就不要感冒。您已经在研究明天。但是，如果您仅站立五分钟，则冻伤您的双腿。有压力的故事非常相似：应该控制其水平。而不是结论
我将尝试总结一些应对压力和倦怠的简短清单：- 了解什么压力水平是舒适的。
- 明白如果压力水平不舒服，那么会引起多少不适感。为此，您需要检查睡眠，食欲和性欲。如果出了什么问题，那么压力的程度已经远远超出了允许的范围。
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