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如何在工作中不倦怠，如果仍然倦怠该怎么办

Zarplat.ru服务的人力资源总监Vera Manevich讲述了如何区分真正的倦怠和身体疲劳，这将有助于在工作中节省能量。我们根据她在ProductSense会议上的演讲结果发表了一篇文章。



21世纪的职业倦怠是工作变动的最常见原因。说“我精疲力尽”很方便，甚至还有一定的趋势。但是到目前为止，许多人误解了这个术语，并将其与不同的条件相混淆-从普通的疲劳到抑郁。因此，自我用药和各种工具并不总是有用的。

三种倦怠类型


第一种倦怠类型是事件首次发生时。例如，一个孩子在考试，最后期限或任何其他第一次经历之前出生。我们尚不知道如何与他合作。局势紧张：似乎我们受到压力，但势力已经耗尽。但是情况一旦发生变化：一个有祖母的孩子，考试就落后了，没有错过最后期限，一切都正常了。我们获得足够的睡眠，锻炼并开始理智。通常在这种情况下，人们不会意识到自己正处于情绪倦怠的边缘。这是一个相对容易的情况。

第二种倦怠更复杂：它与不止于此的工作单调有关。例如，销售经理进行相同类型的呼叫，而产品经理寻找假设，为设计师设置任务。这是可以与卸载无尽货运列车相比较的例程。一个人每周可以卸载40个小时，另一个人可以卸载80个，而Elon Musk则可以卸载120个。在某个时候，一个人认为：“我喜欢我的工作，现在我要跳一点。”但随后老板过来说：“卸载更好。”这句话在上面加了额外的分量。一名男子继续卸下火车，重物不断堆积。然后内部张力开始通过屋顶，但是您仍然需要移动。我认为每个工作人员都知道这一点。

第三种是伪刻录。在这种情况下，一个人似乎已经精疲力尽，但事实上-他失去了动力，变得失望了。二十岁的初级开发人员属于此类，他们奔向我说：“信仰，我精疲力尽！”团队领导追捕他们并感叹：“我的开发人员Vera精疲力尽，他将死！给他一个紧急的一天，一个星期的假期！” “精疲力尽”的家伙在Facebook上写信，立即得到同情和支持的震惊。就是这样，他们对自己感到满意。
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倦怠是由于压力和压力导致人格变形的过程。医生首次记录了这种情况。医学是专业人员必须每天发展以拯救人们的领域。但是这种情况下的死亡率和不可治愈性并没有消失。医生会提高他们的资历，增加他们的专业知识，并且无论如何人们都会死亡。结果，这导致专业上的失望。一个 2019的研究发现，一个医生每天自杀在美国。这个数字高于其他任何行业。

情绪倦怠与工作无关。它适用于生活的所有领域，其特点是一个人不想要任何东西，被剥夺了精力。我想在IT中，情绪倦怠比专业人士更容易发生。因为开发人员不执行管理例程，所以请勿将代码“写到表中”，也不要三分钱。



如何识别和治疗倦怠


有个好消息：倦怠可以得到治疗。首先，您需要了解内部状态，这种状态并不总是与倦怠相关。人们经常花费和接受的能量不相等。这是关键的时刻。



要治愈倦怠，您需要了解这是压力。它源于身体超负荷，并扩展到心理。压力以不同的方式表现出来：食欲消失，不良的睡眠折磨，语气下降，虚弱出现。要确定倦怠，您可以免费进行Boyko测试。但是，结果最好与精神科医生联系。

倦怠不应与沮丧相混淆。抑郁症是一种具有类似症状的疾病，首先是心理疾病，然后是身体疾病。您可以参加免费考试来评估您的抑郁症。



该表显示了倦怠，抑郁和假倦怠之间的差异。点击放大。


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对于普通人来说，这些术语并不是那么重要。倦怠或伪倦怠无所谓。关键是一个人感到难受：没有足够的精力，没有情绪，紧张感不会过去。

人们认为一个人有不同类型的能量。它们以不同的方式描绘，例如金字塔形式。基本水平是人体所需的物理能量。情感能量来自不同的情感：积极和消极。当然，带有加号的情绪会使我们感到高兴。智能能量是心灵的力量。最高水平是精神能量，这与宗教无关，而与生命的意义有关。如果没有，金字塔的其他级别很容易崩溃。



要诊断内部状态，首先您需要问自己一个问题：我感觉如何？..用3-5个句子的形式写下答案。下一个问题是：我是否以10分制度过一生？必须用很少的句子来寻求第二个问题的答案。也许您不是在追求目标，而是有人在种植。或者，例如，花费过多的精力来抵御烦人的客户或顽固的领导者。有必要保持能量平衡，并在自己身上而不是在邻居和亲戚身上花费足够的钱。



要全局监视您的状况，请使用日记并对自己诚实。学习定义行动项目：什么使您感到震惊和毁灭。如果您一直进行此练习，则更容易实现能量平衡。

为什么会出现倦怠


我认为职业倦怠的根本原因在于教育系统。在苏联，我们被告知“五个拳头”是好的，而“假人”是坏的。一定要相互比较学生。在本季度末，班主任说：“优秀的学生，站起来。让我们拍拍他们。” “成绩不好的学生”只能认为他们出了什么问题。他们也被权威压制：如果您飞行，那么就像加加林，如果您学习，那么就像罗蒙诺索夫。我们走上了这个系统的轨道，迷失了自己。在2019年夏天，《福布斯》发表了一篇有关整个职业倦怠原因的文章。



引起倦怠的第二点与人际沟通有关。每个人都知道反馈是很重要的。例如，我在星期一花一对一的时间。有时，如果情况稳定，我想跳过此对话。事实证明，这个人严重缺乏沟通。这是主要原则：在交流中，您需要感到舒适。

我们管理人员似乎一直在学习，但是最近的研究表明我们最经常使用原始的胡萝卜和大棒方法。虽然有情境管理等模型。它使您可以从人力资源角度来处理任务：他准备好了吗？

第三点是平衡。如果您在短时间内发展很快，吸收了大量知识并执行新任务，则可能会导致倦怠。同时，有一些高级管理人员已经在同一家公司工作了八年，他们说：“我的一切都很好，但似乎我在“发狂”。每个人的中间位置都很舒适，只能凭经验确定，定期从一侧或另一侧“燃烧”。应该理解，稳定性与发展相反。如果您想增长并保持平衡，则需要“燃烧”一点，但要有意识地做到。

如何应对倦怠


能源短缺的问题在IT领域尤其重要。这里的一切发展如此之快，以至于让人想起“爱丽丝透过窥镜”的名言：“您需要以尽可能快的速度跑步以保持原位，但是要到达某个地方，您必须以至少两倍的速度奔跑！”因此，现在能源不足是我们所经历的发展。谈论它非常时尚。

我会告诉你一些我自己练习的对抗倦怠的方法。



第一种方法是不追求多任务。曾经有一段时间必须在职位空缺中表明这种素质。我认为应该将一项或两项任务付诸实践，沉浸其中并享受其中的过程。这可以使您以适当的水平节省能源。

第二种方法-监控通讯卫生。我避免交流不会带来舒适感和发展的交流。维亚切斯拉夫·波卢宁（Vyacheslav Polunin）有一个很好的表达：“只与您想要拥抱的人交流。”这意味着您需要在自己的周围营造舒适的氛围。例如，有时您可以在自己喜欢的地方吃晚餐或购买一些东西，因为它们含有必要的能量。但是在这里重要的是不要追随潮流，而要专注于自己。

第三种方法-问自己一个问题：如果我只剩下一天的生活时间，并且我能做任何事情，我将花些什么？这个问题的答案使我们能够了解我是否朝着正确的方向前进。有时我每天都会问自己这个问题，我喜欢回答。这就是我现在才意识到的事情：您首先需要考虑一下自己。因为只有我才能感受到自己的幸福。
能源可以成为一种新的效率模式。如果我们现在思考并确定我们在资源中有多少，这将对工作产生积极影响。我们必须对自己负责，因为没有人可以代替我们这样做。只是暂停生活并开心。

发现


  1. 倦怠分为三种类型：职业倦怠，情感倦怠和假性倦怠，与失去动力和沮丧感相关。
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ProductSense产品管理 会议是ProductSense团队的项目之一。我们将会议报告的成绩单记录下来，并在上面写文章。

感谢您准备文章编辑Elena Egin。

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