Get best of the week

再一次关于情绪倦怠

现在超过12年以来，我一直在燃烧。我工作，疲惫不堪，狂饮一周。然后，在痛苦和泰坦尼克的努力下，我回到了生活中，回到了那些在几周不见的情况下都没有迷失的客户，而且这一循环不断重复。超过12年。

这不是公开谈论的习惯，但是我别无选择。我确信你们中的一个人也有同样的问题，而且您一个人，您不知道该怎么办。你被烧伤，精疲力尽，只要知道如何放松并回到这个松鼠轮……一次又一次，一次又一次。

跳出来似乎是不现实的。如果仅仅是因为账单，家庭，抵押2000年，以及遵守的愿望。您是大都市的居民，您希望自己不比邻居，其他孩子的父母，儿时的朋友还差，并最终站在山顶上，俯视所有人。没有？但是，无论如何，您还是要努力工作，直到睁大眼睛，忘记健康，然后再忘记朋友，再到显示器周围没有生命的事实。您认同工作，所有的精力都投入其中。您是个工作狂，可能像我一样精疲力尽。

让我们找出腿从何而来。即，如果您精疲力尽该怎么办，如何摆脱这种状态。以及如何保持生活和工作的平衡，以免再次陷入这个陷阱。帖子中有心理学家的意见，外星人和个人经验。

雕塑
12



这一切都是在我出生前很久以前开始的。像我们所有人一样，我的父母在苏联出生和成长。集体主义的精神，工作的荣耀，让您制定了五年计划，为期四年，只是向前迈进-不惜一切代价，不惜人类生命。并且不在乎这个人。您或者是在一般机构中以适当速度旋转的正确螺钉，还是寄生虫和流放者。在我们的厨房里，我经常听到这样的短语：“您知道劳动是生活中最重要的事情。您为什么不做任何事情？”，“老板总是对的”，“主动应受惩罚。”

这种思想是在学校和研究所中传授的。为了该系统，已经为大学毕业生做好了准备，可以进行工作和防御。向左走，向右走-射击。而且我并不夸张，我父母的父母仍然担心，在提到人民领袖时，内务人民党会来找他们。

但是回到我家庭的地方事件，在我看来，这促成了我内部优秀的学生综合症的形成，始终是第一位，永远不会失败。

我的父亲是半职业足球运动员。他曾在他工作过的工厂里工作，而且很成功。尽管他表现出了很大的希望，但他的职业生涯还没有完成，他的孩子团队中的许多孩子成为了未来的世界足球明星，赢得了冠军联赛和欧洲冠军。因此，甚至在我出生之前，我就感到震惊，我肯定必须成为一名职业足球运动员。是的，不是普通的，而是最好的。顺便说一句，他以我生日那天在法国与法国比赛中进球的球员的名字给我取名。

他们几乎没有学会走路，他们把球扔给我，让我击中了球。在5-6岁的时候，我们经常去外面，父亲教我踢足球。他教书，直到我变得苍翠无力。在学会了如何快速奔跑，击败并盘旋玩家之后，我们开始提升技能- “一对一对抗”。

一群孩子从院子里聚集，我父亲站在大门口，而我是我们队中唯一的野外球员。也就是说，父亲和我对付8-10个男孩。这就是特征，只有绕过所有对手才能进球，如果不成功，那么航天飞机需要如何跑来保卫自己的大门。正是在那时，我安装了此类软件的第一个版本：

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您了解使用此类软件，您周围的人要么表现为水仙花，要么表现为利己主义者或以自我为中心。但是，无论如何，您都被认为是最好的，所以根本不在乎。否则，你为什么会在这里。

岁月流逝。我为我们城市的青年队踢足球非常成功，我当然是队长和队长，别无选择。

但这真是不幸。这个孩子，我非常痛苦而无力。如此之薄，以至于吹散了风。体重约40公斤，身高160厘米

，碰巧我整场比赛都身体虚弱。而且我们年龄越大，我在战场上死的越快。

看到帖子标题的链接？在运动中，这称为耐力，而我却没有。15分钟以“我独自一人对抗所有人，在这里和那里”的节奏通过了比赛，剩下的75分钟像没有力气的香肠一样悬挂。因此，我从队长和领导人中滑入第二
阵容，并完全离开了足球场。他在碰到PC和编程的那一刻就离开了，意识到那是我的。问题是操作系统和软件保持不变。

自由职业者


然后开始了成功的IT职业生涯。不，当然不会马上。骑兵研究了数十本编程书籍。恰如其分，编写了自己的计算器，玩具编程语言。已经进入大学，他已经为该专业提前3-4年做好了准备。是的，我从第一年开始工作。而且他已经在第三本中按顺序编写了候选作品。

第四年，我去大学主要是为了通过课程和考试。然后在我的生活中出现了自由职业者。在我居住的小镇上，开发人员在2000年代初期没有工作，因此，我很高兴能找到与外国客户一起工作的技能的应用程序。

然后出现倦怠的最初症状...

心理学家Evgenia Streletskaya在他的视频中指出了倦怠的4个阶段：

视频


1. 多动症。当我们完全沉迷于这个主意，并且没有注意到周围的任何东西时。我们将所有时间都投入到这个项目和工作中。在此阶段，我们正在疯狂地将资源用于冲刺模式，没有注意到疲劳，没有注意睡眠和休息，营养以及所有其他生活领域。结束是可以预见的，我们当然会进入第二阶段。2

. 疲劳。慢性压力在此阶段，您可能有严重的烦躁，对大声的声音过敏，对脂肪/咸/甜食物，酒精和吸烟的渴望。顺便说一下，在患有双相型人格障碍（BAR）的人中清楚地观察到了阶段1和2。他们交替了狂躁的热情和无能为力的完全冷漠。

3。可逆性疲惫。那些容易抑郁的人开始经历抑郁。那些容易患精神病的人开始仍处于可逆阶段的身体疾病。歇斯底里症状（转换）：手臂，腿被带走，发生了莫名其妙的病因伤害，这些不适用于传统治疗方法，并且很长一段时间都不会消失。视力障碍，失明，记忆力减退。注意力下降。

4. 不可逆竭。专业的变形，对工作毫无意义，对工作，员工，客户的仇恨。你觉得自己是一个沮丧的，不善交际的人。酗酒。各个领域的生活不断恶化，与朋友，家人的关系正在崩溃。


我不完全同意第四阶段的不可逆性，这就是为什么我写这篇文章来总结我的经验以及我在情感倦怠主题上看到的一切的原因。但这就是。将这些阶段投影到自己身上时，我得到以下事件时间尺度：
阶段1。出现一个新项目或一个新的有趣任务。我为这项任务积task了全部精力和精力。我每天可以工作10到16个小时，甚至可以睡着想着一个新项目，在电话上做笔记，睁大一只眼睛。如果这是新技术栈或自由职业者的有希望客户，则尤其要“坚持”。我也全力以赴地实现自己的宏伟构想，但仅我
一个人就拥有一两个星期的迷恋感。

第二阶段。疲劳，冷漠和慢性压力通常发生在第一次冲刺后的2-3周。您会感到在家中提到的弱点和烦躁感，并试图避开周围的人，因为他们也很烦人，您也因此而变得虚弱。有一个“必要”这个词-他们在我的童年中反复出现，而我的牙齿又伸展了几周。在心理学家和自助小组的帮助下，您可以将这段时间延长到最多4个月。如果您不休息，并从一开始就识别出疲劳，那么无论如何，结局都会到来。

第三阶段。精疲力尽。我以大脑停止思考的方式表现出来。只是根本拒绝工作。连上几句话我的脑海迷雾是一个问题。没有力量，无论如何。如果幸运的话，您可以度过一个周末，将折磨延长一周。然后再说一次。
但是拨动开关已经打开，并且大脑再次以“充电2％”标记闪烁。如果您不彻底停止，它将是...

第四名。烈酒

心理学家的意见


如果不是因为两个事实打扰了我，Eugenia的视频将是全面的。也就是说，她声称离开第四阶段的唯一方法是改变职业。在第三名时，您需要参加休假。

这两种选择都不适合我，因为工作完全适合我，因此我不太可能将自己的职业改为IT以外的其他职业。但是，自由职业者的休假主义者是无法定义的。至少，您需要为下一个月或两个月内的所有可能费用收集一个整数。因此，我们继续进行进一步的挖掘。

例如，Zoya Skobeltsyna在泰国待了3个月后便摆脱了倦怠的状态，她没有花一分钟的时间去工作，而是专注于康复。

视频


我认为这种方法最有效，实际上是对自雇人士的休假。但是必须注意以下条件：1）有半年的财务安全气囊2）学校或幼儿园没有孩子依恋3）客户或上级会为您的突然休假感到同情。或者有人来承担您的任务。

关于第三点，我认为，自由职业者比常任办公室要容易得多。最主要的是不要在您共同同意完成的项目中间。我现在有一个这样的案例，还有带孩子的物品也出现了。因此，对于我来说，现在不在另一个国家的深渊是不可行的。但是，如果您有机会并且感到精疲力尽，那么您甚至不应该对此表示怀疑。


心理治疗师帕维尔·布科夫（Pavel Bukov）的另一个视频：

视频


在一个15分钟的视频中，他谈到了自己如何发现精疲力竭的问题以及如何解决这一问题。对他来说，收费的方式是他自己的郊区农场，他从星期五到星期天都在这里度过时间，分散了大都市的所有麻烦。

保罗的另一个好的建议。要从大脑疲劳中恢复过来，您需要用手做一些事情。因此，负责脑力劳动的大脑半球将被断开，另一个负责运动技能的人将被打开。类可以是任意的。对于极客，我着眼于Arduino的组装和焊接，可以组装星际飞船模型或机器人技术。这还包括绘图，刺绣，公寓维修等。

通过在游泳池中游泳20条泳道，密集步行2-5公里，跑步和体育锻炼，可以达到相同的效果。我知道有时候当您已经处于负能量状态时，很难强迫自己移动到某个地方。然后打架，这样卡洛西就不会发生。因此，在我们仍然可以做某事的阶段，更有可能提出建议。如果我们做不到，那我们只会撒谎和愚蠢。或者我们根据疏忽的程度去找心理学家/心理治疗师/精神科医生。


心理学家Svetlana Komissaruk建议您在情绪疲惫时摇晃自己

视频


她将丰富的情感体验与除颤进行了比较。当患者的心脏停止跳动时，只有强烈的电击才能使心脏再次跳动。这是有道理的。

我们在哪里可以体验到强烈的情感？跳伞，速降滑雪，快速骑行，团队游戏，可能的电子竞技和虚拟现实。通常，任何新环境都会引起压力。我个人决定在从未有过的其他国家和城市度过周末。


Videoblogger Thomas Frank提供了从倦怠中恢复的技巧。

视频


和以前的视频一样，汤姆所做的第一件事是度过一个完整的假期，保护自己免受工作困扰。他还放弃了自己的一些义务，以便获得更自由的行程。我认为，这是快速消耗的主要因素之一-对客户或上级的义务和期限的巨大压力。无论如何，以sprint模式运行马拉松将不起作用。

视频中的3个提示：

1.考虑如何减少承诺数量如果您觉得自己做不到。这可以是委派，也可以是与经理的直接对话。写下您所有的义务，并决定您可以牺牲的东西。例如，汤姆（Tom）计算出，如果他将每月发布的视频数量从四个减少到两个，将会获得多少收入。事实证明，有了这样的计划，他的业务将不会无利可图，而且很可能存在。

与自由职业者比较，我们可以计算出正常的生活需要多少工作时间或客户。在过去半年中，我一直为3个客户（包括周末）同时工作。事实证明，每周最多有110个工作小时。这甚至超过了苹果员工的第一批T恤上的文字。您了解一个人在不间断地工作约400-500小时后会产生什么样的感觉。虽然一生都在生活，但我每周有20个工作小时。

2.您不能在同一理想水平上创建所有内容。心理学家Svetlana Komissaruk在上面的视频中谈到了同样的事情。

后苏联时代的心态旨在完美地完成每件事。要么100％，要么完全不。在西方国家，只要能做到70％，很少有人会飞起来。完美主义是电池快速放电的另一个主要原因。我们的人，由于优秀的学生综合症，可能永远无法完成项目。

3.在工作与生活之间保持平衡。我将添加一条关于我自己著名的“生命之轮”的注释。

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只需以1到10的比例对您生活中的每个区域进行诚实评估：

  • 健康
  • 钱
  • 职业/业务
  • 环境/朋友
  • 爱情/家庭/孩子
  • 个人成长
  • 爱好和娱乐
  • 灵性

球体可能有其他名称，但总的来说，这8个部分构成了我们的生活。例如，工作狂对金钱和职业有明显的偏见，其余部分则加或减。理想情况下，所有部分都应该和谐地开发，而不一定是完美的。

摘要


我想总结并收集有关情绪倦怠的所有信息。

  • IT员工和从事创意专业的人极易倦怠。原因是大脑负担过重。我们付出的比收到的更多。在不确定和截止日期的条件下工作。
  • 与身体疲劳不同，大脑需要很多时间才能恢复。这种情况不容易发现，特别是如果您对工作充满热情。

短期恢复方法：

  • 打开运动能力-关闭头部。用手做点什么。
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我以狂热的节奏从事自由职业超过12年，很少打扰。就像我在上面写的那样，一直以来，我都承受着过度劳累和倦怠的痛苦。他以破坏性的方式“重启”，将酒精倒入他因精神错乱而无能为力的状态。今年，他达到了沸点，并坚决认为这种情况不会持续下去。

这一切都始于制定年度目标-“变得更加自信和友善”。结果，我得出的结论是，实现这一目标的第一步是停止工作，为自己投入时间。

尽管如此，他还是再次参加了一个美味的新项目，并脑袋投入其中。结果，三周后，手再次跌落，无论如何都没有力量。开始研究此问题后，我发现了与您分享的内容。尽管有新的项目和截止日期，但我将在一周内飞往中欧休息3天。然后一个星期后到西班牙，也持续了几天。在工作一天结束时，我一定会去散步，至少2至3公里。与跟踪器。我去游泳池和健身房。我晚上玩虚拟游戏，但是我打算将其更改为更有用的功能。

好好照顾自己。

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