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"Calma, apenas calma!" ou menos preocupação

Tl; tr - Esta é uma observação sobre o alarme. Para aqueles que perceberam que muita ansiedade (ou, como se costuma dizer, "impulsiona") sobre ela ou sem ela. Um artigo para não profissionais, que permite "indicar metas" (para reconhecer com o que você pode trabalhar) e "indicar instruções" (sobre onde e como ir além). O tópico é enorme e fundamental e, é claro, a nota não é divulgada. O texto pretende gerar interesse ativo. Está escrito de uma maneira um tanto engraçada - que não pretende desconsiderar a seriedade do tópico, mas sim pedir uma atitude de "jogo" em relação a ele.

Em um ambiente moderno de alto risco, onde a vida se torna difícil de prever, não apenas nos próximos cinco anos, mas no dia seguinte todos nós (julgando por mim mesmo, é claro) nos transformamos em alces saindo de uma floresta em chamas - um flash à esquerda, um flash à direita e corremos (a oportunidade de correr como um valor independente - um meio, mas também uma recompensa) de cabeça em algum lugar.

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O tráfego é novo petróleo, a atenção é escassa e é um produto que está se tornando cada vez mais escasso exponencialmente em proporção ao aumento no número de informações. Era improvável que a febre das tulipas invejasse tanta emoção. Mais a "incerteza" (e aqui está a enseada).

O que é um subproduto que surge no mercado para "investir" sua atenção? Ansiedade!

Mas nós o “investimos” lá? (e ainda é uma boa opção) - e obteremos retorno sobre o investimento na forma de informações e habilidades que permitirão aos “alces vencer a corrida da vida”. Ou, pelo contrário, uma ansiedade de evitar quando você coloca essa atenção em qualquer lugar, exceto o que você realmente precisa fazer - rolagem e navegação são inúteis e impiedosas - e essa já é uma opção pior. Ou outra opção, quando a ansiedade é uma estratégia - eu estarei pronto (se estiver ansioso), "eles" não vão me pegar de surpresa e tudo mais. Isso também não é bom.

O que é ansiedade ou ansiedade? Uma pessoa tem a capacidade de pensar no futuro e planejar. Isso permite que você resolva problemas e supere obstáculos futuros. É assim que a ansiedade ativa (correta) se parece. No entanto, a ansiedade geralmente se espalha além do limite, levando a uma ansiedade "flutuante" e fracamente controlada, com a apresentação na cabeça de qualquer cenário catastrófico. Os pensamentos se apegam um ao outro, expandindo e girando em uma dança caótica, e nenhuma ação ocorre (bem, eles acontecem, mas não são necessários para resolver problemas) - isso não é ansiedade adequada, ansiedade improdutiva. Como se costuma dizer, tudo o que não mata gera "estratégias compensatórias" doentias (muletas psicológicas), cinismo e humor negro.

Como foi dito, essas informações não são para profissionais, mas mais próximas do mercado “Faça Você Mesmo”. Na verdade, da mesma maneira e por analogia, você pode limitar a aplicabilidade desse tipo de informação para trabalhos independentes - se precisar revestir papel de parede e cobrir rachaduras nas paredes - o mercado de bricolage é uma coisa boa. Se você tem “paredes de suporte” em sua casa, precisa da ajuda de profissionais. Aqui evito as palavras profissionais KPT, REPT, MKPT, AST, DBT e assim por diante (elas são necessárias e muito úteis se o trabalho independente parar).

Então, o que desencadeia o alarme é qualquer coisa (qualquer situação em que haja incerteza, ambiguidade, novidade; às vezes essas nem são situações, mas simplesmente lembranças do passado traumático e o desejo de impedir que isso aconteça no futuro)!

Se em larga escala, a ansiedade e a ansiedade podem ser construtivas - resolvendo alguns problemas atuais aqui e agora (preparando-se para um discurso e memorizando o material do relatório) e não construtivas - é quando você, em vez de realmente trabalhar em algo que o afasta um resultado positivo da situação, apenas "suba" e fique preso no interminável "e se?", saboreie 100.500 variantes do discurso "desastroso" de amanhã (naturalmente, em vez de memorizar o material do relatório).

Uma breve digressão em biologia. Em geral, emoções, incluindo ansiedade e ansiedade, são coisas úteis. Eles devem servir como modificadores de comportamento: se houver um obstáculo no seu caminho - a raiva ocorre (o obstáculo é superado e você pode continuar a andar e se reproduzir - desaparece) ou se houver um competidor na luta por um parceiro sexual - o ciúme surge (o oponente "desapareceu" e também desaparece) . O mesmo ocorre com ansiedade e ansiedade - permite impedir que uma pessoa participe de algo perigoso no futuro ou avance para resolver alguns problemas que aumentam o resultado favorável dos eventos (e depois desaparecem). Em geral, não há como não ter emoção - um "alce" muito calmo definitivamente queimará.

No entanto, devido à presença de um segundo sistema de sinal em uma pessoa (a palavra limão - a imagem de um limão - ácido na boca), surgem problemas frequentemente associados ao aparecimento dessa ansiedade muito improdutiva. Dê uma olhada no seu animal de estimação (gato ou cachorro). Ele também tem vários problemas, especialmente quando você lhe dá comida inoportuna e ele resolve esse problema (através de você) e depois continua um estilo de vida despreocupado. No entanto, após esse evento potencialmente traumático (atraso da comida), seus pensamentos não correm descontroladamente: “Mas e se essa pessoa amável amanhã desaparecer da minha vida para sempre, quem me dará comida? Bem, está tudo claro - vai acontecer com certeza, o quão terrível eu não agüento !!! "

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Em outras palavras, em alguns casos, a ansiedade é normal, em outros não :). Como entender onde? Ansiedade e ansiedade são um problema - se isso o impede de viver da maneira que você deseja (esgota, desmoraliza e assim por diante), em oposição à ansiedade normal, que ajuda você a conseguir o que deseja e é removido em inglês.

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Além disso, tentarei revelar vários casos que encontrei a mim ou ao meu ambiente, isso ajudará mais claramente a "indicar direções". Eu os despersonalizo e apenas raciocino no formato "seja como Vasya"

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Encontro com o Apocalipse


A ansiedade de Vasily era seu método de evitar o Apocalipse: “O horror está acontecendo. Vou perder meu emprego, o número de vagas é agora de 1 a 4 para quem procura emprego. Vejo em cores como estou em casa e não consigo chegar a outro lugar. A partir desse pensamento, retas "brincadeiras motoras" (coração). " Por meio de buscas espirituais, Vasily encontrou uma receita adequada para ele e começou a praticar o namoro com o Apocalipse - para reproduzir a imagem de como ela fica em casa sozinha (a dama do coração "é claro" sairá nas primeiras dificuldades), incapaz de encontrar um emprego. A geladeira está vazia. Apertando migalhas de pão com um dedo bem arrumado, ele olha para o pôr do sol ... Vasily começou a repetir essa ideia e a apresentar uma "pintura a óleo" por 3 minutos (convenientemente medido em um relógio de maçã) três vezes ao dia, todos os dias, saboreando as características do Apocalipse.No sétimo dia, eles pegaram fogo com o Apocalipse e a ansiedade começou a diminuir - é claro que não desapareceu completamente (talvez seja por isso que Vasily não perdeu o emprego) - mas o motor estava mais danado.

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Katya estava preocupada porque as altas autoridades a nomearam uma nova chefe (o departamento era pequeno - três pessoas). Katya também estava preocupada, porque se você não se preocupa, é como "você não está investindo" - e ela se acostumou a trabalhar duro e concentrada, e este já era o sétimo ano. Ou seja, Katya estava preocupada, paradoxalmente, para obter a confiança exata de que as mudanças de pessoal não a deixariam sem trabalho - ela precisava obter evidências claras e inequívocas de "não ser demitido" no futuro e reduzir a incerteza a zero. Ao mesmo tempo, para se aperfeiçoar e, em seguida, qualquer “mudança malsucedida do destino” não terá uma única chance. Ou seja, se você reduzir a linha de raciocínio, o paradoxo será ainda mais assustador - Katya estava preocupada para não se preocupar.Ao mesmo tempo, toda a sua preocupação não era construtiva (ou não produtiva - ociosa) - não respondia à pergunta "o que pode ser feito agora para aproximar um resultado positivo?" Por exemplo, Katya estava preocupada com o fato de o chefe ser mais jovem que ela e provavelmente "se destacar" (mais jovem), não focado em perguntas retóricas sem uma resposta ("quão injusto você trabalha por 7 anos e depois destrói tudo por causa do nepotismo") , ou lendo os pensamentos do chefe ("sentado ali está planejando um truque para mim!"). A propósito - isso funcionou como um tipo de profecia auto-realizável - é possível tratar uma pessoa que está tramando algo contra você normalmente em um nível comportamental? - Claro que não (de fato, sim, especialmente porque Katya não foi capaz de ler mentes e isso não foi provado). Em geral, a tensão estava no ar,que por si só criou uma nova tensão. Com o chefe não correu bem.

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Através de uma "busca espiritual", Katya fez amizade com o pensamento de que "Não há garantias neste mundo podre. Profissionais operam com probabilidades ”(General George Patton). Além disso, deve-se notar que os outros dois colegas (a equipe era do sexo feminino) mostraram favor ao chefe e ela em relação a eles (conversaram sobre o fim de semana, sem muita familiaridade, mas humanamente). Katya considerou esse comportamento de seus colegas "sílaba baixa" - e apresentou essa descrição desagradável associada a uma parte do corpo como a linguagem. Em suma, eles tinham muita atenção e carinho, ela - menos e mais fria - tudo isso era “injusto”. Portanto, além da idéia de que "eles não entregaram garantias" e, no futuro próximo, "eles não entregariam", eu tive que aceitar a idéia de que "também não há justiça". Surpreendentemente, a adoção desse fato afetou ainda mais a ansiedade de forma benéfica.Não é que a adoção de "um ambiente incerto e não totalmente justo" permita que ela comece a gostar freneticamente da situação, mas sua aceitação impecável (incluindo a injustiça) - "que a vida é o que é e não é mais o que é" permitido reduzir queixas infrutíferas, protestos, reclamações e "dirigir menos sobre isso".

A adoção da realidade (entender o ponto em que você está) e o nivelamento do "hiato sangrento" entre o vencido (como ela deveria ter apreciado) e o existente (que não se adequava à atitude do chefe de fato) tornaram possível abordar a situação de maneira mais racional e transferir a ansiedade de improdutivo ( estes "e se?") são produtivos. Obviamente, o tempo de serviço e o KPI nas tarefas de produção não são suficientes para o sucesso no “jogo” - ela tentou “se tornar uma jogadora” (baixa, como pensava anteriormente), e tão baixa que começou a se preocupar com a localização de seus superiores, a formação de alianças com outras autoridades - e ela começou a tentar obter uma boa opinião do chefe do departamento de RH (com o status de cardeal cinza). À medida que os aliados se acumulavam, a ansiedade diminuía,e depois disso surgiu um "pensamento estranho" - que é possível "estudar as regras do jogo (para quais pontos são dados e por quem) e essa" perseguição organizacional "é até uma parte maldita do profissionalismo (bem, se o trabalho é sobre eficiência, mas tudo isso de uma maneira estranha a afeta).


Tamara era uma rastreadora (esses são treinadores para startups), inicialmente ela trabalhou em uma grande empresa e liderou um programa corporativo de aceleração interna e externa (estimulou a inovação de várias maneiras), ganhando experiência e contatos, passou a trabalhar como freelancer. Em algum momento, ela descobriu que tem um cliente e não há "crescimento exponencial de métricas". Tamara nesse contexto desenvolveu uma forte ansiedade, e talvez ela não seja uma rastreadora? É assim que você não acessa facebook, instagrams, ticktoks e linkdin - todos os rastreadores, mas ela não é! Além disso, sua ansiedade estava se dissipando, ela percorreu a Internet e não escreveu "artigos especiais de trekking em locais especiais", porque é um pecado ocultar "ela é inútil" (não há um unicórnio flutuando debaixo de sua caneta,mas, em geral, houve fracassos - literalmente nos últimos dois meses, um número de caras que “rodaram em pedaços”). Em geral, o abismo da procrastinação o engoliu. Naturalmente, ela não foi a festas de trekking, não fez nenhuma performance de trekking, porque quando todo mundo entende que ela é inútil, todos os rastreadores se afastam dela (mas isso é metade do problema), mas então eles são parentes (que geralmente precisam de uma pessoa sem "sucesso bem-sucedido" aqui e os laços familiares não vão ajudar muito, e mais fome - esmagando migalhas de pão com um dedo bem cuidado, ela olhou para o pôr do sol). Isso também é um pouco sobre a não aceitação da realidade (todas as doenças dos nervos - e os nervos mais frequentes da não aceitação da realidade), porque, se não puder divulgar imediatamente o artigo do rastreador mais engenhoso e lançar três unicórnios, não será capaz de revelar seu verdadeiro potencial - um rastreador engenhoso,bem, e isso, em geral, equivale a ser um "perdedor" para ela. Ela estava inclinada a se considerar um “produto acabado” (ao mesmo tempo “obviamente não da melhor qualidade”) e não como um “processo em seu desenvolvimento e formação” (hoje é melhor que ontem). Ao mesmo tempo, a ansiedade de evitar (percorrer a Internet em vez de preparar artigos) é essencialmente um tipo de script automático profundo que dizia a ela: "Você não precisa agir até estar pronto (ou seja, até que" o produto se torne da qualidade necessária de alguma maneira mágica ") - aqui no instagram todo mundo tem tudo da qualidade certa e imediatamente) caso contrário, um fracasso. Em outras palavras, "automaticamente" parecia que as consequências de ações decisivas eram piores do que as consequências de "não fazer nada", ele se inclinou um pouco - ridículo, caindo do pódio de trekkers (medo primitivo de que "eu não gosto da minha própria tribo") e assim por diante.No centro disso, havia apenas um "jogo mental" em que você podia eliminar o risco, recusando-se a se encontrar com ele, e a ilusão de segurança era tomada como segurança em si. Como resultado, através de uma busca espiritual, Tamara mudou essa abordagem em preto e branco (tudo ou nada) para "50 tons de cinza" (considerando-se no processo de evolução, atualização e mudança). Ela não obteve sucesso de uma só vez (três unicórnios de cada vez), mas acabou de começar e ainda assim definitivamente "nem todas as apostas foram feitas" (e o assunto "prazer e carinho" pode ser o esforço em si para avançar em direção à meta - sem divisão deliberada) tudo e todos pelo sucesso e fracasso). A ansiedade começou a diminuir gradualmente.Como resultado, através de uma busca espiritual, Tamara mudou essa abordagem em preto e branco (tudo ou nada) para "50 tons de cinza" (considerando-se no processo de evolução, atualização e mudança). Ela não obteve sucesso de uma só vez (três unicórnios de cada vez), mas acabou de começar e ainda assim definitivamente "nem todas as apostas foram feitas" (e o assunto "prazer e carinho" pode ser o esforço em si para avançar em direção à meta - sem divisão deliberada) tudo e todos pelo sucesso e fracasso). A ansiedade começou a diminuir gradualmente.Como resultado, através de uma busca espiritual, Tamara mudou essa abordagem em preto e branco (tudo ou nada) para "50 tons de cinza" (considerando-se no processo de evolução, atualização e mudança). Ela não obteve sucesso de uma só vez (três unicórnios de cada vez), mas acabou de começar e ainda assim definitivamente "nem todas as apostas foram feitas" (e o assunto "prazer e carinho" pode ser o esforço em si para avançar em direção à meta - sem divisão deliberada) tudo e todos pelo sucesso e fracasso). A ansiedade começou a diminuir gradualmente.A ansiedade começou a diminuir gradualmente.A ansiedade começou a diminuir gradualmente.

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PS Alguns livros, se você quiser aprofundar um pouco mais: Mindsight, Daniel J. Siegel; "Calma olímpica. Como alcançá-lo ”Dmitry Kovpak; “Armadilha da felicidade. Pare de se preocupar - comece a viver ”Harris Russ.

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