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"Por que estou passando por isso?" - psicólogos explicam como encontrar significado isoladamente



Na nova realidade do coronavírus, muitos tiveram que se aposentar e limitar contatos externos. O ritmo usual da vida foi violado, e alguns não entendem como e com o que preencher o tempo formado. Medidas restritivas estão começando a ser levantadas gradualmente, mas é improvável que eles possam voltar a trabalhar no escritório antes de junho, e agora o estresse e a incerteza acumulados estão se sentindo especialmente fortemente. O que fazer, o que fazer, onde procurar respostas? Nossas perguntas sobre como viver confortavelmente em quatro paredes foram respondidas:

  • candidata a ciências psicológicas, pesquisadora sênior do Instituto de Psicologia da Academia Russa de Ciências, praticando a psicóloga Maria Padun,
  • psicóloga e consultora de negócios em TI Anastasia Kalashnikova .

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Eu não sou um defensor das recomendações. O que combina com o sapateiro não combina com o alfaiate. Todo mundo tem diferentes valores e suportes semânticos, e é por isso que a psicoterapia existe. Quero especular sobre esse tópico e espero que alguém possa encontrar pontos úteis para si.

Se falamos sobre a prevenção de distúrbios emocionais em quarentena, a primeira coisa a eles associada é um estado deprimido, falta de vigor e desejo de sair da cama.

Eu vou começar com o corpo. Estamos acostumados ao fato de que nosso corpo é um determinado mecanismo que deve funcionar bem e o exploramos o máximo possível. Mas você precisa entender que o cérebro também faz parte do corpo e é bastante caro. 20% de toda a energia recebida vai para o cérebro. Se o corpo tiver problemas com a produção dessa energia, o cérebro não se sentirá bem. Assim, cuidar do corpo é a principal preocupação.

Sabe-se que precisamos de ar fresco (nas condições atuais, provavelmente esta é uma sala bem ventilada), sono suficiente, comida que satisfaça a necessidade de nutrientes, mas não nos sobrecarregará, caso contrário, gastaremos energia extra na digestão e manutenção excesso de peso. Também é sabido que nosso corpo precisa de atividade física. De acordo com as recomendações da OMS - 150 minutos de exercício aeróbico por semana. Isso é um pouco, apenas cerca de meia hora por dia, e depois não todos os dias. Mas nisso, cada indivíduo precisa. Gostaríamos de ter um contato sólido com o corpo, o que leva a uma compreensão de suas necessidades.

Reconhecer as necessidades do corpo é uma prática separada. Muitos fazem isso de maneira absolutamente natural, mas alguém tem bloqueios. Parece-me que em nosso país a maioria das pessoas não se caracteriza por um bom contato com o corpo. Existem práticas associadas à meditação que fixam a atenção nos processos do corpo e ensinam a reconhecer o que está acontecendo lá.

Do editor: Aliás, discutimos recentemente a meditação em um podcast. Mas lembre-se de que não somos psicólogos reais e conversamos sobre meditação apenas da perspectiva da experiência subjetiva.


Vamos para as emoções. O humor é um estado emocional estável que dura dias ou semanas. É claro que todos gostariam de poder gerenciá-lo. O humor forma como vivemos as emoções e o quanto elas estão presentes em nossa vida. No entanto, não podemos afetar diretamente as emoções. Não podemos nos forçar a nos alegrar ou a nos surpreender com alguma coisa, a nos inspirar ou a nos interessar. É claro que as pessoas vivem emoções através da interação: consigo mesmas ou com o mundo exterior: com informações, pessoas, atividades. A maior parte do tempo em auto-isolamento para muitos ainda é gasta no trabalho. Se uma pessoa faz o que gosta, ela atrai emoções positivas da atividade. Outra fonte de emoção são os relacionamentos. Se estamos fisicamente isolados de outras pessoas, isso não significa isolamento em princípio.As emoções positivas de um contato ao vivo, é claro, são mais vivas e vivas, o formato on-line impõe restrições, mas isso é algo que deve ser simplesmente aceito.

A aceitação em si é uma estratégia cognitiva, isto é, ocorre no nível cognitivo. Se uma pessoa diz a si mesma que "é assim", ela se recusa a gerenciar a situação. Na história do coronavírus, aceitar a triste realidade é o que liberta. Ao mesmo tempo, podemos sentir tristeza, e isso será uma emoção normal. Não é normal combater essa situação. Outras pessoas estão agora lutando contra isso - em enfermarias de hospitais e unidades de terapia intensiva. Em geral, emoções negativas são a norma da vida e, na situação de trauma mental global, como agora, é duplamente normal e isso deve ser permitido. A tristeza verdadeiramente vivida não leva à depressão.

As fontes de experiências também são diferentes. Podem ser momentos de trabalho, o processo de autodesenvolvimento, jogos etc. Durante o dia, experimentamos muitas emoções, mas em situações de crise às vezes as negativas podem prevalecer, e isso também é normal. Um problema surge quando uma pessoa experimenta emoções completamente negativas - ele se preocupa com as notícias, fica triste pela solidão, depois toma álcool ou come demais e se sente culpado. Então ele precisa de ajuda.

Para experimentar emoções, você precisa de um certo relacionamento com o tempo e algum grau de responsabilidade pela qualidade de sua vida. É claro que estamos limitados agora, estamos mais fracos que o normal e podemos dar ao luxo de gastar mais tempo passivamente. Temos o direito a isso, é importante procurar o que especificamente pode ser bom para mim agora. Mas se uma pessoa remove completamente essa responsabilidade de si mesma e a transfere para forças externas (crise, nada de bom vai acontecer, é preciso ficar de fora), então ela se joga e segue o fluxo. Dias vazios passam, mas estamos tão dispostos que precisamos experimentar emoções. E existe o risco de dependência de alimentos, álcool, programas de TV ou de jogos e redes sociais. Se pelo menos parte do dia você consegue fazer o que a pessoa considera correta e importante, um sentimento de conformidade é formado - auto-estima,auto-estima e auto-estima são confirmadas. Isso é importante, porque outro fenômeno de distúrbios emocionais é a falta de conformidade quando uma pessoa diz: eu não gosto de mim assim.

Separadamente, quero dizer sobre as relações com o futuro. A situação de hoje é traumática porque atinge nossas mais variadas necessidades - desde a necessidade básica de segurança até as perspectivas de vida. Há pessoas que vivem mais no presente e vivem esse tempo, aproveitando as oportunidades que existem. Pode ser mais fácil para eles em algo. Outros estão mais acostumados a confiar em objetivos e perspectivas, mantendo-os constantemente no foco da atenção, como um apoio importante. Se agora algumas metas e planos se tornaram impossíveis, faz sentido considerar a possibilidade de estabelecer novas metas (talvez mini-metas para o período de quarentena). Agora, muitos de meus colegas lembram-se calorosamente de Victor Frankl, que no campo de concentração encontrou significado para si e conseguiu estabelecer metas, graças às quais não apenas sobreviveu,mas também se tornou o fundador de toda uma área psicoterapêutica - a logoterapia. Mas não estamos em um campo de concentração, temos incomparavelmente mais oportunidades nessa situação de oportunidades limitadas.

Os cientistas sabem que, sofrendo perdas ou crises, as pessoas tendem a procurar significado nelas. Perguntamos: “Por que estou passando por isso? O que isso pode me dar? ” As respostas não vêm imediatamente e cada uma tem a sua.

Anastasia Kalashnikova:


Para manter um clima alegre, primeiro tente entender como você o possui. Algum pensamento preocupante? Sobre o que eles estão falando? Como eles se manifestam? Não corra depois de tentar ser positivo a qualquer momento. É muito importante ter contato consigo mesmo. Incluindo a compreensão de pensamentos perturbadores. A primeira coisa a fazer nesse sentido é olhar para você e sua condição. Avalie. Analisar.

O próximo passo é tentar responder à sua pergunta: como posso me sustentar? O que pode me agradar do possível que me rodeia? Não descarte esta pergunta. Não há respostas prontas sem a sua participação. Olhar em volta. Há algo do que está por perto lhe agradando?

É muito importante, durante o período de isolamento, manter os hábitos inerentes às nossas vidas - cumprir o horário, lavar, vestir-se para o trabalho. Organize sua agenda para que a sensação de isolamento seja naturalmente minimizada.

Chat com amigos. Existem muitas oportunidades de reunião na Web para ajudar a mantê-lo em contato. Se você encontrar no primeiro parágrafo pensamentos perturbadores que deseja compartilhar, faça-o. Encontrar apoio entre os entes queridos é um passo muito importante para se cuidar.

Cuidado com a comida. Tente aderir ao regime que era. Agora, mais frequentemente do que antes, quero carboidratos rápidos, por isso é importante monitorar o que consumimos.

Desista de álcool. Não abuse. Lembre-se do ponto importante - o álcool funciona como um depressor. Parece trazer alívio, mas não é. Mais precisamente, esse alívio é de curta duração e só se torna mais alarmante por trás dele.

Trate-se com cuidado. Não tente acompanhar todas as perspectivas que foram abertas online. Em vez disso, tente ouvir mais a si mesmo, seus desejos. Experiências. Alegrias. É uma caminhada com o seu eu interior que ajuda em um momento tão difícil. De fato, é precisamente isso que dá a maior oportunidade de chamar a atenção para o seu "eu".

Se cuida!

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