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"Eu estou assustado". O que fazer?

Olá a todos! Meu nome é Anastasia, sou psicóloga. E este será o meu primeiro post no Habr. Honestamente, fui até ele por mais de dois anos: tinha medo de que a sílaba não pudesse ser bonita e correta. O que será desinteressante. Bem, e o que esconder, eu estava preocupado com a reação dos leitores. Eu ainda decidi, mas surgiu a pergunta sobre qual deveria ser o tema do primeiro post. E assim, meu próprio medo serviu de razão para meu raciocínio e tentativa de expressar pensamentos sobre esse assunto.
Através da minha história, tentarei falar sobre como você pode lidar com seu medo: percebê-lo e agir de forma construtiva.

Vamos começar dizendo um pouco mais sobre quem eu sou e por que esse psicólogo decidiu escrever em Habr. Aconteceu que eu trabalho principalmente com especialistas da área de TI: desenvolvedores, líderes de equipe, estações de serviço - esses são os que mais costumam me procurar para consultas.

São essas pessoas que muitas vezes levantam o tema do medo, ansiedade, excitação, medo ou até pânico nas consultas. Às vezes, eles têm medo da posição que ocupam. Às vezes é difícil para eles tomarem decisões. Eles têm medo de parecer estúpidos ou arrogantes. Eles temem que alguém não aprove. Com medo de ser você mesmo.

Os caras dizem:

"Eu tenho medo de ser um mau líder de equipe".
"Estou com medo de não conseguir lidar com as tarefas."
"É assustador perder um emprego."
"Assustador para falar."

Resumindo: meus clientes experimentam muitos medos diferentes e os tratam de maneiras completamente diferentes. Da mesma maneira que quase qualquer um dos leitores.

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O que é medo


Vamos primeiro ver o que é o medo. Esse é o nosso instinto natural, que visa proteger. O cérebro clica no botão vermelho para mostrar que em algum lugar próximo há perigo, angústia etc.

O medo pode ser encontrado em toda teoria psicológica. O famoso Sigmund Freud escreveu sobre todos nós e definiu o medo como uma reação característica de todos os organismos. O cientista comportamental John Watson investigou incentivos em resposta aos quais o medo surge. Alexander Zakharov desenvolveu uma metodologia projetiva para determinar as causas dos medos em crianças.

A idéia principal da pesquisa e deste post é simples. O medo não é nossa escolha. Este é um estado emocional que ocorre em resposta a algo externo.

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Aqui está a pergunta: o que nos ameaça quando no trabalho não podemos decidir sobre a introdução de qualquer recurso? Qual componente do nosso "eu" está em perigo e por quê?

Ao explorar esta pergunta, você pode encontrar respostas completamente diferentes. Costumo ouvir nas consultas: "Alguém dirá que sou ruim". Esta é uma avaliação de ameaças. "Eles decidirão que não precisam mais de mim e me demitirão" - aqui eu ouço a ameaça de destruição e avaliação. "Não posso ser inteligente" - medo de ficar de fora do grupo e novamente uma ameaça de apreciação. "Se a decisão estiver errada, os negócios sofrerão" é uma ameaça à segurança do futuro.
Meu medo estava incorporado em uma ameaça à segurança. Eu pensei: é assustador escrever no Habr. Eles vão rir de mim, vão trapacear. As pessoas na rede são muito cruéis.
Muitos desses medos não são causados ​​por uma ameaça real, mas pelo que imaginamos, surgimos. Algumas preocupações sobre más experiências anteriores. Especialmente se ele tivesse uma cor emocional brilhante.

Por exemplo, um desenvolvedor "com sucesso" foi reprovado em uma entrevista com uma empresa que ele gostou. Obteve uma resposta esmagadora à solução do problema ou não passou na entrevista de RH - pode haver muitas razões. Essa derrota tem um gosto desagradável - eis o medo da apreciação e os medos pelo futuro. Se você não lidar com essa experiência no momento, afogue-a com a agitação dos dias, e ela voltará. O medo retornará a uma nova entrevista (mesmo que não esteja mais em uma empresa tão significativa).

Esses pequenos e rápidos pensamentos aparecerão novamente: "Eu não passarei", "eles entenderão que nada sei", "Não receberei uma oferta". Essas experiências de entrevistas são frequentemente associadas à síndrome do impostor - um estado psicoemocional no qual desvalorizamos nossa experiência e conhecimento, nos tratamos com muita exigência e nos sujeitamos a críticas ativas (vou falar um pouco mais sobre isso mais adiante). É baseado no medo.

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O medo sempre começa com a ansiedade. Começamos com uma simples suposição: "e se?" De repente, a mesma coisa que eu tenho mais medo acontecerá. Então nosso ansioso "e se" se transforma em medo. Começamos a representar com mais confiança a derrota. E então, se ignorarmos teimosamente o que sentimos, o medo terá consequências ainda mais sérias. Portanto, se você é um daqueles que gostam de sair da zona de conforto todos os dias e mergulhar no “chefe, tudo está perdido”, então muitas vezes se leva à ansiedade. O que é seguido por constante estresse e medo.

Como fazer o medo funcionar para você


Ingenuamente pensamos que o medo pode ser ignorado. Mesmo quando afeta nossa condição física - palpitações cardíacas, adrenalina, náusea etc. Mas, na realidade, o medo não é uma questão de nossa escolha.

É o contato com o medo, o esclarecimento, que pode trazer resultados.

Não entendi imediatamente que não estava escrevendo em Habr porque tinha medo daquela experiência muito ruim.

É impossível evitar pensamentos negativos, mas você pode tentar avaliar construtivamente essa ou aquela situação.
Para fazer isso, tente escrever por si mesmo os argumentos reais a favor e contra.

Retornando ao exemplo acima - suponha que nosso desenvolvedor esteja agendado para uma entrevista e tenha medo de falhar. Como implementar a recomendação nesta situação?

É necessário descrever os motivos reais que interferem em uma boa entrevista:

  • o desenvolvedor teve uma experiência negativa;
  • ele não conhece bem o material;
  • familiarizado com o líder da equipe como um entrevistador severo;
  • algoritmos são seu ponto fraco;
  • durante a entrevista, ele começa a gaguejar e fica envergonhado com isso;
  • A empresa tem um ex / ex.

Quais desses pontos podem ser tratados? É possível mudar a experiência que aconteceu? Não. É possível mudar o nível de conhecimento? Sim.

Reconheça o medo. E ligue para ele. Por exemplo, "receio que eles me avaliem como um especialista fraco". E então você pode fazer perguntas factuais sobre quem é um especialista tão forte, quais métricas essa definição possui e o que você precisa dominar para chegar a esse ponto.

Aceitar a si mesmo e as próprias experiências reduz um pouco a ansiedade.

Ajuda a lidar com o medo de seu "fortalecimento". Quando, por exemplo, você rola por si mesmo toda a falha da entrevista até o fim. Como recusar e o que acontece então. E então imagine como você sai dessa entrevista malsucedida e nada de terrível acontece com você. Você está vivo. Você é saudável. Você conhece alguns pontos do seu crescimento, o que significa que você pode seguir em frente. Você meio que imagina todo o seu medo e mentalmente dá um fim onde você é feliz.

Isso ajuda a reduzir o medo, ensinando a si mesmo que a situação é solucionável. Existe uma maneira de sair disso.

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Que outras técnicas podem ajudar a lidar com seu próprio medo?

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Espero que o artigo tenha sido útil para você! Escreva nos comentários sobre o que mais você gostaria de ler. Vou tentar dar vida a isso. Agora isso se tornou possível.

Se cuida!

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