🤳🏾 🤸🏻 😐 Como manter a saúde ocular: um guia para programadores 🥕 🏭 ⛪️

Aqui está a tradução de um artigo de Shafi Rizvi publicado em medium.com. O autor fornece 7 dicas sobre como proteger os olhos dos efeitos da tela do computador.

Foto do recurso Unsplash . Publicado por: Daniil Kuželev

Você costuma usar um computador ou smartphone? Forçado a passar muito tempo no computador por causa do trabalho? Então, sem saber, você coloca sua visão em risco.

Em média, um desenvolvedor de software passa pelo menos 8 horas por dia em um computador, enquanto costuma usar vários monitores. Com esse trabalho prolongado, há pouco tempo para atividades ao ar livre, o que afeta negativamente a saúde física. Além disso, a radiação azul da tela do dispositivo afeta adversamente o cérebro, resultando em distúrbios do sono. A luz azul inibe a produção de melatonina, um hormônio que regula o ciclo de sono e vigília.

Outra consequência do uso prolongado de um computador é a possibilidade de desenvolver a síndrome visual do computador.

Consequências da Síndrome Visual Computadorizada

Olhos secos

Essa condição ocorre com um piscar raro. Como regra, um programador está tão imerso em suas tarefas que até esquece de piscar! Estudos mostram que, usando um computador ou smartphone, as pessoas piscam duas vezes menos.

É necessário piscar para renovar o filme lacrimal, o que ajuda a manter os olhos úmidos. Um piscar raro leva à sua destruição e a secura ocorre nos olhos. Consulte o seu médico para descobrir se você está sofrendo de síndrome do olho seco.

Desconforto, irritação, visão turva, sensação de corpo estranho nos olhos, vermelhidão dos olhos são todos os sinais possíveis da síndrome do olho seco. Se esses sintomas o incomodarem há muito tempo, consulte seu médico.

Fadiga ocular

Outra doença causada pelo trabalho prolongado em computadores é a fadiga ocular. A principal causa de desconforto e fadiga é a luz brilhante emitida pelas telas. Seu efeito pode ser aprimorado se diferir bastante da iluminação de fundo.

Dicas simples de saúde ocular

1. Use a regra "20-20-20"

Este é um dos hacks de vida mais simples que não deixam seus olhos se cansarem e é amplamente usado em oftalmologia. A idéia é forçar-se a se concentrar em diferentes objetos. Focar um ponto por um longo tempo pode causar fadiga ocular. Portanto, siga a regra: a cada 20 minutos, procure por 20 segundos um objeto localizado a 6 metros de você.

A princípio, você esquecerá de fazer uma pausa a cada 20 minutos, e será difícil desenvolver o hábito. Mas aqui está uma recomendação simples que eu segui: defina um alarme no seu dispositivo a cada 20 minutos, para que você lembre a regra.

Essa regra pode parecer inaceitável porque você precisa interromper o seu fluxo de trabalho. Mas você realmente prefere prejudicar constantemente sua visão? A escolha é sua.

2. Lide com a luz azul usando f.lux

Como eu disse no começo, a luz azul é uma das principais causas de deficiência visual. Em pequenas quantidades, não é prejudicial aos olhos, mas sua exposição a longo prazo pode causar danos irreparáveis.

O f.lux é um software multiplataforma projetado para reduzir a fadiga ocular. Ele ajustará a temperatura da cor da tela de acordo com sua localização geográfica e hora do dia. Este programa é especialmente útil para pessoas que trabalham à noite, pois reduz significativamente a quantidade de luz azul emitida pela tela.

3. Ajuste o brilho e o contraste

Outro fator que afeta a fadiga ocular é o brilho da tela. Para obter o brilho ideal, ajuste-o ao brilho do ambiente. Você pode verificar isso com um teste simples. Abra o fundo branco na tela: se a tela parecer uma fonte de luz, significa que você precisará reduzir o brilho. Idealmente, é necessário que não haja janelas atrás do monitor, caso contrário, uma quantidade excessiva de luz do dia o forçará a aumentar o brilho da tela.

Além do brilho, você também precisa definir o nível de contraste ideal para não precisar apertar os olhos e forçar os olhos enquanto olha para a tela. Certifique-se de que a leitura de texto na tela não seja desconfortável. Letras escuras sobre fundo claro são a combinação perfeita para a leitura.

4. Ajuste a posição do monitor

Por que as pessoas costumam falar sobre os perigos de telas de computadores e smartphones, em vez de TVs? Porque, via de regra, a tela do computador ou telefone está muito mais próxima dos olhos do que a tela da TV.

Usuários regulares devem prestar atenção à distância entre a tela e os olhos. Idealmente, deve ter pelo menos 51 cm. Recomenda-se que o monitor seja colocado abaixo do nível dos olhos (para que a parte superior da tela fique ao nível dos olhos ou ligeiramente mais baixa).

5. Consulte um médico

Sem dúvida, a melhor e mais óbvia maneira de verificar a saúde ocular é consultar um médico. Ao contrário de outras doenças, uma diminuição da visão não é tão fácil de perceber, porque é um processo gradual e lento. Além disso, na maioria das vezes as pessoas não prestam atenção aos sintomas da visão turva (como dor de cabeça), pois essa é uma dor comum que muitas pessoas enfrentam na vida cotidiana. Isso pode levar ao fato de que as patologias da visão não serão identificadas e curadas.

Recomenda-se a todos os usuários regulares de computador que visitem um oftalmologista uma vez por ano para garantir que tudo esteja em ordem com a visão.

6. Troque o monitor

Para muitos de vocês, essa recomendação pode não ser relevante, pois a maioria dos trabalhos modernos são equipados com computadores com displays de LED. Mas para aqueles que ainda usam monitores CRT, é hora de substituí-los por monitores LED. Os monitores CRT causam fadiga ocular devido a oscilações - quanto menor a taxa de atualização do monitor, mais desconforto você experimentará.

Se você planeja trocar o monitor, procure um novo com uma resolução mais alta e um tamanho de tela maior. Embora esse monitor possa ser caro, ainda vale a pena o dinheiro gasto se você passar muitas horas no computador.

7. Use computadores e smartphones o mínimo possível.

Existem várias maneiras de reduzir a quantidade de tempo que gastamos nas telas de computadores e smartphones. O tempo economizado pode ser aproveitado - para participar de atividades ao ar livre, que terão um efeito benéfico não apenas na visão, mas também na saúde física e mental. Um novo hobby é uma maneira de reduzir a quantidade de tempo gasto nas redes sociais.

Se você passa muito tempo lendo em um computador ou telefone, tente obter uma versão impressa dos materiais e lê-los em papel. Se for um livro, tente encontrá-lo com amigos ou na biblioteca. No início, será difícil, mas com o tempo você se acostumará.

Conclusão

Compartilhei com você as dicas que aplico na vida cotidiana para preservar a visão. No entanto, existem outras maneiras. Você pode até tentar usar óculos de computador depois de receber uma receita médica.

Em um mundo onde a tecnologia domina, nossos olhos são expostos diariamente a efeitos nocivos. Portanto, cuide da sua visão!

Como manter a saúde ocular: um guia para programadores