Como parar de assistir compulsivamente a programas de TV e começar a viver

Foto de Pablo Garcia Zaldan de Ansplash Foto de Pablo Garcia Zaldan, de Anspeche

Esta é uma tradução de um artigo de Nicholas Goeka , graças ao qual parei de assistir a programas de TV e comecei a desenvolver curiosidade. É verdade que demorei mais de dois anos para fazer isso.

O artigo foi cuidadosamente transferido do blog do editor em execução . A propósito, você pode acompanhar os anúncios de novos artigos no meu canal de telegrama . Inscreva-se para não perder nada!

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Todos sabemos como essa história terminará. Se você entende que o final dela será triste, este artigo é para você.

O objetivo de qualquer vídeo é informar, ensinar, divertir ou inspirar. Mas o significado é perdido se não extrairmos nada do vídeo, não nos lembrarmos, não usarmos dicas úteis, não apreciarmos a piada e começarmos a agir inspirados.

E tudo isso são as consequências de estar bêbado assistindo a programas de TV na Netflix ou a vídeos no YouTube. À primeira vista, isso parece um problema simples com a procrastinação, mas a raiz do mal é muito mais profunda. Sim, estamos tentando superar o tédio através do vídeo. Mas vamos ver por que realmente queremos tanto isso?

Hoje vamos identificar as razões que estão conosco desde a infância. Em seguida, você pode usar seu conhecimento para limitar o consumo de vídeo, para que uma meta consciente apareça no processo.

Então, a caminho.

Todos nascemos inocentes ...


Eu assisti meu primeiro filme, O Rei Leão , em 1994. Eu tinha tres anos Embora eu já tenha visto imagens em movimento antes, como na maioria das famílias, meus pais me limitavam estritamente não apenas das telas, mas de tudo elétrico. Isso mesmo, porque nossos cérebros, principalmente os de crianças, não têm chance contra o poder do vídeo.

O vídeo afeta igualmente a visão, a audição e as sensações do espaço, também lança nossos detectores de movimento e desperta emoções. O vídeo aciona a atividade em todo o hemisfério direito do cérebro . Os criadores da TV sabiam disso desde o começo. Como Malcolm Gladwell mostrou em Boiling Point , os criadores da Vila Sésamo”Utilizou uma ferramenta chamada“ Distrator ”para traçar a atenção das crianças.

“Para cada episódio, tínhamos informações a cada sete segundos e meio, ou seja, aproximadamente 400 pontos de referência. Se conectássemos todos esses pontos com uma linha vermelha, pareceria uma taxa de câmbio com Wall Street. Poderia cair de repente ou diminuir gradualmente, e paramos para descobrir qual era o problema. Às vezes, o gráfico de interesse se aproximava da borda superior da tabela. Observamos segmentos que realmente capturaram a atenção das crianças. ”

Foi nos anos 60. Imagine quais oportunidades de gerenciamento de atenção os produtores de vídeo agora têm. Embora o objetivo da Vila Sésamo fosse muito nobre - ensinar as crianças a ler, escrever e contar   - mesmo assim, para a sobrevivência do programa, era extremamente importante entender a neuropsicologia. Um mês e meio antes da estréia do programa, os criadores perceberam que as crianças não gostam quando elementos imaginários e reais estão adjacentes ao quadro. Os psicólogos acreditavam que não é possível misturar bonecas e pessoas vivas: isso incomodará as crianças, mas elas não estão interessadas em olhar para alguns adultos; portanto, os distribuidores do programa ignoraram esse conselho.

“Decidimos escrever uma carta para especialistas no campo da psicologia do desenvolvimento que estamos cientes do perigo de misturar fantasias e realidade. Mas faremos de qualquer maneira. Caso contrário, nós kirdyk ".

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Pessoas e bonecas não se misturam? Agora é o contrário

Hackear nossos cérebros foi um grande desafio para os criadores de conteúdo em vídeo. A sobrevivência deles dependia dele.

Este foi um defeito do sistema interno. Como narcótico no Tour de France : ou você não o aceita, ou está tentando expô-lo com todas as suas forças. Os criadores da Vila Sésamo foram guiados por boas intenções, explorando aquelas partes do cérebro que são fáceis de enganar? Claro! Mas, no entanto, foi exploração.

Como resultado, toda a nossa inocência foi pelo ralo.

... Mas a vida fez seus próprios ajustes


O tempo limitado assistindo TV parecia "o mais terrível" a caminho de crescer. Mas, sinceramente, não me preocupei muito com isso. Isso porque na maioria das vezes, nada de interessante estava acontecendo na TV. Tivemos a sorte de que, em nosso tempo, havia um conceito para capturar o ar, e agora a cada minuto a Caixa de Pandora está se abrindo cada vez mais. James Bridge descreve o fenômeno do YouTube da seguinte maneira :

“O conteúdo para crianças é uma das formas possíveis de ganhar dinheiro para animadores em 3D. Desde tenra idade, nossos padrões estéticos são mais baixos. Portanto, a produção independente pode obter lucro às custas de seu tamanho. Ele usa conteúdo existente e de fácil acesso [...] e pode repetir e processar sem parar e sem sentido a mesma coisa, porque os algoritmos do site não se preocupam com a qualidade, assim como nossos filhos. "

Embora estivéssemos protegidos de um conteúdo ruim, graças a porteiros, como canais de TV e estúdios de cinema, mesmo nos incutimos o hábito de assistir à TV. Lembro-me dos primeiros shows em que fui fisgado. Era principalmente anime: Pokémon, King of Games e Digimon. Muitas vezes tive que correr do ponto de ônibus a tempo de chegar ao começo.

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Foi aqui que meu hábito de assistir TV começou. E por onde você começou?

Usando o modelo de Neil Ell, de The Hook , é fácil ver por que nos tornamos viciados em televisão na adolescência.

  1. Fomos motivados por uma forte curiosidade, e os requisitos eram baixos, de modo que até as histórias mais simples agiram como gatilhos instantâneos .
  2. A única ação necessária foi pressionar o botão do controle remoto, o que foi extremamente fácil quando nossos pais nos deixaram sozinhos em casa.
  3. A recompensa foi a curiosidade satisfeita que trouxe o mar da dopamina.
  4. Como " investimento ", foi o tempo gasto com seus personagens favoritos, o que causou ainda mais curiosidade no próximo episódio, que por sua vez fechou o círculo do vício.

Parece que agora está claro que muitos desenvolveram independentemente o hábito de assistir TV. Alguns de nós conseguiram parar, embora o consumo constante de TV tenha suas vantagens.

Boa


Além do valor educacional, não apenas para as crianças, assistir à TV pode aliviar o estresse . Este é um tipo de refúgio no qual podemos nos esconder e voltar com olhos calmos, mas cansados.

Estudos mostram que passar um tempo em um "mundo ficcional e ficcional" é um possível substituto a curto prazo das atividades sociais:

“Analisando a possibilidade de substituir o resto, descobrimos que pessoas cansadas estão procurando substitutos sociais, que por sua vez os ajudam a recuperar o autocontrole. [Resultados] mostram que, após exaustivos exercícios de autodisciplina, as pessoas ficam felizes em direcionar sua atenção para mundos ficcionais familiares (por exemplo, em suas séries favoritas). Uma análise adicional mostra que, por sua natureza social, esses mundos ficcionais familiares ajudam a descansar. ”

Se você ou seus amigos assistem à mesma série, pode discuti-la quando sair do mundo substituto e ficar offline. Seu personagem favorito pode inspirar você a uma decisão importante, mas emocionante na vida real.

Ver Tor 3: Ragnarok na noite de sexta-feira, depois de completar meu último artigo desta série, foi uma boa recompensa. Eu ri, mergulhei em outro mundo e fui inspirada infinitamente.

Mas em março de 2008, nem tudo estava tão bem.

Ruim


Meu primeiro e mais memorável episódio de bebida foi quando estagiei com um amigo na Inglaterra. Nossa família anfitriã tinha uma conta Sky , então todas as noites, durante dez dias, organizávamos uma maratona: uma mistura de quatro horas dos Simpsons, Griffins e Futurama. Nós rimos muito, mas nos sentimos cansados ​​e confusos.

Quando você entrou pela primeira vez na série? Tente encontrar esse momento na memória. Quando você ainda era adolescente? Há uma fase crescente pela qual todos passamos, que é uma grande oportunidade para assistir bêbados a programas de TV. É chamado de motim adolescente .

Segundo o psicólogo Karl Picard:
“A revolta pode levar os jovens a protestar contra seus próprios interesses - negando inclinações, atividades e atitudes da infância, às vezes apoiando a auto-estima. [...] A revolta leva ao fato de que os jovens confiam na autodeterminação e na opinião pessoal, fazendo algo que contradiz os desejos de outras pessoas ".

Os adolescentes estão se rebelando, entre 9 e 23 anos. Nesta fase da vida, negamos quase tudo e, muitas vezes , não fazemos nada por um longo tempo. Percebendo que o mundo inteiro está contra nós e nada pode mudar nele, para o que estamos nos voltando? Corretamente! Para mundos ficcionais.

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Quando a Netflix revida

É aqui que a mágica perigosa da Netflix e do YouTube, que afeta nosso cérebro, pode funcionar. E, velho, eles gostam disso ao máximo.

  1. A Netflix metodicamente A / B testa todas as telas, todas as figuras e todas as palavras, nos mínimos detalhes .
  2. Ele rastreia especificamente qual episódio o atraiu para a série.
  3. A empresa brincou recentemente com um recurso que aprimora o envolvimento em séries de bebedouros , mostrando até que ponto você avançou no programa.
  4. A reprodução automática se tornou um recurso padrão aqui e no YouTube.

Como resultado , 92% dos millennials têm uma conta na Netflix ou usam outra pessoa e fazem isso por 1,5 horas todos os dias . Os adolescentes devem ir a um centro de reabilitação devido à manipulação psicológica incondicional.

Isso também significa que, quando crescerem, não poderão parar.

Mal


Se na adolescência o consumo excessivo de mídia como resultado de "sim, e nada mais a fazer" é bastante normal. Para os adultos, esse comportamento parece inaceitável. Quando o trabalho leva a maior parte do tempo, temos muitas outras atividades necessárias. Claro que em teoria.

Mas de alguma forma o hábito persiste. Como Samuel Johnson disse: "As cadeias de hábitos são fracas demais para que possamos sentir, mas fortes demais para não deixarmos ir" .

Em sua pesquisa , Emil Steiner identificou seis razões para assistir bêbado a programas de TV:

  1. Uma experiência positiva aprimorada de uma imersão mais profunda na história.
  2. A sensação de completude , o desejo de terminar todo o trabalho iniciado, que ocorre sob a influência do efeito Zeigarnik .
  3. Comunicar com a cultura para que os amigos não façam de você um recluso.
  4. Conveniência , porque é fácil retornar ao local de onde você parou.
  5. O desejo de recuperar o atraso , antes do lançamento da nova temporada.
  6. Descanso e nostalgia , uma pausa fácil e reconhecimento de coisas familiares.

Embora todos esses fatores fortaleçam o hábito de beber em série, o mais forte é o último. É ele quem planta você da mesma maneira que examinamos anteriormente.

Acreditamos que "precisamos" de uma longa sessão do YouTube ou de uma maratona de "Game of Thrones" para nos afastarmos de um dia estressante.

Muitas vezes, tudo acontece exatamente o oposto. Uma ressaca após uma farra de série é real, um estudo da Universidade de Toledo confirma isso:

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É assim que o resto se parece agora

: precisamos separar cuidadosamente as conseqüências das causas, mas muitas vezes uma grande irritabilidade e menos habilidade verbal são efeitos colaterais . A Universidade do Texas encontrou mais vínculos com depressão, solidão, incapacidade de auto-regulação e excesso de peso. Além disso, cada farra serial subsequente é cada vez mais provável . Somos atraídos para este redemoinho.

"A TV é minha maneira de recarregar" é apenas uma fachada. Uma tela barata que nos separa de um encontro desagradável com um grande problema. Perdemos nossa curiosidade natural e não podemos mudar nada.

Nós não estamos entediados. Temos saudades


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A verdade é que, no momento em que nos sentamos no sofá e começamos a olhar, concordamos que nada do que tínhamos planejado antes nunca aconteceria. Não precisamos "recarregar". Precisamos escapar do fato de que nos tornamos alguém que se rende antes do início da batalha.

Bêbado assistindo programas de TV se tornou a palavra do ano em 2015. É uma droga tão difundida que agora é mais tolerada na sociedade do que fumar. O estudo chama bêbado assistindo programas de TV "a nova norma ". A Netflix, rindo, traz um espelho preto para o nosso rosto:

"76% dos streamers de TV consideram assistir a vários episódios de uma série excelente um refúgio acolhedor em suas vidas ocupadas".

O problema é ainda mais complicado pelo fato de estar bêbado assistindo a programas de TV não ser algo ruim por natureza. Tem suas vantagens, incluindo aquelas sobre as quais já conversamos. Tornou-se um monstro incontrolável para nós por causa do papel que a televisão teve na mudança da identidade pela qual passamos. Acreditamos que merecemos mais na vida. Mas os dias de nossas aventuras se foram há muito tempo. Então, precisamos reduzir um pouco o nosso ardor e assistir as aventuras de outras pessoas do sofá.

O problema não é que o Netflix seja viciante. E o fato de que nossa vida não causa isso.

Enquanto vivemos com essa sensação, escolhemos nos forçar a extinguir nossa curiosidade com um produto de segunda categoria, um episódio após o outro. Se não começarmos a procurar outras maneiras de saturar, nossa vida nunca será superior a 10 cm ou 15 cm da tela em que a assistimos.

O que precisamos é enfrentar o inimigo frente a frente.

Projetar um ambiente para deixar de ser vítima


Da mesma forma que uma verificação no Facebook ou a escuta forçada de música , o consumo excessivo de vídeo é um sintoma da incapacidade de aceitar nossa imperfeição.

“Você precisa criar a capacidade de ser você mesmo sem fazer mais nada. A capacidade de apenas sentar ... assim ... significa ser humano ”, Louis X. Kay .

Precisamos ver nosso próprio tédio, mas isso requer a criação de espaço para o tédio. Aqui estão duas ferramentas que podem ajudar. O primeiro para o Netflix, o segundo para o YouTube.

1. Mantenha o foco


" Stay Focus " é uma extensão do Chrome que limita o consumo de vídeo: limita o número de minutos em sites específicos ao longo do dia .

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Apenas duas séries no máximo. Feito.

Depois de instalá-lo , você pode definir o tempo máximo para assistir, por exemplo, 2 episódios da série. Em "Sites bloqueados", digite "netflix.com" e clique em "Adicionar".

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Agora, após 45 minutos de estar no site, a extensão bloqueará o acesso até o final do dia. "Horário ativo", por padrão, é o dia todo, "Dias ativos" permite que você faça exceções, por exemplo, bloqueie o Slack no domingo. A "opção nuclear" parece realmente interessante.

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Ele permite que você configure um "desligamento completo" quando atingir o tempo máximo permitido. Não pode ser desfeito, exceto através do sistema de controle do computador.

É exatamente isso que você precisa. Comece a ficar entediado! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ir ainda mais longe.

  1. Se você usa o Netflix no seu iPad, telefone ou outro local, use o Freedom . Melhor remover o aplicativo dos dispositivos.
  2. Se você possui um satélite, cabo ou outro formato de televisão “normal”, pode ocultar o controle remoto ou entregá-lo a um amigo para que ele possa mantê-lo por uma semana.
  3. Saia da sua conta Netflix em qualquer lugar. Esse obstáculo absurdo lhe dará tempo suficiente para pensar na decisão de começar a assistir a algo.

2. Remova as recomendações do YouTube


Você pode adicionar o YouTube ao StayFocusd, mas eu o uso frequentemente para pesquisas, então tive que encontrar uma alternativa. Como a adesão ao YouTube começa no mesmo lugar, basta remover apenas uma coisa: a seção "Recomendações" .

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Onde o YouTube começa ...

Quando você assiste a um vídeo, esta seção é transferida para o lado direito da tela. Como a maioria dos idiomas é lida da esquerda para a direita, nossos olhos se movem nessa direção quando navegamos na web .

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... e nunca acaba.

A primeira coisa que você deseja fazer no YouTube, se ainda não o fez: desative a reprodução automática . Você pode ver isso no canto superior direito da imagem acima.

A próxima etapa é instalar outra extensão para o Chrome, que remove completamente as recomendações do YouTube . Ele adiciona um ícone simples à barra de extensão, a partir da qual você pode desativar muitos dos elementos visuais que tornam a tela não um buraco negro tão atraente.

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Agora, assistir ao vídeo se parece com isso:

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isso torna o processo de visualização do YouTube o mais consciente possível, estamos começando a usar a plataforma cuidadosamente. Você precisa pesquisar e escolher algo que deseja ver, em vez de escolher pelo menos algo que pareça bom nessa situação.

Adiar


Diga em voz alta: "Estou entediado". Novamente. Mais alto.

"Estou entediado".

Você sente o espírito de liberdade, certo? Isso alivia o estresse. Toda essa pressão para agir, parecer bem-sucedida, ter uma grande missão e ser encantadora. Quando você se lembra de que sente falta, se liberta das obrigações. Às vezes, apenas precisamos disso.

Aceitar o “tédio” é importante, mas este é apenas o primeiro passo. Eu sei que as sensações são assustadoras, mas levam às perguntas e respostas certas. Mais perguntas. Como este: e se você partisse no momento em que tudo começou antes de assistir ao primeiro episódio da Vila Sésamo?

Quando éramos crianças, substituímos o tédio por jogos.

Do livro de Charlie Hoem, Play From Here :

“Um jogo é um estado em que nos tornamos reais, deixamos o ego e o medo e nos deixamos parecer estúpidos. É isso que fortalece nossa amizade, dá as memórias mais preciosas e a alegria infinita da vida. ”

É possível consertar um sistema de valores estragado é tão simples quanto brincar de esconde-esconde. Charlie tem certeza de que você pode:

“Leva mais tempo para ver isso, mas finalmente entendi. Realmente não funciono quando considero a vida um trabalho. Penso na vida como um jogo. Se penso de maneira diferente, levo tudo muito a sério. Minha saúde e felicidade estão desmoronando e meu trabalho é terrível. ”

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Simplesmente. O melhor . Um encontro.

O jogo é a forma mais pura de satisfazer nossa necessidade inata de curiosidade. Mas paramos de percebê-lo como tal. Talvez por isso, Gauss chamou os adultos de "crianças obsoletas". Obviamente, o mundo adulto não nos pressiona a permanecer curiosos.

Aqui está o que Brown Grazer falou em The Curious Brain :
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O que você faz com o tédio? Não sei, mas é importante que você se faça essa pergunta. Não tenho ideia de onde a curiosidade o levará, mas isso me impediu de assistir a oito episódios de Os Simpsons seguidos. Esta solução é adequada para distúrbios em adolescentes e depressão em adultos:

“Aqui está o importante. A curiosidade não é apenas uma ótima maneira de melhorar sua vida e alcançar a felicidade, mas a oportunidade de conseguir um excelente emprego ou parceiro. Essa é a chave para as coisas que mais importam no mundo moderno: independência, autodeterminação, autogoverno, autodesenvolvimento. A curiosidade é o caminho para a liberdade enquanto tal. ”

Não importa como você substitua o tédio, faça da sua primeira aventura encontrar um substituto. Procurar. Sonhe. Aumente sua curiosidade e desenvolva-a para que, quando adormecer, você veja não a tela azul da TV, mas toda a gama de cores da vida.

Albert Einstein morreu em 1955. 12 páginas de equações completas foram encontradas em sua cama. Isso é muito melhor do que um controle remoto de TV, certo?

Albert era um homem que brincava com a vida. O homem de quem ainda nos lembramos, inclusive por suas últimas palavras:

"Eu não tenho talentos especiais. Apenas curiosidade apaixonada. ”
- Albert Einstein

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