🚳 🅾️ 🧕🏻 O que fazer para não buscar novos olhos após a quarentena 🦉 🔇 ㊙️

Então, você se saiu bem e não foi fritar kebabs na costa do Mar Negro junto com uma multidão de outras personalidades estranhas. "Fim de semana" foi tomado corretamente, há um suprimento de comida para você, crianças e um gato. Se possível, o trabalho agora terá que ser feito em casa.

As crianças também não são fáceis. Pelo menos até 12 de abril, eles terão que ficar de férias ou estudar remotamente, dependendo de como a escola organizou o processo de trabalho. As recomendações do Ministério da Educação certamente serão úteis para os professores, mas não explicam como organizar adequadamente um local de trabalho em casa para que a prisão forçada não afete a saúde. Por isso, decidimos preparar um guia sobre os principais pontos que são frequentemente esquecidos:

A escola não é um lar. Como levar em consideração todos os padrões de luz, vidraças e tudo mais.
Como organizar um local de trabalho para que mais tarde você não precise seguir novos olhos.
Alergias, ácaros e outros problemas. Como limpar.

Em Habré, sempre houve uma alta porcentagem de pessoas que trabalham remotamente, mas isso pode ser útil para elas.

Adultos e crianças

Quero identificar imediatamente um problema importante. Você pode estar acostumado com o modo de vida de uma coruja anormal e comendo pizza, mas isso não funcionará com crianças. Seu corpo em crescimento requer uma atitude mais responsável, e o modo usual de um desenvolvedor remoto pode não ser adequado para eles. Portanto, sugiro passar pelo SanPiNam, que regula vários parâmetros, incluindo todos os tipos de proporções entre a área da janela e a área do piso, e tente descrever o ambiente ideal para ensinar as crianças. Para adultos, esses padrões também funcionam muito bem.

Omitiremos os requisitos para o número de mictórios e bebedouros e focaremos nos principais.

Ajuste a luz

A luz é muito crítica. Se você ou a criança trabalharem durante o dia, tente garantir que nada esteja bloqueando a luz do sol. Nos requisitos modernos da escola, até as plantas são proibidas de colocar na janela, para que nas profundezas da classe haja iluminação suficiente para todos.

Principais requisitos para a luz do dia

Você não pode alterar a direção das janelas para os pontos principais, mas se as janelas estiverem voltadas para o sul, verifique se a luz solar direta não cai no local de trabalho. A luz deve ser brilhante, difusa, mas não ofuscante. Para janelas orientais e ocidentais, a recomendação será relevante de manhã e à noite, respectivamente. O monitor é melhor orientado perpendicularmente à janela. Portanto, a janela não ficará refletida na tela se estiver atrás. Da mesma forma, você evita um contraste excessivo devido ao fundo brilhante atrás do monitor, se estiver sentado de frente para a janela.

Considere a orientação principal para as mãos e a área de trabalho do seu filho. Para os canhotos, a luz deve cair à direita. Uma das poucas coisas mais fáceis de fornecer em casa. Na escola, eles precisam sofrer da sombra de uma mão que escreve.

Requisitos de iluminação artificial

Se a janela estiver crepuscular ou completamente escura, será necessário usar iluminação adicional.

Escolha lâmpadas com uma taxa de ondulação mínima. Se não estiver indicado na caixa, use o recurso Lamptest.AlexeyNadezhinQuero agradecer especialmente por seu trabalho. As lâmpadas trêmulas levam ao excesso de trabalho do mecanismo de acomodação e, a longo prazo, levam à astenopia. Os sintomas serão parecidos com a miopia, mas estão associados a uma violação do músculo ciliar.

Evite contraste excessivo. Seria uma péssima idéia trabalhar atrás de um monitor em uma sala escura sem iluminação geral. No campo de visão, não deve haver diferenças significativas no brilho - isso também leva ao excesso de trabalho. Portanto, reduza a intensidade do monitor, acenda a iluminação geral e / ou ilumine adicionalmente a parede atrás do monitor. Isso facilitará o trabalho do foco automático embutido e reduzirá a fadiga. Lembre-se de que uma criança que escreve algo em um quarto escuro em um notebook, sob uma luminária de mesa brilhante, também sofre.

Faça pausas regularmente. Melhor de 15 a 20 minutos a cada hora. Idealmente, se você derramar uma xícara de café delicioso e olhar da varanda para longe, nas ruas vazias da metrópole. Também aliviará um pouco o seu aparelho visual. O principal problema do trabalho concentrado em um computador, livro ou notebook é que nos concentramos excessivamente no assunto e “esquecemos” de piscar. Em média, em vez de 12 a 15 vezes por minuto, começamos a piscar apenas quatro a cinco vezes. Existem teorias de que isso se deve a instintos antigos de caça. Quando você procura presas, é muito importante não perder. Portanto, em um estado de concentração máxima, congelamos e suprimimos o reflexo piscante.

Ar

O principal problema de nossa habitação típica é a troca de ar e a quantidade de ar na sala. A concentração de dióxido de carbono em uma sala com janelas fechadas aumenta muito rapidamente. Sob carga, o cérebro produz energia com uma potência de cerca de 25 watts [Principles of Neural Science, de Eric R. Kandel e James H. Schwartz, 2ª edição, Elsevier, 1985]. Ou seja, mesmo se estamos imóveis, mas trabalhando intensamente em um problema, o cérebro transforma a glicose em ATP quase em tempo real. Em média, ele precisa de cerca de 120 gramas desse carboidrato por dia.. O resultado da oxidação aeróbica de uma molécula de glicose é de 36 moléculas de ATP, como combustível para as células, seis moléculas de água e seis moléculas de dióxido de carbono. Portanto, no processo de trabalhar ou estudar em uma sala selada condicionalmente, excederemos rapidamente as concentrações críticas de dióxido de carbono. Um adulto o gera com uma intensidade de 22 a 36 litros por hora.

A concentração normal de dióxido de carbono na rua, se o incinerador condicional não estiver embaixo da janela, é de 400 ppm. Dentro de casa, a maioria das pessoas se sentirá relativamente bem até 800 ppm. A 1000 ppm, começam os problemas de concentração de atenção, e começamos a ser francamente "estúpidos". 1400 ppm já são considerados inaceitáveis de acordo com as normas sanitárias. Curiosamente, durante muito tempo na URSS, eles não deram importância ao dióxido de carbono. Assim, o artigo de 1964 de O. V. Eliseeva “Sobre a comprovação de MPCs para dióxido de carbono no ar”, publicado na revista “Higiene e Saneamento”, geralmente afirmava que os problemas começam apenas em concentrações acima de 5000 ppm. Muitos estudos em andamento mostram que em altas concentrações de dióxido de carbono é muito difícil se concentrar no trabalho mental ,especialmente para crianças .

Você pode comprar monitores de carbono de mesa prontos para monitoramento. Existem muito bonitos. Bem, ou você pode montar você mesmo na tradição Habr. Por experiência, isso é uma coisa extremamente útil ao organizar um local de trabalho.

O que você precisa fazer com isso? Obviamente arejar. Agora é primavera e em muitas regiões fora da janela há uma temperatura bastante confortável. Portanto, a ventilação deve ser contínua. "Soprar" o quarto a cada poucas horas não ajudará muito. A concentração de dióxido de carbono nos quartos com nossos tetos baixos no apartamento retorna muito rapidamente a níveis críticos. Para ventilação adequada, você precisa substituir 30 metros cúbicos de ar por hora por uma pessoa.

Um erro muito comum é usar sistemas divididos para isso. Não sei por que as pessoas fazem isso, mas muitas vezes vi crianças com um olhar vidrado em uma sala com um ar muito confortável à primeira vista e frio. Os sistemas domésticos tradicionais de ar condicionado operam no modo de recirculação e o dióxido de carbono não desaparece.

Ao organizar a ventilação adequada, você terá que equilibrar entre vários parâmetros mutuamente conflitantes - temperatura, velocidade do ar, taxa de troca de ar e umidade.

De acordo com SanPiN 2.4.2.2821-10, a temperatura na sala de aula deve estar na faixa de 18 a 24 ° C. Em princípio, isso não é um problema. No entanto, se ainda estiver frio, você também precisará aquecer o ar depois da rua. Na estação de transição, se as baterias estiverem desligadas, é mais eficiente fazer isso com a ajuda de bombas de calor - os mesmos aparelhos de ar condicionado. Portanto, combinamos uma popa aberta e uma divisão incluída para trazer a temperatura a uma temperatura confortável. Apenas certifique-se de que você ou seu filho não estejam trabalhando em um rascunho. O regulamento implica uma velocidade de movimento do ar não superior a 0,1 m / s. Além disso, com uma grande diferença de temperatura externa e interna, será difícil chegar à faixa recomendada de 40 a 60%. Quando aquecido, o ar aumenta sua capacidade de reter a umidade, o que leva a uma queda na umidade relativa.

Síndrome do olho seco

Piscar raro devido ao longo trabalho atrás do monitor ou ao ar aquecido superaquecido pode provocar a síndrome do olho seco. De fato, estamos falando de uma violação da produção de filme lacrimal devido a fatores externos. Escrevemos anteriormente sobre seu diagnóstico .

Estamos lidando com esse problema há algum tempo no final dos anos 90, quando trabalhamos em biopolímeros no laboratório do instituto. Os médicos de desenvolvimento formularam como deve funcionar do ponto de vista do corpo, e os químicos de polímeros sintetizaram a composição desejada. Como resultado, obtivemos uma linha bastante eficaz de produtos, incluindo o Blefarogel 1 atual , que normaliza a atividade das glândulas meibomianas devido ao ácido hialurônico de alto peso molecular e aos extratos de plantas.

Eles são muito pequenos e seus ductos excretores estão localizados na região da linha de crescimento dos cílios. Nós não os usamos para chorar. Para fazer isso, temos grandes glândulas lacrimais que podem "chorar" uma grande quantidade de secreção em pouco tempo. Sua tarefa é a descarga de emergência de partículas estranhas que caíram nos olhos. Nas glândulas meibomianas, o segredo é mais provável hidrofóbico e consiste em componentes gordurosos, pois são glândulas sebáceas modificadas. Mas são eles que formam o filme protetor, que não permite que o olho seque e uniformiza as irregularidades microscópicas da córnea. É o segredo ceroso deles que você pode encontrar com frequência no início da manhã, nos cantos internos dos olhos. Você pode ler mais sobre o filme lacrimal aqui .

Ao aplicar o gel, não esqueça que ele não precisa ser derramado nos olhos! Destina-se à aplicação nas pálpebras e o principal efeito é precisamente a normalização das glândulas e sua secreção. Um bônus à limpeza suave dos ductos das glândulas e à normalização de seu trabalho será uma elasticidade ainda melhor da pele das pálpebras e a remoção de edema.

Se o trabalho for completamente chato - faça as conversas, ligue a música silenciosa e faça uma compressa com Blefarolosion por cerca de 15 minutos, além de aliviar o edema e a sensação de "peso" das pálpebras.

O que mais a considerar

Valery Shchekoldin, ginástica industrial na URSS

Não se esqueça que o principal problema de ficar trancado é a inatividade física. Já estamos sobrecarregados com rastreadores para, pelo menos de alguma forma, controlar nossa atividade com trabalho sedentário. No caso de uma remoção forçada, isso será especialmente agudo. Portanto, reserve um tempo para pausas esportivas em sua programação. Melhor se for uma carga aeróbica. Você está procurando vídeos do YouTube com reggaeton ou algo que goste, faça uma cara séria e dance ativamente por pelo menos meia hora.

Se estiver sentado em casa com crianças, certifique-se de que elas não fiquem o dia inteiro no sofá com o telefone. Mover é vital.

Preste atenção à limpeza. Não em termos de colocar as meias espalhadas nas prateleiras, mas na limpeza usual do pó. Se você não possui um aspirador de pó robô com a função de lavar o chão, é necessária uma limpeza úmida dos quartos pelo menos uma vez ao dia.

Em primeiro lugar, aumentará a umidade da sala para um nível confortável.

Em segundo lugar, você reduzirá o risco de alergias a flocos de ácaros. Ele começará a produzir mais ativamente do que antes, devido ao fato de você estar sentado em casa. O fato é que o principal componente do pó doméstico são partículas da epiderme da sua pele. É ela quem come e terá prazer em expandir a oferta de alimentos.

Se você quiser um tratamento antibacteriano adicional, basta comprar o hipoclorito de sódio comum, vendido como "Branco", e diluir em uma quantidade de 50 a 100 ml por litro de água. Isso será mais que suficiente. Lembre-se de usar luvas e ventile cuidadosamente a sala após a limpeza.

Bem, em geral, não fique triste. A situação é um pouco assustadora, mas tudo ficará bem. Tem umas boas férias." É esperado muito tempo livre. Faz sentido gastá-lo no Coursera e no auto-estudo. E posso convidar você para o nosso canal de telegrama (@geltek_cosmetics). Contamos coisas interessantes sobre as crônicas de nosso acolhedor laboratório.

O que fazer para não buscar novos olhos após a quarentena