No pátio de março, no corpo de deficiência de vitaminas, no mundo existe uma epidemia de CoV19, e aqui também prazos. Os prazos não foram informados sobre as difíceis circunstâncias da vida. É hora de pensar em saúde. Incluindo mental. No final, o que você trabalha quebra, mas trabalhamos com nossas cabeças.Em outubro do ano passado, voei para a Sibéria no TEDx Novosibirsk e de repente estava em um avião ao lado de outro palestrante, Pavel Bukov. Ele é psicoterapeuta e ia fazer um relatório sobre o desgaste profissional: como se desgastar com menos frequência e não completamente. Naturalmente, lembrei-me de como eu me queimei há um ano. Ao mesmo tempo, lembrei-me de quantas pessoas estão entrando no ginásio quando um palestrante fala sobre desgaste em uma conferência de tecnologia. Em geral, enquanto estávamos voando para a Sibéria, gravei com Pavel um episódio de um podcast sobre estresse e desgaste e decidiu coletar um artigo dele.
Este é um dos meus episódios de podcast. Um artigo baseado em um episódio sobre biotecnologia moderna pode ser encontrado aqui .Brevemente sobre Paul . Por um lado, ele é psicoterapeuta, por outro, especialista em formação de equipes. Ele sempre esteve interessado na personalidade humana e em sua atitude. Como uma pessoa vive em uma sociedade moderna? Como nossa personalidade funciona quando ocorre algum distúrbio? O texto principal abaixo é uma transcrição da história de Paul, que eu fiz um pouco mais curta e adicionei alguns comentários esclarecedores.Como o estresse funciona
Se uma pessoa está em um "estado sintonizado", os dois hemisférios trabalham juntos, o sistema autonômico funciona de forma estável e tudo na vida é mais ou menos bom. No entanto, os fluxos modernos de informações geralmente levam ao fato de uma pessoa estar "chateada". Não literalmente quando ele está de mau humor. E no sentido de que certos sistemas começam a funcionar da maneira errada .Por exemplo, alguém acredita que a natureza, alguém acredita que o Senhor criou as articulações do joelho do homem. Eles foram feitos para dobrar, e uma pessoa poderia carregar algo, mas eles não são muito adequados para o esqui alpino. Portanto, quando uma pessoa tem mais de 40 anos e desce quando jovem, essa carga é colocada sobre os joelhos, que os traumatologistas ficam muito felizes e são aconselhados a não esquiar mais. Existem cargas às quais nosso corpo, em princípio, não está adaptado. Com a idade, apenas se torna mais perceptível.A partir dessa associação, pode-se ir à mente e ao cérebro.Como viveu o homem primitivo?
Sabemos que uma pessoa tem um sistema parassimpático e simpático .O primeiro, parassimpático, funciona quando o coração bate suavemente, a respiração de uma pessoa é calma, quando há a capacidade de se reproduzir e digerir. De fato, quando nós, com nossa pessoa amada, deitamos na cama, fazemos um lanche, assistimos a algo, desfrutamos de comida e um ao outro, estamos nas garras do sistema parassimpático. Na mesma época, um homem primitivo se sentiu em uma caverna: ele se sentiu bem e calmo lá. Então ele pensa: "Ok, hora de ir trabalhar". Ele pega sua lança, empurra a pedra e vai trabalhar. Lá ele luta com alguém, foge de alguém, compete por comida ou recursos. Por tudo isso, ele precisa de um sistema compreensivo. Em seguida, ele arrasta a perna gigantesca para dentro da caverna, como diretores de cartuns gostam especialmente de imaginar, e novamente corta sua tensão, transformando-se em um modo de relaxamento,desligando o sistema simpático novamente e passando para o poder do parassimpático.O segundo sistema, simpático, é responsável pelo aumento da pressão, aumenta o nível de liberação de glicose no organismo e reduz o sistema digestivo. Por exemplo, se você vê gopniks na rua, não quer realmente comer e nem pensa em amor.Fonte da imagem Otrabalho do sistema simpático, responsável pelo estresse, pela dor, pela atividade, alterna com o trabalho do sistema parassimpático. Este é o pêndulo de uma pessoa normal que se move de um estado para outro. Mas foi nos tempos primitivos que não havia empréstimos. Especialmente a hipoteca! Porque uma hipoteca, e até algumas outras, têm um efeito tão grande no sistema simpático de uma pessoa que fica desconfortável para ela descansar completamente. "Pensamentos" estão sobrecarregados em sua cabeça.Como as pessoas viviam nos anos 70?
O serralheiro Petrovich desligou a máquina e seu dia de trabalho acabou. Ele está relaxando.Como vivemos agora?
Agora as pessoas levam todo o trabalho com elas. A partir disso, os pêndulos simpáticos e parassimpáticos se desviam. Isso é especialmente evidente naqueles que têm predisposição para o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Com sua superabundância, as pessoas ficam excitadas e ficam sujeitas a ataques de pânico. É para engolir a paz necessária que as pessoas se envolvem em algum tipo de prática espiritual ou física. Eles rezam, meditam, acampar, ter animais de estimação, fazer fitness. A atividade muscular ajuda a processar o excesso de cortisol.Se você não sabe a diferença entre cortisol e adrenalina, pode dar um exemplo simples. Grosso modo, quando seu chefe liga para você e você entende que já perdeu 10 ligações, e isso é algo MUITO urgente, é sobre adrenalina. Quando algumas centenas de pessoas ligam para você todos os dias, cada uma delas precisa de algo de você, mesmo que seja um pouco, é sobre cortisol.
Não vamos nos aprofundar na bioquímica, só precisamos entender o que é, por exemplo, a ocitocina - um hormônio bom, bom. E os hormônios da série cortisol secam as membranas mucosas, fortalecem os batimentos cardíacos, aumentam a respiração. Estes são hormônios de batalha.Como entender seu nível de estresse
Agora tudo ao nosso redor nos diz: “Aperte-se! Corra para o sucesso! ” Somente a medida do sucesso é diferente para todos. Nos dizem: “Olha no instagram! Veja que tipo de carro ele tem, veja que tipo de mulher ele sintonizou. Vamos lá, tudo isso é necessário mais rápido! ”Paulo ainda tem um poema para esta ocasião.
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Uma pessoa, sem ter uma compreensão clara dos limites de seu estresse, entra no campo da destruição. Isso acontece com muita frequência quando as pessoas excedem sua norma. Portanto, ataques de pânico, muitos maus hábitos. Por exemplo, os chineses dos esgotos extraem a gordura com a qual fritam. Pessoas especiais a colecionam, vendem e fritam novamente com essa gordura, porque não combina com a água. Você também pode coletar antidepressivos nas grandes cidades dos esgotos. Tanta urina sai da urina que quase cristaliza lá.Compreender o seu nível de estresse é muito difícil, especialmente quando você já está sob estresse . A difícil situação da vida por dentro parece completamente normal, porque "eles ainda vivem assim", mas retrospectivamente, olhando para trás, você diz: "Senhor, por que eu fiz tudo isso, o que foi isso?!"Existe uma metáfora maravilhosa de que, se um sapo for jogado na água quente, ele se agitará e sairá dali. E se você colocá-lo em água fria e gradualmente aquecê-lo, o sapo ferverá calmamente e não tentará pular.Sinais de estresse
Pesadelo . Uma pessoa acorda, não adormece imediatamente, acorda à noite e começa a pensar no trabalho. É difícil para ele adormecer e é difícil acordar. São necessários pelo menos 7 horas de sono por todos, exceto Aristóteles e Dali.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
Penso que precisamos dizer claramente que os neurocientistas modernos acreditam que não há Aristóteles entre nós, e aqueles que são Aristóteles, verifique-se mais algumas vezes, por favor.Anorexia ou falta de desejo de fazer sexo . Os impulsos biológicos naturais são apetite e libido. Existem dois extremos: isso simplesmente não existe, você não quer nada, precisa se forçar ou tem um desejo agitado - comer demais por motivos nervosos, sexo, como pela última vez. Lembre-se do famoso filme "O Lobo de Wall Street". Lá, o trader mestre diz ao funcionário de câmbio iniciante: "Você precisa se masturbar várias vezes ao dia". Para quê? O estresse é muito forte e é uma maneira fácil de reduzi-lo.Teste de stress
Há um ótimo teste que você pode fazer agora. Ligue o cronômetro por um minuto, vire o telefone e tente decidir por si mesmo quando o seu minuto terminará. Então, imagine, apenas não conte, um momento tão subjetivo. Vire o telefone.Aconteceu que existem 58 segundos, 62. Você pode ser parabenizado, você percebe o tempo adequadamente. Se você dirige muito, haverá 40 segundos, ou seja, seu ritmo interno é muito rápido. Sai do seu tempo subjetivo. Se você tiver 1,5 minutos lá, ou até dois, ou estará no nirvana ou já quebrou todos os mecanismos de defesa, os pêndulos de relaxamento e tensão são derrubados.O que fazer? Dicas simples para um lutador de estresse emergente
Suponha que você tenha problemas com um ou mais dos itens da lista acima. Você entende que está além dos níveis aceitáveis de estresse. Como começar a sair? Novamente, o empréstimo continuará sendo um empréstimo, o trabalho, provavelmente, também permanecerá trabalho, porque nem todos podem se dar ao luxo de desistir. Provavelmente, você pode alterar o telefone para um discador ou deixá-lo no trabalho, mas isso também é um passo. Quais são algumas idéias simples para os primeiros passos que podem ajudá-lo?Adicione ocitocina à sua vida
Para um auto-harmonizador iniciante, é muito importante deixar em sua vida algo que dê tranqüilidade à ocitocina. Você precisa construir sua vida de tal maneira que haja tempo suficiente para um hobby, para se comunicar com seus entes queridos, para descansar do trabalho. Quando o trabalho consome toda a vida, e não há distinção entre trabalho e descanso, por algum tempo, talvez 10 anos, talvez até 20 anos, uma pessoa o suporta e, em seguida, o trabalho, como o gás, ocupa todo o volume disponível.Não esqueça que, para alguém, uma mudança de ocupação pode trazer prazer e relaxamento. O brilhante acadêmico Pavlov foi o vencedor do esqui em São Petersburgo. Mendeleev fez malas de filigrana. Dançar é muito útil. Em geral, você precisa fazer fitness, não apenas porque é útil e elegante, mas para obter alegria e entusiasmo com isso.Controlar o fluxo de informações e comunicação com pessoas tóxicas
Entre seu ambiente, há pessoas desconhecidas que, no entanto, reclamam constantemente de algo para você. Você está naturalmente cansado disso. Eles apenas criam algum tipo de fundo negativo. Por exemplo, um cliente diz: “Eu percebi recentemente que estávamos indo jantar com meus colegas e começamos a rir de alguém do nosso escritório. E depois de algum tempo, percebi que provavelmente não deveria fazer isso. Primeiro, porque eles também rirão de mim quando não estou no jantar. E em segundo lugar, provavelmente esta não é a comunidade e a comunicação que eu preciso. ”Por outro lado, existem pessoas com quem você tem algo em comum, algo emocionalmente interessante. Existem amigos que reclamaram com você e com quem você reclamou. Há algum tipo de profunda troca de almas, um toque. Essa é uma qualidade de comunicação fundamentalmente diferente. Aqui você pode apenas chorar, reclamar, compartilhar algo e ouvir em troca. Encontre lugares e empresas onde há positivo, onde você é cobrado, onde possui conteúdo emocional e intelectual.Converse com um terapeuta
Preciso ter vergonha de ir a um terapeuta? Claro que não. Você precisa procurar um psicoterapeuta e um psicólogo, porque o ritmo da vida atual, como esqui alpino e joelhos, leva ao fato de que a psique das pessoas está sujeita a tensões muito grandes. Receitas sobre como salvá-lo sem carga, como operá-lo adequadamente, são poucas. E as poucas pessoas que os seguem.Outra digressão sobre por que um psicoterapeuta ou psicólogo é realmente necessário. Uma pessoa muitas vezes tem uma infância difícil. Nós, na Rússia, sempre gostamos de repreender, eles podem forçar, mas quase ninguém pode elogiar e apoiar. Se na infância houve muita toxicidade, são necessários psicólogos para extrair também a energia associada na infância.Nos tempos soviéticos, havia uma pessoa tão terrível chamada "psiquiatra". Se uma pessoa chegava a um psiquiatra, ele tinha seus direitos limitados, não podia dirigir, não era vendido armas de fogo. Portanto, as pessoas, da memória antiga, têm medo do prefixo "psicopata". Por outro lado, existem especialistas em pessoal envolvidos na avaliação de pessoal. Essa é a mesma psicologia, apenas sem jaleco. Qualquer psicoterapeuta com essa experiência dirá a você que, entre seus clientes, existem muitos gerentes de topo - pessoas que têm dificuldades com as cargas de trabalho, cujas tarefas passaram de especialistas para tarefas de orientação. Ou seja, sua funcionalidade mudou e eles nem sempre entendem como lidar totalmente com essas tarefas. Portanto, se você não tem medo de se comunicar com pessoas do departamento de recursos humanos, fale com um psicólogo normalmente.É importante acrescentar que existem pessoas com transtornos mentais que precisam de ajuda para permanecer um membro pleno da sociedade. Se não for esse o caso, quando uma pessoa precisa ser isolada, ela precisa lhe dar a "muleta" certa. Uma pessoa trará muitos benefícios e viverá uma vida inteira, mas sem uma "muleta" ele certamente não sobreviverá.O estresse pode ser útil.
Existe uma tese padrão sobre sair da zona de conforto: existe um nível de estresse necessário para que continuemos a crescer e a se desenvolver. De fato, o estresse psicológico não é diferente do estresse físico. Por exemplo, você saiu no inverno para temperar e ficou descalço na neve. Por um lado, você está com frio, está experimentando um choque de temperatura, mas se sente alegre. Você ficou por cerca de quinze segundos e se animou. Você está bem. Isso funcionou com o sistema simpático, expulsou todos os hormônios necessários. Você ficou mais alegre e ocorreu o mesmo endurecimento.Então você pensa: "Deixe-me descansar um pouco e ficar parado por 5-7 segundos". Aqui você já balança sua resistência ao frio. Você sentirá frio, mas não fique resfriado se sua imunidade e seu sistema nervoso estiverem prontos para isso. Você já está olhando para amanhã. Mas se você ficar parado por cinco minutos, então esfregue com as pernas. A história com estresse é muito semelhante: seu nível deve ser controlado.Em vez de conclusões
Vou tentar resumir uma pequena lista do que precisa ser feito para lidar com o estresse e o desgaste:- Entenda qual nível de estresse é confortável.
- Entenda que, se o nível de estresse não é confortável, quanto desconforto ele causa. Para fazer isso, você precisa verificar isso com sono, apetite e desejo sexual. Se algo está errado, o nível de estresse já está muito além do permitido.
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