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Mais uma vez sobre esgotamento emocional

Há mais de 12 anos que estou queimando. Eu trabalho, queimo e fico em apuros por uma semana. Então, com dor e esforços titânicos, volto à vida, a clientes que não consegui perder em semanas de inexistência e o ciclo se repete. Mais de 12 anos.

Não é costume falar publicamente, mas não tenho outra escolha. Estou certo de que um de vocês tem os mesmos problemas e está sozinho consigo mesmo, não sabe o que fazer. Você está queimado, exausto, quem sabe relaxar e retorna a essa roda de esquilo ... de novo, de novo e de novo.

Pulando, parece irreal. Se apenas por causa de contas, família, hipoteca por 2000 anos e o desejo de cumprir. Você, um morador da metrópole, não quer ser pior que um vizinho, que os pais de outras crianças, que um amigo de infância e, finalmente, estar no topo da montanha, olhando para todos. Não? Mas você trabalha duro de qualquer maneira, até seus olhos esbugalhados, esquecendo a saúde, depois os amigos e o fato de que a vida existe fora do monitor. Você se identifica com o trabalho e toda a energia entra nele. Você é viciado em trabalho e provavelmente está esgotado no trabalho, assim como eu.

Vamos descobrir de onde as pernas crescem. Ou seja, o que fazer se você estiver esgotado, como sair desse estado. E como manter um equilíbrio de vida e trabalho, para não cair nessa armadilha novamente. No post há opiniões de psicólogos, experiências alienígenas e pessoais.

Escultura
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Tudo começou há muito tempo, antes do meu nascimento. Como todos nós, meus pais nasceram e foram criados na URSS. O espírito do coletivismo, a glória do trabalho, você dá ao plano quinquenal por quatro anos, apenas adiante - a qualquer custo, ao custo da vida humana. E não se importa com a pessoa. Você é o parafuso certo que gira na velocidade certa no mecanismo geral ou é um parasita e um pária. Em nossa cozinha, ouvi muitas frases assim: “Você sabe que o trabalho para a vida é a coisa mais importante. Por que você não está fazendo nada? ”,“ O chefe está sempre certo ”,“ A iniciativa é punível. ”

Essa mentalidade foi ensinada nas escolas e institutos. E já um graduado da universidade estava costurado para o bem do sistema e pronto para o trabalho e a defesa. Passo para a esquerda, passo para a direita - atirando. E eu não exagerei, os pais de meus pais ainda têm medo de que o NKVD os busque à menção do líder dos povos.

Mas voltando aos eventos locais em minha família, que, ao que me parece, contribuíram para a formação de uma excelente síndrome estudantil em mim, sempre sejam os primeiros e nunca percam.

Meu pai era um jogador de futebol semiprofissional. Ele jogou na fábrica onde trabalhava e com bastante sucesso. Sua carreira profissional não deu certo, embora ele tenha mostrado grandes promessas, e muitas das crianças de seu time se tornaram futuras estrelas do futebol mundial que venceram a Liga dos Campeões e o Campeonato da Europa. Portanto, mesmo antes do meu nascimento, ocorreu-lhe que eu certamente deveria me tornar um jogador de futebol profissional. Sim, não é comum, mas é o melhor. A propósito, ele me deu o nome do jogador que marcou um gol na partida URSS-França no meu aniversário.

Mal tendo aprendido a andar, eles me jogaram a bola para que eu a batesse. Já com 5 a 6 anos, saíamos regularmente e meu pai me ensinou a jogar futebol. Ele ensinou até eu ficar verde e cair sem força. Tendo aprendido a correr, vencer e circular rapidamente jogadores, começamos a desenvolver habilidades - "um contra todos" .

Uma multidão de crianças se reuniu no quintal, meu pai estava no portão e eu era o único jogador de campo em nossa equipe. Ou seja, pai e eu, contra 8 a 10 meninos. E isso é característico, um objetivo só poderia ser marcado circulando todos os oponentes e, se não desse certo, então como o lançador precisava correr para defender seus portões. Foi nessa época que a primeira versão desse software foi instalada em mim:

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Você entende que, com esse software, as pessoas ao seu redor se caracterizam como narciso ou egoísta ou egocêntrico. Mas você está convencido de ser o melhor em qualquer caso, portanto, não se importe. Caso contrário, por que você estaria aqui.

Anos se passaram. Joguei futebol com bastante sucesso pelo time de juniores de nossa cidade, é claro que eu era o capitão e líder, não tinha outro jeito.

Mas isso é má sorte. A criança, eu estava bastante dolorida e fraca. Tão fino que soprava com o vento. Pesava cerca de 40 kg, com uma altura de 160 cm.

Aconteceu que eu já estava sem condições físicas durante todo o jogo. E quanto mais velhos ficamos, mais rápido eu morri no campo.

Veja o link para o título da postagem? Nos esportes, isso se chama resistência, e eu não a tinha. 15 minutos passaram a partida no ritmo "Estou sozinho contra todos, e aqui e ali", e os 75 minutos restantes ficaram como uma salsicha sem força. Então, dos capitães e líderes, entrei na segunda
equipe e deixei o futebol completamente. Ele saiu exatamente no momento em que se encontrou com o PC e a programação e percebeu que era meu. O problema era que o sistema operacional e o software permaneciam os mesmos.

Freelance


E então começou uma carreira de sucesso em TI. Não, claro que não imediatamente. Dezenas de livros de programação foram estudados pela cavalaria. Como convém, sua própria calculadora, sua linguagem de programação de brinquedos, foram escritas. E já entrando na universidade, ele estava preparado para 3-4 anos de antecedência na especialidade. Sim, comecei a trabalhar desde o primeiro ano. E ele escreveu trabalhos candidatos em ordem já no terceiro.

No quarto ano, fui para a universidade principalmente para passar na sessão e nos exames. E então na minha vida apareceu freelancer. Na minha pequena cidade onde eu morava, não havia trabalho para o desenvolvedor no início dos anos 2000, por isso fiquei encantado por encontrar aplicativos para minhas habilidades de trabalho com clientes estrangeiros.

E então os primeiros sintomas de burnout começaram a aparecer ...

A psicóloga Evgenia Streletskaya em seu vídeo identifica quatro estágios de esgotamento:

Vídeo


1. Hiperatividade . Quando estamos completamente absorvidos pela idéia e não percebemos nada ao redor. Dedicamos todo o nosso tempo a este projeto e trabalho. Nesta fase, estamos gastando furiosamente nossos recursos no modo de corrida, sem perceber fadiga, sem prestar atenção ao sono e descanso, nutrição e todas as outras áreas da vida. O final é um pouco previsível, e certamente nos encontraremos no estágio número 2.

2. Fadiga . Estresse crônico Nesse estágio, você pode ter irritabilidade severa, hipersensibilidade a ruídos altos, desejo por alimentos gordurosos / salgados / doces, álcool e fumo. A propósito, os estágios 1 e 2 são claramente observados em pessoas com transtorno de personalidade bipolar (BAR). Alternam entusiasmo maníaco e apatia completa com impotência.

3)Exaustão reversível . Aqueles que são propensos à depressão começam a experimentar depressão. Aqueles que são propensos à psicossomática começam doenças físicas de estágios ainda reversíveis. Sintomas histéricos (conversões): o braço, a perna são retirados, ocorrem lesões de etiologia inexplicável, que não se prestam aos métodos tradicionais de tratamento e não desaparecem por muito tempo. Deficiência visual, cegueira, lapsos de memória. Deterioração da concentração.

4. Esgotamento irreversível . Deformação profissional, uma sensação de falta de sentido no trabalho, ódio pelo trabalho, funcionários, clientes. Você se sente como uma pessoa sombria e não sociável. Alcoolismo. Deterioração da vida em todas as áreas, relações com amigos, família estão em colapso.


Não concordo plenamente com a irreversibilidade do quarto estágio, e é por isso que estou escrevendo este post para resumir minha experiência e tudo o que vi sobre o tema esgotamento emocional. Mas é isso, é isso. Ao projetar esses estágios em mim, recebo a seguinte escala de tempo do evento:
estágio 1. Um novo projeto ou uma nova tarefa interessante aparece. Eu acumulo toda a força e toda a atenção para esta tarefa. Posso trabalhar de 10 a 16 horas por dia e até adormecer pensando em um novo projeto, fazendo anotações no telefone, abrindo um olho. Especialmente "destacando-se" se esta é uma nova pilha tecnológica ou um cliente promissor como freelancer. Eu também pulo de cabeça na realização de minhas próprias idéias grandiosas, mas sozinho tenho paixão suficiente
por uma semana ou duas.

2ª etapa.Fadiga, apatia e estresse crônico geralmente ocorrem 2-3 semanas após o primeiro sprint. Você sente a fraqueza, a irritabilidade mencionada em casa, tenta evitar as pessoas ao seu redor, porque elas também são irritantes e você está enfraquecido. Existe essa palavra "necessário" - eles me repetiram na infância e, nos meus dentes, estico por mais algumas semanas. Com a ajuda de psicólogos e grupos de auto-ajuda, você pode estender esse período para no máximo 4 meses. O fim chegará de qualquer maneira, se você não descansar e identificar sua fadiga logo no início.

3ª etapa. Exaustão. Eu tenho que se manifesta de tal maneira que o cérebro para de pensar. Apenas se recusa a trabalhar. Está neblina na minha cabeça conectar algumas palavras é um problema. Sem força, não importa o quê. Se você tiver sorte, poderá executar o fim de semana e prolongar seu tormento por mais uma semana. Então de novo.
Mas a chave seletora já está ligada e o cérebro pisca novamente na marca "2% carregada". Se você não parar radicalmente, será ...

quarto. Beber muito

Opiniões de psicólogos


O vídeo da Eugenia seria abrangente, se não fosse pelos dois fatos que me quebram. Nomeadamente, ela afirma que a única maneira de sair da 4ª etapa é mudar de profissão. E sendo no dia 3, você precisa fazer o Sabático .

Ambas as opções não são adequadas para mim, pelo motivo de o trabalho me agradar completamente e é improvável que eu possa mudar minha ocupação para algo diferente de TI. Mas os sabáticos freelancers não podem ser por definição. No mínimo, você precisa coletar uma soma redonda para todas as despesas possíveis no próximo mês ou dois. Portanto, continuamos a cavar mais.

Por exemplo, Zoya Skobeltsyna saiu de um estado de esgotamento após passar três meses na Tailândia, não demorando um minuto para trabalhar, mas concentrando-se em sua recuperação.

Vídeo


Eu acho que esse método é mais eficaz, de fato, sendo sabático para os trabalhadores independentes. Mas existem condições que devem ser observadas: 1) Há um airbag financeiro por meio ano 2) Não há crianças ligadas a uma escola ou jardim de infância 3) Clientes ou superiores simpatizam com suas férias de longo prazo NÃO repentinas. Ou há alguém que assumirá suas tarefas.

Quanto ao ponto 3, em freelance, na minha opinião, é mais fácil pular do que em um escritório permanente. O principal é não estar no meio de um projeto que você concordou em concluir. Agora tenho exatamente esse caso, e o item com as crianças também está presente. Portanto, o abismo em outro país agora não é uma opção para mim. Mas se você tem a oportunidade e se sente exausto, não deve duvidar disso.


Outro vídeo do psicoterapeuta Pavel Bukov:

Vídeo


Em um vídeo de 15 minutos, ele fala sobre como ele descobriu o problema da exaustão em si mesmo e como ele o resolveu. Para ele, a maneira de cobrar é sua própria fazenda suburbana, onde ele passa o tempo de sexta a domingo, distraindo todos os problemas da metrópole.

Outro bom conselho de Paul. Para se recuperar da tensão cerebral, você precisa fazer algo com as mãos. Assim, o hemisfério cerebral responsável pelo trabalho mental será desconectado e outra pessoa responsável pelas habilidades motoras será ligada. As aulas podem ser qualquer uma. Quanto ao nerd, olho para a montagem e soldagem do Arduino, é possível montar modelos de naves estelares ou algo da robótica. Isso também inclui desenho, bordado, reparos no apartamento e muito mais.

O mesmo efeito pode ser alcançado nadando 20 pistas na piscina, caminhadas intensivas por 2 a 5 km, corrida, atividade física. Sei como às vezes é difícil forçar-se a se mudar para algum lugar quando você já está em uma energia profunda menos. Então lute para que Karosi não aconteça. Portanto, o conselho é mais provável para o estágio em que ainda podemos fazer alguma coisa. Se não podemos, simplesmente mentimos e somos estúpidos. Ou vamos ao psicólogo / psicoterapeuta / psiquiatra, dependendo do grau de negligência.


A psicóloga Svetlana Komissaruk recomenda se sacudir se estiver emocionalmente exausto

Vídeo


Ela compara forte experiência emocional com desfibrilação. Quando o coração do paciente para, apenas um choque forte pode fazer com que o coração bata novamente. E há alguma verdade nisso.

Onde podemos experimentar emoções fortes? Pára-quedismo, esqui alpino, equitação rápida, jogos em equipe, possivelmente e-sports e realidade virtual. Em geral, qualquer novo ambiente causará estresse. Pessoalmente, decidi passar o fim de semana em outros países e cidades onde nunca havia estado antes.


O videoblogger Thomas Frank dá dicas para se recuperar do esgotamento.

Vídeo


Como nos vídeos anteriores, a primeira coisa que Tom fez foi tirar férias inteiras, protegendo-se do trabalho. Ele também abandonou algumas de suas obrigações para ter uma agenda mais livre. Na minha opinião, este é um dos principais fatores de esgotamento rápido - uma forte pressão de obrigações e prazos para clientes ou superiores. De qualquer forma, correr uma maratona no modo de corrida não funcionará.

3 dicas do vídeo:

1. Pense em como reduzir o número de compromissosse você sente que não pode fazê-lo. Pode ser uma delegação ou uma conversa direta com o gerente. Escreva todas as suas obrigações e decida o que você poderia sacrificar. Por exemplo, Tom calculou quanto ganharia se reduzisse o número de vídeos lançados de quatro para dois por mês. Aconteceu que, com esse esquema, o negócio dele não seria rentável e poderia muito bem existir.

Traçando paralelos com freelancers, podemos calcular quantas horas de trabalho ou clientes precisamos para uma existência normal. Nos últimos seis meses, trabalho em paralelo para três clientes, incluindo fins de semana. Acabou-se até 110 horas de trabalho por semana. Isso é ainda mais do que foi escrito nas primeiras camisetas dos funcionários da Apple. Você entende quais sensações uma pessoa tem trabalhado sem interrupção por cerca de 400 a 500 horas. Embora para a vida e pagar contas, eu tenho o suficiente e 20 horas de trabalho por semana.

2. Você não pode criar todo o conteúdo no mesmo nível ideal . A psicóloga Svetlana Komissaruk falou sobre a mesma coisa no vídeo acima.

A mentalidade pós-soviética é voltada para fazer tudo perfeitamente. 100%, ou nem um pouco. Enquanto no Ocidente, poucas pessoas se elevam se fizerem 70% do possível. O perfeccionismo é outro motivo importante para a descarga rápida da bateria. Nosso homem, pode nunca terminar o projeto até o fim devido à excelente síndrome do aluno.

3. Mantenha um equilíbrio entre trabalho e vida. Vou adicionar uma nota sobre o conhecido "equilíbrio da roda da vida".

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Basta avaliar e avaliar honestamente cada área de sua vida em uma escala de 1 a 10:

  • Saúde
  • Dinheiro
  • Carreira / Negócios
  • Ambiente / Amigos
  • Amor / Família / Filhos
  • Crescimento pessoal
  • Hobbies e entretenimento
  • Espiritualidade

As esferas podem ter outros nomes, mas, em geral, essas oito partes compõem nossas vidas. Por exemplo, os viciados em trabalho têm um claro viés em relação a dinheiro e carreira, e um mais ou menos nas partes restantes. Idealmente, todas as partes devem ser desenvolvidas harmoniosamente, e não necessariamente perfeitamente.

Sumário


Quero resumir e coletar todas as informações sobre desgaste emocional em um único bloco.

  • Os funcionários de TI e as pessoas em profissões criativas são altamente propensas a desgaste. O motivo é uma alta carga no cérebro. Damos mais do que recebemos. Trabalhar em condições de incerteza e prazos.
  • O cérebro precisa de muito tempo para se recuperar, ao contrário da fadiga física. Essa condição não é fácil de entender, especialmente se você é apaixonado por trabalho.

Métodos de recuperação a curto prazo:

  • Ligue a motilidade - desligue a cabeça. Faça algo com as mãos.
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Sou freelancer em um ritmo frenético há mais de 12 anos, com interrupções raras. Como escrevi acima, durante todo esse tempo sofri excesso de trabalho e exaustão. Ele "reiniciou" de maneira destrutiva, despejando álcool em sua impotência, à beira da insanidade. Este ano ele chegou ao ponto de ebulição e decidiu firmemente que isso não poderia continuar.

Tudo começou com o estabelecimento de uma meta para o ano - "Torne-se mais confiante e sociável". Como resultado, cheguei à conclusão de que o primeiro passo para cumprir a meta é parar de queimar no trabalho e dedicar tempo a nós mesmos.

Apesar de tudo isso, ele novamente pegou um projeto saboroso e mergulhou nele com a cabeça. Como resultado, após 3 semanas, as mãos caíram novamente e não havia força, não importa o quê. Começando a estudar esse problema, descobri o que estou compartilhando com você. Apesar do novo projeto e dos prazos, em uma semana viajarei para a Europa Central por três dias de folga. Depois, uma semana depois para a Espanha, também por alguns dias. No final do dia de trabalho, eu definitivamente irei caminhar, pelo menos, 2-3 km. com rastreador. Eu vou para a piscina e academia. Ocupei noites com jogos virtuais, mas vou mudar para algo mais útil.

Se cuida.

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