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faça {Yoga} enquanto (dor nas costas)

Introdução


Essa é uma história comum sobre o funcionário de TI mais comum, que, no entanto, pode ser interessante para pessoas de várias profissões. O artigo não trata de como obtive sucesso em uma determinada disciplina de TI, seja de programação, administração ou design. Minha história é sobre como deixei minhas costas por 10 anos de trabalho em TI e como então eu a curei.

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O objetivo do meu texto não é popularizar o yoga como um modo de vida, pensamento ou filosofia; é apenas minha experiência pessoal que, espero, pode ser muito útil para alguém. Também quero observar que o artigo não exige que você se automedique ou negue a medicina tradicional, mas exige auto-organização e uma atitude mais cuidadosa consigo mesma, isto é, NÃO ignorando os problemas e suas raízes.

Antes de escrever o texto, estudei as publicações de meus colegas no workshop, por exemplo,este , e não quero repeti-lo, mas, na minha opinião, meu artigo tem uma direção um pouco diferente, embora fale sobre o mesmo assunto. Além disso, espero que alguém possa ser fisgado ou, cientificamente falando, motivado por esse contexto emocional, na ascensão da qual estou escrevendo este artigo. O que está descrito abaixo é talvez a minha conquista mais significativa nesta fase da minha vida. Acabei de perceber isso e simplesmente não posso deixar de contar aos outros sobre isso.

Como tudo começou e como terminou


Então, tudo começou há muito tempo e muito brega, como a maioria dos meus compatriotas. Ou seja: 10 anos de vida sedentária na escola = problemas de postura, + 7 anos de vida sedentária na universidade = problemas de postura (problemas na coluna aparentemente começaram diretamente) + 10 anos de trabalho sedentário em TI = problemas de postura (já absolutamente sérios problemas na coluna vertebral). Eu fazia periodicamente alguns exercícios físicos, como jogar futebol, snowboard ou ocasionais viagens de taekwondo, mas, até agora, acho que isso é mais provável que negativo do que afetando positivamente minhas costas.

Tendo percorrido um longo caminho de uma doença para uma volta saudável (ou pelo menos uma que não dói e não se faz sentir), percebi que existem esportes suficientes que você não deve praticar até ter um bom espartilho muscular ao redor da coluna vertebral. Esses esportes em si não criam esse espartilho, mas podem causar danos consideráveis. Não pretendo dizer isso com 100% de certeza, já que não sou médico, mas ainda acho que não estou longe da verdade.

Como resultado, aos 30 anos de idade, minhas costas eram como uma Lada decadente, que ninguém jamais havia reparado - parece que estava dirigindo, mas estava prestes a desmoronar.

De vez em quando, algo ficava preso na parte inferior das costas e no pescoço (ou melhor, embaixo da omoplata); desde muito tempo sentado em um lugar, comecei a queimar ou apunhalar algo na região lombar, e às vezes até me dava uma perna ao caminhar, mas não tanto que entrar em pânico ou pensar no fato de que eu posso ter uma hérnia e é hora de finalmente ir ao médico. Bem, vocês aqui sabem como é a situação na Rússia - eu não vou ao médico, mas posso ir, bem, e então é tarde demais para ir :)) ...

O catalisador para problemas nas costas foi um presente para mim no meu aniversário de 30 anos - meus amigos decolaram e me deram um ATV (!), Um pequeno, tão chinês, mas ainda assim um ATV. Encontre-o na foto abaixo. Eu zombei de todos os aspectos de mim mesmo e desse milagre da tecnologia por três meses, depois queimei a embreagem com segurança e fui consertá-la. É aqui que os problemas reais começaram: para reparar a embreagem, é necessário remover o motor e levá-lo ao local de reparo. O motor pesa pouco mais de 20 kg e o local de reparo fica no 2º andar da minha casa de campo. Não parece muito assustador, mas duas ou três vezes a força desta unidade foi suficiente para que eu ficasse tão entortada que entendi: "parece, isso é tudo". Lembro que a parte superior do meu corpo estava sempre inclinada de 10 a 15 graus em relação à parte inferior (pélvis + pernas), e eu realmente não conseguia andar de outra maneira.Minha esposa (ela é minha médica) perfurou todos os tipos de soluções milagrosas, como vitaminas e anti-inflamatórios, mas isso não trouxe muito efeito - eu realmente não conseguia me endireitar por duas semanas.

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Eu tive que me recompor e ir aos médicos, afinal, e a primeira coisa que fiz foi fazer uma ressonância magnética, que eu também aconselho. Depois de fazer uma ressonância magnética e sua descrição com um médico, você pode economizar muito tempo, dinheiro e possivelmente saúde, pois não estará envolvido nos tipos de tratamento que não são adequados para você ou geralmente são contra-indicados.

A ressonância magnética mostrou um quadro bastante triste - osteocondrose, uma protrusão e uma hérnia na região lombar - de fato, ela, querida, é mostrada na foto abaixo. A consulta do neurocirurgião foi bastante rápida e clara - “a operação, você, o jovem não é mostrado, vive assim, faz exercícios e tudo de bom para você!”. Lembro-me dos pensamentos que tive do tipo mais sombrio para o mais sombrio: "bem, o pior é que a hérnia esfrega meus nervos, não sinto minha perna, sou amputada, não é o fim do mundo, você pode viver com uma perna. .. ”. O leitor é capaz de imaginar o estado de uma pessoa que se considera mais ou menos saudável e de repente aprende sobre mudanças irreversíveis ou de baixa velocidade dentro de seu corpo.

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Felizmente para mim, minha esposa estava no sétimo mês de gravidez, então havia muito pouco tempo para o baço, eu rapidamente me recompus e comecei a pensar de forma construtiva - o que pode ser feito para corrigir a situação. Considerei as seguintes opções e seus prós e contras:

  • operação clássica - ressecção de hérnia. Mais uma e bastante óbvia na época: sem hérnia - sem problemas; de fato, tudo acabou não sendo tão simples. As desvantagens também são óbvias - todos os riscos associados à operação, além de nenhuma garantia de que a situação não vai piorar ou permanecer a mesma.
  • Operação “mágica” - implantação de um disco de titânio (!), Injeção de células-tronco saudáveis ​​em um disco, etc. Prós - uma pílula mágica que transforma você em um super-homem. Contras - Eu não acredito em mágica, bem, ou quase não acredito.
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  • uma academia também é uma coisa boa, mas há um truque, ou melhor, sutileza. No ginásio, é muito mais fácil quebrar completamente as costas do que consertar. Duvido que, com hérnias na coluna, geralmente você possa praticar na academia, mas, se o fizer, somente sob a supervisão de um treinador super profissional que esteja ciente do que está fazendo.
  • yoga é uma coisa misteriosa para mim naquele momento, mas bastante interessante. Não vou pintar todos os prós e contras do yoga ou tentar dar uma definição super precisa e abrangente desse conceito; acho que outros já o fizeram há muito tempo e muito melhor.

Vou dar os argumentos para os quais me direcionou ao longo deste caminho:

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Então, eu comecei a fazer yoga, há cerca de 5 anos atrás. Eu escolhi o Iyengar Yoga , me dei essa definição dessa direção: isso é Yoga para quem tem problemas de saúde, é simples, compreensível, é difícil quebrar alguma coisa, enquanto não é menos profundo do que tudo no Yoga.

Aqui eu tenho que falar sobre meus primeiros professores - estes são Lena e Marina. Sou extremamente grato a eles por tudo o que me deram. São pessoas incríveis que, na minha opinião, dão ao mundo ao seu redor muito mais do que recebem, pelo menos esse sentimento é criado durante as aulas de ioga. Eles correm como loucos pela sala, corrigindo todos os tipos de erros dos alunos e explicando todas as sutilezas deste ou daquele movimento ou asana, e se ajustam ao nível de compreensão do aluno, sem tentar sobrecarregá-lo com algo que ele ainda não será capaz de perceber agora. A melhor metáfora que eu poderia apresentar para eles é que os pais já têm um número infinito de filhos já adultos na sala de ioga; eles (eu estou falando de professores) são realmente pais que, pacientemente e com precisão, orientam cada passo da sua vida. e às vezes crianças de 70 anos,que acabaram de entrar ou já andaram um pouco pelo caminho do yoga. Espero não ter carregado muito com você. Só posso tirar uma conclusão do exposto: selecione cuidadosamente um professor de ioga, especialmente no início de sua jornada. Se você não sente pavor e completa confiança na pessoa que lhe diz algo e mostra algo, talvez deva mudar de professor.

Então, comecei a estudar e senti o primeiro resultado após cerca de 3-4 meses. Houve um evento que me inspirou muito bem no novo caminho, e sobre o qual não posso deixar de contar. Minha esposa, como esperado, acabou na maternidade. Eu estava com ela, desde que tivemos um parto em conjunto (essas são maneiras modernas de nos aproximarmos uns dos outros que não sabem). Em geral, é uma diversão de quatro horas, quando você fica em pé ou sentado em poses não muito confortáveis ​​o tempo todo, ajudando sua esposa física e psicologicamente - não há absolutamente nenhum lugar para deitar uma vez para descansar de costas por pelo menos 5 minutos. Três meses atrás, quando eu "congestionava", fiquei com medo de imaginar que passaria 4 horas sem descanso. Agora, depois de três meses de yoga, minhas costas suportaram adequadamente essas dificuldades,do que fiquei bastante impressionado e inspirado.

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Então é melhor, depois de seis meses de aulas regulares (duas vezes por semana com um professor no grupo de ioga Iyengar), eu me senti muito melhor: não era mais um beliscão, todos os processos desagradáveis ​​enquanto estava sentado no trabalho também desapareciam. Consegui voltar ao meu snowboard favorito, no qual não consegui pilotar por alguns anos, embora ainda “sentisse” minhas costas enquanto andava. Depois de um ano, esqueci completamente que tinha problemas nas costas e comecei a sentir-me aos 18 anos.Depois de mais dois anos, fiquei insolente e relaxado tanto que quase arruinei as costas duas vezes por ano, levantando-me incorretamente a princípio. em um wakeboard atrás do barco (o poder absolutamente louco do motor a gasolina quase me dobrou ao meio, porque descansei a prancha contra a água em vez de subir na água, em geral, estava fazendo tudo de errado e inseguro).Na segunda vez, envolvi-me em algum tipo de trabalho de construção e comecei a amassar o cimento em uma ladeira, e novamente "atolou". Fiquei bastante chateado, pensei que havia perdido tudo o que havia conseguido em três anos de estudo e retornado ao "ponto de partida", mas algumas semanas de treinamento intensivo retornaram tudo ao seu estado anterior.

Aliás, isso me levou à ideia de que a regularidade nas aulas talvez seja ainda mais importante que a intensidade delas. Agora estou trabalhando no yoga um pouco, mas todos os dias estou desenvolvendo um hábito em mim mesmo. Continuando o tópico da regularidade, comecei a me envolver duas vezes por semana e isso, repito, foi suficiente para que, em meio ano, eu realmente me sentisse muito mais fácil, agora vou ao yoga 1 vez por semana e faço regularmente 20 a 30 minutos em casa.

achados


  • faça uma ressonância magnética das costas, especialmente se algo doer - não poupe tempo e dinheiro, o diagnóstico no mundo moderno é extremamente simples e informativo
  • se houver um problema de saúde - comece a resolvê-lo agora mesmo, será mais difícil, mais caro
  • escolher o método que mais lhe convier, o yoga me abordou pessoalmente
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  • “ ” — Yogda

P.S.


Eu, como uma pessoa com cinco anos de experiência em yoga, agora ando pela rua (onde quer que esteja) e percebo a postura e apenas a posição / condição das costas de outras pessoas (meninas, principalmente, é claro), e isso só exige horror - sinto muito pelas pessoas, e para o futuro da humanidade (pelo menos a Rússia) é realmente assustador. As meninas têm um problema particularmente brilhante por razões óbvias (para as quais essas razões não são óbvias - pense nisso).

A olho nu, 8 em cada 10 pessoas que vejo têm problemas nas costas, muitas delas com problemas enormes (você pode dizer que a corcunda está crescendo na área das omoplatas). Eu gostaria de me aproximar de todos e contar a história toda, para que a pessoa pelo menos perceba que "há um problema", mas devido à minha sociofobiaparadigma da timidez e decência, é claro, eu não faço isso (talvez em vão). Esta é diretamente a “maldição de uma pessoa sentada” do século 20-21. Se você tiver alguma pergunta específica para mim - escreva, ficarei feliz em responder e contar tudo! Espero que meu artigo ajude alguém a mudar. Se você não pode mudar a si mesmo, como vai mudar o mundo para melhor ?!

PPS


Muito obrigado a Marina Katolikova, minha boa amiga e excelente pessoa com profundo conhecimento do idioma russo correto, por editar meu artigo.

Finalmente, alguns links:

Source: https://habr.com/ru/post/undefined/

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