Get best of the week

"Tenang, tenang saja!" atau kurang khawatir

Tl; tr - Ini adalah catatan tentang alarm. Bagi mereka yang memperhatikan bahwa banyak kegelisahan (atau, seperti yang mereka katakan, "drive") tentang atau tanpa itu. Artikel untuk non-profesional, yang memungkinkan Anda untuk "menunjukkan tujuan" (untuk mengenali apa yang dapat Anda kerjakan) dan "menunjukkan arah" (tentang di mana dan bagaimana menggali lebih jauh). Topiknya besar dan mendasar, dan tentu saja catatan itu tidak diungkapkan. Teks ini dimaksudkan untuk menghasilkan minat aktif. Ini ditulis dengan cara yang agak lucu - yang dimaksudkan untuk tidak mengabaikan keseriusan topik, melainkan untuk menyerukan sikap "permainan" terhadapnya.

Dalam lingkungan modern berisiko tinggi, di mana kehidupan menjadi sulit untuk diprediksi, tidak hanya untuk lima tahun ke depan, tetapi untuk hari berikutnya kita semua (menilai sendiri, tentu saja) berubah menjadi rusa yang keluar dari hutan yang terbakar - lampu kilat di sebelah kiri, lampu kilat di sebelah kanan, dan kami berlari (kesempatan untuk berlari sebagai nilai independen - sarana, tetapi juga hadiah) ditunda di suatu tempat.

gambar

Lalu lintas adalah minyak baru, perhatian dalam pasokan pendek dan itu adalah produk yang semakin langka secara eksponensial sebanding dengan peningkatan jumlah informasi. Tidak mungkin demam tulip bisa membuat orang lain iri. Ditambah "ketidakpastian" (dan inilah teluknya).

Apa produk sampingan yang muncul di pasar untuk "menginvestasikan" perhatian Anda? - Kecemasan!

Tetapi apakah kita “menginvestasikan” dia di sana? (dan ini masih merupakan pilihan yang baik) - tetapi apakah kita akan mendapatkan pengembalian investasi dalam bentuk informasi dan keterampilan yang akan memungkinkan "rusa untuk memenangkan balapan kehidupan". Atau, sebaliknya, kecemasan penghindaran ketika Anda menaruh perhatian ini di mana saja, kecuali apa yang benar-benar perlu Anda lakukan - menggulir dan menjelajah tidak ada gunanya dan tanpa ampun - dan ini sudah merupakan pilihan yang lebih buruk. Atau pilihan lain, ketika kecemasan adalah strategi - saya akan siap (jika saya cemas), "mereka" tidak akan mengejutkan saya dan semua hal itu. Ini juga tidak bagus.

Apa itu kecemasan atau kecemasan? Seseorang memiliki kemampuan untuk berpikir ke depan dan merencanakan. Ini memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah dan mengatasi hambatan di masa depan. Inilah yang terlihat seperti kecemasan aktif (benar). Namun, kecemasan sering menyebar ke ujung yang mengarah ke "mengambang", kecemasan yang dikendalikan dengan lemah dengan menempatkan di kepala setiap skenario bencana. Pikiran saling melekat, berkembang dan berputar dalam tarian kacau, dan tidak ada tindakan terjadi (baik, baik itu terjadi tetapi tidak sama sekali yang diperlukan untuk memecahkan masalah) - ini bukan kecemasan yang tepat, kecemasan tidak produktif. Seperti yang mereka katakan, segala sesuatu yang tidak membunuh memberi Anda "strategi kompensasi" yang tidak sehat (kruk psikologis), sinisme dan humor hitam.

Seperti yang dikatakan, informasi ini bukan untuk para profesional, tetapi lebih dekat ke "pasar Do It Yourself". Sebenarnya, dengan analogi yang sama, Anda dapat membatasi penerapan informasi semacam ini untuk pekerjaan independen - jika Anda perlu wallpaper dan menutupi celah di dinding - Pasar DIY adalah hal yang baik. Jika Anda memiliki "dinding penahan beban" di rumah Anda, Anda memerlukan bantuan para profesional. Di sini saya menghindari kata-kata profesional KPT, REPT, MKPT, AST, DBT dan sebagainya (mereka diperlukan dan sangat berguna jika warung kerja mandiri).

Jadi, yang memicu alarm adalah apa saja (situasi di mana ada ketidakpastian, ambiguitas, kebaruan; kadang-kadang ini bahkan bukan situasi, tetapi hanya kenangan masa lalu yang traumatis dan keinginan untuk mencegah hal ini terjadi di masa depan)!

Jika dalam skala besar, kegelisahan dan kegelisahan bisa menjadi konstruktif - menyelesaikan beberapa masalah saat ini di sini dan saat ini (mempersiapkan pidato dan materi menghafal untuk laporan) dan tidak konstruktif - ini adalah saat Anda bukannya benar-benar mengerjakan sesuatu yang membuat Anda kesamping. hasil positif dari situasi ini, Anda hanya "mandi uap" dan terjebak dalam "bagaimana jika" yang tak ada habisnya, nikmati 100.500 varian pidato "bencana" besok (tentu saja alih-alih mengingat materi untuk laporan).

Penyimpangan singkat ke dalam biologi. Secara umum, emosi, termasuk kecemasan dan kecemasan, adalah hal-hal yang berguna. Mereka harus berfungsi sebagai pengubah perilaku: jika ada hambatan di jalan Anda - kemarahan terjadi (hambatan diatasi dan Anda dapat terus berjalan dan berkembang biak - itu menghilang) atau jika ada pesaing dalam perjuangan untuk pasangan seksual - kecemburuan muncul (lawan "menghilang" dan menghilang juga) . Itu sama dengan kecemasan dan kecemasan - ini memungkinkan Anda untuk mencegah seseorang dari berpartisipasi dalam sesuatu yang berbahaya di masa depan atau bergerak ke arah memecahkan beberapa masalah yang meningkatkan hasil yang menguntungkan dari peristiwa (dan kemudian menghilang). Secara umum, tidak ada cara tanpa emosi - terlalu tenang "rusa" pasti akan terbakar.

Namun, karena adanya sistem sinyal kedua pada seseorang (kata lemon - gambar lemon - asam di mulut), masalah sering muncul terkait dengan munculnya kecemasan yang sangat tidak produktif ini. Lihatlah hewan peliharaan Anda (kucing atau anjing). Dia juga memiliki berbagai masalah, terutama ketika Anda memberinya makanan yang tidak menguntungkan dan dia menyelesaikan masalah ini (melalui Anda), dan kemudian melanjutkan gaya hidup tanpa beban. Namun, setelah peristiwa yang berpotensi traumatis ini (keterlambatan makan), pikirannya tidak tergesa-gesa: “Tetapi bagaimana jika orang baik ini lenyap dari hidup saya untuk kebaikan besok, siapa yang akan memberi saya makanan? Ya, semuanya jelas - pasti akan terjadi, betapa mengerikannya aku tidak tahan !!! "

gambar

Dengan kata lain, dalam beberapa kasus, kecemasan adalah normal, dalam kasus lain tidak :). Bagaimana memahami dimana yang mana? Kecemasan dan kecemasan adalah masalah - jika itu mencegah Anda dari hidup seperti yang Anda inginkan (menghabiskan, menurunkan moral, dan sebagainya), sebagai lawan dari kecemasan normal, yang membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan dan dihapus dalam bahasa Inggris.

gambar

Selanjutnya, saya akan mencoba untuk mengungkapkan beberapa kasus yang saya temui sendiri atau lingkungan saya, ini akan lebih jelas membantu untuk "menunjukkan arah". Saya menghilangkan identitas mereka dan hanya alasan dalam format "menjadi seperti Vasya"

gambar

Bertemu dengan Kiamat


Kecemasan Vasily adalah metodenya untuk menghindari Kiamat: “Horor sedang terjadi. Saya akan kehilangan pekerjaan saya, jumlah lowongan sekarang 1 sampai 4 untuk pencari kerja. Saya melihat dalam warna bagaimana saya duduk di rumah dan tidak bisa ke tempat lain. Dari pemikiran ini lurus "pranks motorik" (hati). " Melalui pencarian spiritual, Vasily menemukan resep yang cocok untuknya dan mulai berlatih berkencan dengan Kiamat - untuk mereproduksi gambar bagaimana dia duduk di rumah sendirian (nyonya hati "tentu saja" akan pergi pada kesulitan pertama), tidak dapat menemukan pekerjaan. Kulkas kosong. Meremas remah-remah roti dengan jari yang terawat baik, dia melihat ke matahari terbenam ... Dengan mudah mulai mengulangi ide ini dan menyajikan "lukisan cat minyak" selama 3 menit (diukur dengan mudah menggunakan arloji apel) tiga kali sehari, setiap hari, menikmati fitur-fitur Kiamat.Pada hari ke-7, dia dan Kiamat terbakar dan kecemasan mulai mereda - tentu saja itu tidak sepenuhnya hilang (mungkin itu sebabnya Vasily tidak kehilangan pekerjaannya) - tetapi mesinnya lebih menyenangkan.

gambar


Katya khawatir karena otoritas tinggi telah menunjuknya sebagai bos baru (departemen itu kecil - tiga orang). Katya juga khawatir, karena jika Anda tidak khawatir, itu seperti "Anda tidak berinvestasi" - dan dia sudah terbiasa bekerja keras dan fokus, dan dia sudah berusia tujuh tahun. Artinya, Katya khawatir, paradoks seperti itu, untuk mendapatkan kepercayaan yang tepat bahwa perubahan personel tidak akan meninggalkannya tanpa pekerjaan - dia perlu mendapatkan bukti yang jelas dan tegas tentang "tidak dipecat" di masa depan dan mengurangi ketidakpastian menjadi nol. Pada saat yang sama, untuk menyempurnakan dirinya sendiri dan kemudian "pergantian nasib yang gagal" tidak akan memiliki kesempatan tunggal. Artinya, jika Anda mengurangi garis penalaran, maka paradoks itu bahkan lebih menakutkan - Katya khawatir agar tidak khawatir.Pada saat yang sama, seluruh perhatiannya tidak konstruktif (atau tidak produktif - menganggur) - tidak menjawab pertanyaan "apa yang dapat dilakukan saat ini untuk membawa hasil yang positif lebih dekat?" Misalnya, Katya khawatir bos itu lebih muda darinya dan mungkin akan "menariknya sendiri" (lebih muda), tidak berfokus pada pertanyaan retoris tanpa jawaban ("betapa tidak adilnya Anda bekerja selama 7 tahun dan kemudian menghancurkan semuanya karena nepotisme") , atau membaca pikiran bos ("duduk di sana ada rencana trik untuk saya!"). Ngomong-ngomong - ini bekerja sebagai semacam ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya - mungkinkah memperlakukan seseorang yang merencanakan sesuatu terhadap Anda secara normal pada tingkat perilaku? - Tentu saja tidak (pada kenyataannya, ya, terutama karena Katya tidak dapat membaca pikiran dan ini belum terbukti). Secara umum, ketegangan ada di udara,yang dengan sendirinya menciptakan ketegangan baru. Dengan bos tidak berjalan dengan baik.

gambar

Melalui "pencarian spiritual," Katya berteman dengan pemikiran bahwa "Tidak ada jaminan di dunia busuk ini. Profesional beroperasi dengan probabilitas ”(Jenderal George Patton). Plus, perlu dicatat bahwa dua rekan lainnya (tim adalah perempuan) menunjukkan dukungan kepada bos dan dia menuju mereka (mengobrol tentang akhir pekan, tanpa banyak keakraban, tetapi secara manusiawi). Katya menganggap perilaku rekan-rekannya ini "suku kata rendah" - dan muncul dengan deskripsi yang tidak menyenangkan ini terkait dengan bagian tubuh seperti bahasa. Singkatnya, mereka memiliki banyak perhatian dan kehangatan, dia - kurang dan lebih dingin - semua ini "tidak adil". Karena itu, di samping gagasan bahwa "mereka tidak memberikan jaminan" dan dalam waktu dekat "mereka tidak akan memberikan", saya harus menerima gagasan bahwa "tidak ada keadilan juga". Anehnya, penerapan fakta ini bahkan lebih memengaruhi kecemasan.Bukan berarti adopsi dari "lingkungan yang tidak pasti dan tidak sepenuhnya adil" akan membuatnya mungkin untuk mulai menyukai situasi dengan panik, tetapi penerimaannya yang sempurna (termasuk ketidakadilan) - "bahwa hidup adalah apa adanya dan tidak lagi seperti apa adanya" diizinkan untuk mengurangi keluhan, protes, keluhan dan "tidak menghasilkan apa-apa tentang hal ini."

Adopsi kenyataan (memahami titik di mana Anda berada) dan leveling dari "celah berdarah" antara karena (karena dia seharusnya menghargai itu) dan yang ada (yang sebenarnya tidak sesuai dengan sikap bos sebenarnya) memungkinkan untuk mendekati situasi lebih rasional dan untuk mentransfer kecemasan dari tidak produktif ( ini "bagaimana jika?") produktif. Jelas, lamanya layanan dan KPI dalam tugas-tugas produksi tidak cukup untuk sukses dalam "permainan" - dia mencoba untuk "menjadi pemain" (jatuh rendah, seperti yang dia pikirkan sebelumnya), dan sangat rendah sehingga dia mulai peduli tentang lokasi atasannya, pembentukan aliansi dengan otoritas lain -menahan dan dia mulai berusaha untuk mendapatkan pendapat yang baik dari kepala departemen SDM (berstatus kardinal abu-abu). Ketika sekutu terakumulasi, kecemasan turun,dan setelah itu "pemikiran aneh" merangkak masuk - bahwa adalah mungkin "untuk mempelajari aturan permainan (untuk poin yang diberikan dan oleh siapa) dan" penguntit organisasi "semacam itu bahkan, apa yang tidak bercanda, bagian dari profesionalisme (well, jika pekerjaan adalah tentang efisiensi, tetapi semua ini dengan cara yang aneh memengaruhinya).


Tamara adalah pelacak (ini adalah pelatih untuk startup), pada awalnya ia bekerja di sebuah perusahaan besar dan memimpin program akselerasi internal dan eksternal perusahaan (merangsang inovasi dalam berbagai cara), mendapatkan pengalaman dan kontak, ia menjadi pekerja lepas. Pada titik tertentu, ia menemukan bahwa ia memiliki satu klien dan tidak ada "pertumbuhan metrik eksponensial". Terhadap latar belakang ini, Tamara mengembangkan kecemasan yang kuat, dan mungkin dia bukan pelacak sama sekali? Ini adalah bagaimana Anda tidak pergi ke facebook, instagram, ticktoks dan linkdin - semua adalah pelacak, tetapi dia tidak! Selain itu, kegelisahannya mulai menghindar, ia menggulir melalui Internet dan tidak menulis "artikel trekking khusus di situs trekking khusus", karena itu dosa untuk menyembunyikan "dia trekker yang tidak berharga" (tidak ada satu pun unicorn berkibar dari bawah pena,tetapi secara umum ada kegagalan - secara harfiah selama dua bulan terakhir sejumlah orang "putaran berantakan"). Secara umum, jurang penundaan itu menelannya. Secara alami, dia tidak pergi ke pesta trekking, dia tidak melakukan pertunjukan trekking, karena ketika semua orang mengerti bahwa dia tidak berguna, semua pelacak akan berpaling darinya (tapi ini setengah masalah), tetapi kemudian mereka akan menjadi kerabat (yang umumnya membutuhkan orang tanpa "kesuksesan sukses" di sini dan ikatan keluarga tidak akan membantu dengan baik, dan kelaparan lebih lanjut - menghancurkan remah roti dengan jari rapi, dia melihat ke matahari terbenam). Ini juga sedikit tentang tidak diterimanya kenyataan (semua penyakit dari saraf - dan saraf yang paling sering dari tidak diterimanya kenyataan), karena jika tidak dapat segera memberikan artikel pelacak yang paling cerdik dan meluncurkan tiga unicorn, ia tidak akan dapat mengungkapkan potensi sebenarnya - pelacak yang cerdik,baik, dan ini, secara umum, sama saja dengan menjadi "pecundang" untuknya. Dia cenderung memandang dirinya sebagai "produk jadi" (pada saat yang sama "jelas bukan kualitas terbaik"), dan bukan sebagai "proses dalam pengembangan dan pembentukannya" (hari ini lebih baik daripada kemarin). Pada saat yang sama, kecemasan penghindaran (menggulirkan Internet alih-alih menyiapkan artikel) pada dasarnya adalah sejenis skrip otomatis mendalam yang mengatakan kepadanya: "Anda tidak perlu bertindak sampai Anda siap (yah, yaitu, sampai" produk menjadi kualitas yang diperlukan dengan cara ajaib ") - Di sini, di instagram, setiap orang memiliki segalanya dengan kualitas yang tepat dan segera) jika tidak, akan gagal. Dengan kata lain, "secara otomatis" tampaknya konsekuensi dari tindakan tegas lebih buruk daripada konsekuensi "tidak melakukan apa-apa", ia mencondongkan badan sedikit - ejekan, jatuh dari podium trekker (ketakutan primitif "Saya tidak suka suku saya sendiri") dan seterusnya.Inti dari ini hanyalah "permainan pikiran" yang bisa Anda hilangkan risiko dengan menolak untuk bertemu dengannya dan ilusi keamanan diambil untuk keselamatan itu sendiri. Akibatnya, melalui pencarian spiritual, Tamara mengubah pendekatan hitam dan putih (semua atau tidak sama sekali) menjadi "50 nuansa abu-abu" (mempertimbangkan dirinya dalam proses evolusi, aktualisasi, dan perubahan). Dia tidak berhasil sekaligus (tiga unicorn pada suatu waktu), tetapi dia baru saja memulai dan masih jelas "tidak semua taruhan telah dibuat" (dan subjek "kesenangan dan membelai sendiri" dapat menjadi upaya itu sendiri untuk bergerak ke arah tujuan - tanpa pembagian yang disengaja) semuanya untuk kesuksesan dan kegagalan). Kecemasan mulai surut sedikit demi sedikit.Akibatnya, melalui pencarian spiritual, Tamara mengubah pendekatan hitam dan putih (semua atau tidak sama sekali) menjadi "50 nuansa abu-abu" (mempertimbangkan dirinya dalam proses evolusi, aktualisasi, dan perubahan). Dia tidak berhasil sekaligus (tiga unicorn pada suatu waktu), tetapi dia baru saja memulai dan masih jelas "tidak semua taruhan telah dibuat" (dan subjek "kesenangan dan membelai sendiri" dapat menjadi upaya itu sendiri untuk bergerak ke arah tujuan - tanpa pembagian yang disengaja) semuanya untuk kesuksesan dan kegagalan). Kecemasan mulai surut sedikit demi sedikit.Akibatnya, melalui pencarian spiritual, Tamara mengubah pendekatan hitam dan putih (semua atau tidak sama sekali) menjadi "50 nuansa abu-abu" (mempertimbangkan dirinya dalam proses evolusi, aktualisasi, dan perubahan). Dia tidak berhasil sekaligus (tiga unicorn pada suatu waktu), tetapi dia baru saja memulai dan masih jelas "tidak semua taruhan telah dibuat" (dan subjek "kesenangan dan membelai sendiri" dapat menjadi upaya itu sendiri untuk bergerak ke arah tujuan - tanpa pembagian yang disengaja) semuanya untuk kesuksesan dan kegagalan). Kecemasan mulai surut sedikit demi sedikit.Kecemasan mulai surut sedikit demi sedikit.Kecemasan mulai surut sedikit demi sedikit.

gambar


  • . , . , ( ).
  • — ( ), ( ) .
  • ( , ) ( , « ?»). ( ), .

NB Beberapa buku jika Anda ingin menggali lebih dalam: Mindsight, Daniel J. Siegel; "Tenang Olimpiade. Cara mencapainya ”Dmitry Kovpak; “Perangkap kebahagiaan. Berhentilah khawatir - mulailah hidup ”Harris Russ.

More articles:


All Articles