Get best of the week

"Kenapa aku harus melalui ini?" - psikolog menjelaskan cara menemukan makna dalam isolasi



Dalam kenyataan coronavirus baru, banyak yang harus pensiun dan membatasi kontak eksternal. Irama kehidupan yang biasa telah dilanggar, dan beberapa tidak mengerti bagaimana dan dengan apa yang harus mengisi waktu yang sudah terbentuk. Langkah-langkah restriktif mulai secara bertahap dicabut, tetapi kecil kemungkinannya mereka akan dapat kembali bekerja di kantor sebelum Juni, dan sekarang stres dan ketidakpastian yang menumpuk membuat diri mereka terasa sangat kuat. Apa yang harus dilakukan, apa yang harus dilakukan, di mana mencari jawaban? Pertanyaan kami tentang bagaimana hidup nyaman di empat dinding dijawab:

  • kandidat ilmu psikologi, peneliti senior di Institut Psikologi dari Akademi Ilmu Pengetahuan Rusia, praktisi psikolog Maria Padun,
  • psikolog dan konsultan bisnis di IT Anastasia Kalashnikova .

. , . , , - .

:
: , AdTech Rambler Group

:


Saya bukan pendukung rekomendasi. Apa yang cocok dengan pembuat sepatu tidak cocok dengan penjahit. Setiap orang memiliki nilai dan dukungan semantik yang berbeda, itulah sebabnya psikoterapi ada. Saya ingin berspekulasi tentang topik ini, dan saya berharap seseorang dapat menemukan poin berguna untuk diri mereka sendiri.

Jika kita berbicara tentang pencegahan gangguan emosi di karantina, hal pertama yang berhubungan dengan mereka adalah keadaan depresi, kurang semangat dan keinginan untuk bangun dari tempat tidur.

Saya akan mulai dengan tubuh. Kita terbiasa dengan fakta bahwa tubuh kita adalah mekanisme tertentu yang harus bekerja dengan baik, dan kita mengeksploitasinya sebanyak mungkin. Namun perlu Anda pahami bahwa otak juga merupakan bagian dari tubuh dan cukup mahal. 20% dari seluruh energi yang diterima mengalir ke otak. Jika tubuh memiliki masalah dengan produksi energi ini, maka otak tidak akan merasa sehat. Dengan demikian, merawat tubuh adalah perhatian nomor 1.

Diketahui bahwa kita membutuhkan udara segar (dalam kondisi saat ini, ini mungkin ruangan yang berventilasi baik), tidur yang cukup, makanan yang akan memenuhi kebutuhan akan nutrisi, tetapi tidak membebani kita, jika tidak kita akan menghabiskan energi ekstra untuk pencernaan dan pemeliharaan kelebihan berat. Juga diketahui bahwa tubuh kita membutuhkan aktivitas fisik. Menurut rekomendasi WHO - 150 menit latihan aerobik per minggu. Ini sedikit, hanya sekitar setengah jam sehari, dan kemudian tidak setiap hari. Tetapi dalam hal ini, setiap individu membutuhkan. Kami ingin memiliki kontak yang solid dengan tubuh, yang mengarah pada pemahaman akan kebutuhannya.

Mengenali kebutuhan tubuh adalah praktik yang terpisah. Banyak yang melakukannya secara alami, tetapi seseorang memiliki blok. Tampaknya bagi saya bahwa di negara kita kebanyakan orang tidak ditandai oleh kontak yang baik dengan tubuh. Ada praktik yang terkait dengan meditasi yang memusatkan perhatian pada proses dalam tubuh dan mengajar untuk mengenali apa yang terjadi di sana.

Dari Editor: Ngomong-ngomong, kami baru-baru ini mendiskusikan meditasi dalam podcast. Tetapi ingatlah bahwa kita bukan psikolog sejati dan berbicara tentang meditasi hanya dari sudut pandang pengalaman subjektif.


Mari kita beralih ke emosi. Suasana hati adalah keadaan emosi yang stabil yang berlangsung beberapa hari atau minggu. Jelas bahwa setiap orang ingin dapat mengelolanya. Suasana membentuk bagaimana kita menjalani emosi, dan seberapa banyak mereka hadir dalam hidup kita. Namun, kita tidak dapat secara langsung memengaruhi emosi. Kita tidak bisa memaksa diri kita untuk bersukacita atau terkejut akan sesuatu, terinspirasi atau tertarik. Jelas bahwa orang menghayati emosi melalui interaksi: dengan diri mereka sendiri atau dengan dunia luar: dengan informasi, orang, kegiatan. Sebagian besar waktu dalam isolasi diri bagi banyak orang masih dihabiskan untuk bekerja. Jika seseorang melakukan apa yang dia suka, dia menarik emosi positif dari aktivitas tersebut. Sumber emosi lain adalah hubungan. Jika kita secara fisik terisolasi dari orang lain, ini tidak berarti isolasi pada prinsipnya.Emosi positif dari kontak langsung, tentu saja, lebih jelas dan hidup, format online memberlakukan batasan, tetapi ini adalah sesuatu yang harus diterima begitu saja.

Penerimaan per se adalah strategi kognitif, yaitu, itu terjadi pada tingkat kognitif. Jika seseorang mengatakan pada dirinya sendiri bahwa "ini benar," ia menolak untuk mengelola situasi. Dalam kisah coronavirus, menerima kenyataan sedih adalah hal yang membebaskan. Pada saat yang sama, kita dapat mengalami kesedihan, dan ini akan menjadi emosi yang normal. Tidak normal untuk melawan situasi ini. Orang lain sekarang memperjuangkannya - di bangsal rumah sakit dan unit perawatan intensif. Secara umum, emosi negatif adalah norma kehidupan, dan dalam situasi trauma mental global, seperti sekarang, itu adalah dua kali lipat normal dan ini harus dibiarkan. Kesedihan yang dijalani benar-benar tidak mengarah pada depresi.

Sumber pengalaman juga berbeda. Itu bisa berupa momen-momen kerja, proses pengembangan diri, permainan, dll. Pada siang hari kita mengalami banyak emosi, tetapi dalam situasi krisis yang negatif kadang-kadang bisa menang, dan ini juga normal. Masalah muncul ketika seseorang mengalami emosi yang sepenuhnya negatif - dia khawatir dengan berita itu, kemudian dia sedih dengan kesepian, kemudian minum alkohol atau makan terlalu banyak dan merasa bersalah. Maka dia butuh bantuan.

Untuk mengalami emosi, Anda memerlukan hubungan tertentu dengan waktu dan tingkat tanggung jawab tertentu untuk kualitas hidup Anda. Jelas bahwa kita sekarang terbatas, kita lebih lemah dari biasanya, dan kita mampu menghabiskan lebih banyak waktu secara pasif. Kami memiliki hak untuk ini, penting untuk mencari apa yang secara khusus dapat baik untuk saya saat ini. Tetapi jika seseorang benar-benar menghilangkan tanggung jawab ini dari dirinya sendiri dan mentransfernya ke kekuatan eksternal (krisis, tidak ada hal baik yang akan terjadi, Anda perlu duduk), maka ia melempar dirinya sendiri dan mengikuti arus. Kosong hari berlalu, tetapi kami sangat diatur sehingga kami perlu mengalami emosi. Dan kemudian ada risiko kecanduan makanan, alkohol, acara TV atau dari game dan jejaring sosial. Jika setidaknya sebagian dari hari Anda berhasil melakukan apa yang orang itu anggap benar dan penting, maka terbentuk rasa kesesuaian - harga diri,harga diri dan harga diri dikonfirmasi. Ini penting, karena fenomena gangguan emosional lainnya adalah kurangnya kesesuaian ketika seseorang berkata: Saya tidak menyukai diri saya seperti itu.

Secara terpisah, saya ingin mengatakan tentang hubungan dengan masa depan. Situasi saat ini traumatis karena menyerang kebutuhan kita yang paling beragam - dari kebutuhan keamanan dasar hingga prospek kehidupan. Ada orang yang hidup lebih di masa sekarang dan hidup saat ini, menggunakan peluang yang ada. Mungkin lebih mudah bagi mereka dalam sesuatu. Yang lain lebih terbiasa mengandalkan tujuan dan prospek, terus-menerus menjaga mereka dalam fokus perhatian, sebagai dukungan penting. Jika sekarang beberapa tujuan dan rencana ternyata tidak mungkin, maka masuk akal untuk mempertimbangkan kemungkinan menetapkan tujuan baru (mungkin tujuan-kecil untuk periode karantina). Sekarang banyak kolega saya yang dengan hangat mengingat Victor Frankl, yang di kamp konsentrasi menemukan makna untuk dirinya sendiri dan mampu menetapkan tujuan, berkat itu ia tidak hanya selamat,tetapi juga menjadi pendiri seluruh area psikoterapi - logoterapi. Tetapi kita tidak berada di kamp konsentrasi, kita memiliki lebih banyak peluang dalam situasi peluang terbatas ini.

Para ilmuwan tahu bahwa, mengalami kehilangan atau krisis, orang cenderung mencari makna di dalamnya. Kami bertanya, “Mengapa saya mengalami ini? Apa yang bisa memberi saya ini? " Jawaban tidak datang dengan segera, dan mereka masing-masing memiliki jawabannya sendiri.

Anastasia Kalashnikova:


Untuk mempertahankan suasana ceria, pertama-tama cobalah memahami bagaimana Anda memilikinya. Adakah pikiran yang meresahkan? Apa yang mereka bicarakan? Bagaimana mereka memanifestasikan dirinya? Jangan berlari setelah mencoba menjadi positif kapan saja. Sangat penting untuk melakukan kontak dengan diri sendiri. Termasuk pemahaman tentang pikiran yang mengganggu. Hal pertama yang harus dilakukan adalah melihat diri Anda dan kondisi Anda. Menilai itu. Untuk menganalisa.

Langkah selanjutnya adalah mencoba menjawab pertanyaan Anda: bagaimana saya bisa menghidupi diri sendiri? Apa yang bisa menyenangkan saya dari kemungkinan yang mengelilingi saya? Jangan abaikan pertanyaan ini. Tidak ada jawaban yang siap pakai tanpa partisipasi Anda. Lihatlah sekeliling. Apakah ada yang dekat dengan Anda yang menyenangkan Anda?

Sangat penting selama masa isolasi untuk mempertahankan kebiasaan yang melekat dalam hidup kita - untuk mematuhi jadwal, mencuci, berpakaian untuk bekerja. Atur jadwal Anda sehingga perasaan terisolasi secara alami diminimalkan.

Mengobrol dengan teman. Ada banyak peluang rapat web untuk membantu Anda tetap terhubung. Jika Anda menemukan dalam alinea pertama pikiran yang mengganggu yang Anda ingin bagikan, lakukanlah. Mencari dukungan di antara orang yang dicintai adalah langkah yang sangat penting untuk menjaga diri sendiri.

Hati-hati dengan makanan. Coba patuhi rezim yang dulu. Sekarang lebih sering daripada sebelumnya, saya ingin karbohidrat cepat, jadi penting untuk memantau apa yang kita konsumsi.

Berhenti minum alkohol. Jangan menyalahgunakannya. Ingat poin penting - alkohol berfungsi sebagai depresan. Tampaknya membawa kelegaan, tetapi tidak. Lebih tepatnya, bantuan ini berumur pendek dan hanya menjadi lebih mengkhawatirkan di belakangnya.

Perlakukan diri Anda dengan hati-hati. Jangan mencoba mengikuti semua prospek yang telah dibuka secara online. Sebaliknya, cobalah untuk lebih mendengarkan diri sendiri, keinginan Anda. Pengalaman. Sukacita. Ini adalah jalan dengan diri batin Anda yang membantu dalam waktu yang sulit. Bahkan, justru inilah yang memberikan peluang terbesar untuk menarik perhatian pada "Aku" Anda.

Jaga dirimu!

More articles:


All Articles