Get best of the week

"Saya ketakutan". Apa yang harus dilakukan?

Halo semuanya! Nama saya Anastasia, saya seorang psikolog yang berpraktik. Dan ini akan menjadi posting pertama saya di Habr. Jujur, saya pergi kepadanya selama lebih dari dua tahun: Saya takut suku kata itu tidak bisa dibuat indah dan benar. Apa yang tidak menarik? Nah, dan apa yang harus disembunyikan, saya khawatir dengan reaksi para pembaca. Saya masih memutuskan, tetapi muncul pertanyaan tentang apa yang harus menjadi tema posting pertama. Maka, ketakutan saya sendiri menjadi alasan untuk alasan saya dan upaya untuk mengungkapkan pemikiran tentang hal ini.
Melalui cerita saya, saya akan mencoba untuk memberi tahu Anda tentang bagaimana Anda dapat mengatasi rasa takut Anda: untuk menyadarinya dan bertindak secara konstruktif.

Mari kita mulai dengan mengatakan sedikit lebih banyak tentang siapa saya dan mengapa psikolog ini memutuskan untuk menulis di Habr. Kebetulan saya bekerja terutama dengan spesialis dari bidang TI: pengembang, pemimpin tim, stasiun layanan - ini adalah orang-orang yang paling sering datang kepada saya untuk berkonsultasi.

Orang-orang inilah yang sangat sering mengangkat topik ketakutan, kegelisahan, kegembiraan, ketakutan, atau bahkan panik dalam konsultasi. Terkadang mereka takut dengan posisi yang mereka tempati. Terkadang sulit bagi mereka untuk mengambil keputusan. Mereka takut terlihat bodoh atau sombong. Mereka takut seseorang tidak akan menyetujui. Takut menjadi diri sendiri.

Orang-orang mengatakan:

"Saya takut menjadi pemimpin tim yang buruk."
"Aku takut tidak bisa mengatasi tugas-tugas itu."
"Menakutkan kehilangan pekerjaan."
"Menakutkan berbicara."

Ringkasnya: klien saya mengalami banyak ketakutan yang berbeda dan memperlakukan mereka dengan cara yang sangat berbeda. Dengan cara yang sama seperti hampir semua pembaca.

gambar

Apa itu ketakutan?


Mari kita lihat dulu apa itu ketakutan. Ini adalah naluri alami kita, yang bertujuan melindungi. Otak "mengklik" pada tombol merah untuk menunjukkan bahwa di suatu tempat di dekatnya ada bahaya, kesusahan, dll.

Ketakutan dapat ditemukan dalam setiap teori psikologi. Sigmund Freud yang terkenal menulis tentang kita semua tentang dia, Dia mendefinisikan ketakutan sebagai karakteristik reaksi semua organisme. Ilmuwan perilaku John Watson menyelidiki insentif sebagai respons terhadap ketakutan yang muncul. Alexander Zakharov mengembangkan metodologi proyektif untuk menentukan penyebab ketakutan pada anak-anak.

Gagasan kunci penelitian dan posting ini sederhana. Ketakutan bukanlah pilihan kita. Ini adalah keadaan emosional yang terjadi sebagai respons terhadap sesuatu dari luar.

gambar

Inilah pertanyaannya: apa yang mengancam kita ketika di tempat kerja kita tidak dapat memutuskan pengenalan fitur apa pun? Apa komponen "Aku" kita dalam bahaya dan mengapa?

Dengan menjelajahi pertanyaan ini, Anda dapat menemukan jawaban yang sangat berbeda. Saya sering mendengar dalam konsultasi: "Seseorang akan mengatakan bahwa saya buruk." Ini adalah penilaian ancaman. "Mereka akan memutuskan bahwa mereka tidak membutuhkan saya lagi dan memecat saya" - di sini saya mendengar ancaman kehancuran dan penilaian. "Aku tidak bisa pintar" - takut tidak masuk kelompok dan lagi-lagi ancaman penghargaan. "Jika keputusan salah, bisnis akan menderita" adalah ancaman bagi keamanan masa depan.
Ketakutan saya diwujudkan dalam ancaman terhadap keamanan. Saya berpikir: menakutkan untuk menulis tentang Habr. Mereka akan menertawakan saya, mereka akan menipu. Orang-orang di internet sangat kejam.
Banyak dari ketakutan ini tidak disebabkan oleh ancaman nyata, tetapi oleh apa yang kita bayangkan, kita mengemukakannya. Beberapa kekhawatiran tentang pengalaman buruk sebelumnya. Apalagi jika ia memiliki warna emosional yang cerah.

Sebagai contoh, seorang pengembang "berhasil" gagal wawancara dengan perusahaan yang dia sukai. Mendapat respons yang menghancurkan untuk menyelesaikan masalah atau tidak lulus wawancara SDM - mungkin ada banyak alasan. Kekalahan ini memiliki rasa yang tidak enak - ini adalah rasa takut akan penghargaan, dan ketakutan akan masa depan. Jika Anda tidak mengatasi pengalaman ini pada saat itu, menenggelamkannya dengan kesibukan hari, maka itu akan datang lagi. Ketakutan akan kembali ke wawancara baru (bahkan jika tidak lagi di perusahaan yang sedemikian signifikan).

Tikus pikiran kecil yang cepat ini akan muncul lagi: "Saya tidak akan lulus," "mereka akan mengerti bahwa saya tidak tahu apa-apa," "Saya tidak akan menerima tawaran". Perasaan-perasaan dalam wawancara ini sering dikaitkan dengan sindrom penipu - suatu keadaan psiko-emosional di mana kita mendepresiasikan pengalaman dan pengetahuan kita, memperlakukan diri kita terlalu menuntut dan membuat diri kita sendiri dikritik secara aktif (saya akan memberi tahu Anda lebih banyak tentangnya sedikit kemudian). Ini didasarkan pada rasa takut.

gambar
? , . , . , , . , , .

, - : «, ». — , . . , .
Ketakutan selalu dimulai dengan kecemasan. Kita mulai dengan asumsi sederhana: "bagaimana jika?" Tiba-tiba, hal yang paling saya takuti akan terjadi. Kemudian “bagaimana jika” kita yang cemas berkembang menjadi ketakutan. Kami mulai lebih percaya diri mewakili kekalahan. Dan kemudian, jika kita dengan keras kepala mengabaikan apa yang kita rasakan, maka rasa takut memiliki konsekuensi yang lebih serius. Karena itu, jika Anda adalah salah satu dari mereka yang suka meninggalkan zona nyaman setiap hari dan membenamkan diri dalam "koki, semuanya hilang", maka Anda sangat sering mengarahkan diri Anda ke kecemasan. Yang diikuti oleh stres dan ketakutan yang konstan.

Cara membuat rasa takut bekerja untuk Anda


Kami naif berpikir bahwa ketakutan dapat diabaikan. Bahkan ketika itu mempengaruhi kondisi fisik kita - jantung berdebar-debar, adrenalin, mual, dll. Namun dalam kenyataannya, ketakutan bukanlah masalah pilihan kita.

Ini adalah kontak dengan ketakutan seseorang, klarifikasi, yang dapat membawa hasil.

Saya tidak segera mengerti bahwa saya tidak menulis di Habr karena saya takut dengan pengalaman yang sangat buruk itu.

Mustahil untuk menghindari pikiran negatif, tetapi Anda dapat mencoba mengevaluasi secara konstruktif situasi ini atau itu.
Untuk melakukan ini, cobalah menulis sendiri argumen yang sebenarnya mendukung dan menentang.

Kembali ke contoh di atas - misalkan pengembang kami dijadwalkan untuk wawancara, dan ia takut ia akan gagal. Bagaimana menerapkan rekomendasi dalam situasi ini?

Penting untuk menggambarkan alasan sebenarnya yang mengganggu wawancara yang baik:

  • pengembang memiliki pengalaman negatif;
  • dia tidak tahu materi dengan baik;
  • akrab dengan pemimpin tim sebagai pewawancara yang keras;
  • algoritma adalah titik lemahnya;
  • selama wawancara, dia mulai gagap dan malu dengan ini;
  • Perusahaan memiliki mantan / mantan.

Manakah dari poin-poin ini yang dapat diatasi? Apakah mungkin untuk mengubah pengalaman yang terjadi? Tidak. Apakah mungkin mengubah tingkat pengetahuan? Iya.

Kenali rasa takut. Dan panggil dia. Jadi, misalnya, "Saya takut mereka akan menilai saya sebagai spesialis yang lemah." Dan kemudian Anda bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan faktual tentang siapa spesialis sekuat itu, apa metrik definisi ini, dan apa yang perlu Anda kuasai untuk sampai pada titik ini.

Menerima diri sendiri dan pengalaman seseorang dalam dan dari dirinya sendiri agak mengurangi kecemasan.

Membantu mengatasi ketakutan akan "penguatan" nya. Misalnya, ketika Anda menggulir sendiri seluruh kegagalan wawancara hingga akhir. Bagaimana menolak dan apa yang terjadi kemudian. Dan kemudian bayangkan bagaimana Anda keluar dari wawancara yang gagal ini, dan tidak ada hal buruk yang terjadi pada Anda. Kamu hidup. Kamu sehat. Anda tahu beberapa poin pertumbuhan Anda, yang berarti Anda bisa maju terus. Anda seperti membayangkan semua ketakutan Anda dan secara mental mengakhirinya di mana Anda bahagia.

Ini membantu mengurangi rasa takut dengan mengajar diri sendiri bahwa situasinya dapat dipecahkan. Ada jalan keluarnya.

gambar

Apa teknik lain yang bisa membantu mengatasi ketakutan Anda sendiri?

  1. . , , . . . , 1 4 .
  2. . , . Headspace.
  3. , , . . .
  4. . , , - .
  5. . .

? , 1,5 . . , , , . . . , . . , , . . . .
gambar

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda! Tulis di komentar tentang apa lagi yang ingin Anda baca. Saya akan mencoba menghidupkannya. Sekarang sudah menjadi mungkin.

Jaga dirimu!

More articles:


All Articles