👧🏿 🤱🏼 👨🏼‍🏫 Cara menjaga kesehatan mata: panduan untuk programmer 🚋 👩🏼‍🔬 😄

Berikut ini adalah terjemahan dari artikel oleh Shafi Rizvi yang diterbitkan di medium.com. Penulis memberikan 7 tips tentang cara melindungi mata Anda dari efek layar komputer.

Foto dari sumber Unsplash . Dikirim oleh: Daniil Kuželev

Apakah Anda sering menggunakan komputer atau smartphone? Terpaksa menghabiskan banyak waktu di depan komputer karena kerja? Maka Anda tanpa sadar menempatkan penglihatan Anda dalam risiko.

Rata-rata, pengembang perangkat lunak menghabiskan setidaknya 8 jam per hari di komputer, sementara ia sering menggunakan beberapa monitor. Dengan pekerjaan yang berkepanjangan seperti itu, ada sedikit waktu untuk kegiatan di luar ruangan, yang secara negatif mempengaruhi kesehatan fisik. Selain itu, radiasi biru dari layar perangkat berdampak buruk pada otak, yang menyebabkan gangguan tidur. Cahaya biru menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Konsekuensi lain dari penggunaan komputer yang berkepanjangan adalah kemungkinan mengembangkan sindrom visual komputer.

Konsekuensi dari Sindrom Visual Komputer

Mata kering

Kondisi ini terjadi dengan jarang berkedip. Sebagai aturan, seorang programmer begitu tenggelam dalam tugasnya sehingga ia bahkan lupa untuk berkedip! Studi menunjukkan bahwa menggunakan komputer atau smartphone, orang berkedip dua kali lebih sedikit.

Berkedip diperlukan untuk memperbarui film air mata, yang membantu menjaga mata Anda tetap lembab. Kedipan langka menyebabkan kehancurannya, dan kekeringan terjadi di mata. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita sindrom mata kering.

Ketidaknyamanan, iritasi, penglihatan kabur, sensasi benda asing di mata, kemerahan mata adalah semua kemungkinan tanda sindrom mata kering. Jika gejala-gejala ini mengganggu Anda sejak lama, berkonsultasilah dengan dokter Anda.

Kelelahan mata

Penyakit lain yang disebabkan oleh kerja komputer yang lama adalah kelelahan mata. Penyebab utama ketidaknyamanan dan kelelahan adalah cahaya terang yang dipancarkan oleh layar. Efeknya dapat ditingkatkan jika berbeda tajam dari pencahayaan latar belakang.

Tips Kesehatan Mata Sederhana

1. Gunakan aturan "20-20-20"

Ini adalah salah satu hacks kehidupan paling sederhana yang tidak akan membuat mata Anda lelah dan banyak digunakan dalam oftalmologi. Idenya adalah untuk memaksa diri Anda untuk fokus pada objek yang berbeda. Berfokus pada satu titik untuk waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan mata. Karena itu, ikuti aturan: setiap 20 menit, cari 20 detik pada objek yang berjarak 20 kaki (6 meter) dari Anda.

Pada awalnya Anda akan lupa untuk istirahat setiap 20 menit, dan kebiasaan itu akan sulit untuk dikembangkan. Tapi di sini ada rekomendasi sederhana yang saya ikuti: atur alarm di perangkat Anda setiap 20 menit sehingga mengingatkan Anda pada aturannya.

Aturan ini mungkin tampak tidak dapat diterima karena Anda harus mengganggu alur kerja Anda. Tetapi apakah Anda benar-benar memilih untuk terus-menerus membahayakan penglihatan Anda? Pilihan ada padamu.

2. Menangani cahaya biru menggunakan f.lux

Seperti yang saya katakan di awal, cahaya biru adalah salah satu penyebab utama gangguan penglihatan. Dalam jumlah kecil, itu tidak berbahaya bagi mata, tetapi paparan jangka panjangnya dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki.

f.lux adalah perangkat lunak lintas platform yang dirancang untuk mengurangi kelelahan mata. Ini akan menyesuaikan suhu warna layar sesuai dengan lokasi geografis Anda dan waktu hari. Program ini sangat berguna bagi orang yang bekerja di malam hari, karena secara signifikan mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar.

3. Sesuaikan kecerahan dan kontras

Faktor lain yang mempengaruhi kelelahan mata adalah kecerahan layar. Untuk mendapatkan kecerahan optimal, pastikan Anda menyesuaikannya dengan kecerahan lingkungan Anda. Anda dapat memverifikasi ini dengan tes sederhana. Buka latar belakang putih di layar: jika layar terlihat seperti sumber cahaya, itu berarti Anda harus mengurangi kecerahannya. Idealnya, tidak perlu ada jendela di belakang monitor, jika tidak, jumlah cahaya siang yang berlebihan akan memaksa Anda untuk meningkatkan kecerahan layar.

Selain kecerahan, Anda juga perlu mengatur tingkat kontras yang optimal sehingga Anda tidak perlu menyipitkan mata dan meregangkan mata saat melihat layar. Pastikan membaca teks dari layar tidak nyaman. Huruf gelap dengan latar belakang terang adalah kombinasi sempurna untuk membaca.

4. Sesuaikan posisi monitor

Mengapa orang sering berbicara tentang bahaya layar komputer dan telepon pintar, bukannya TV? Karena, biasanya, layar komputer atau ponsel lebih dekat ke mata daripada layar TV.

Pengguna biasa harus memperhatikan jarak antara layar dan mata. Idealnya, minimal 51 cm. Disarankan agar monitor ditempatkan di bawah ketinggian mata (sehingga bagian atas layar setinggi mata atau sedikit lebih rendah).

5. Konsultasikan dengan dokter

Tidak diragukan lagi, cara terbaik dan paling jelas untuk memeriksa kesehatan mata adalah menemui dokter. Tidak seperti penyakit lain, penurunan penglihatan tidak mudah diketahui, karena merupakan proses yang bertahap dan lambat. Selain itu, paling sering orang tidak memperhatikan gejala penglihatan kabur (seperti sakit kepala), karena ini adalah rasa sakit yang umum yang dihadapi banyak orang dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat mengarah pada fakta bahwa patologi visi tidak akan diidentifikasi dan disembuhkan.

Semua pengguna komputer biasa disarankan untuk mengunjungi dokter mata setahun sekali untuk memastikan bahwa semuanya sesuai dengan penglihatan mereka.

6. Ganti monitor

Bagi banyak dari Anda, rekomendasi ini mungkin tidak relevan, karena sebagian besar pekerjaan modern dilengkapi dengan komputer dengan tampilan LED. Tetapi bagi mereka yang masih menggunakan monitor CRT, saatnya untuk menggantinya dengan monitor LED. Monitor CRT menyebabkan kelelahan mata karena berkedip - semakin rendah kecepatan refresh monitor, semakin banyak ketidaknyamanan yang akan Anda alami.

Jika Anda berencana mengganti monitor, cari monitor baru dengan resolusi lebih tinggi dan ukuran layar lebih besar. Meskipun monitor semacam itu bisa mahal, tetap bernilai uang jika Anda menghabiskan berjam-jam di depan komputer.

7. Gunakan komputer dan smartphone sesedikit mungkin.

Ada banyak cara untuk mengurangi jumlah waktu yang kita habiskan di layar komputer dan smartphone. Waktu yang dihemat dapat dihabiskan untuk penggunaan yang baik - untuk terlibat dalam kegiatan di udara segar, yang akan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada penglihatan, tetapi juga pada kesehatan fisik dan mental. Hobi baru adalah salah satu cara untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di jejaring sosial.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu membaca dari komputer atau telepon, cobalah untuk mendapatkan versi cetak dari materi dan membacanya di atas kertas. Jika ini sebuah buku, cobalah untuk menemukannya dengan teman atau di perpustakaan. Awalnya akan sulit, tetapi seiring waktu Anda akan terbiasa.

Kesimpulan

Saya membagikan kepada Anda tips yang saya terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga visi. Namun, ada berbagai cara lain. Anda bahkan dapat mencoba mengenakan kacamata komputer setelah menerima resep dari dokter.

Di dunia di mana teknologi mengatur, mata kita terpapar setiap hari ke efek berbahaya. Karena itu, pastikan untuk menjaga penglihatan Anda!

Cara menjaga kesehatan mata: panduan untuk programmer