🚤 👸🏽 🤮 Apa yang harus dilakukan untuk tidak mencari mata baru setelah karantina 💌 👰🏻 🌨️

Jadi, Anda telah melakukannya dengan baik dan tidak pergi untuk menggoreng kebab di pantai Laut Hitam bersama dengan kerumunan kepribadian aneh lainnya. "Akhir pekan" diambil dengan benar, ada persediaan makanan untuk diri sendiri, anak-anak dan kucing. Jika memungkinkan, pekerjaan sekarang harus dilakukan dari rumah.

Anak-anak juga tidak mudah. Setidaknya sampai 12 April, mereka harus duduk berlibur atau belajar dari jarak jauh, tergantung pada bagaimana sekolah mengatur proses kerja. Rekomendasi dari Departemen Pendidikan tentu akan berguna bagi para guru, tetapi mereka tidak memberi tahu Anda bagaimana mengatur tempat kerja di rumah dengan benar sehingga pemenjaraan paksa tidak mempengaruhi kesehatan. Karena itu, kami memutuskan untuk menyiapkan panduan tentang poin-poin utama yang sering dilupakan:

Sekolah bukan rumah. Bagaimana cara memperhitungkan semua standar untuk cahaya, panel jendela, dan yang lainnya.
Cara mengatur tempat kerja sehingga nantinya Anda tidak harus mencari mata baru.
Alergi, tungau debu dan masalah lainnya. Cara membersihkan.

Di Habré selalu ada persentase tinggi orang yang bekerja dari jarak jauh, tetapi ini bisa bermanfaat bagi mereka.

Orang dewasa dan anak-anak

Segera saya ingin mengidentifikasi masalah penting. Anda mungkin terbiasa dengan cara hidup burung hantu yang abnormal dan makan pizza, tetapi ini tidak akan berhasil pada anak-anak. Tubuh mereka yang berkembang membutuhkan sikap yang lebih bertanggung jawab, dan mode pengembang jarak jauh yang biasa mungkin tidak cocok untuk mereka. Oleh karena itu, saya sarankan melalui SanPiNam, yang mengatur banyak parameter, termasuk semua jenis rasio area jendela ke luas lantai, dan mencoba menggambarkan lingkungan optimal untuk mengajar anak-anak. Untuk orang dewasa, standar ini juga berfungsi dengan baik.

Kami akan menghilangkan persyaratan jumlah urinal dan air mancur minum dan fokus pada yang utama.

Sesuaikan cahayanya

Cahaya sangat kritis. Jika Anda atau anak itu bekerja di siang hari, usahakan untuk memastikan tidak ada yang menghalangi sinar matahari. Dalam persyaratan modern untuk sekolah, bahkan tanaman dilarang untuk diletakkan di jendela, sehingga di kedalaman kelas ada pencahayaan yang cukup untuk semua orang.

Persyaratan utama untuk siang hari

Anda tidak dapat mengubah arah jendela ke titik mata angin, tetapi jika jendela Anda menghadap ke selatan, pastikan sinar matahari langsung tidak jatuh di tempat kerja. Cahaya harus terang, tersebar, tetapi tidak menyilaukan. Untuk jendela timur dan barat, rekomendasi akan relevan di pagi dan sore hari, masing-masing. Monitor lebih berorientasi tegak lurus ke jendela. Jadi jendela tidak akan memelototi layar jika ada di belakang. Demikian juga, Anda menghindari kontras yang berlebihan karena latar belakang yang terang di belakang monitor jika Anda duduk menghadap jendela.

Pertimbangkan orientasi tangan dan desktop terkemuka anak Anda. Untuk kidal, cahaya seharusnya jatuh di sebelah kanan. Salah satu dari beberapa hal yang lebih mudah disediakan di rumah. Di sekolah, mereka harus menderita dari bayangan tulisan tangan.

Persyaratan Pencahayaan Buatan

Jika jendela itu senja atau benar-benar gelap, maka Anda harus menggunakan pencahayaan tambahan.

Pilih lampu dengan rasio riak minimum. Jika tidak ditunjukkan pada kotak, gunakan sumber daya Lamptest.AlexeyNadezhinSaya ingin mengucapkan terima kasih khusus untuk karyanya. Lampu yang berkedip menyebabkan terlalu banyak mekanisme akomodasi dan dalam jangka panjang menyebabkan asthenopia. Gejalanya akan seperti dengan miopia, tetapi dikaitkan dengan pelanggaran otot ciliary.

Hindari kontras yang berlebihan. Ini akan menjadi ide yang sangat buruk untuk bekerja di belakang monitor di ruangan gelap tanpa penerangan umum. Dalam bidang pandang seharusnya tidak ada perbedaan yang signifikan dalam kecerahan - ini juga menyebabkan terlalu banyak bekerja. Karena itu, redupkan monitor, hidupkan pencahayaan umum dan / atau tambahan menerangi dinding di belakang monitor. Ini akan memudahkan pekerjaan fokus otomatis bawaan dan mengurangi kelelahan. Perlu diingat bahwa seorang anak yang menulis sesuatu di ruangan gelap di notebook di bawah lampu meja yang cerah juga menderita.

Beristirahatlah secara teratur. Terbaik 15-20 menit setiap jam. Idealnya, jika Anda menuangkan secangkir kopi lezat untuk diri sendiri dan melihat dari balkon ke kejauhan di jalan-jalan kosong metropolis. Ini juga akan sedikit meringankan alat visual Anda. Masalah utama dengan pekerjaan yang terkonsentrasi di komputer, buku, atau notebook adalah kita terlalu fokus pada subjek dan "lupa" untuk berkedip. Rata-rata, alih-alih 12-15 kali per menit, kita mulai berkedip hanya empat hingga lima kali. Ada teori bahwa ini disebabkan oleh naluri berburu kuno. Saat Anda melacak mangsa, sangat penting untuk tidak melewatkannya. Karena itu, dalam keadaan konsentrasi maksimum, kami membekukan dan menekan refleks yang berkedip.

Udara

Masalah utama dari perumahan khas kami adalah pertukaran udara dan jumlah udara di dalam ruangan. Konsentrasi karbon dioksida dalam ruangan dengan jendela tertutup meningkat sangat cepat. Di bawah beban, otak menghasilkan energi dengan kekuatan sekitar 25 watt [Prinsip Ilmu Saraf, oleh Eric R. Kandel dan James H. Schwartz, edisi ke-2, Elsevier, 1985]. Artinya, bahkan jika kita duduk diam, tetapi secara intensif mengerjakan suatu masalah, otak menggiling glukosa menjadi ATP hampir secara real time. Rata-rata, ia membutuhkan sekitar 120 gram karbohidrat ini per hari.. Oksidasi aerobik dari satu molekul glukosa menghasilkan 36 molekul ATP, sebagai bahan bakar untuk sel, enam molekul air dan enam molekul karbon dioksida. Oleh karena itu, dalam proses bekerja atau belajar di ruangan tertutup bersyarat, kita akan dengan cepat melebihi konsentrasi kritis karbon dioksida. Orang dewasa menghasilkannya dengan intensitas 22-36 liter per jam.

Konsentrasi normal karbon dioksida di jalan, jika insinerator bersyarat tidak berada di bawah jendela Anda, adalah 400 ppm. Di dalam ruangan, kebanyakan orang akan merasa relatif sehat hingga 800 ppm. Pada 1000 ppm, masalah dengan konsentrasi perhatian mulai, dan kita mulai terus terang "bodoh". 1400 ppm sudah dianggap tidak dapat diterima sesuai dengan standar sanitasi. Menariknya, di Uni Soviet untuk waktu yang lama mereka tidak mementingkan karbon dioksida. Jadi, artikel 1964 oleh O. V. Eliseeva "Tentang pembuktian MPC untuk karbon dioksida di udara", yang diterbitkan dalam jurnal Hygiene and Sanitation, secara umum menyatakan bahwa masalah dimulai hanya pada konsentrasi di atas 5.000 ppm. Banyak penelitian yang sedang berlangsung menunjukkan bahwa pada konsentrasi tinggi karbon dioksida sangat sulit untuk fokus pada pekerjaan mental ,terutama kepada anak-anak .

Anda dapat membeli monitor karbon desktop yang siap pakai untuk pemantauan. Ada yang sangat cantik. Ya, atau Anda bisa mengumpulkannya sendiri dalam tradisi Habr. Dari pengalaman, ini adalah hal yang sangat berguna ketika mengatur tempat kerja.

Apa yang perlu Anda lakukan dengan ini? Jelas aerasi. Sekarang musim semi dan di banyak daerah di luar jendela adalah suhu yang cukup nyaman. Karena itu, ventilasi harus kontinu. Satu "meniup" ruangan setiap beberapa jam tidak akan banyak membantu. Konsentrasi karbon dioksida di kamar-kamar dengan langit-langit rendah di apartemen dengan sangat cepat kembali ke tingkat kritis. Untuk ventilasi yang tepat, Anda perlu mengganti 30 meter kubik udara per jam untuk satu orang.

Kesalahan yang sangat umum adalah menggunakan sistem split untuk ini. Saya tidak tahu mengapa orang melakukan ini, tetapi sering kali saya melihat anak-anak dengan tatapan mengkilap di ruangan dengan pandangan pertama dan udara sejuk yang sangat nyaman. Sistem pendingin udara domestik yang khas beroperasi dalam mode resirkulasi, dan karbon dioksida tidak hilang.

Saat mengatur ventilasi yang tepat, Anda harus menyeimbangkan antara beberapa parameter yang saling bertentangan - suhu, kecepatan udara, nilai tukar udara dan kelembaban.

Menurut SanPiN 2.4.2.2821-10, suhu di ruang kelas harus berkisar antara 18-24 ° C. Pada prinsipnya, ini bukan masalah. Namun demikian, jika masih dingin, Anda harus memanaskan udara setelah jalan. Pada musim transisi, jika baterai dimatikan, yang paling efisien untuk melakukan ini dengan bantuan pompa panas - AC yang sama. Oleh karena itu, kami menggabungkan jendela terbuka dan split yang disertakan untuk membawa suhu ke nyaman. Pastikan Anda atau anak Anda tidak mengerjakan draft. Peraturan tersebut menyiratkan kecepatan pergerakan udara tidak lebih dari 0,1 m / s. Juga, dengan perbedaan besar suhu di luar dan di dalam, akan sulit untuk masuk ke kisaran yang disarankan 40-60%. Saat dipanaskan, udara meningkatkan kemampuannya untuk mempertahankan kelembaban, yang menyebabkan penurunan kelembaban relatif.

Sindrom mata kering

Jarang berkedip karena bekerja lama di belakang monitor atau udara panas yang terlalu panas dapat memicu sindrom mata kering. Bahkan, kita berbicara tentang pelanggaran produksi film air mata karena faktor eksternal. Kami sebelumnya menulis tentang diagnosisnya .

Kami telah berurusan dengan masalah ini untuk beberapa waktu yang lalu di akhir tahun 90-an, ketika kami bekerja pada biopolimer di laboratorium institut. Dokter pengembangan telah merumuskan cara kerjanya dari sudut pandang tubuh, dan ahli kimia polimer mensintesiskan komposisi yang diinginkan. Sebagai hasilnya, kami telah memperoleh lini produk yang agak efektif, termasuk Blefarogel 1 hari ini , yang menormalkan aktivitas kelenjar meibom karena asam hialuronat dan ekstrak tumbuhan dengan berat molekul tinggi.

Mereka sangat kecil dan saluran ekskretoris mereka terletak di wilayah garis pertumbuhan bulu mata. Kami tidak menggunakannya untuk menangis. Untuk melakukan ini, kita memiliki kelenjar lakrimal besar yang dapat "menangis" sekresi dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Tugas mereka adalah pembilasan darurat partikel asing yang jatuh ke mata. Di kelenjar meibom, rahasianya agak hidrofobik dan terdiri dari komponen lemak, karena mereka dimodifikasi kelenjar sebaceous. Tetapi merekalah yang membentuk lapisan pelindung, yang tidak memungkinkan mata mengering dan meratakan ketidakteraturan mikroskopis kornea. Ini adalah rahasia lilin mereka yang sering Anda temukan di pagi hari di sudut dalam mata. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang film air mata di sini .

Saat Anda mengaplikasikan gel, jangan lupa bahwa itu tidak perlu dituangkan ke mata! Ini dimaksudkan untuk aplikasi pada kelopak mata dan efek utamanya adalah normalisasi kelenjar dan sekresi mereka. Bonus untuk pembersihan lembut dari kelenjar dan normalisasi pekerjaan mereka akan menjadi elastisitas kulit yang lebih baik pada kelopak mata dan menghilangkan edema.

Jika pekerjaannya benar-benar membosankan - matikan obrolan, nyalakan musik yang tenang dan buat kompres dengan Blefarolosion selama sekitar 15 menit, ini juga mengurangi pembengkakan dan perasaan "berat" pada kelopak mata.

Apa lagi yang perlu dipertimbangkan

Valery Shchekoldin, senam industri di USSR

Jangan lupa bahwa masalah utama dengan duduk terkunci adalah ketidakaktifan fisik. Kami sudah terbebani dengan pelacak untuk setidaknya entah bagaimana mengendalikan aktivitas kami dengan pekerjaan menetap. Dalam kasus pemindahan paksa, ini akan menjadi sangat akut. Karena itu, pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat olahraga dalam jadwal Anda. Terbaik jika itu adalah beban aerobik. Anda mencari video YouTube dengan reggaeton atau sesuatu yang Anda sukai, membuat wajah serius dan menari secara aktif selama setidaknya setengah jam.

Jika Anda duduk di rumah bersama anak-anak, pastikan untuk memastikan bahwa mereka tidak berbaring sepanjang hari di sofa dengan telepon. Bergerak sangat penting.

Perhatikan pembersihan. Bukan dalam hal meletakkan kaus kaki yang tersebar di rak-rak, tetapi dalam pembersihan debu yang biasa. Jika Anda tidak memiliki robot penyedot debu dengan fungsi mencuci lantai, maka pembersihan lembab kamar setidaknya sekali sehari hanya diperlukan.

Pertama, itu akan meningkatkan kelembaban di ruangan ke tingkat yang nyaman.

Kedua, Anda akan mengurangi risiko alergi terhadap serpihan tungau debu. Ini akan mulai menghasilkan lebih aktif daripada sebelumnya, karena Anda duduk di rumah. Faktanya adalah komponen utama debu rumah tangga adalah partikel epidermis kulit Anda. Dialah yang makan dan akan senang memperluas pasokan makanan.

Jika Anda ingin perawatan antibakteri tambahan, maka beli saja sodium hipoklorit biasa, yang dijual sebagai "Putih", dan encerkan dalam jumlah 50-100 ml per liter air. Ini akan lebih dari cukup. Hanya ingat untuk menggunakan sarung tangan dan ventilasi ruangan dengan hati-hati setelah dibersihkan.

Nah, secara umum, jangan sedih. Situasi di sekitar sedikit menakutkan, tetapi semuanya akan baik-baik saja. Selamat berlibur." Banyak waktu luang diharapkan. Masuk akal untuk menghabiskannya di Coursera dan belajar mandiri. Dan saya dapat mengundang Anda ke saluran telegram kami (@geltek_cosmetics). Kami menceritakan hal-hal menarik tentang kronik laboratorium kami yang nyaman.

Apa yang harus dilakukan untuk tidak mencari mata baru setelah karantina