Di halaman Maret, di tubuh kekurangan vitamin, di dunia ada epidemi CoV19, dan di sini juga tenggat waktu. Tenggat waktu tidak diinformasikan tentang keadaan kehidupan kita yang sulit. Sudah saatnya memikirkan kesehatan. Termasuk mentalnya. Pada akhirnya, apa yang Anda kerjakan rusak, tetapi kami bekerja dengan kepala kami.Pada Oktober tahun lalu, saya terbang ke Siberia menggunakan TEDx Novosibirsk dan tiba-tiba saya berada di pesawat di sebelah pembicara lain, Pavel Bukov. Dia adalah seorang psikoterapis dan akan membuat laporan tentang kelelahan profesional: bagaimana mengurangi kelelahan dan tidak sepenuhnya. Secara alami, saya ingat bagaimana saya sendiri terbakar setahun yang lalu. Pada saat yang sama, saya ingat berapa banyak orang yang masuk ke gym ketika seorang pembicara berbicara tentang kejenuhan di sebuah konferensi teknologi. Secara umum, ketika kami terbang ke Siberia, saya merekam dengan Pavel episode podcast tentang stres dan kelelahan dan memutuskan untuk mengumpulkan artikel darinya.
Ini adalah salah satu episode podcast saya. Artikel yang didasarkan pada episode tentang bioteknologi modern dapat ditemukan di sini .Secara singkat tentang Paul . Di satu sisi, ia adalah seorang psikoterapis, di sisi lain, seorang spesialis dalam membangun tim. Dia selalu tertarik pada kepribadian manusia dan sikapnya. Bagaimana seseorang hidup dalam masyarakat modern? Bagaimana fungsi kepribadian kita ketika beberapa gangguan terjadi padanya? Teks utama di bawah ini adalah transkrip cerita Paul, yang saya buat sedikit lebih pendek dan menambahkan beberapa komentar klarifikasi.Bagaimana stres bekerja
Jika seseorang berada dalam "kondisi yang disetel", maka kedua belahan otak bekerja bersama, sistem otonom bekerja secara stabil, dan segala sesuatu dalam hidup kurang lebih baik. Namun, arus informasi modern sering mengarah pada fakta bahwa seseorang “kesal”. Tidak secara harfiah ketika dia dalam suasana hati yang buruk. Dan dalam arti bahwa sistem tertentu mulai bekerja dengan cara yang salah .Sebagai contoh, seseorang percaya bahwa alam, seseorang percaya bahwa Tuhan, menciptakan persendian lutut manusia. Mereka dibuat untuk menekuk, dan seseorang dapat membawa sesuatu, tetapi mereka tidak cocok untuk bermain ski. Karena itu, ketika seseorang berusia lebih dari 40 tahun, dan ia turun sebagai seorang pemuda, beban seperti itu diletakkan di atas lututnya sehingga para ahli traumatologi sangat senang dan disarankan untuk tidak bermain ski lagi. Ada banyak hal yang pada prinsipnya tubuh kita tidak diadaptasi. Dengan bertambahnya usia, itu hanya menjadi lebih terlihat.Dari asosiasi ini, seseorang dapat pergi ke pikiran dan otak.Bagaimana manusia primitif hidup?
Kita tahu bahwa seseorang memiliki sistem parasimpatis dan simpatik .Yang pertama, parasimpatis, bekerja ketika jantung berdetak dengan lancar, pernapasan seseorang tenang, ketika ada kemampuan untuk bereproduksi dan mencerna. Faktanya, ketika kita bersama orang yang kita cintai berbaring di tempat tidur, makan camilan, menonton sesuatu, menikmati makanan dan satu sama lain, kita berada dalam cengkeraman sistem parasimpatis. Sekitar waktu yang sama, seorang lelaki primitif merasakan dirinya di sebuah gua: dia merasa baik dan tenang di sana. Lalu dia berpikir: "Oke, saatnya pergi kerja." Dia mengambil tombaknya, mendorong batu itu pergi dan mulai bekerja. Di sana ia berkelahi dengan seseorang, melarikan diri dari seseorang, bersaing untuk mendapatkan makanan atau sumber daya. Untuk semua ini, ia membutuhkan sistem simpatik. Kemudian ia menyeret kaki raksasa ke dalam gua, sebagai sutradara kartun terutama suka membayangkan, dan sekali lagi memotong ketegangannya, berubah menjadi mode relaksasi,mematikan sistem simpatik lagi dan beralih ke kekuatan parasimpatis.Sistem kedua, simpatik, bertanggung jawab untuk meningkatkan tekanan, meningkatkan tingkat pelepasan glukosa ke dalam tubuh, dan memotong sistem pencernaan. Misalnya, jika Anda melihat gopnik di jalan, Anda tidak benar-benar ingin makan, dan Anda tidak benar-benar memikirkan cinta.Sumber gambarPekerjaan sistem simpatik, yang bertanggung jawab untuk stres, rasa sakit, aktivitas, bergantian dengan kerja sistem parasimpatis. Ini adalah bandul orang normal yang bergerak dari satu kondisi ke kondisi lainnya. Tapi itu di masa primitif ketika tidak ada pinjaman. Terutama hipotek! Karena hipotek, dan bahkan beberapa lainnya, memiliki efek pada sistem simpatik seseorang sehingga menjadi tidak nyaman baginya untuk sepenuhnya beristirahat. "Pikiran" kewalahan di kepalanya.Bagaimana orang hidup di tahun 70-an?
Tukang Kunci Petrovich mematikan mesin dan hari kerjanya sudah berakhir. Dia santai.Bagaimana kita hidup sekarang?
Sekarang orang membawa semua pekerjaan bersama mereka. Dari sini, pendulum simpatik dan parasimpatis tersesat. Ini terutama terbukti pada mereka yang memiliki kecenderungan untuk meningkatkan kadar kortisol, hormon stres. Dengan meluap-luap, orang-orang menjadi terlalu bersemangat dan menjadi sasaran serangan panik. Untuk menelan kedamaian yang diperlukan, orang terlibat dalam semacam latihan spiritual atau fisik. Mereka berdoa, bermeditasi, berkemah, memiliki hewan peliharaan, melakukan kebugaran. Aktivitas otot membantu memproses kelebihan kortisol.Jika Anda tidak tahu perbedaan antara kortisol dan adrenalin, Anda dapat memberikan contoh sederhana. Secara kasar, ketika bos Anda menelepon Anda, dan Anda mengerti bahwa Anda telah melewatkan 10 panggilan, dan ini adalah sesuatu yang SANGAT mendesak, ini tentang adrenalin. Ketika beberapa ratus orang memanggil Anda setiap hari, yang masing-masing membutuhkan sesuatu dari Anda, bahkan jika itu sedikit, itu tentang kortisol.
Kita tidak akan mempelajari biokimia, kita hanya perlu memahami apa, katakanlah, oksitosin - ini adalah hormon yang bagus, bagus. Dan hormon dari seri kortisol mengeringkan selaput lendir, memperkuat detak jantung, meningkatkan pernapasan. Ini adalah hormon pertempuran.Bagaimana memahami tingkat stres Anda
Sekarang semua yang ada di sekitar kita memberi tahu kita: “Kencangkan dirimu! Lari untuk sukses! " Hanya ukuran keberhasilan yang berbeda untuk semua orang. Kita diberitahu: “Lihat di Instagram! Lihat mobil apa yang dia miliki, lihat wanita seperti apa yang dia tuning. Ayo, semua ini dibutuhkan lebih cepat! "Paul bahkan memiliki puisi untuk acara ini.
« », –
.
« ,
, – !»
,
.
,
!
.
,
, .
«, ! – . –
.»
.
,
.
:
« !»
,
- :
, ,
!
Seseorang, yang tidak memiliki pemahaman yang jelas tentang batas-batas stresnya, masuk ke dalam jangkauan kehancuran. Ini sangat sering terjadi ketika orang melebihi norma mereka. Makanya, serangan panik, banyak kebiasaan buruk. Misalnya, orang Cina dari selokan mengekstrak lemak yang mereka goreng. Orang-orang khusus mengumpulkannya, menjualnya, dan menggorengnya lagi dengan lemak ini, karena tidak bergabung dengan air. Anda juga dapat mengumpulkan antidepresan di kota-kota besar dari selokan. Begitu banyak yang keluar dari urin mereka sehingga mereka hampir mengkristal di sana.Memahami tingkat stres Anda sangat sulit, terutama ketika Anda sudah di bawah tekanan . Situasi kehidupan yang sulit dari dalam tampaknya benar-benar normal, karena "mereka masih hidup seperti itu," tetapi kemudian secara retrospektif, melihat ke belakang, Anda berkata: "Tuhan, mengapa saya melakukan semua ini, apa itu?!Ada metafora yang indah bahwa jika seekor katak dilemparkan ke dalam air panas, ia akan ramai dan melompat keluar dari sana. Dan jika Anda memasukkannya ke dalam air dingin dan secara bertahap memanaskannya, maka katak akan mendidih dengan tenang dan tidak akan mencoba melompat keluar.Tanda-tanda stres
Mimpi buruk . Seseorang bangun, tidak langsung tertidur, bangun di malam hari dan mulai memikirkan pekerjaan. Sulit baginya untuk tertidur dan sulit untuk bangun. Setidaknya 7 jam tidur diperlukan oleh semua orang kecuali Aristoteles dan Dali.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
Saya pikir kita perlu mengatakan dengan jelas bahwa ahli saraf modern percaya bahwa tidak ada Aristoteles di antara kita, dan mereka yang Aristoteles, periksa diri Anda beberapa kali lagi, tolong.Anoreksia atau kurangnya keinginan untuk berhubungan seks . Dorongan biologis alami adalah nafsu makan dan libido. Ada dua ekstrem: ini sama sekali tidak ada, Anda tidak ingin apa-apa, Anda perlu memaksakan diri, atau keinginan yang gelisah - makan berlebihan dengan alasan gugup, seks, seperti yang terakhir kali. Ingat film terkenal "The Wolf of Wall Street". Di sana, pedagang utama memberi tahu petugas bursa pemula: "Anda perlu melakukan masturbasi beberapa kali sehari." Untuk apa? Stres sangat kuat, dan ini adalah cara mudah untuk menguranginya.Tes stres
Ada tes hebat yang bisa Anda lakukan sekarang. Nyalakan stopwatch selama satu menit, balikkan ponsel dan coba putuskan sendiri kapan menit Anda akan berakhir. Jadi, bayangkan, jangan menghitung, momen subjektif seperti itu. Balikkan ponsel.Ternyata ada 58 detik, 62. Anda dapat diberi selamat, Anda cukup memahami waktu. Jika Anda mengemudi terlalu banyak, akan ada 40 detik, yaitu, ritme batin Anda sangat cepat. Itu keluar dari waktu subjektif Anda. Jika Anda memiliki 1,5 menit di sana, atau bahkan dua, maka Anda berada di nirwana sama sekali, atau Anda telah merusak semua mekanisme pertahanan, pendulum relaksasi dan ketegangan dirobohkan.Apa yang harus dilakukan? Tip Sederhana untuk Petarung Stres yang Berkembang
Misalkan Anda memiliki masalah dengan satu atau lebih item dalam daftar di atas. Anda mengerti bahwa Anda berada di luar tingkat stres yang dapat diterima. Bagaimana cara memulai pacaran? Sekali lagi, pinjaman akan tetap menjadi pinjaman, bekerja, kemungkinan besar, juga akan tetap bekerja, karena tidak semua orang mampu untuk berhenti. Anda mungkin dapat mengubah telepon ke dialer atau membiarkannya bekerja, tetapi ini juga beberapa langkah. Apa saja ide sederhana untuk langkah pertama yang dapat membantu Anda?Tambahkan Oksitosin ke dalam Hidup Anda
Untuk seorang pemula yang menyelaraskan diri, sangat penting untuk membiarkan sesuatu dalam hidup Anda memberikan ketenangan pikiran, oksitosin. Anda perlu membangun hidup Anda sedemikian rupa sehingga ada cukup waktu untuk hobi, untuk berkomunikasi dengan orang yang dicintai, untuk beristirahat dari pekerjaan. Ketika pekerjaan memakan semua kehidupan, dan tidak ada perbedaan antara bekerja dan istirahat, untuk beberapa waktu, mungkin 10 tahun, bahkan mungkin 20 tahun, seseorang bertahan, dan kemudian bekerja, seperti gas, menempati seluruh volume yang tersedia untuk itu.Jangan lupa bahwa bagi seseorang perubahan pekerjaan bisa membawa kesenangan dan relaksasi. Akademisi yang brilian, Pavlov, adalah pemenang ski di St. Petersburg. Mendeleev membuat koper filigree. Menari sangat membantu. Secara umum, Anda perlu melakukan kebugaran, tidak hanya karena itu berguna dan modis, tetapi untuk mendapatkan kesenangan, kegembiraan darinya.Kontrol arus informasi dan komunikasi dengan orang-orang beracun
Di antara lingkungan Anda ada orang asing yang, bagaimanapun, terus-menerus mengeluh tentang sesuatu kepada Anda. Anda tentu saja bosan dengan hal ini. Mereka hanya menciptakan semacam latar belakang negatif. Sebagai contoh, seorang klien berkata: “Baru-baru ini saya menyadari bahwa kami akan makan malam bersama rekan-rekan saya dan mulai menertawakan seseorang dari kantor kami. Dan setelah beberapa waktu saya menyadari bahwa saya mungkin tidak boleh melakukan ini. Pertama, karena mereka juga akan menertawakan saya ketika saya tidak makan malam. Dan kedua, mungkin ini bukan komunitas dan komunikasi yang saya butuhkan. "Di sisi lain, ada orang yang memiliki kesamaan dengan Anda, sesuatu yang menarik secara emosional. Ada teman yang telah mengeluh kepada Anda, dan yang telah Anda keluhkan. Ada semacam pertukaran jiwa yang mendalam, sentuhan. Ini adalah kualitas komunikasi yang berbeda secara mendasar. Di sini Anda bisa menangis, mengeluh, berbagi sesuatu dan mendengarkan balasannya. Temukan tempat dan perusahaan di mana ada yang positif, di mana Anda ditagih, di mana Anda memiliki konten emosional dan intelektual.Bicaralah dengan terapis
Apakah saya perlu malu pergi ke terapis? Tentu saja tidak. Anda perlu pergi ke psikoterapis dan psikolog, karena langkah hidup sekarang, seperti ski dan berlutut, mengarah pada fakta bahwa jiwa orang mengalami tekanan yang sangat besar. Resep tentang cara menyimpannya tanpa banyak, cara mengoperasikannya dengan benar, sedikit. Dan sedikit orang yang mengikuti mereka.Penyimpangan lain tentang mengapa seorang psikoterapis atau psikolog sangat dibutuhkan. Seseorang sangat sering memiliki masa kecil yang sulit. Kami di Rusia selalu suka memarahi, mereka bisa memaksa, tetapi hampir tidak ada yang bisa memuji dan mendukung. Jika di masa kanak-kanak ada banyak racun, maka psikolog diperlukan untuk mengeluarkan energi yang terkait di masa kanak-kanak.Di masa Soviet, ada orang yang mengerikan yang disebut "psikiater." Jika seseorang pergi ke psikiater, maka dia terbatas dalam haknya, dia tidak bisa mengendarai mobil, dia tidak dijual senjata api. Karena itu, orang-orang, dari ingatan lama, takut akan awalan "psiko." Di sisi lain, ada spesialis personel yang terlibat dalam penilaian personel. Ini psikologi yang sama, hanya tanpa jas putih. Setiap psikoterapis dengan pengalaman seperti itu akan memberi tahu Anda bahwa di antara kliennya ada banyak manajer puncak - orang yang memiliki kesulitan dengan beban kerja, yang tugasnya telah berubah dari yang ahli menjadi tugas pendampingan. Artinya, fungsi mereka telah berubah, dan mereka tidak selalu mengerti bagaimana cara sepenuhnya mengatasi tugas-tugas ini. Jadi, jika Anda tidak takut untuk berkomunikasi dengan orang-orang dari departemen sumber daya manusia, maka bicarakan dengan seorang psikolog secara normal.Penting untuk menambahkan bahwa ada orang-orang dengan kelainan mental yang membutuhkan bantuan agar tetap menjadi anggota masyarakat yang penuh. Jika ini bukan kasus ketika seseorang perlu diisolasi, tetapi dia perlu memberinya “tongkat penopang” yang tepat. Seseorang kemudian akan membawa banyak manfaat dan menjalani kehidupan yang penuh, tetapi tanpa "tongkat penyangga" dia pasti tidak akan selamat.Stres dapat membantu.
Ada tesis standar tentang meninggalkan zona nyaman: ada tingkat stres yang diperlukan agar kita terus tumbuh dan berkembang. Padahal, stres psikologis tidak berbeda dengan stres fisik. Misalnya, Anda keluar di musim dingin untuk marah dan berdiri telanjang kaki di salju. Di satu sisi, Anda kedinginan, Anda mengalami goncangan suhu, tetapi Anda merasa ceria. Anda berdiri sekitar lima belas detik dan bersorak. Anda baik-baik saja. Ini berhasil dengan sistem simpatik, membuang semua hormon yang diperlukan. Anda menjadi lebih ceria, dan pengerasan yang sama terjadi.Kemudian Anda berpikir: "Biarkan saya sedikit istirahat dan diam selama 5-7 detik." Di sini Anda sudah mengayunkan tahanan dingin Anda. Anda akan merasa kedinginan, tetapi jangan masuk angin jika kekebalan dan sistem saraf Anda siap untuk ini. Anda sudah melihat besok. Tetapi jika Anda hanya berdiri selama lima menit, maka radanglah kaki Anda. Kisah dengan stres sangat mirip: levelnya harus dikontrol.Alih-alih kesimpulan
Saya akan mencoba merangkum daftar pendek tentang apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi stres dan kelelahan:- Pahami tingkat stres yang nyaman.
- Pahami bahwa jika tingkat stres tidak nyaman, maka seberapa besar ketidaknyamanan yang ditimbulkannya. Untuk melakukan ini, Anda perlu memeriksanya dengan tidur, dengan nafsu makan, dengan dorongan seksual. Jika ada sesuatu yang salah, maka tingkat stres sudah jauh melampaui yang diizinkan.
- : , . , .
! — , . , , IT , . , :