Get best of the week

Sekali lagi tentang kelelahan emosional

Selama lebih dari 12 tahun sekarang saya telah terbakar. Saya bekerja, terbakar dan pergi ke pesta selama seminggu. Kemudian, dengan rasa sakit dan upaya titanic, saya hidup kembali, kepada klien yang saya tidak berhasil kehilangan dalam berminggu-minggu tidak ada dan siklus berulang. Lebih dari 12 tahun.

Ini bukan kebiasaan untuk berbicara di depan umum, tetapi saya tidak punya pilihan lain. Saya yakin salah satu dari Anda memiliki masalah yang sama, dan Anda sendirian dengan diri Anda sendiri, Anda tidak tahu harus berbuat apa. Anda terbakar, letih, siapa pun yang tahu bagaimana bersantai dan kembali ke roda tupai ini ... lagi, lagi, dan lagi.

Melompat sepertinya tidak realistis. Kalau saja karena tagihan, keluarga, hipotek selama 2000 tahun, dan keinginan untuk patuh. Anda, seorang penduduk kota metropolis, ingin menjadi yang tidak lebih buruk dari tetangga, daripada orang tua dari anak-anak lain, daripada teman masa kecil, dan akhirnya berada di puncak gunung, memandang rendah semua orang. Tidak? Tetapi Anda tetap bekerja keras hingga mata Anda yang menonjol, melupakan kesehatan, lalu tentang teman, lalu tentang kenyataan bahwa kehidupan di sekitar ada di luar monitor Anda. Anda mengidentifikasikan diri dengan pekerjaan, dan semua energi masuk ke dalamnya. Anda gila kerja dan mungkin Anda kelelahan di tempat kerja, sama seperti saya.

Mari kita cari tahu dari mana kaki tumbuh. Yaitu, apa yang harus dilakukan jika Anda kelelahan, bagaimana cara keluar dari keadaan ini. Dan bagaimana menjaga keseimbangan hidup dan bekerja, agar tidak jatuh ke dalam perangkap ini lagi. Di pos ada pendapat psikolog, alien dan pengalaman pribadi.

Patung
12



Semuanya dimulai sejak lama, sebelum kelahiran saya. Seperti kita semua, orang tua saya dilahirkan dan dibesarkan di Uni Soviet. Semangat kolektivisme, kemuliaan kerja, Anda memberikan rencana lima tahun dalam empat tahun, hanya maju - dengan biaya berapa pun, dengan mengorbankan kehidupan manusia. Dan tidak peduli dengan orang itu. Anda adalah sekrup kanan yang berputar dengan kecepatan yang tepat dalam mekanisme umum, atau parasit dan buangan. Di dapur kami, saya sering mendengar ungkapan seperti itu: “Anda tahu bahwa kerja dalam hidup adalah hal yang paling penting. Mengapa Anda tidak melakukan apa-apa? "," Bos selalu benar "," Inisiatif ini dapat dihukum. "

Mentalitas ini diajarkan di sekolah dan institut. Dan sudah lulusan universitas dijahit demi sistem dan siap untuk bekerja dan pertahanan. Langkah kiri, langkah kanan - menembak. Dan saya tidak melebih-lebihkan, orang tua dari orang tua saya masih takut bahwa NKVD akan datang untuk mereka pada saat penyebutan pemimpin orang-orang.

Tetapi kembali ke acara-acara lokal dalam keluarga saya, yang, menurut saya, berkontribusi pada pembentukan sindrom siswa yang luar biasa dalam diri saya, selalu menjadi yang pertama dan tidak pernah hilang.

Ayah saya adalah pemain sepak bola semi-profesional. Dia bermain untuk pabrik tempat dia bekerja dan cukup sukses. Karier profesionalnya tidak membuahkan hasil, meskipun ia menunjukkan janji besar, dan banyak anak-anak dari tim anak-anaknya menjadi bintang sepakbola dunia masa depan yang memenangkan Liga Champions dan Kejuaraan Eropa. Karena itu, bahkan sebelum kelahiran saya, saya tersadar bahwa saya harus menjadi pesepakbola profesional. Ya, tidak biasa, tetapi yang terbaik. Ngomong-ngomong, dia menamai saya setelah pemain yang mencetak gol dalam pertandingan Uni Soviet-Prancis pada hari ulang tahunku.

Setelah hampir tidak belajar berjalan, mereka melempar saya bola sehingga saya memukulnya. Sudah pada usia 5-6, kami secara teratur pergi ke luar dan ayah saya mengajari saya cara bermain sepak bola. Dia mengajar sampai saya menjadi hijau dan jatuh tanpa kekuatan. Setelah mempelajari cara berlari, mengalahkan, dan melingkari pemain dengan cepat, kami mulai memompa keterampilan - “satu lawan semua” .

Kerumunan anak-anak berkumpul dari halaman, ayahku berdiri di gerbang, dan aku adalah satu-satunya pemain lapangan di tim kami. Yaitu, ayah dan aku, melawan 8-10 anak laki-laki. Dan yang merupakan ciri khas, sebuah gol hanya bisa dicetak dengan mengitari semua lawan, dan jika itu tidak berhasil, maka bagaimana pesawat ulang-alik perlu berlari untuk mempertahankan gerbangnya. Pada saat itulah versi pertama dari perangkat lunak tersebut diinstal pada saya:

  • « , ». « ».
  • « . , , ».
  • « . »

Anda mengerti bahwa dengan perangkat lunak seperti itu, orang-orang di sekitar Anda mencirikan baik sebagai bakung, atau sebagai egois atau egosentris. Tetapi Anda yakin untuk menjadi yang terbaik dalam hal apa pun, jadi jangan peduli sama sekali. Kalau tidak, mengapa Anda ada di sini.

Tahun-tahun berlalu. Saya bermain sepakbola dengan cukup sukses untuk tim yunior kota kami, tentu saja saya adalah kapten dan pemimpin, saya tidak punya cara lain.

Tapi ini nasib buruk. Anak itu, saya cukup sakit dan lemah. Sangat tipis sehingga meniup angin. Beratnya sekitar 40 kilogram dengan tinggi 160 cm,

Kebetulan saya sudah kurang dalam kondisi fisik untuk seluruh pertandingan. Dan semakin tua usia kita, semakin cepat saya mati di lapangan.

Lihat tautan ke judul tulisan? Dalam olahraga, ini disebut daya tahan, dan saya tidak memilikinya. 15 menit melewati pertandingan dengan langkah "Saya sendirian melawan semua, dan di sini dan di sana," dan 75 menit sisanya menggantung seperti sosis tanpa kekuatan. Jadi dari para kapten dan pemimpin, saya masuk ke
skuad kedua dan meninggalkan sepakbola sama sekali. Dia pergi tepat pada saat ketika dia bertemu dengan PC dan pemrograman dan menyadari bahwa itu adalah milikku. Masalahnya adalah bahwa OS dan perangkat lunaknya tetap sama.

Lepas


Dan kemudian memulai karir yang sukses di bidang TI. Tidak, tentu saja tidak segera. Lusinan buku pemrograman dipelajari oleh kavaleri. Seperti layaknya, kalkulator sendiri, bahasa pemrograman mainannya, ditulis. Dan sudah memasuki universitas, dia dipersiapkan selama 3-4 tahun sebelumnya dalam spesialisasi. Ya di sana, saya mulai bekerja sejak tahun pertama. Dan dia menulis karya kandidat pada urutan sudah di urutan ketiga.

Pada tahun keempat, saya pergi ke universitas terutama untuk lulus sesi dan ujian. Dan kemudian dalam hidupku muncul freelance. Di kota kecil tempat saya tinggal, tidak ada pekerjaan untuk pengembang di awal 2000-an, jadi saya senang bahwa saya akan menemukan aplikasi keterampilan saya bekerja dengan pelanggan asing.

Dan kemudian gejala pertama kelelahan mulai muncul ...

Psikolog Evgenia Streletskaya dalam videonya mengidentifikasi 4 tahap kelelahan:

Video


1. Hiperaktif . Ketika kita benar-benar asyik dengan ide itu dan tidak memperhatikan apa pun di sekitarnya. Kami mencurahkan seluruh waktu kami untuk proyek ini dan bekerja. Pada tahap ini, kita mati-matian menghabiskan sumber daya kita dalam mode sprint, tidak memperhatikan kelelahan, tidak memperhatikan tidur dan istirahat, nutrisi, dan semua bidang kehidupan lainnya. Akhir sedikit dapat diprediksi, dan kita pasti akan menemukan diri kita pada tahap nomor 2.

2. Kelelahan . Stres kronis Pada tahap ini, Anda mungkin mengalami iritabilitas parah, hipersensitif terhadap suara keras, mengidam makanan berlemak / asin / manis, alkohol, dan merokok. Omong-omong, tahap 1 dan 2 diamati dengan jelas pada orang dengan gangguan kepribadian bipolar (BAR). Mereka mengganti antusiasme manik dan melengkapi sikap apatis dengan impotensi.

3.Kelelahan reversibel . Mereka yang rentan terhadap depresi mulai mengalami depresi. Mereka yang rentan terhadap psikosomatik memulai penyakit fisik yang masih dalam tahap reversibel. Gejala histeris (konversi): lengan, kaki diambil, cedera akibat etiologi yang tidak dapat dijelaskan terjadi, yang tidak sesuai dengan metode pengobatan tradisional dan tidak hilang untuk waktu yang lama. Tunanetra, kebutaan, penyimpangan memori. Penurunan konsentrasi.

4. Kelelahan ireversibel . Deformasi profesional, rasa tidak berarti pekerjaan, kebencian terhadap pekerjaan, karyawan, pelanggan. Anda merasa seperti orang yang suram dan suram. Alkoholisme. Memburuknya kehidupan di semua bidang, hubungan dengan teman, keluarga runtuh.


Saya tidak sepenuhnya setuju dengan ireversibilitas tahap keempat, itulah sebabnya saya menulis posting ini untuk merangkum pengalaman saya dan semua yang saya lihat pada topik kelelahan emosional. Tapi begitulah. Ketika memproyeksikan tahap-tahap ini pada diri saya, saya mendapatkan skala acara-waktu berikut:
tahap 1. Proyek baru atau tugas menarik baru muncul. Saya mengumpulkan semua kekuatan dan semua perhatian pada tugas ini. Saya dapat bekerja 10-16 jam sehari, dan bahkan tertidur memikirkan proyek baru, membuat catatan di telepon, membuka satu mata. Terutama "mencuat" jika ini adalah tumpukan teknologi baru atau klien yang menjanjikan untuk freelance. Saya juga langsung melompat ke realisasi ide-ide muluk saya sendiri, tetapi sendirian saya memiliki naksir cukup
untuk satu atau dua minggu.

Tahap 2.Kelelahan, apatis, dan stres kronis biasanya terjadi 2-3 minggu setelah sprint pertama. Anda merasakan kelemahan, lekas marah yang disebutkan di rumah, Anda mencoba menghindari orang-orang di sekitar Anda, karena mereka juga mengganggu, dan Anda melemah. Ada kata "perlu" - mereka mengulangi saya di masa kanak-kanak dan pada gigi saya meregang selama beberapa minggu lagi. Dengan bantuan psikolog, kelompok swadaya, Anda dapat memperpanjang periode ini hingga maksimal 4 bulan. Akhirnya akan tiba, jika Anda tidak beristirahat dan mengidentifikasi kelelahan Anda di awal.

Tahap 3. Kelelahan. Saya memilikinya memanifestasikan dirinya sedemikian rupa sehingga otak berhenti berpikir. Menolak bekerja sama sekali. Kabut di kepala saya untuk menghubungkan beberapa kata adalah masalah. Tidak ada kekuatan apa pun yang terjadi. Jika Anda beruntung, Anda dapat menjalankan akhir pekan dan memperpanjang siksaan Anda selama seminggu lagi. Kemudian lagi.
Tetapi sakelar sakelar sudah menyala, dan otak berkedip lagi pada tanda "2% terisi". Jika Anda tidak berhenti secara radikal, itu akan menjadi ...

4. Sulit minum

Pendapat psikolog


Video dari Eugenia akan lengkap, jika bukan karena dua fakta yang menghancurkan saya. Yakni, dia mengklaim bahwa satu-satunya cara untuk keluar dari tahap ke-4 adalah mengubah profesi. Dan pada tanggal 3, Anda perlu mengambil Sabat .

Kedua pilihan itu tidak cocok untuk saya, karena pekerjaan itu cocok untuk saya, dan tidak mungkin saya dapat mengubah pekerjaan saya menjadi sesuatu selain IT. Tapi sabat lepas dalam definisi lepas tidak bisa. Paling tidak, Anda harus mengumpulkan jumlah bulat untuk semua kemungkinan biaya dalam satu atau dua bulan berikutnya. Karena itu, kami terus menggali lebih jauh.

Sebagai contoh, Zoya Skobeltsyna keluar dari kondisi kelelahan setelah menghabiskan 3 bulan di Thailand, tidak mengambil satu menit untuk bekerja, tetapi berfokus pada kesembuhannya.

Video


Saya pikir metode ini paling efektif, pada kenyataannya, menjadi cuti panjang untuk wiraswasta. Tetapi ada kondisi yang harus diperhatikan: 1) Ada airbag keuangan selama setengah tahun 2) Tidak ada anak-anak yang melekat pada sekolah atau taman kanak-kanak 3) Klien atau atasan akan bersimpati dengan liburan jangka panjang TIDAK tiba-tiba Anda. Atau ada seseorang yang akan melakukan tugas Anda.

Adapun poin 3, dalam freelance, menurut saya, lebih mudah untuk melompat daripada di kantor permanen. Hal utama adalah tidak berada di tengah-tengah proyek yang Anda setuju untuk selesaikan. Saya sekarang memiliki kasus seperti itu, dan item dengan anak-anak juga ada. Karena itu, jurang di negara lain saat ini bukanlah pilihan bagi saya. Tetapi jika Anda memiliki kesempatan dan merasa lelah, maka Anda seharusnya tidak meragukannya.


Video lain dari psikoterapis Pavel Bukov:

Video


Dalam video 15 menit, dia berbicara tentang bagaimana dia menemukan masalah kelelahan pada dirinya sendiri dan bagaimana dia menyelesaikannya. Baginya, cara menagihnya adalah pertanian pinggiran kota miliknya sendiri, tempat ia menghabiskan waktu dari Jumat hingga Minggu, mengalihkan perhatian dari semua masalah metropolis.

Saran bagus lainnya dari Paul. Untuk pulih dari ketegangan otak Anda perlu melakukan sesuatu dengan tangan Anda. Dengan demikian, belahan otak yang bertanggung jawab untuk pekerjaan mental akan terputus dan orang lain yang bertanggung jawab untuk keterampilan motorik akan menyala. Kelas bisa apa saja. Adapun geek, saya melihat ke arah perakitan dan penyolderan Arduino, dimungkinkan untuk merakit model kapal luar angkasa atau sesuatu dari robot. Ini juga termasuk menggambar, menyulam, perbaikan di apartemen dan banyak lagi.

Efek yang sama dapat dicapai dengan berenang 20 jalur di kolam renang, berjalan intensif selama 2-5 km, berlari, aktivitas fisik. Saya tahu bagaimana kadang-kadang sulit untuk memaksa diri Anda pindah ke suatu tempat ketika Anda sudah dalam minus energi yang dalam. Lalu beri perlawanan agar Karosi tidak terjadi. Karena itu, saran lebih memungkinkan untuk tahap ketika kita masih bisa melakukan sesuatu. Jika kita tidak bisa, maka kita hanya berbohong dan bodoh. Atau kita pergi ke psikolog / psikoterapis / psikiater, tergantung pada tingkat pengabaian.


Psikolog Svetlana Komissaruk merekomendasikan mengguncang diri sendiri jika Anda lelah secara emosional

Video


Dia membandingkan pengalaman emosional yang kuat dengan defibrilasi. Ketika jantung pasien berhenti, hanya syok yang kuat yang dapat menyebabkan jantung berdetak lagi. Dan ada beberapa kebenaran dalam hal ini.

Di mana kita dapat mengalami emosi yang kuat? Skydiving, ski lereng, berkuda cepat, permainan tim, mungkin e-sports dan realitas virtual. Secara umum, setiap lingkungan baru akan menyebabkan stres. Saya pribadi memutuskan untuk menghabiskan akhir pekan di negara dan kota lain yang belum pernah saya kunjungi sebelumnya.


Videoblogger Thomas Frank memberikan kiat untuk memulihkan diri dari kejenuhan.

Video


Seperti dalam video sebelumnya, hal pertama yang Tom lakukan adalah berlibur penuh, melindungi dirinya dari pekerjaan. Dia juga membatalkan beberapa kewajibannya untuk memiliki jadwal yang lebih bebas. Menurut pendapat saya, ini adalah salah satu faktor utama penipisan cepat - tekanan kuat dari kewajiban dan tenggat waktu kepada pelanggan atau atasan. Bagaimanapun, menjalankan maraton dalam mode sprint tidak akan berhasil.

3 tips dari video:

1. Pikirkan tentang cara mengurangi jumlah komitmenjika Anda merasa tidak dapat melakukannya. Ini bisa berupa delegasi, atau percakapan langsung dengan manajer. Tuliskan semua kewajiban Anda dan putuskan apa yang bisa Anda korbankan. Misalnya, Tom menghitung berapa yang akan ia hasilkan jika ia mengurangi jumlah video yang dirilis dari empat menjadi dua per bulan. Ternyata dengan skema seperti itu, bisnisnya tidak akan menguntungkan dan bisa eksis.

Menggambar paralel dengan freelance, kita dapat menghitung berapa jam kerja atau klien yang kita butuhkan untuk keberadaan normal. Selama setengah tahun terakhir saya telah bekerja secara paralel untuk 3 klien, termasuk akhir pekan. Ternyata hingga 110 jam kerja per minggu. Ini bahkan lebih dari yang tertulis di kaos pertama karyawan Apple. Anda mengerti sensasi apa yang telah bekerja seseorang tanpa jeda selama sekitar 400-500 jam. Meskipun seumur hidup dan membayar tagihan, saya punya cukup dan 20 jam kerja seminggu.

2. Anda tidak dapat membuat semua konten pada level ideal yang sama . Psikolog Svetlana Komissaruk berbicara tentang hal yang sama dalam video di atas.

Mentalitas pasca-Soviet diarahkan untuk melakukan segalanya dengan sempurna. Baik 100%, atau tidak sama sekali. Sementara di Barat, sedikit orang melonjak jika mereka melakukan 70% dari kemungkinan. Perfeksionisme adalah alasan utama lainnya untuk pengosongan baterai Anda yang cepat. Orang kami, mungkin tidak pernah menyelesaikan proyek sampai akhir karena sindrom siswa yang sangat baik.

3. Jaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Saya akan menambahkan catatan tentang "roda keseimbangan hidup" yang terkenal dari diri saya.

gambar

Ambil saja dan beri nilai jujur ​​setiap area kehidupan Anda dalam skala 1 hingga 10:

  • Kesehatan
  • Uang
  • Karier / Bisnis
  • Lingkungan / Teman
  • Cinta / Keluarga / Anak-anak
  • Pengembangan diri
  • Hobi dan hiburan
  • Kerohanian

Spheres mungkin memiliki nama lain, tetapi secara umum, 8 bagian ini membentuk kehidupan kita. Misalnya, pecandu kerja memiliki bias yang jelas terhadap Uang dan Karir, dan plus atau minus di bagian yang tersisa. Idealnya, semua bagian harus dikembangkan secara harmonis, dan tidak harus sempurna.

Ringkasan


Saya ingin merangkum dan mengumpulkan semua informasi tentang kelelahan emosional dalam satu blok.

  • Karyawan TI dan orang-orang di profesi kreatif sangat rentan terhadap kejenuhan. Alasannya adalah beban yang tinggi pada otak. Kami memberi lebih dari yang kami terima. Bekerja dalam kondisi ketidakpastian dan tenggat waktu.
  • Otak membutuhkan banyak waktu untuk pulih, tidak seperti kelelahan fisik. Kondisi ini tidak mudah ditangkap, terutama jika Anda bersemangat bekerja.

Metode pemulihan jangka pendek:

  • Nyalakan motilitas - matikan kepala. Lakukan sesuatu dengan tangan Anda.
  • . , , , , .
  • .
  • .

:

  • . , , , .

:

  • . .
  • , , .

?


Saya lepas dalam irama panik selama lebih dari 12 tahun dengan gangguan yang jarang. Seperti yang saya tulis di atas, selama ini, saya menderita terlalu banyak pekerjaan dan kelelahan. Dia "memulai kembali" dengan cara yang merusak, menuangkan alkohol ke dalam ketidakberdayaannya yang berbatasan dengan kegilaan. Tahun ini ia mencapai titik didih, dan dengan tegas memutuskan bahwa ini tidak dapat dilanjutkan.

Semuanya dimulai dengan menetapkan tujuan untuk tahun ini - "Menjadi lebih percaya diri dan mudah bergaul." Sebagai hasilnya, saya sampai pada kesimpulan bahwa langkah pertama untuk memenuhi tujuan adalah berhenti membakar di tempat kerja dan mencurahkan waktu untuk diri kita sendiri.

Terlepas dari semua ini, dia kembali mengambil proyek baru yang lezat dan terjun ke dalamnya dengan kepalanya. Akibatnya, setelah 3 minggu, tangan jatuh lagi dan tidak ada kekuatan apa pun yang terjadi. Mulai mempelajari masalah ini, saya menemukan apa yang saya bagikan dengan Anda. Meskipun ada proyek baru dan tenggat waktu, dalam seminggu saya akan terbang ke Eropa Tengah selama 3 hari libur. Kemudian seminggu kemudian ke Spanyol, juga selama beberapa hari. Pada akhir hari kerja, saya pasti akan berjalan-jalan, setidaknya 2-3 km. dengan pelacak. Saya pergi ke kolam renang dan gym. Saya sibuk dengan permainan virtual, tetapi saya akan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih berguna.

Jaga dirimu.

More articles:


All Articles