⏸️ 🐵 🤙🏽 "शांत, केवल शांत!" या कम चिंता 👎🏻 🤜🏾 🛍️

टीएल; ट्र - यह अलार्म के बारे में एक नोट है। उन लोगों के लिए जिन्होंने देखा कि बहुत अधिक चिंता (या, जैसा कि वे कहते हैं, "ड्राइव") इसके बारे में या इसके बिना। गैर-पेशेवरों के लिए एक लेख, जो आपको "लक्ष्यों को इंगित करने के लिए" (यह पहचानने के लिए कि आप क्या काम कर सकते हैं) और "दिशाओं को इंगित करें" (जहां और आगे कैसे खोदना है) की अनुमति देता है। विषय विशाल और मौलिक है, और निश्चित रूप से नोट का खुलासा नहीं किया गया है। पाठ का उद्देश्य सक्रिय रुचि उत्पन्न करना है। यह कुछ हद तक विनोदी तरीके से लिखा गया है - जिसका उद्देश्य विषय की गंभीरता को छूट देना नहीं है, बल्कि इसके प्रति "खेल" के रवैये को बुलाना है।

आधुनिक उच्च जोखिम वाले वातावरण में, जहां जीवन की भविष्यवाणी करना मुश्किल हो जाता है, न केवल अगले पांच वर्षों के लिए, बल्कि अगले दिन हम सभी (खुद को देखते हुए) निश्चित रूप से जलते हुए जंगल से निकलते हुए मुद्रा में बदल गए - बाईं तरफ एक फ्लैश, दाईं ओर एक फ्लैश और हम चलाने का अवसर एक स्वतंत्र मूल्य के रूप में - एक साधन, लेकिन यह भी एक पुरस्कार) कहीं सिर।

यातायात नया तेल है, ध्यान कम आपूर्ति में है और यह एक ऐसा उत्पाद है जो सूचना की संख्या में वृद्धि के अनुपात में तेजी से दुर्लभ होता जा रहा है। यह संभावना नहीं थी कि ट्यूलिप बुखार इस तरह के उत्साह से ईर्ष्या कर सकता है। इसके अलावा "अनिश्चितता" (और यहां कोव है)।

आपका ध्यान "निवेश" के लिए बाजार में आने वाला एक उप-उत्पाद क्या है? - चिंता!

लेकिन क्या हमने उसे वहां "निवेश" किया है? (और यह अभी भी एक अच्छा विकल्प है) - लेकिन क्या हम सूचना और कौशल के रूप में निवेश पर वापसी करेंगे जो "एल्क को जीवन की दौड़ जीतने की अनुमति देगा"। या, इसके विपरीत, जब आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं, इसके अलावा कहीं भी ध्यान न देने से बचने की चिंता - स्क्रॉलिंग और ब्राउजिंग व्यर्थ और निर्दयी है - और यह पहले से ही एक बदतर विकल्प है। या एक अन्य विकल्प, जब चिंता एक रणनीति है - मैं तैयार हो जाऊंगा (यदि मैं चिंतित हूं), "वे" मुझे आश्चर्यचकित नहीं करेंगे और यह सब सामान। यह भी ठीक नहीं है।

चिंता या चिंता क्या है? एक व्यक्ति में आगे सोचने और योजना बनाने की क्षमता होती है। यह आपको समस्याओं को हल करने और भविष्य की बाधाओं को दूर करने की अनुमति देता है। यह वही है जो सक्रिय (सही) चिंता की तरह दिखता है। हालांकि, चिंता अक्सर इस तरह के "फ्लोटिंग" की ओर बढ़ जाती है, जो किसी भी भयावह परिदृश्य के सिर में प्रतिपादन के साथ कमजोर रूप से नियंत्रित चिंता है। विचार एक दूसरे से चिपके रहते हैं, एक अराजक नृत्य में विस्तार और कताई करते हैं, और कोई कार्रवाई नहीं होती है (ठीक है, या तो वे हो रहे हैं लेकिन समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक नहीं हैं) - यह उचित चिंता, अनुत्पादक चिंता नहीं है। जैसा कि वे कहते हैं, जो कुछ भी नहीं मारता है वह आपको अस्वास्थ्यकर "प्रतिपूरक रणनीति" (मनोवैज्ञानिक बैसाखी), निंदक और काले हास्य देता है।

जैसा कि कहा गया है, यह जानकारी पेशेवरों के लिए नहीं है, बल्कि "डू इट योरसेल्फ मार्केट" के करीब है। दरअसल, समान और सादृश्यता पर, आप स्वतंत्र कार्य के लिए इस तरह की जानकारी की प्रयोज्यता को सीमित कर सकते हैं - यदि आपको दीवारों में दरारें वॉलपेपर और कवर करने की आवश्यकता है - DIY बाजार एक अच्छी बात है। यदि आपके घर में "लोड-असर वाली दीवारें" हैं, तो आपको पेशेवरों की मदद की आवश्यकता है। यहां मैं पेशेवर शब्दों केपीटी, आरईपीटी, एमकेपीटी, एएसटी, डीबीटी और इतने पर (वे स्वतंत्र काम के स्टालों के लिए आवश्यक हैं और बहुत उपयोगी हैं) से बचते हैं।

तो, अलार्म क्या होता है, कुछ भी हो (कोई भी स्थिति जहां अनिश्चितता, अस्पष्टता, नवीनता है; कभी-कभी ये परिस्थितियां भी नहीं होती हैं, लेकिन बस दर्दनाक अतीत की यादें और भविष्य में ऐसा होने से रोकने की इच्छा)।

यदि बड़े पैमाने पर, चिंता और चिंता रचनात्मक हो सकती है - कुछ वर्तमान मुद्दों को यहीं और अभी हल करना (भाषण के लिए तैयारी करना और रिपोर्ट के लिए सामग्री याद रखना) और रचनात्मक नहीं - यह तब है जब आप वास्तव में किसी चीज़ पर काम करने के बजाय जो आपको एक तरफ ले जाते हैं। स्थिति का एक सकारात्मक परिणाम, बस "ऊंची उड़ान भरना" और अंतहीन "क्या हुआ?" में फंस जाते हैं, कल के "विनाशकारी" भाषण के 100,500 वेरिएंट का स्वाद लेते हैं (स्वाभाविक रूप से रिपोर्ट के लिए सामग्री याद करने के बजाय)।

जीव विज्ञान में एक छोटा विषयांतर। सामान्य तौर पर, चिंता और चिंता सहित भावनाएं, उपयोगी चीजें हैं। उन्हें एक व्यवहार संशोधक के रूप में काम करना चाहिए: यदि आपके रास्ते में कोई बाधा है - क्रोध होता है (बाधा दूर हो जाती है और आप चलना जारी रख सकते हैं और प्रजनन कर सकते हैं - यह गायब हो जाता है) या अगर यौन साथी के लिए संघर्ष में एक प्रतियोगी है - ईर्ष्या पैदा होती है (प्रतिद्वंद्वी "गायब हो जाता है" और भी गायब हो जाता है) । यह चिंता और चिंता के साथ समान है - यह आपको किसी व्यक्ति को भविष्य में किसी खतरनाक चीज में भाग लेने से रोकने या कुछ समस्याओं को हल करने की ओर बढ़ने की अनुमति देता है जो घटनाओं के अनुकूल परिणाम को बढ़ाते हैं (और फिर गायब हो जाते हैं)। सामान्य तौर पर, भावना के बिना कोई रास्ता नहीं है - बहुत शांत "मूस" निश्चित रूप से जला देगा।

हालांकि, एक व्यक्ति में दूसरी सिग्नल प्रणाली (नींबू शब्द - नींबू की छवि - मुंह में खट्टा) की उपस्थिति के कारण अक्सर इस बहुत ही अनुत्पादक चिंता की उपस्थिति से जुड़ी समस्याएं पैदा होती हैं। अपने पालतू (बिल्ली या कुत्ते) पर एक नज़र डालें। उसे कई तरह की समस्याएं भी हैं, खासकर जब आप उसे अन्नप्राशन देते हैं और वह इस समस्या को हल करता है (आपके माध्यम से), और फिर एक लापरवाह जीवन शैली जारी रखता है। हालाँकि, इस संभावित दर्दनाक घटना (भोजन में देरी) के बाद, उनके विचार बेतहाशा नहीं उठते: “लेकिन क्या होगा अगर कल इस तरह का व्यक्ति मेरे जीवन से अच्छे के लिए गायब हो जाए, तो मुझे कौन भोजन देगा? खैर, सब कुछ स्पष्ट है - यह निश्चित रूप से होगा, मैं इसे कितना भयानक नहीं समझूंगा !!!

दूसरे शब्दों में, कुछ मामलों में, चिंता सामान्य है, दूसरों में नहीं :)। कैसे समझें कि कहां है? चिंता और चिंता एक समस्या है - यदि यह आपको उस तरह से जीने से रोकता है जो आप चाहते हैं (depletes, demoralizes, और इसी तरह), सामान्य चिंता के विपरीत, जो आपको जो चाहिए उसे प्राप्त करने में मदद करता है और अंग्रेजी में हटा दिया जाता है।

इसके अलावा, मैं कई मामलों को प्रकट करने की कोशिश करूंगा जो मैंने अपने या अपने वातावरण का सामना किया है, यह "दिशाओं को इंगित करने" में अधिक स्पष्ट रूप से मदद करेगा। मैं उन्हें प्रतिरूपित करता हूं और प्रारूप में केवल "वास्या की तरह" होने का कारण हूं

सर्वनाश के साथ बैठक

वासिली की चिंता सर्वनाश से बचने की उनकी विधि थी: “डरावनी हो रही है। मैं अपनी नौकरी खो दूंगा, नौकरी चाहने वालों के लिए रिक्तियों की संख्या अब 1 से 4 है। मैं रंगों में देखता हूं कि मैं घर पर कैसे बैठता हूं और कहीं और नहीं जा सकता। इस विचार से सीधे "मोटर शरारत" (दिल)। " आध्यात्मिक खोजों के माध्यम से, वसीली ने उनके लिए एक नुस्खा उपयुक्त पाया और सर्वनाश के साथ डेटिंग करने का अभ्यास करना शुरू कर दिया - इस छवि को पुन: पेश करने के लिए कि वह अकेले घर पर कैसे बैठती है (दिल की महिला "बिल्कुल पहली कठिनाइयों पर छोड़ देगी", नौकरी खोजने में असमर्थ। फ्रिज खाली है। अच्छी तरह से तैयार उंगली के साथ ब्रेड के टुकड़ों को निचोड़ते हुए, वह सूर्यास्त में दिखता है ... वसीली ने इस विचार को दोहराना शुरू किया और हर दिन एक दिन में तीन बार (सेब की घड़ी पर आसानी से मापा गया) 3 मिनट के लिए एक "ऑइल पेंटिंग" पेश किया, जो एपोकैलिप्स की विशेषताओं का स्वाद ले रहा था।7 वें दिन, उन्होंने सर्वनाश के साथ आग ले ली और चिंता कम होने लगी - बेशक यह पूरी तरह से दूर नहीं हुआ (शायद यही कारण है कि वासिली ने अपनी नौकरी नहीं खोई) - लेकिन इंजन अधिक मजेदार था।

कात्या चिंतित थे क्योंकि उच्च अधिकारियों ने उन्हें एक नया बॉस नियुक्त किया था (विभाग छोटा था - तीन लोग)। कात्या भी चिंतित थी, क्योंकि अगर आप चिंता नहीं करते हैं, तो यह "आप निवेश नहीं कर रहे हैं" जैसे है - और वह कड़ी मेहनत और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है, और वह पहले से ही अपने सातवें वर्ष में थी। अर्थात्, कटिया चिंतित थी, विडंबना यह थी कि, सटीक विश्वास पाने के लिए कि कार्मिक परिवर्तन उसे बिना काम के नहीं छोड़ेगा - उसे भविष्य में "निकाल नहीं दिए जाने" के स्पष्ट और असमान साक्ष्य प्राप्त करने और शून्य की अनिश्चितता को कम करने की आवश्यकता थी। एक ही समय में, अपने आप को सही होने के लिए और फिर किसी भी "भाग्य का असफल" एक भी मौका नहीं होगा। यही है, यदि आप तर्क की रेखा को कम करते हैं, तो विरोधाभास और भी भयावह था - कटिया चिंतित थी ताकि चिंता न करें।उसी समय, उसकी पूरी चिंता रचनात्मक नहीं थी (या उत्पादक नहीं थी - बेकार) - इस सवाल का जवाब नहीं देना "सकारात्मक परिणाम को करीब लाने के लिए अभी क्या किया जा सकता है?" उदाहरण के लिए, कट्या को चिंता थी कि बॉस उससे छोटा था और वह शायद "अपना खुद का" (छोटा) खींचेगा, बिना किसी जवाब के बयानबाजी के सवालों पर ध्यान केंद्रित करेगा ("आप 7 साल से काम कर रहे हैं और कितने अनुचित हैं और फिर वे देशवाद के कारण सब कुछ नष्ट कर देते हैं" , या बॉस के विचारों को पढ़ने पर ("वहां बैठना मेरे लिए एक चाल है!")। वैसे - यह एक प्रकार की स्व-पूर्ति भविष्यवाणी के रूप में काम करता है - क्या किसी ऐसे व्यक्ति का इलाज करना संभव है जो व्यवहार स्तर पर सामान्य रूप से आपके खिलाफ कुछ साजिश कर रहा है? - निश्चित रूप से (वास्तव में, हाँ, खासकर जब से कटिया दिमाग पढ़ने में सक्षम नहीं थी और यह साबित नहीं हुआ है)। सामान्य तौर पर, तनाव हवा में था,जिसने खुद एक नया तनाव पैदा किया। बॉस के साथ अच्छा नहीं हुआ।

"आध्यात्मिक खोज" के माध्यम से, कात्या ने इस सोच के साथ दोस्त बनाए कि "इस सड़ी हुई दुनिया में कोई गारंटी नहीं है। पेशेवर संभावनाओं पर काम करते हैं ”(जनरल जॉर्ज पैटन)। साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य दो सहकर्मियों (टीम महिला थी) ने बॉस को पक्ष रखा और वह उनके प्रति (सप्ताहांत के बारे में बातचीत किए, बिना किसी परिचित के, लेकिन मानवीय रूप से)। कट्या ने अपने सहकर्मियों के इस व्यवहार को "कम शब्दांश" माना - और इस अप्रिय विवरण के साथ शरीर के ऐसे हिस्से को भाषा के रूप में जोड़ा। संक्षेप में, उनका बहुत ध्यान और गर्मजोशी थी, वह - कम और अधिक ठंडी - यह सब "अनुचित" था। इसलिए, इस विचार के अलावा कि "उन्होंने गारंटी नहीं दी" और निकट भविष्य में "वे वितरित नहीं करेंगे", मुझे इस विचार के साथ आना पड़ा कि "कोई न्याय नहीं है।" हैरानी की बात यह है कि इस तथ्य को अपनाने से भी अधिक लाभकारी रूप से प्रभावित चिंता होती है।ऐसा नहीं है कि "अनिश्चित वातावरण और पूरी तरह से उचित नहीं" को अपनाने से उसके लिए स्थिति को भयावह रूप से शुरू करना संभव होगा, लेकिन उसकी त्रुटिहीन स्वीकृति (अन्याय सहित) - "वह जीवन जो है वह है और अब वह नहीं है" फलहीन शिकायतों, विरोधों, शिकायतों को कम करने और "इस बारे में कम ड्राइव करने" की अनुमति दी गई।

वास्तविकता को अपनाने (जिस बिंदु पर आप हैं) और नियत समय के बीच "रक्तस्राव की खाई" को समतल करना (जैसा कि उसे इसकी सराहना करनी चाहिए थी) और मौजूदा (जो वास्तव में बॉस के रवैये के अनुकूल नहीं था) ने स्थिति को अधिक तर्कसंगत रूप से दृष्टिकोण करना और अनुत्पादक से चिंता का हस्तांतरण करना संभव बना दिया ( ये "क्या अगर?") उत्पादक हैं। जाहिर है, उत्पादन कार्यों में सेवा और केपीआई की लंबाई "गेम" में सफलता के लिए पर्याप्त नहीं है - उसने "खिलाड़ी बनने की कोशिश की" (कम पतन, जैसा कि उसने पहले सोचा था), और इतना कम कि वह अपने वरिष्ठों के स्थान की परवाह करने लगी, अन्य अधिकारियों के साथ गठजोड़ का गठन किया। -सुधार और वह मानव संसाधन विभाग के प्रमुख (एक ग्रे कार्डिनल की स्थिति होने) से अच्छी राय प्राप्त करने का प्रयास करना शुरू कर दिया। जैसे-जैसे सहयोगी जमा होते गए, चिंता कम होती गई,और उसके बाद एक "अजीब विचार" सामने आया - कि खेल के नियमों का अध्ययन करना संभव है (जिसके लिए अंक दिए गए हैं और जिनके द्वारा) और इस तरह के "संगठनात्मक पीछा" यहां तक कि क्या मजाक नहीं है, व्यावसायिकता का हिस्सा है (ठीक है, अगर काम दक्षता के बारे में है, लेकिन यह सब एक अजीब तरीके से उसे प्रभावित करता है)।

तमारा एक ट्रैकर थीं (ये स्टार्टअप्स के लिए ऐसी ट्रेनर हैं), पहली बार में उन्होंने एक बड़ी कंपनी में काम किया और एक कॉर्पोरेट आंतरिक और बाहरी त्वरण कार्यक्रम (विभिन्न तरीकों से प्रेरित नवाचार) का नेतृत्व किया, अनुभव और संपर्कों को प्राप्त करते हुए, वह फ्रीलांस में चली गईं। कुछ बिंदु पर, उसे पता चला कि उसके पास एक ग्राहक है और "मैट्रिक्स की घातीय वृद्धि" नहीं है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ तमारा ने एक मजबूत चिंता विकसित की, और शायद वह एक ट्रैकर नहीं है? यही कारण है कि आप फेसबुक, इंस्टाग्राम, टिकटोक और लिंकडिन - सभी ट्रैकर्स पर नहीं जाते हैं, लेकिन वह नहीं है! इसके अलावा, उसकी चिंता दूर हो रही थी, उसने इंटरनेट पर स्क्रॉल किया और "विशेष ट्रेकिंग साइटों पर विशेष ट्रेकिंग लेख" नहीं लिखा, क्योंकि यह "वह बेकार ट्रेकर" छिपाने के लिए एक पाप है (उसकी कलम के नीचे से एक भी यूनिक फ्लिक नहीं किया गया)लेकिन सामान्य तौर पर असफलताएं थीं - सचमुच पिछले दो महीनों में बहुत से लोग "फेरे अलग हो गए")। सामान्य तौर पर, शिथिलता की खाई ने इसे निगल लिया। स्वाभाविक रूप से, वह ट्रेकिंग पार्टियों में नहीं गई, उसने कोई भी ट्रेकिंग प्रदर्शन नहीं किया, क्योंकि जब कोई समझता है कि वह बेकार है, तो सभी ट्रैकर्स उससे दूर हो जाएंगे (लेकिन यह आधी परेशानी है), लेकिन फिर वे रिश्तेदार होंगे (जिन्हें आमतौर पर "सफल सफलता" के बिना एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है) पारिवारिक संबंध अच्छी तरह से मदद नहीं करेंगे, और आगे भुखमरी - एक अच्छी तरह से तैयार उंगली के साथ रोटी के टुकड़ों को कुचलने, वह सूर्यास्त में देखा)। यह वास्तविकता की गैर-स्वीकृति (नसों से सभी बीमारियों - और वास्तविकता की गैर-स्वीकृति से सबसे लगातार नसों) के बारे में भी थोड़ा सा है, क्योंकि अगर यह तुरंत सबसे सरल ट्रैकर लेख को बाहर नहीं कर सकता है और तीन यूनिकॉर्न लॉन्च कर सकता है, तो यह अपनी वास्तविक क्षमता को प्रकट करने में सक्षम नहीं होगा - एक सरल ट्रैकर,अच्छी तरह से, और यह, सामान्य रूप से, उसके लिए एक "हारे हुए" होने के समान है। वह खुद को एक "तैयार उत्पाद" के रूप में देखने के लिए इच्छुक थी (उसी समय "स्पष्ट रूप से सर्वोत्तम गुणवत्ता का नहीं"), और "इसके विकास और गठन में प्रक्रिया" के रूप में नहीं (आज कल से बेहतर है)। एक ही समय में, परिहार चिंता (लेख तैयार करने के बजाय इंटरनेट को स्क्रॉल करना) अनिवार्य रूप से एक गहरी स्वचालित स्क्रिप्ट है, जिसने उससे कहा: "जब तक आप उत्पाद तैयार नहीं करते (तब तक, जब तक कि" उत्पाद कुछ जादुई तरीके से आवश्यक गुणवत्ता का न हो जाए) " - यहां इंस्टाग्राम में हर किसी के पास सही गुणवत्ता और तुरंत सब कुछ है) अन्यथा विफलता। दूसरे शब्दों में, "स्वचालित रूप से" ऐसा लगता है कि निर्णायक कार्यों के परिणाम "कुछ नहीं करने" के परिणामों से भी बदतर थे, वह थोड़ा झुक गया, ट्रेकर्स के पोडियम से गिर गया (आदिम भय "मैं अपनी जनजाति की तरह नहीं हूं") और इसी तरह।इस के दिल में सिर्फ एक "दिमाग का खेल" था जिसे आप उसके साथ मिलने से इनकार करके जोखिम को खत्म कर सकते थे और सुरक्षा का भ्रम खुद सुरक्षा के लिए लिया गया था। परिणामस्वरूप, एक आध्यात्मिक खोज के माध्यम से, तमारा ने इस तरह के एक काले और सफेद (सभी या कुछ भी नहीं) को "50 रंगों के ग्रे" के दृष्टिकोण में बदल दिया (विकास, प्राप्ति और परिवर्तन की प्रक्रिया में खुद को देखते हुए)। वह एक बार में सभी सफल नहीं हुई (एक बार में तीन इकसिंगों), लेकिन वह अभी शुरू हुई और निश्चित रूप से "सभी दांव नहीं लगाए गए हैं" (और "खुशी और खुद को पथपाकर" विषय लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए खुद ही प्रयास हो सकता है - बिना जानबूझकर विभाजन के बिना। सभी और सफलता और असफलता के लिए)। चिंता थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।परिणामस्वरूप, एक आध्यात्मिक खोज के माध्यम से, तमारा ने इस तरह के एक काले और सफेद (सभी या कुछ भी नहीं) को "ग्रे के 50 रंगों" के दृष्टिकोण में बदल दिया (खुद को विकास, प्राप्ति और परिवर्तन की प्रक्रिया में विचार करते हुए)। वह एक बार में सभी सफल नहीं हुई (एक बार में तीन इकसिंगों), लेकिन वह अभी शुरू हुई और निश्चित रूप से "सभी दांव नहीं लगाए गए हैं" (और "खुशी और खुद को पथपाकर" विषय लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए खुद ही प्रयास हो सकता है - बिना जानबूझकर विभाजन के बिना। सभी और सफलता और असफलता के लिए)। चिंता थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।परिणामस्वरूप, एक आध्यात्मिक खोज के माध्यम से, तमारा ने इस तरह के एक काले और सफेद (सभी या कुछ भी नहीं) को "50 रंगों के ग्रे" के दृष्टिकोण में बदल दिया (विकास, प्राप्ति और परिवर्तन की प्रक्रिया में खुद को देखते हुए)। वह एक बार में सभी सफल नहीं हुई (एक समय में तीन इकसिंगों), लेकिन वह अभी शुरू हुई और निश्चित रूप से "सभी दांव नहीं लगाए गए" (और "खुशी और खुद को पथपाकर" विषय लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए खुद ही प्रयास हो सकता है - बिना जानबूझकर विभाजन के बिना। सभी और सफलता और असफलता के लिए)। चिंता थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।चिंता थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।चिंता थोड़ी-थोड़ी कम होने लगी।

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यदि आप थोड़ा गहरा खोदना चाहते हैं, तो पीएस की एक जोड़ी: माइंडसाइट, डैनियल जे। सीगल; “ओलंपियन शांत। इसे कैसे प्राप्त किया जाए ”दिमित्री कोवपैक; “खुशी का जाल। चिंता करना बंद करो - जीना शुरू करो ”हैरिस रस।

"शांत, केवल शांत!" या कम चिंता

सर्वनाश के साथ बैठक

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