💆🏾 ✊🏿 📄 ब्रैड स्टलबर्ग और स्टीव मैजनेस के "चरम पर": सहज दहन (भाग एक) की रोकथाम 💻 🖨️ 🛩️

ब्रैड स्टलबर्ग और स्टीव मैजनेस की पुस्तक "चरम पर: बर्नआउट के बिना अधिकतम दक्षता कैसे बनाए रखें"अपनी पृष्ठभूमि में पहले से ही अनैच्छिक रुचि पैदा करता है। वह एक पेशेवर एथलीट और एक वित्तीय विश्लेषक के रचनात्मक अग्रानुक्रम का उत्पाद बन गया - दो लोग, जिनके पास कैरियर के अंत में आम तौर पर कुछ भी नहीं था, लेकिन कुछ भी नहीं था। दोनों ने आशा दी, एक लानत की तरह काम किया, काफी सफलता हासिल की ... और फिर इतना जला दिया कि वे जारी नहीं रख सके और पेशे को छोड़ दिया। पुस्तक यह समझने का उनका संयुक्त प्रयास बन गई कि वास्तव में उनके साथ क्या हुआ और अन्य उद्योगों में हजारों श्रमिकों के साथ क्या हो रहा है और इसे कैसे रोका जा सकता है। थोड़ा पत्रकारिता है और समाजशास्त्रीय और जैविक अध्ययनों से कई उद्धरण हैं, जो उत्पादकता का गठन करने वाले की तस्वीर बनाते हैं, जहां इसकी सीमाएं जाती हैं और खुद को थकावट में लाने के बिना इन सीमाओं के भीतर कैसे रहना है।

आज हम मुख्य शोध के सार के पहले भाग को प्रस्तुत करते हैं: बर्नआउट समस्या की सीमा, इसकी घटना के कारण और हमारे जीवन में तनाव की अस्पष्ट भूमिका।

हम क्यों जलते हैं

विभिन्न व्यवसायों के प्रतिनिधि कई कारणों से एक "जला हुआ" राज्य विकसित कर सकते हैं, तीव्र पूर्णतावाद से लेकर भारी रचनात्मक खोज तक। स्टलबर्ग और मैगनेस उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आजकल लगभग सभी क्षेत्रों को प्रभावित करता है और इसे अग्रणी कहा जा सकता है - उत्पादकता पर अत्यधिक मांग और आधुनिक "सफलता की संस्कृति" में व्यावसायिक विकास की दर। यह स्थिति इस तथ्य के कारण सबसे अधिक समय के लिए विकसित हुई है कि हाल के दशकों में, श्रमिकों को भयंकर प्रतिस्पर्धा के कारण अपने करियर के मार्ग को प्रशस्त करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसे वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति दो तरीकों से जन्म देती है:

सबसे पहले, सिद्धांत रूप में, कम नौकरियां हैं - रोबोटिक्स और कृत्रिम बुद्धि का विकास मशीनों को अधिक से अधिक कार्यों को सौंपने की अनुमति देता है
दूसरे, दूरदराज के काम और आबादी की उच्च गतिशीलता श्रम बाजार को वैश्विक बनाती है। न केवल स्थानीय, बल्कि अन्य क्षेत्रों के कार्यकर्ता भी अब एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा में प्रवेश कर रहे हैं, अक्सर अधिक विनम्र मांगों के साथ एक सभ्य स्तर का संयोजन करते हैं।

नतीजतन, काम सभी प्रकार के बलिदानों के योग्य लोगों की दृष्टि में एक मूल्यवान संसाधन में बदल जाता है, खासकर यदि आप इसके साथ कुछ आशाओं को जोड़ते हैं - दूसरे शब्दों में, आपके पास पेशेवर महत्वाकांक्षाएं हैं। पीड़ितों को मुख्य रूप से आराम है, जीवन की एक नियमित दिनचर्या और अच्छा आराम।

अध्ययनों और सर्वेक्षणों से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, जिसे आज मातृभूमि और "सफलता की संस्कृति" का केंद्र माना जाता है, उन मामलों की स्थिति जिसमें काम जीवन के लिए केंद्रीय है और हमेशा एक प्राथमिकता है धीरे-धीरे व्यक्ति के "रॉक सितारों" की विरासत से बदल रहा है। एक चक्कर कैरियर, विकल्प आदर्श में। 2014 में वापस, स्थानीय निवासियों ने स्वीकार किया कि वे फोन से बंधे थे: औसतन, वे दिन में 150 बार देखते थे ताकि समय पर व्यापारिक संदेशों का जवाब दिया जा सके और घटनाओं के बारे में अद्यतन रहें। दो-तिहाई अमेरिकियों ने सर्वेक्षण किया कि वे दोपहर के भोजन के लिए बाहर नहीं जाते हैं - उन्हें नौकरी पर या बिना भोजन के भोजन करना होगा। 29% उत्तरदाताओं ने नियमित रूप से सप्ताहांत पर काम किया, 27% रात में काम पर बैठे। मोटे अनुमान के अनुसार, यदि हम प्रसंस्करण और छुट्टी के दिनों को याद करते हैं,हम सुरक्षित रूप से निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि औसत अमेरिकी पांच नहीं, बल्कि सप्ताह में छह दिन (47 घंटे) काम करता है। निम्नलिखित दुख की कहानी उम्मीदों के स्तर के बारे में बहुत कुछ बता सकती है: मोरिट्ज़ एरहार्ट के बाद, प्रमुख बैंकों में से एक इंटर्न, ने तीन दिन बिना रुके काम किया और ओवरवर्क से मर गया, बैंकिंग क्षेत्र के अन्य प्रतिनिधियों ने सुरक्षा उपायों को लेने और अपने इंटर्न के लिए अधिकतम दिन निर्धारित करने का फैसला किया। - सत्रह घंटे।बैंकिंग क्षेत्र के अन्य प्रतिनिधियों ने सुरक्षा उपाय करने और अपने इंटर्न के लिए अधिकतम कार्य दिवस निर्धारित करने का निर्णय लिया - सत्रह घंटे।बैंकिंग क्षेत्र के अन्य प्रतिनिधियों ने सुरक्षा उपाय करने और अपने इंटर्न के लिए अधिकतम कार्य दिवस निर्धारित करने का निर्णय लिया - सत्रह घंटे।

क्या रहने की स्थिति बदलने के लिए एक आंख के साथ ऐसी गति और भार को स्वीकार्य माना जा सकता है? मेरी वृत्ति मुझे नहीं बताती है, और कई मात्रात्मक डेटा इसका समर्थन करते हैं। यदि हम श्रमिकों की व्यक्तिगत भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो वे स्पष्ट रूप से सीमा तक रहते हैं: सर्वेक्षण के दौरान संयुक्त राज्य में 53% प्रतिवादी ने कहा कि वे काम से थक गए थे, और आधे से अधिक सफेद कॉलर श्रमिकों ने कहा कि वे बस अधिक जानकारी को अवशोषित करने में सक्षम नहीं थे। यदि आप शरीर की विशुद्ध रूप से शारीरिक प्रतिक्रियाओं को देखते हैं, तो डॉक्टर मानसिक तनाव, अनिद्रा, मोटापा, बांझपन, रक्त रोगों, हृदय रोगों और कई अन्य परिणामों के साथ निरंतर तनाव को जोड़ते हैं जो गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा दोनों को खतरे में डालते हैं।

लेखक एक मनोरंजक समानांतर खींचते हैं, जो स्पष्ट रूप से दिखाता है कि "सफल व्यक्ति" की जीवनशैली के लिए अलौकिक प्रयासों की क्या आवश्यकता है। बीसवीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, कई खेल मानव क्षमताओं की छत के खिलाफ आए - एथलीटों ने रिकॉर्ड किए जो शरीर को अधिकतम संसाधनों से बाहर निचोड़ते थे। अब, आगे बढ़ने के लिए, किसी को प्राकृतिक सीमाओं को पार करना पड़ा। पागल दबाव के ऐसे माहौल में, अधिक से अधिक लोगों ने कृत्रिम रूप से विशेष दवाओं के साथ अपनी क्षमताओं को बढ़ावा देना शुरू कर दिया - डोपिंग का उपयोग करने के लिए। अब, शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 40% एथलीट इस उपकरण का सहारा लेते हैं, और प्रवृत्ति उच्च प्रदर्शन वाले खेल और बहुत कम बड़े पैमाने पर होने वाले आयोजनों से अलग हो जाती है। ऐसा लगता है, मानसिक कार्यकर्ताओं को इस सब से क्या लेना-देना है? सबसे प्रत्यक्ष:हाल के वर्षों में, कार्यालयों में एक सममित प्रवृत्ति उत्पन्न हुई है - शुद्ध इच्छा पर पकड़ के लिए बेताब कर्मचारी अपनी उत्पादकता को फार्मेसी रूप से सुदृढ़ करना शुरू कर देंगे। विशेष रूप से लोकप्रिय एडीएचडी के उपचार के लिए दवाएं हैं, जो लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखने में मदद करती हैं और कम सोती हैं। इस घटना को कार्यालय डोपिंग कहा जाता है, हालांकि वास्तव में, प्रतिष्ठित कॉलेजों में कई छात्र एक छात्र के रूप में इस तरह के उपायों के आदी हैं।हालांकि वास्तव में प्रतिष्ठित कॉलेजों के कई छात्र पहले से ही कॉलेज में इस तरह के उपायों के आदी हैं।हालांकि वास्तव में प्रतिष्ठित कॉलेजों के कई छात्र पहले से ही कॉलेज में इस तरह के उपायों के आदी हैं।

विकल्प

तो, प्रदर्शन की आम तौर पर स्वीकार की गई समझ हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, और आवश्यकताएं सबसे बुनियादी स्तर पर शरीर की क्षमताओं के लिए अनुपातहीन हैं। फिर क्या करें, अपने पेशे में सुधार के विचार को त्यागने के लिए?

सामाजिक और जैविक अनुसंधान के साथ-साथ कार्य प्रक्रियाओं की निगरानी में उनके अपने अनुभव के आधार पर, स्टलबर्ग और मैजनेस का निष्कर्ष है कि मुख्य परेशानी यह नहीं है कि हम निरंतर विकास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, लेकिन यह है कि हम इसे उत्तेजित करने में गलत हैं। आधुनिक समाज में, एक विचार है कि यह प्राकृतिक जरूरतों को दबाने के लिए उपयोगी है, कि शरीर पर अधिकतम रिटर्न केवल इसके खिलाफ लगातार हिंसा करने से प्राप्त की जा सकती है। वास्तव में, हमारे शरीर के काम के सिद्धांतों (और, विशेष रूप से, मस्तिष्क) को समायोजित करके, हम बहुत अच्छी तरह से खराब परिणाम नहीं प्राप्त कर सकते हैं और साथ ही साथ खुद को बहुत कम नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसका पहला चरण यह समझना है कि ये सिद्धांत क्या हैं।

तीन शब्दों में, उन्हें एक सार्वभौमिक सूत्र द्वारा व्यक्त किया जा सकता है जो हमारे सभी प्रणालियों के लिए काम करता है:

भार (तनाव) + बाकी = वृद्धि

इस योजना के अनुसार, कोई भी विकास होता है, मांसपेशियों को पंप करने से लेकर नई भाषा के वाक्य रचना सीखने तक: हम एक प्रयास करते हैं, उसके बाद हम आराम करते हैं और कुछ समय के लिए ठीक हो जाते हैं और चक्र के अंत में हम स्वीकृत भार के अनुकूल हो जाते हैं, अब इसे चरम नहीं मानते हैं।

यह अनुमान लगाना आसान है कि यहां निर्णायक क्षण व्यायाम की सही मात्रा और आराम की सही मात्रा के बीच संतुलन है (हालांकि दोनों की सामग्री भी काफी महत्व की है, जैसा कि हम बाद में देखेंगे)। "सफलता की संस्कृति" उन्हें किसी भी चीज के साथ संतुलित किए बिना तनाव की मात्रा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती है - इससे लंबे समय में जलन और थकावट होती है। हालांकि, यदि आप दूसरे चरम पर पहुंचते हैं, तो शरीर की क्षमताएं एक पठार तक पहुंच जाएंगी - विकास नहीं होगा।

तनाव के दो चेहरे

"तनाव" की अवधारणा की एक खराब प्रतिष्ठा है: आम लोगों के दिमाग में, यह कुछ बेहद अप्रिय के साथ जुड़ा हुआ है, और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी है। पॉप मनोविज्ञान हमें सिखाता है कि हमारे लाभ के लिए, तनाव से निपटने के लिए - से बचना, बेअसर करना, कम से कम करना बेहतर है। लेकिन तनाव की वैज्ञानिक समझ में, सामान्य रूप से, एक तटस्थ घटना है। बेशक, असफल परिस्थितियों में, यह हमें गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन सफल परिस्थितियों में यह हमारे पक्ष में काम करता है।

हंस सेली के प्रयोगों ने तनाव के स्वरूप और परिणामों को समझने के लिए बहुत कुछ दिया, जिन्होंने विज्ञान के हितों में, चूहों के कई समूहों (और बाद में लोगों) को धकेल दिया और देखा कि इस तरह के अमित्र वातावरण में जीवित रहना उनकी स्थिति को कैसे प्रभावित करता है। निम्न चित्र उभरा: अल्पावधि में, प्रायोगिक एक के जीवन की गुणवत्ता, निश्चित रूप से कम हो गई, लेकिन तनाव की कार्रवाई बंद हो जाने के बाद, उसके शरीर ने नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए शक्तिशाली कार्य शुरू किया। बाद में यह पता चला कि यह अनुकूली प्रतिक्रिया भड़काऊ प्रोटीन के अणुओं और कोर्टिसोल नामक हार्मोन के कारण होती है।

भड़काऊ प्रोटीन और कोर्टिसोल तनाव से सक्रिय होते हैं और जैविक दूतों के रूप में काम करते हैं, शरीर को बताते हुए कि यह खतरे का सामना करने में सक्षम नहीं है। नतीजतन, शरीर जैव रासायनिक निर्माण ब्लॉकों की एक सेना जारी करता है और उन्हें प्रभाव में क्षेत्र में निर्देशित करता है, जिससे शरीर मजबूत और अधिक लचीला हो जाता है और भविष्य में इसका प्रतिरोध बढ़ जाता है।

लेकिन यह आदर्श है। यदि तनाव बहुत मजबूत या लंबे समय तक है, तो अनुकूलन असंभव हो जाता है और विपरीत प्रक्रिया शुरू होती है - गिरावट। Selye ने इस अवस्था को थकावट का चरण कहा। शरीर दंगे करता है और तथाकथित कैटाबोलिक प्रक्रिया शुरू करता है, अर्थात, निरंतर क्षय की प्रक्रिया। सिगनल रिपेयरिंग और फिर शांत होने के बजाय, भड़काऊ प्रोटीन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है और विषाक्त हो जाता है। अधिवृक्क प्रांतस्था, जो लगातार अलर्ट होने पर मजबूर होती है, उत्पन्न होती है और कमजोर होती है, जो समय के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

जीवन देने वाला तनाव

हमने पाया कि शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, तनाव एक जटिल, दोहरी, कमजोर रूप से नियंत्रित प्रक्रिया है। अब आइए यह जानने की कोशिश करें कि एक सामान्य रोजमर्रा की जिंदगी जीने वाले व्यक्ति के दृष्टिकोण से, बाहर से कैसा तनाव दिखता है। यहां फिर से अवधारणाओं में बदलाव की समस्या उत्पन्न होती है: ज्यादातर लोगों के लिए "तनाव" शब्द उन नकारात्मक अभिव्यक्तियों से सटीक रूप से जुड़ा हुआ है जो थकावट के चरण में आते हैं: मजबूत नकारात्मक भावनाएं, थकावट, टूटने। वास्तव में, हमें किसी भी स्थिति में तनावपूर्ण स्थिति में डाल दिया जाता है, जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है, किसी भी चीज का सामना करना पड़ता है कुछ मुश्किल या अज्ञात - वह सब कुछ, जो लोगों को खुद से ऊपर बढ़ने की अनुमति देता है।

मानसिक कार्य के मामले में, तनाव तब होता है जब हम एक आदतन मोड से एक विशेष रूप से तीव्र करने के लिए स्विच करते हैं। नोबेल पुरस्कार विजेता डैनियल काहनमैन की शब्दावली का उपयोग करते हुए, हम क्रमशः सिस्टम 1 और सिस्टम 2 के इन तरीकों को कहते हैं।
सिस्टम 1 एक ऊर्जा-बचत मस्तिष्क मोड है जिसका उपयोग हम डिफ़ॉल्ट रूप से करते हैं, एक तरह का ऑटोपायलट। यह हमें चेतना में दुनिया के पहले से मौजूद मॉडल पर भरोसा करते हुए, बाहरी उत्तेजनाओं पर लगभग स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है। एक परिचित वातावरण में नियमित कार्यों के लिए, यह पर्याप्त है। सिस्टम 2 मानसिक प्रयासों के संदर्भ में अधिक संसाधन-गहन है, लेकिन यह भी अधिक कुशल है: यह सामान्य मॉडल में नए ज्ञान को पेश करने के लिए विश्लेषणात्मक कार्य करता है, आने वाली सूचनाओं का गंभीर रूप से मूल्यांकन करता है, और रचनात्मकता को जोड़ता है। कुछ भी सीखते समय, हम अनिवार्य रूप से सिस्टम 2 की ओर मुड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि हम अपने शरीर को उत्पादक तनाव की स्थिति में लाते हैं।

गहरे स्तर पर, दो मोड के बीच अंतर यह है कि वे किस तरह के तंत्रिका कनेक्शन का उपयोग करते हैं। हमारा वर्तमान ज्ञान मस्तिष्क कोशिकाओं, न्यूरॉन्स के एक नेटवर्क में निहित है, जिनमें से प्रक्रियाएं विशेष कनेक्शन, सिनेप्स के माध्यम से परस्पर जुड़ी हुई हैं। जब हम कुछ नया सीखते हैं, तो न्यूरॉन्स और एक विद्युत आवेग के बीच नए पर्याय बन जाते हैं और इन तंत्रिका पथों के साथ यात्रा करते हैं। सबसे पहले, कनेक्शन कमजोर होते हैं, लेकिन जैसे ही एक नया कौशल विकसित होता है, न्यूरॉन्स के बीच संबंध माइलिन नामक पदार्थ के लिए धन्यवाद मजबूत होता है। जितना अधिक हम किसी चीज पर काम करते हैं, उतना ही अधिक माइलिन का उत्पादन होता है, जो विद्युत गतिविधि को न्यूरॉन्स के बीच तेजी से पारित करने की अनुमति देता है। सिस्टम 1 का काम मजबूत तंत्रिका कनेक्शनों पर आधारित है जो पहले से ही हमारी दूसरी प्रकृति को बनाते हैं। सिस्टम 2, इसके विपरीत, नए सिनेप्स बनाने और बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसे-जैसे संबंध मजबूत होते हैं,मस्तिष्क एक असामान्य ऑपरेशन पर कम और कम ऊर्जा खर्च करता है, जब तक कि यह अंत में हमारे ऑटोपायलट का हिस्सा नहीं बन जाता। इन आंदोलनों के कारण, योग्यता में एक क्रमिक वृद्धि होती है।

विकास को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक तनाव की मात्रा की निचली सीमा स्पष्ट है: विकसित करने के लिए, हमें कुछ प्रतिरोधों को पार करना होगा। वास्तव में, यह वही है जो आपके आराम क्षेत्र को छोड़ने की लोकप्रिय सलाह है: जो कार्य हम स्वयं के लिए निर्धारित करते हैं, उन्हें प्रदर्शन करने में सक्षम होने की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल होना चाहिए। हालांकि, एक संस्कृति में जो बर्नआउट को प्रोत्साहित करती है, ऊपरी सीमा निर्धारित करने का सवाल, जिसके बाद वसूली की अवधि का पालन करना आवश्यक है, बहुत अधिक तीव्र है।

अच्छी खबर यह है कि इसके लिए हमारे पास एक आंतरिक उत्पादकता बैरोमीटर है जो हमें अनुमान लगाने की अनुमति देता है कि मस्तिष्क में अभी भी कितने संसाधन बाकी हैं। मनोवैज्ञानिक मिहाई चिकेंटेंथाई द्वारा उन्हें विस्तार से जांचा गया - वही व्यक्ति जिसने "प्रवाह" की व्यापक रूप से ज्ञात अवधारणा पेश की। उन्होंने निम्नलिखित चार्ट में अपने शोध को संक्षेप में प्रस्तुत किया:

पीक उत्पादकता, जो, एक नियम के रूप में, प्रवाह की स्थिति के साथ होती है, ग्राफ में ऊपरी दाहिने टुकड़े से मेल खाती है: जानकारी को संसाधित करने के लिए मस्तिष्क की अधिकतम तत्परता के साथ संयुक्त अधिकतम (हमारे वर्तमान स्तर के लिए) जटिलता का कार्य। इस वर्ग में, कार्य सुचारू रूप से चल रहा है और इसे बाधित करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन समय बीतने और ऊर्जा की खपत के साथ, यदि कार्य आसान नहीं होता है, तो हम क्षैतिज अक्ष के साथ वापस जाते हैं और प्रवाह राज्य से बाहर निकल जाते हैं। अक्सर इसे "डेड एंड" द्वारा बदल दिया जाता है - यह महसूस करना कि स्थिति नियंत्रण से बाहर है और आप मौके पर फिसल रहे हैं। इसे शरीर से एक संकेत माना जाना चाहिए कि उत्पादकता की आपूर्ति अस्थायी रूप से समाप्त हो गई है।

इससे भी अच्छी खबर: अगर कोई लगातार अपनी भावनाओं को सुनने के लिए उत्सुक नहीं है, तो अधिक उद्देश्य गणनाएं हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। इष्टतम लंबाई के ब्लॉक में कार्य दिवस को कुचलने की समस्या एक बार विभिन्न क्षेत्रों में काम करने वाले विशेषज्ञों में रुचि रखती थी। उन्होंने सबसे उत्पादक कर्मचारियों का अवलोकन किया, माप लिया और आश्चर्यजनक रूप से समान परिणाम प्राप्त किए:

मीट प्रोसेसिंग प्लांट: 51 मिनट का गहन कार्य / 9 मिनट का ब्रेक
कृषि: 75 मिनट का गहन कार्य / 15 मिनट का ब्रेक
प्रौद्योगिकी कंपनी: गहन कार्य के 52 मिनट / ब्रेक के 17 मिनट
अनुसंधान गतिविधि: काम के 50 मिनट / एक ब्रेक के 7 मिनट

यद्यपि काम और आराम के बीच विशिष्ट संबंध काम और व्यक्तिगत पसंद की बारीकियों पर निर्भर करता है, सामान्य विचार स्पष्ट है: 50 से 90 मिनट के गहन काम से ब्लॉक का विकल्प और 7 से 20 मिनट तक राहत आपको उच्च प्रदर्शन के लिए आवश्यक शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक ऊर्जा को बचाने की अनुमति देती है। एक कामकाजी सत्र की अधिकतम उचित लंबाई दो घंटे हो सकती है।

इसके आधार पर, जो लोग स्वीकार्य तनाव की व्यक्तिगत खुराक की गणना करना चाहते हैं, उन्हें इन संख्याओं से चिपके रहना चाहिए। लेखक निचली सीमा से ऊपरी एक की ओर बढ़ने की सलाह देते हैं - दोनों एक छोटी लेकिन संचित अतिवृद्धि से बचने के लिए, और क्योंकि लंबे समय तक एकाग्रता रखने की क्षमता समय के साथ विकसित होती है। यह भी विचार करना आवश्यक है कि क्षणिक उत्पादकता कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, दोनों बाहरी (मौसम, पिछले कामकाजी सत्रों के परिणाम, अपेक्षित पारिश्रमिक, समय सीमा, वे लोग जिनके साथ आपको काम करना है), और आंतरिक (गैर-काम करने वालों का प्रभाव, ब्याज की डिग्री) और प्रेरणा, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य)। परिस्थितियों का गहराई से मूल्यांकन करें और आवश्यक छूट दें।

यहाँ, लेखकों की वाचाओं के अनुसार, हम पूरी तरह से व्यवधान डालेंगे। लेख का अगला भाग आराम करने के लिए समर्पित होगा: कैसे पुनर्प्राप्ति अवधि को व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित करने के लिए, मस्तिष्क को क्या होता है जब हम इसे अकेले छोड़ देते हैं, और आराम और उत्पादकता के विषय पर आम गलतफहमी क्या हैं।

ब्रैड स्टलबर्ग और स्टीव मैजनेस के "चरम पर": सहज दहन (भाग एक) की रोकथाम

हम क्यों जलते हैं

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जीवन देने वाला तनाव

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