🔟 🛀🏽 👩🏽‍🤝‍👩🏻 "मैं इसके माध्यम से क्यों जा रहा हूँ?" - मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि अलगाव में अर्थ कैसे खोजना है 👲🏼 💪🏻 👏🏿

नए कोरोनोवायरस वास्तविकता में, कई को बाहरी संपर्कों को रिटायर और सीमित करना पड़ा। जीवन की सामान्य लय का उल्लंघन किया गया है, और कुछ समझ में नहीं आता है कि गठित समय में कैसे और क्या भरना है। प्रतिबंधात्मक उपायों को धीरे-धीरे उठाया जा रहा है, लेकिन यह संभावना नहीं है कि वे जून से पहले कार्यालय में काम करने में सक्षम होंगे, और अभी संचित तनाव और अनिश्चितता खुद को विशेष रूप से दृढ़ता से महसूस कर रहे हैं। क्या करना है, क्या करना है, जवाब के लिए कहाँ देखना है? चार दीवारों में आराम से रहने के बारे में हमारे सवालों के जवाब दिए गए:

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, रूसी एकेडमी ऑफ साइंसेज के मनोविज्ञान संस्थान के वरिष्ठ शोधकर्ता, मनोवैज्ञानिक मारिया पदुन का अभ्यास करते हुए,
आईटी अनास्तासिया कलाश्निकोवा में मनोवैज्ञानिक और व्यावसायिक सलाहकार ।

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मैं सिफारिशों का समर्थक नहीं हूं। शोमेकर जो सूट करता है वह दर्जी को सूट नहीं करता है। सभी के अलग-अलग मूल्य और अर्थ-संबंधी समर्थन हैं, यही वजह है कि मनोचिकित्सा मौजूद है। मैं इस विषय पर अटकलें लगाना चाहता हूं, और मुझे आशा है कि कोई व्यक्ति अपने लिए उपयोगी बिंदु खोज सकता है।

यदि हम संगरोध में भावनात्मक विकारों की रोकथाम के बारे में बात करते हैं, तो पहली चीज जो उनके साथ जुड़ी हुई है वह एक उदास राज्य है, जोश की कमी और बिस्तर से बाहर निकलने की इच्छा है।

मैं शरीर से शुरू करता हूँ। हम इस तथ्य के अभ्यस्त हैं कि हमारा शरीर एक निश्चित तंत्र है जिसे अच्छी तरह से काम करना चाहिए, और हम इसका यथासंभव उपयोग करते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि मस्तिष्क भी शरीर का हिस्सा है और काफी महंगा है। प्राप्त सभी ऊर्जा का 20% मस्तिष्क में जाता है। यदि शरीर को इस ऊर्जा के उत्पादन में समस्या है, तो मस्तिष्क ठीक नहीं लगेगा। तदनुसार, शरीर की देखभाल करना # 1 चिंता का विषय है।

यह ज्ञात है कि हमें ताजा हवा की जरूरत है (वर्तमान परिस्थितियों में, यह शायद एक अच्छी तरह हवादार कमरा है), पर्याप्त नींद, भोजन जो पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा करेगा, लेकिन हमें अधिभार नहीं देगा, अन्यथा हम पाचन और रखरखाव पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेंगे अधिक वज़न। यह भी ज्ञात है कि हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों के अनुसार - प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम। यह एक छोटा सा है, केवल एक दिन में लगभग आधे घंटे, और फिर हर दिन नहीं। लेकिन इसमें प्रत्येक व्यक्ति की जरूरत है। हम शरीर के साथ एक ठोस संपर्क रखना चाहते हैं, जिससे इसकी जरूरतों की समझ पैदा होती है।

शरीर की जरूरतों को पहचानना एक अलग अभ्यास है। कई इसे बिल्कुल स्वाभाविक रूप से करते हैं, लेकिन किसी के पास ब्लॉक हैं। मुझे ऐसा लगता है कि हमारे देश में ज्यादातर लोगों को शरीर के साथ अच्छे संपर्क की विशेषता नहीं है। ध्यान से जुड़ी प्रथाएं हैं जो शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं पर ध्यान देती हैं और यह सिखाती हैं कि वहां क्या हो रहा है।

_{संपादक से: हाल ही में, हमने हाल ही में एक पॉडकास्ट में ध्यान पर चर्चा की। लेकिन याद रखें कि हम वास्तविक मनोवैज्ञानिक नहीं हैं और केवल व्यक्तिपरक अनुभव के दृष्टिकोण से ध्यान के बारे में बात करते हैं।}

चलो भावनाओं पर चलते हैं। मूड एक स्थिर भावनात्मक स्थिति है जो दिनों या हफ्तों तक रहता है। यह स्पष्ट है कि हर कोई इसे प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहेगा। मूड बनता है कि हम भावनाओं को कैसे जीते हैं, और वे हमारे जीवन में कितना मौजूद हैं। हालाँकि, हम सीधे भावनाओं को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। हम अपने आप को खुशी के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं या कुछ पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, प्रेरित हो सकते हैं या रुचि रख सकते हैं। यह स्पष्ट है कि लोग बातचीत के माध्यम से भावनाओं को जीते हैं: खुद के साथ या बाहरी दुनिया के साथ: सूचना, लोगों, गतिविधियों के साथ। कई के लिए आत्म-अलगाव में अधिकांश समय अभी भी काम पर खर्च किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति वह करता है जो उसे पसंद है, तो वह गतिविधि से सकारात्मक भावनाओं को आकर्षित करता है। भावनाओं का एक अन्य स्रोत रिश्ते हैं। यदि हम अन्य लोगों से शारीरिक रूप से अलग-थलग हैं, तो इसका मतलब सिद्धांत में अलगाव नहीं है।लाइव संपर्क से सकारात्मक भावनाएं, ज़ाहिर है, अधिक उज्ज्वल और जीवंत हैं, ऑनलाइन प्रारूप प्रतिबंध लगाता है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे बस स्वीकार किया जाना चाहिए।

प्रति स्वीकृति एक संज्ञानात्मक रणनीति है, अर्थात यह एक संज्ञानात्मक स्तर पर होती है। यदि कोई व्यक्ति खुद से कहता है कि "यह ऐसा है," तो वह स्थिति का प्रबंधन करने से इनकार कर देता है। कोरोनोवायरस की कहानी में, दुखद वास्तविकता को स्वीकार करने से मुक्ति मिलती है। उसी समय, हम उदासी का अनुभव कर सकते हैं, और यह एक सामान्य भावना होगी। इस स्थिति से लड़ना सामान्य नहीं है। अन्य लोग अब इससे लड़ रहे हैं - अस्पताल के वार्डों और गहन चिकित्सा इकाइयों में। सामान्य तौर पर, नकारात्मक भावनाएं जीवन का आदर्श हैं, और वैश्विक मानसिक आघात की स्थिति में, अब, यह दोगुना सामान्य है और इसे अनुमति दी जानी चाहिए। सच में दुखी रहने से अवसाद नहीं होता।

अनुभवों के स्रोत भी अलग-अलग हैं। यह काम के क्षण, आत्म-विकास, खेल आदि की प्रक्रिया हो सकती है। दिन के दौरान हम बहुत सारी भावनाओं का अनुभव करते हैं, लेकिन संकट की स्थिति में नकारात्मक कभी-कभी प्रबल हो सकते हैं, और यह सामान्य भी है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है - वह खबर के बारे में चिंतित है, फिर वह अकेलेपन से दुखी होता है, फिर शराब लेता है या बहुत खाता है और दोषी महसूस करता है। तब उसे मदद की जरूरत है।

भावनाओं का अनुभव करने के लिए, आपको समय के साथ एक निश्चित संबंध और अपने जीवन की गुणवत्ता के लिए कुछ हद तक जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। यह स्पष्ट है कि हम अभी सीमित हैं, हम सामान्य से कमज़ोर हैं, और हम निष्क्रिय रूप से अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं। हमें इस पर अधिकार है, यह देखना महत्वपूर्ण है कि अभी मेरे लिए क्या अच्छा हो सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति इस ज़िम्मेदारी को खुद से पूरी तरह से हटा देता है और इसे बाहरी ताकतों में स्थानांतरित कर देता है (संकट, कुछ भी अच्छा नहीं होगा, आपको बाहर बैठने की ज़रूरत है), तो वह खुद को फेंकता है और प्रवाह के साथ चला जाता है। खाली दिन बीत जाते हैं, लेकिन हम इतने व्यवस्थित होते हैं कि हमें भावनाओं का अनुभव करने की आवश्यकता होती है। और फिर भोजन, शराब, टीवी शो या गेम और सामाजिक नेटवर्क से नशे की लत का खतरा है। यदि आप उस दिन के कम से कम हिस्से का प्रबंधन करते हैं जो व्यक्ति सही और महत्वपूर्ण समझता है, तो अनुरूपता की भावना बनती है - आत्मसम्मानआत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान की पुष्टि की जाती है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी व्यक्ति के कहने पर भावनात्मक गड़बड़ी की एक और घटना अनुरूपता की कमी है: मैं उस तरह खुद को पसंद नहीं करता हूं।

अलग से, मैं भविष्य के साथ संबंधों के बारे में कहना चाहता हूं। आज की स्थिति दुखद है क्योंकि यह हमारी सबसे विविध आवश्यकताओं पर हमला करती है - बुनियादी सुरक्षा जरूरतों से लेकर जीवन की संभावनाओं तक। ऐसे लोग हैं जो वर्तमान में अधिक जीते हैं और इस समय को जीते हैं, जो मौजूद हैं। किसी चीज में उनके लिए यह आसान हो सकता है। अन्य लोग लक्ष्य और संभावनाओं पर भरोसा करने के आदी हैं, उन्हें लगातार एक महत्वपूर्ण समर्थन के रूप में ध्यान के ध्यान में रखते हुए। यदि अब कुछ लक्ष्य और योजनाएं असंभव हो गई हैं, तो यह नए लक्ष्यों को निर्धारित करने की संभावना पर विचार करने के लिए समझ में आता है (शायद संगरोध की अवधि के लिए मिनी-लक्ष्य)। अब मेरे कई सहयोगियों ने विक्टर फ्रैंकल को गर्मजोशी से याद किया, जिन्होंने एकाग्रता शिविर में खुद के लिए अर्थ पाया और लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम थे, जिसकी बदौलत वह न केवल जीवित रहे,लेकिन एक पूरे मनोचिकित्सा क्षेत्र के संस्थापक भी बन गए - लॉगोथेरेपी। लेकिन हम एक एकाग्रता शिविर में नहीं हैं, हमारे पास सीमित अवसरों की इस स्थिति में अतुलनीय रूप से अधिक अवसर हैं।

वैज्ञानिकों को पता है कि, नुकसान या संकट का अनुभव करते हुए, लोग उनमें अर्थ तलाशते हैं। हम पूछते हैं, “मैं इसके माध्यम से क्यों जा रहा हूं? यह मुझे क्या दे सकता है? उत्तर तुरंत नहीं आते हैं, और उनमें से प्रत्येक का अपना है।

अनास्तासिया कलाश्निकोवा:

एक हंसमुख मूड बनाए रखने के लिए, पहले यह समझने की कोशिश करें कि आपके पास यह कैसे है। कोई परेशान करने वाला विचार? उनकी बातचीत किस बारे में हो रही है? वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं? किसी भी समय सकारात्मक होने की कोशिश करने के बाद मत भागो। अपने आप से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है। जिसमें परेशान करने वाले विचारों की समझ भी शामिल है। तदनुसार पहली चीज यह है कि आप अपनी और अपनी स्थिति को देखें। इसे रेट करें। विश्लेषण करना।

अगला कदम आपके सवाल का जवाब देने की कोशिश करना है: मैं खुद का समर्थन कैसे कर सकता हूं? जो मुझे घेरता है, वह मुझे क्या खुश कर सकता है? इस सवाल को खारिज मत करो। आपकी भागीदारी के बिना कोई तैयार उत्तर नहीं हैं। चारों ओर देखो। क्या आपके आस-पास का कोई भी व्यक्ति आपको प्रसन्न कर रहा है?

हमारे जीवन में निहित आदतों को बनाए रखने के लिए अलगाव की अवधि के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है - काम के लिए शेड्यूल, वॉश, ड्रेस का अनुपालन करना। अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित करें ताकि अलगाव की भावना स्वाभाविक रूप से कम हो जाए।

दोस्तों के साथ चैट। आपको संपर्क में रखने के लिए कई वेब मीटिंग के अवसर हैं। यदि आपको पहले पैराग्राफ में गड़बड़ी वाले विचार मिलते हैं जिसे आप साझा करना चाहते हैं, तो करें। प्रियजनों की सहायता लेना स्वयं की देखभाल करने की दिशा में एक बहुत महत्वपूर्ण कदम है।

भोजन के लिए बाहर देखो। जो शासन था उसका पालन करने का प्रयास करें। अब पहले की तुलना में अधिक बार, मुझे तेज कार्बोहाइड्रेट चाहिए, इसलिए यह निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं।

शराब छोड़ दो। इसका दुरुपयोग न करें। महत्वपूर्ण बिंदु याद रखें - शराब एक अवसाद के रूप में काम करता है। इससे राहत मिलती दिख रही है, लेकिन ऐसा नहीं है। अधिक सटीक रूप से, यह राहत बहुत अल्पकालिक है और केवल इसके पीछे और अधिक खतरनाक हो जाती है।

अपने आप को देखभाल के साथ व्यवहार करें। ऑनलाइन खुलने वाली सभी संभावनाओं को ध्यान में रखने की कोशिश न करें। बल्कि, अपनी, अपनी इच्छाओं को अधिक सुनने का प्रयास करें। अनुभव। खुशियों। यह आपके आंतरिक स्व के साथ चलना है जो इस तरह के कठिन समय में मदद करता है। वास्तव में, यह ठीक यही है जो आपके "I" पर ध्यान आकर्षित करने का सबसे बड़ा अवसर देता है।

अपना ख्याल रखा करो!

"मैं इसके माध्यम से क्यों जा रहा हूँ?" - मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि अलगाव में अर्थ कैसे खोजना है

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अनास्तासिया कलाश्निकोवा:

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