💗 🕴🏿 👸 "मुझे डर लग रहा है"। क्या करें? 🖐🏾 🕤 ♑️

सभी को नमस्कार! मेरा नाम अनास्तासिया है, मैं एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक हूँ। और यह मेरी हबर पर पहली पोस्ट होगी। ईमानदारी से, मैं दो साल से अधिक समय तक उनके पास गया: मुझे डर था कि शब्दांश को सुंदर और सही नहीं बनाया जा सकता है। क्या होगा निर्बाध। खैर, और क्या छिपाना है, मुझे पाठकों की प्रतिक्रिया की चिंता थी। मैंने फिर भी फैसला किया, लेकिन सवाल यह था कि पहली पोस्ट का विषय क्या होना चाहिए। और इसलिए, मेरे अपने डर ने मेरे तर्क और इस विषय पर विचारों को व्यक्त करने के प्रयास के रूप में कार्य किया।

अपनी कहानी के माध्यम से, मैं आपको यह बताने की कोशिश करूंगा कि आप अपने भय से कैसे निपट सकते हैं: इसे महसूस करने और रचनात्मक रूप से कार्य करने के लिए।

आइए थोड़ा और कहकर शुरू करें कि मैं कौन हूं और इस मनोवैज्ञानिक ने हैबर में लिखने का फैसला क्यों किया। ऐसा हुआ कि मैं मुख्य रूप से आईटी क्षेत्र के विशेषज्ञों के साथ काम करता हूं: डेवलपर्स, टीम लीडर, सर्विस स्टेशन - ये वे हैं जो सबसे अधिक बार परामर्श के लिए मेरे पास आते हैं।

यह ऐसे लोग हैं जो बहुत बार भय, चिंता, उत्तेजना, भय, या यहां तक कि परामर्श में आतंक का विषय उठाते हैं। कभी-कभी वे उस स्थिति के लिए डरते हैं जो वे कब्जा कर लेते हैं। कभी-कभी निर्णय लेना उनके लिए कठिन होता है। वे बेवकूफ या घमंडी दिखने से डरते हैं। उन्हें डर है कि कोई मंजूर नहीं करेगा। अपने होने का डर।

लोग कहते हैं:

"मैं एक खराब टीम लीड होने से डरता हूं।"
"मुझे डर है कि मैं कार्यों के साथ सामना नहीं कर सकता।"
"नौकरी खोना डरावना है।"
"बोलने के लिए डरावना।"

संक्षेप में: मेरे ग्राहक कई अलग-अलग आशंकाओं का अनुभव करते हैं और पूरी तरह से अलग तरीके से उनका इलाज करते हैं। ठीक उसी तरह जैसे लगभग कोई भी पाठक।

डर क्या है?

आइए पहले देखें कि भय क्या है। यह हमारी प्राकृतिक वृत्ति है, जिसका उद्देश्य रक्षा करना है। लाल बटन पर मस्तिष्क "क्लिक" करता है यह दिखाने के लिए कि कहीं आस-पास खतरा है, संकट है, आदि।

भय हर मनोवैज्ञानिक सिद्धांत में पाया जा सकता है। प्रसिद्ध सिगमंड फ्रायड ने हम सभी के बारे में लिखा, जिसने सभी जीवों की प्रतिक्रिया विशेषता के रूप में भय को परिभाषित किया। व्यवहार वैज्ञानिक जॉन वॉटसन ने जवाब में प्रोत्साहन की जांच की, जिससे डर पैदा होता है। अलेक्जेंडर ज़खारोव ने बच्चों में आशंकाओं के कारणों को निर्धारित करने के लिए एक अनुमानित पद्धति विकसित की।

शोध का प्रमुख विचार और यह पोस्ट सरल है। डर हमारी पसंद नहीं है। यह एक भावनात्मक स्थिति है जो बाहर से किसी चीज के जवाब में होती है।

यहाँ प्रश्न है: जब किसी भी सुविधा की शुरूआत के बारे में हम निर्णय नहीं कर सकते हैं तो काम पर हमें क्या खतरा है? हमारे "I" का कौन सा घटक खतरे में है और क्यों?

इस प्रश्न की खोज करके, आप पूरी तरह से अलग जवाब पा सकते हैं। मैं अक्सर परामर्श में सुनता हूं: "कोई कहेगा कि मैं बुरा हूं।" यह खतरे का आकलन है। "वे तय करेंगे कि उन्हें अब मेरी ज़रूरत नहीं है और मुझे आग लगानी है" - यहाँ मैं विनाश और मूल्यांकन के खतरे को सुनता हूँ। "मैं चतुर नहीं हो सकता" - समूह से बाहर रहने का डर और फिर से प्रशंसा का खतरा। "यदि निर्णय गलत है, तो व्यवसाय को नुकसान होगा" भविष्य की सुरक्षा के लिए खतरा है।

मेरा डर सुरक्षा के लिए खतरे में पड़ गया। मुझे लगा: हबर पर लिखना डरावना है। वे मुझ पर हंसेंगे, धोखा देंगे। नेट पर लोग बहुत क्रूर हैं।

इन आशंकाओं में से कई वास्तविक खतरे के कारण नहीं हैं, लेकिन हम जो कल्पना करते हैं, उसके साथ आते हैं। पिछले बुरे अनुभवों के बारे में कुछ चिंताएँ। खासकर अगर वह एक उज्ज्वल भावनात्मक रंग था।

उदाहरण के लिए, एक डेवलपर "सफलतापूर्वक" ने एक कंपनी के साथ एक साक्षात्कार का प्रवाह किया जो उसे पसंद था। समस्या को हल करने के लिए एक कुचल प्रतिक्रिया मिली या एचआर साक्षात्कार पास नहीं किया - कई कारण हो सकते हैं। इस हार में एक बुरा स्वाद है - यहां प्रशंसा का डर है, और भविष्य के लिए डर है। यदि आप क्षण में इस अनुभव का सामना नहीं करते हैं, इसे दिनों की हलचल के साथ डूबो, तो यह फिर से आ जाएगा। डर एक नए साक्षात्कार में वापस आ जाएगा (भले ही यह इतनी महत्वपूर्ण कंपनी में न हो)।

विचारों के ये तेज छोटे माउस फिर से दिखाई देंगे: "मैं पास नहीं होगा," "वे समझेंगे कि मैं कुछ नहीं जानता," "मुझे कोई प्रस्ताव नहीं मिलेगा"। ये साक्षात्कार अनुभव अक्सर नपुंसक सिंड्रोम के साथ जुड़े होते हैं - एक मनो-भावनात्मक स्थिति जिसमें हम अपने अनुभव और ज्ञान का अवमूल्यन करते हैं, खुद को बहुत अधिक मांग करते हैं और खुद को सक्रिय आलोचना के अधीन करते हैं (मैं आपको इसके बारे में थोड़ा और बाद में बताऊंगा)। यह डर पर आधारित है।

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डर हमेशा चिंता से शुरू होता है। हम एक साधारण धारणा के साथ शुरू करते हैं: "क्या हुआ अगर?" अचानक, मैं जिस चीज से सबसे ज्यादा डरता हूं वह होगा। तब हमारा चिन्तित "क्या होगा अगर" भय में विकसित होता है। हम अधिक आत्मविश्वास से हार का प्रतिनिधित्व करने लगते हैं। और फिर, अगर हम जो महसूस करते हैं, उसे ज़िद करते हैं, तो डर के और भी गंभीर परिणाम होते हैं। इसलिए, यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जो हर दिन कम्फर्ट जोन छोड़ना पसंद करते हैं और खुद को "शेफ, सब कुछ खो चुके हैं" में डुबो देना पसंद करते हैं, तो आप बहुत बार खुद को चिंता की ओर ले जाते हैं। जिसके बाद निरंतर तनाव और भय होता है।

आपके लिए डर कैसे काम करना है

हम भोलेपन से सोचते हैं कि भय को अनदेखा किया जा सकता है। यहां तक कि जब यह हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है - दिल की धड़कन, एड्रेनालाईन रश, मतली, आदि। लेकिन वास्तव में, डर हमारी पसंद का मामला नहीं है।

यह किसी के डर, इसके स्पष्टीकरण के साथ संपर्क है, जो परिणाम ला सकता है।

मुझे तुरंत समझ में नहीं आया कि मैं हैबर में नहीं लिख रहा था क्योंकि मैं उस बहुत बुरे अनुभव से डर गया था।

नकारात्मक विचारों से बचना असंभव है, लेकिन आप रचनात्मक रूप से इस या उस स्थिति का मूल्यांकन करने का प्रयास कर सकते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपने लिए और उसके विरुद्ध वास्तविक तर्क लिखने का प्रयास करें।

ऊपर दिए गए उदाहरण पर लौटते हुए - मान लीजिए कि हमारा डेवलपर एक साक्षात्कार के लिए निर्धारित है, और उसे डर है कि वह असफल हो जाएगा। इस स्थिति में सिफारिश कैसे लागू करें?

एक वास्तविक साक्षात्कार में हस्तक्षेप करने वाले वास्तविक कारणों का वर्णन करना आवश्यक है:

डेवलपर को एक नकारात्मक अनुभव था;
वह सामग्री को अच्छी तरह से नहीं जानता है;
एक कठोर साक्षात्कारकर्ता के रूप में टीम के नेतृत्व से परिचित;
एल्गोरिदम इसके कमजोर बिंदु हैं;
साक्षात्कार के दौरान, वह हकलाना शुरू कर देता है और इससे शर्मिंदा होता है;
कंपनी के पास एक पूर्व / पूर्व है।

इनमें से किस बिंदु से निपटा जा सकता है? क्या जो अनुभव हुआ उसे बदलना संभव है? नहीं। क्या ज्ञान के स्तर को बदलना संभव है? हाँ।

भय को पहचानो। और उसे बुलाओ। इसलिए, उदाहरण के लिए, "मुझे डर है कि वे मुझे एक कमजोर विशेषज्ञ के रूप में मूल्यांकन करेंगे।" और फिर आप अपने आप से तथ्यात्मक सवाल पूछ सकते हैं कि ऐसा मजबूत विशेषज्ञ कौन है, इस परिभाषा में क्या मैट्रिक्स है, और इस बिंदु पर आने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।

स्वयं को और स्वयं के अनुभवों को स्वीकार करना कुछ हद तक चिंता को कम करता है।

डर का सामना करने में मदद करता है इसकी "मजबूती"। जब, उदाहरण के लिए, आप अपने लिए साक्षात्कार की पूरी विफलता को अंत तक स्क्रॉल करते हैं। कैसे मना करें और फिर क्या होता है। और फिर कल्पना करें कि आप इस असफल साक्षात्कार से कैसे निकलते हैं, और आपके लिए कुछ भी भयानक नहीं होता है। आप जीवित हैं। तुम स्वस्थ हो। आप अपनी वृद्धि के कुछ बिंदु जानते हैं, जिसका अर्थ है कि आप आगे बढ़ सकते हैं। आप अपने सभी डर की कल्पना करते हैं और मानसिक रूप से इसे एक अंत देते हैं जहां आप खुश हैं।

यह अपने आप को सिखाकर डर को कम करने में मदद करता है कि स्थिति हल करने योग्य है। इसका एक रास्ता है।

अपने स्वयं के डर से निपटने के लिए कौन सी अन्य तकनीकें मदद कर सकती हैं?

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मुझे उम्मीद है कि लेख आपके लिए उपयोगी था! टिप्पणियों में लिखें कि आप और क्या पढ़ना चाहते हैं। मैं इसे जीवंत करने की कोशिश करूंगा। अब यह संभव हो गया है।

अपना ख्याल रखा करो!

"मुझे डर लग रहा है"। क्या करें?

डर क्या है?

आपके लिए डर कैसे काम करना है

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