🦊 😌 ⌛️ माइंडफुलनेस का न्यूरोफिज़ियोलॉजी: ध्यान हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है 🐓 ♎️ 👩🏽‍🤝‍👨🏻

फोटो जेसी ओर्रीको विद एंस्पेन्शा

इस अनुवादित लेख ब्रायन पेनी, एक पूर्व हेरोइन व्यसनी जो नशे की लत से पीड़ित था और एक तंत्रिका विज्ञानी बन गया था, जो मन में अभ्यास कर रहा था।

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मैंने अपना अधिकांश जीवन अतीत और भविष्य के बारे में सोचने में बिताया। संदेह मेरे मन को चीर रहा था, मैं लगातार किसी बात को लेकर चिंतित था, लेकिन दुख का कारण नहीं समझ पाया।

दर्द को बाहर निकालने के लिए, मैंने ड्रग्स का उपयोग किया, जो कि पंद्रह वर्षों की पुरानी हेरोइन की लत में समाप्त हो गया। दवा मुझे कगार पर ले आई, लेकिन मैं भाग्यशाली था। मुझे अपने जीवन की सबसे बुरी रात के साथ नशे की लत में लिप्त होने के लिए मजबूर होना पड़ा। इसके बाद, मैंने दुनिया को नए सिरे से देखा।

अक्टूबर 2013 में, जागरूकता की अवधारणा मुझे समझाई गई थी । तब से मैंने ड्रग्स लेना बंद कर दिया, एक लेखक बन गया, आयरलैंड में दो सबसे महत्वपूर्ण विश्वविद्यालयों में डॉक्टरेट अध्ययन और व्याख्यान में प्रवेश किया ।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन के वैज्ञानिक पक्ष को समझने से उन लोगों को बहुत मदद मिल सकती है, जो इन प्रथाओं को जानने के लिए बस हो रहे हैं। मस्तिष्क न्यूरोफिज़ियोलॉजी का ज्ञान उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो नई आदतों के विकास के संभावित परिणामों का मूल्यांकन करना चाहते हैं। ( ग्रेटेन रुबिन ने ऐसे लोगों को " प्रश्नकर्ता " कहा)।

दिमाग कैसे काम करता है

न्यूरॉन्स

न्यूरॉन्स मस्तिष्क के बुनियादी निर्माण खंड हैं। हमारे पास लगभग 86 बिलियन हैं। एक न्यूरॉन प्रति सेकंड पांच से पचास बार सक्रिय होता है। औसतन, प्रत्येक न्यूरॉन के अपने समकक्षों के साथ पांच हजार से अधिक कनेक्शन होते हैं। जब आप इस वाक्य को पढ़ते हैं, तो अरबों न्यूरॉन्स आपके सिर में संकेतों को प्रसारित करते हैं - एक बहुत ही जटिल प्रणाली।

न्यूरॉन्स ने आपको प्रत्येक क्रिया, विचार और सनसनी के अनुभव को महसूस करने और रिकॉर्ड करने की अनुमति दी जो आपके पास कभी भी थी। यह सीखने का जैविक आधार है। कुछ व्यवहारों को अधिक बार दोहराते हुए - उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस या चिंता का अभ्यास करके - आप व्यक्तिगत न्यूरॉन्स के बीच संबंध विकसित करते हैं।

न्यूरॉन्स को संकेतों को अधिक बार और तेजी से प्रसारित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, ऊर्जा बचाने के लिए, मस्तिष्क विशेष रूप से कार्य के लिए नई संरचनाएं बनाता है। इसलिए हम नई चीजें सीखते हैं, जिसका उपयोग करके वैज्ञानिक हमारे मस्तिष्क के तंत्रिका-विज्ञान को बुलाते हैं।

neuroplasticity

हमारा मस्तिष्क बहुत निंदनीय है, प्लास्टिसिन की तरह, हमारा जीवन अनुभव इसकी संरचना और रूप को निर्धारित करता है। यह प्रक्रिया व्यायाम के समान है। उदाहरण के लिए, जिम में तीस पुनरावृत्तियां आपकी मांसपेशियों को मजबूत नहीं करेंगी, लेकिन एक वर्ष के लिए हर दिन तीस पुनरावृत्तियां इसका प्रभाव डाल सकती हैं। मस्तिष्क के लिए भी यही सच है: समय के साथ, इसका आकार बदल जाता है।

एक शाश्वत रूप से चिंतित व्यक्ति के रूप में, मैंने हमेशा बाधा, चिंता और उत्तेजना महसूस की है। यदि मेरे मस्तिष्क ने संभावित खतरों की तलाश में दुनिया को स्कैन नहीं किया, तो वह चिंता से निपटने के लिए एक रास्ता तलाश रहा था। मैंने अपने हाथों से मस्तिष्क को एक अच्छी तरह से स्थापित मशीन में बदल दिया जो उत्तेजना पैदा करता है।

यही बात अन्य नकारात्मक भावनाओं, विचारों और भावनाओं पर लागू होती है। आपके भीतर जो कुछ भी उत्पन्न होता है, चाहे वह क्रोध हो, अपनी शक्तियों में अविश्वास हो या भय हो, आपका मस्तिष्क इसके रूप में प्रतिबिंबित होगा।

सरीसृप मस्तिष्क

मानव मस्तिष्क को तीन क्षेत्रों में विभाजित किया जा सकता है: सरीसृप मस्तिष्क , लिम्बिक प्रणाली और प्रांतस्था ।

सरीसृप मस्तिष्क क्षेत्रों में सबसे पुराना है, विकास के दौरान यह पहले दिखाई दिया। मस्तिष्क का यह क्षेत्र शरीर के तापमान, हृदय गति और श्वास जैसे जीवन समर्थन कार्यों के लिए जिम्मेदार है। यह संरचना हमारी प्रवृत्ति और आत्म-संरक्षण की इच्छा को नियंत्रित करती है, जो प्रजातियों के अस्तित्व की गारंटी देती है।

मस्तिष्क का यह आदिम हिस्सा हमारे सभी लापरवाह और आवेगी कार्यों के लिए जिम्मेदार है, और यह अक्सर जीवन में गंभीर समस्याओं का कारण बनता है। अस्तित्व की आवश्यकता इतनी मजबूत है कि यह सरीसृप मस्तिष्क और प्रांतस्था के बीच टकराव में तार्किक व्यवहार के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

यह ऐसा है जैसे दो लोग बहस कर रहे हैं:"एक ड्रिंक लीजये?" "नहीं, मैं मना कर दूंगी!" "निश्चित रूप से आप यह चाहते हैं!" "हाँ, लेकिन फिर मुझे इसका पछतावा होगा!" । यदि आप मेरी तरह एक चिंतित व्यक्ति हैं, तो सरीसृप मस्तिष्क चिंता की भावना को एक खतरे के रूप में मान सकता है, जिसका कारण यह समझ में नहीं आता है।

अनुभव के साथ, मैंने अपने लिए निर्धारित किया है कि शराब थोड़े समय के लिए चिंता को दूर कर सकती है। इसलिए जब वह पीने के लिए सहमत हुए, तो सरीसृप मस्तिष्क जीत गया। मैं अक्सर नशीली दवाओं की लत की कैद में वर्षों को याद करता हूं, जब मस्तिष्क के इस क्षेत्र के निर्णयों द्वारा मेरे आवेगी व्यवहार को सटीक रूप से निर्धारित किया गया था। कोई संघर्ष नहीं था, केवल बिना शर्त आत्मसमर्पण - मगरमच्छ हमेशा अपनी दवाओं को मिला।

लिम्बिक सिस्टम

लिम्बिक सिस्टम सरीसृप मस्तिष्क के ऊपर स्थित कई संरचनाओं को जोड़ती है। प्रमुख घटकों में हिप्पोकैम्पस, एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस शामिल हैं।

लिम्बिक सिस्टम कई कार्यों का समर्थन करता है। हिप्पोकैम्पस यादों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। आस-पास का एमिग्डाला भय, चिंता या क्रोध जैसी भावनाओं में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। यह याद की गई घटनाओं की ताकत और चमक को भी निर्धारित करता है, ताकि भावनाओं द्वारा अत्यधिक रंगीन होने वाली यादें लंबे समय तक स्मृति में बनी रहें।

हाइपोथैलेमस मस्तिष्क को अंतःस्रावी तंत्र से बांधता है और हमें तनाव का जवाब देने में मदद करता है। यह रासायनिक संकेत भेजता है जो उत्तेजित करता है या इसके विपरीत, तनाव हार्मोन के उत्पादन को रोकता है।

कॉर्टेक्स

जिन तीन क्षेत्रों के बारे में हम बात कर रहे हैं, उनमें से कोर्टेक्स सबसे हाल का है। इसमें सेरेब्रल गोलार्ध के गहरे सफेद पदार्थ के आसपास ग्रे पदार्थ होता है। ग्रे पदार्थ में न्यूरॉन्स के शरीर होते हैं, सफेद पदार्थ में ग्रे पदार्थ की कोशिकाओं को जोड़ने वाले फाइबर होते हैं।

कोर्टेक्स उच्च क्रम की गतिविधियों में शामिल मस्तिष्क का हिस्सा है: अमूर्त सोच, समस्या को सुलझाने, खतरे का आकलन और बोलने की क्षमता। यह निंदनीय संरचना लोगों को सीखने के अवसर प्रदान करती है जो प्रकृति में अद्वितीय हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स के लिए धन्यवाद, लोग ऐसी चीजों के लिए सक्षम हैं जो अन्य प्रजातियों के अधीन नहीं हैं।

तनाव के प्रति प्रतिक्रिया

तनाव के दौरान, लिंबिक प्रणाली के तीन मुख्य ढांचे - हिप्पोकैम्पस, एमिग्डाला और हाइपोथैलेमस - संयोजन में काम करते हैं।

विचार करें कि जीवन में ऐसा कैसे होता है। आप मैदान पर खड़े होते हैं और सांप की तरह दिखने वाली किसी चीज को देखते हैं। हिप्पोकैम्पस में यादें आपको बताती हैं कि आप सांप से डरते हैं। यह आपके मस्तिष्क के भय के केंद्र - एमीगडाला को सक्रिय करता है - जो हाइपोथेलेमस पर कार्य करता है।

हाइपोथैलेमस पीनियल ग्रंथि को संकेत भेजता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को सूचना प्रसारित करता है, जो कोर्टिसोल को संचार प्रणाली में जारी करता है। कोर्टिसोल मुख्य तनाव हार्मोन है जो शरीर को लड़ने या चलाने के लिए तैयार करता है ।

बेहोशी की न्यूरोफिज़ियोलॉजी

यह जीवन और मृत्यु की बात नहीं है।

कोर्टेक्स, सरीसृप मस्तिष्क और लिम्बिक सिस्टम एक साथ काम करते हैं। वे जटिल तंत्रिका मार्गों (सफेद पदार्थ) द्वारा एक दूसरे से जुड़े हुए हैं और लगातार एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

साँप उदाहरण में, सरीसृप मस्तिष्क के जीवित रहने की वृत्ति ने लिम्बिक प्रणाली को सक्रिय किया, जिसने कोर्टिसोल को शरीर में छोड़ा। यह तत्काल प्रोग्राम किया हुआ रिफ्लेक्स आपको अचानक संभावित खतरे से बाहर निकाल सकता है।

उसी समय, मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग, इसके प्रांतस्था, ने स्थिति का आकलन किया। यह एक धीमी प्रक्रिया है , और यदि आप भाग्यशाली थे, तो सांप सिर्फ नली का एक टुकड़ा था। जब आप यह समझ गए, तो कोर्टेक्स ने एमिग्डाला को निष्क्रिय कर दिया, जो हाइपोथैलेमस के माध्यम से कोर्टिसोल के स्राव को सीमित करता है, जो आपके शरीर को एक संतुलित स्थिति (होमियोस्टेसिस) में वापस लौटाता है।

यह एक बहुत ही सरल उदाहरण है, वास्तविक जीवन में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। खासकर हमारी भीड़भाड़ वाली दुनिया में। जब मैं यह सोचना शुरू करता हूं कि मस्तिष्क की न्यूरोफिज़ियोलॉजी लंबे समय से चली आ रही चिंता और विनाशकारी निर्भरता से जुड़ी हुई है, तो मेरा सिर तुरंत दर्द करने लगता है। लेकिन आइए इसे एक साथ जानने की कोशिश करें।

मेरी चिंता शारीरिक संवेदनाओं पर आधारित बचपन के आघात का परिणाम थी। छोटी उम्र से ही मैं अपने दिल की धड़कन, साँस, या नाड़ी से नरक से डर गया था। यदि किसी ने यह सुनने की पेशकश की कि मेरा दिल कैसे धड़कता है, या मैंने सिर्फ इसके बारे में बात की है , तो मेरे बादाम के आकार का शरीर क्रिसमस के पेड़ की तरह अविश्वसनीय शक्ति के साथ भड़क गया।

मेरे सरीसृप मस्तिष्क, आत्म-संरक्षण की देखभाल करते हुए कहा: "अब मैं तुम्हें इस दुःस्वप्न से बाहर निकालूंगा, यार।"मैंने क्या किया? अपने आप से बचने के लिए कुछ भी, मेरे अति सक्रिय मस्तिष्क को शांत करने के लिए कुछ भी - ड्रग्स मेरा रास्ता बन गया।

मैं सोच रहा था कि मेरा तर्कसंगत मस्तिष्क, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, उस समय क्या कर रहा था। दिल की धड़कन एक सामान्य प्रक्रिया है। मैं वास्तविक खतरे में कभी नहीं रहा। बेशक, मेरा तार्किक मस्तिष्क यह जानता था। क्या वह लिम्बिक सिस्टम को शांत करने वाला नहीं था?

न्यूरोसाइंटिस्टों ने मुझे कई सिद्धांत प्रदान किए हैं जो संभावित रूप से इस प्रश्न का उत्तर देते हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स लिम्बिक सिस्टम की बढ़ी हुई गतिविधि का सामना नहीं कर सकता है, या यह तर्कहीन भय को तार्किक रूप से डूबने में सक्षम नहीं हो सकता है। सच्चाई यह है कि हम यह नहीं जानते हैं कि सब कुछ वास्तव में वहाँ कैसे काम करता है, लेकिन इस प्रणाली के उपकरण की बुनियादी बातों की समझ ने मुझे यह सुनिश्चित करने में मदद की कि चिंता की कोई बात नहीं है। यह अभी भी जीवन और मृत्यु की बात नहीं है।

भावनाओं को बंधक बना लें

क्या कभी ऐसा हुआ है कि डर आपको आश्चर्य में ले गया हो? मेरे पास यह लगातार है! मैं अपनी पूरी लत के पहले और बाद में उसके साथ सामना नहीं कर सका - मुझे दुनिया की हर चीज से डर लगता था। डैनियल गोलमैन इसे भावनाओं का अपहरण कहते हैं जब आपका एमीगडाला एक जलपरी की तरह चिल्लाता है ।

यह तब होता है जब आपके वातावरण में कुछ तनाव का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, आपके साथी ने अपनी आवाज उठाई, एक काम सहयोगी ने आपकी आलोचना करना शुरू कर दिया, आप सड़क पर दुर्घटना से बच गए, या किसी ने आपको डरा दिया।

न्यूरोफिज़ियोलॉजी के दृष्टिकोण से, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के दृश्य और श्रवण क्षेत्र - उत्तेजना क्या है, इसके आधार पर - एमिग्डाला को संदेश भेजें, जो तनाव की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है।

इसलिए अधिकांश लोग तनाव का सामना करते हैं, यह प्रतिक्रिया हमारी प्रजातियों के विकास का ताज है। लेकिन आधुनिक दुनिया में, तनाव अक्सर बाहरी उत्तेजनाओं के कारण नहीं होता है, बल्कि हमारे अपने विचारों के कारण होता है।

दो प्रकार के आंतरिक अनुभव हैं: अतीत के बारे में जुनून जिसे आप बदल नहीं सकते हैं, और भविष्य के बारे में कल्पनाएं। ये आंतरिक तनाव सबसे बुरे ट्रिगर हैं। जो कुछ आसपास आता है वह परिवर्तनशील है, लेकिन अपने विचारों के साथ संघर्ष जारी है। जब तनाव की बात आती है, तो यह कोर्टिसोल नल को पूरी तरह से बंद नहीं करना है ... आप एक मापा टोपी, टोपी, टोपी सुनते हैं।

जागरूकता के न्यूरोफिज़ियोलॉजी

यदि आप लगातार चिंतित, क्रोधित या खुद से नफरत करते हैं, तो मस्तिष्क अंततः इन अनुभवों को उसके रूप में प्रतिबिंबित करेगा। और ठीक इसके विपरीत, आप अपने विचारों को अधिक सकारात्मक दिशा में निर्देशित कर सकते हैं और इस प्रकार अपने हाथों से इसकी संरचना को बदल सकते हैं।

नियमित माइंडफुलनेस प्रथाओं में न्यूरोप्लास्टी का अभ्यास करके , आप उत्तेजनाओं के प्रतिरोधी बन सकते हैं, एक तेज फोकस विकसित कर सकते हैं, और भावनाओं के साथ अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।

नीचे मेरे मस्तिष्क के स्नैपशॉट हैं। लेफ्ट 2013 में नशे के 15 साल बाद दूसरे "स्वच्छ" दिन पर किए गए एक अध्ययन का हिस्सा बने। सही एक मई 2018 में बनाया गया था, एक तनाव वृत्तचित्र के हिस्से के रूप में।

स्रोत: 2013 और 2018 में मेरे मस्तिष्क की कच्ची छवियां। यहाँ एक अनुभाग है जो पूर्वकाल की विदर को दर्शाता है, एक मानक शरीर रचना का उपयोग विभिन्न मस्तिष्क स्कैन की तुलना करने के लिए किया जाता है। चीरों की प्रत्यक्ष तुलना करना मुश्किल था, क्योंकि विभिन्न एमआरआई का उपयोग किया गया था, और छवियों को अलग-अलग प्रस्तावों में लिया

गया था । मेरा मस्तिष्क इतना अलग था कि इसका विश्लेषण करने वाला व्यक्ति आंखों से मानक दृश्य मार्करों की तुलना नहीं कर सकता था (मैं ऊपर एक अधिक तकनीकी स्पष्टीकरण देता हूं)।

यह समझना भी मुश्किल है कि इस तरह के नाटकीय बदलावों के कारण क्या हुआ। स्कैन के बीच साढ़े चार साल बीत गए, मैंने आहार, व्यायाम और नींद सहित जीवन के कई पहलुओं को महत्वपूर्ण रूप से बदल दिया। मैं कॉलेज लौट आया और बेशक, हेरोइन लेना बंद कर दिया।

लेकिन मैं खुद देखता हूं कि मस्तिष्क का परिवर्तन इस तथ्य का परिणाम था कि मैंने यहां और अब के लिए संवेदनशीलता विकसित की है। जब उन्होंने मुझे जागरूकता के बारे में बताया तो सब कुछ बदल गया। उन्होंने मुझे अपने सबसे बुरे दुश्मन - चिंता को हराने के लिए एक उपकरण दिया - इससे खेल उल्टा हो गया।

भावनाओं का प्रबंधन

शोध से पता चलता है कि नियमित माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपकी भावनाओं को चुराने के लिए एमिग्डाला की क्षमता को कमजोर करती है। इसके कम से कम दो कारण हैं। सबसे पहले, टॉन्सिल का आकार ही कम हो जाता है। दूसरे, यह भय के लिए जिम्मेदार एमिग्डाला और प्रांतस्था के कुछ हिस्सों के बीच संबंध को कमजोर करता है। और इसके विपरीत, उच्च-स्तरीय गतिविधियों (उदाहरण के लिए, आत्म-जागरूकता) से जुड़े कॉर्टिकल ज़ोन के बंधन को मजबूत किया जा रहा है।

माइंडफुलनेस के अभ्यास ने मुझे इन दोनों उपहारों के साथ संपन्न किया। मैंने सचमुच अपने मस्तिष्क के डर के केंद्र को निचोड़ लिया, और नतीजतन, मैंने डरना बंद कर दिया और चिंतित था कि कितना व्यर्थ है। तनाव अभी भी मुझे परेशान करता है, लेकिन कार्रवाई और प्रतिक्रिया के बीच की जगह के कारण, मेरा मन अब भावनाओं से चोरी नहीं होता है।

ध्यान और ध्यान

हमारा ध्यान पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स द्वारा नियंत्रित किया जाता है। यह आत्म-निर्णय और मन के लचीलेपन के साथ भी जुड़ा हुआ है - जुनून और टेम्पलेट सोच के अनन्त विरोधियों।

शोधकर्ताओं ने ध्यान प्रथाओं के बाद मस्तिष्क के इस क्षेत्र के आकार में वृद्धि की खोज की है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, जब एमिग्डाला और कॉर्टेक्स के बीच का संबंध कमजोर हो जाता है (यानी, भावनाओं की चोरी से जुड़ा क्षेत्र नियंत्रण खो देता है), तो ध्यान आकर्षित करना आसान हो जाता है।

एक अध्ययन से पता चलता है कि पांच दिनों के लिए दिन में बीस मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से ध्यान में सुधार होता है, और बाद के एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि छोटे माइंडफुलनेस अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी ध्यान में सुधार करते हैं।

आत्म जागरूकता

"पहचान" आपका खुद का विचार है । वह समझती है कि आप अपनी राय में कौन हैं। यदि आप चिंता की वजह से मेरे जैसे कुछ के कारण पीड़ित हैं, तो "पहचान" से अलग होने से आपको आंतरिक राहत महसूस करने में मदद मिलती है।

माइंडफुलनेस की तकनीकों के माध्यम से विकसित आत्म-जागरूकता आपको "पहचान" से अलग कर सकती है। अपने खुद के "मैं" के विचार पर खुद को नियंत्रण छोड़ने के बजाय, आप दूर जा सकते हैं: निरीक्षण करना या अपने आप को जानना जैसे कि बाहर से।

और यद्यपि इस क्षेत्र का अध्ययन अभी शुरू हो रहा है , मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड के नेटवर्क के बारे में कुछ बहुत ही सांकेतिक निष्कर्ष पहले ही तैयार किए जा चुके हैं (इसे "डिफ़ॉल्ट मस्तिष्क प्रणाली" भी कहा जाता है)।

मस्तिष्क एक निष्क्रिय मोड में चला जाता है जब आपके पास एक विशिष्ट कार्य नहीं होता है: आप एक विचार से दूसरे तक भटकते हैं। यह मोड गहरी प्रतिबिंब और निर्धारण के चरणों को प्रभावित करता है, जो बदले में हमारी भलाई को बहुत नुकसान पहुंचाता है।

जागरूकता मस्तिष्क के निष्क्रिय मोड की सक्रियता की संख्या को कम करती है, और परिणामस्वरूप हमारी चेतना को शांत करती है। एक अध्ययन में, उन लोगों की तुलना में ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों में डिफ़ॉल्ट प्रणाली के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों की गतिविधि में कमी आई। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि पूर्व में खुद को खोदने की प्रवृत्ति कम हो गई थी।

परिणाम के लिए सरल कदम

अक्सर मनोवैज्ञानिक घटनाएं जैसे कि तनाव, गहन प्रतिबिंब और चिंता हमारे द्वारा अमूर्त अवधारणाओं के रूप में मानी जाती हैं जिन्हें स्पर्श, महसूस या देखा नहीं जा सकता है। लेकिन वास्तव में, यह सब सीधे तौर पर हमारी जीव विज्ञान से संबंधित है।

यह सौभाग्य की बात है कि जागरूकता आपको आधुनिक दुनिया के अधिकांश कष्टों का सामना करने की अनुमति देती है। मैं अपने अधिकांश जीवन के लिए चिंता और व्यसन से जूझता रहा, और केवल जागरूकता ने मुझे वापस सामान्य होने में मदद की।

लगातार माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से , मैं न केवल बेहतर महसूस करने लगा, बल्कि इसने मेरे मस्तिष्क की संरचना और स्थिति को शारीरिक रूप से बदल दिया। मैं अब चिंता का अनुभव नहीं करता, चिंता न करें, पहले से अधिक आसानी से और अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित करें।

बुरी आदतों को तोड़ना मुश्किल है, लेकिन अच्छे भी कठिन हैं। मेरी चिंता को शांत की भावना से बदल दिया गया था, जो मस्तिष्क के तंतुओं में गहराई से अंतर्निहित था और मेरा नया आदर्श बन गया।

हर कोई मस्तिष्क के आकार को बदल सकता है, और सोचने और महसूस करने की उनकी क्षमता में सुधार कर सकता है। जीवन में निरंतर विचारशीलता का अभ्यास करने की आवश्यकता है। हर दिन 10 मिनट ।

मेरा अंतिम अनुरोध: इसे हर दिन करें। एक आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है यदि आप अपने मस्तिष्क को बदलना चाहते हैं, संवेदनशीलता बढ़ाना, ध्यान केंद्रित करना और भावनाओं पर नियंत्रण करना चाहते हैं। मुझे लगता है कि मैं इतना नहीं पूछता।

माइंडफुलनेस का न्यूरोफिज़ियोलॉजी: ध्यान हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है