🔔 📰 🙌🏽 नेत्र स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें: प्रोग्रामर के लिए एक गाइड 📕 🗄️ ⛹🏽

माध्यम डॉट कॉम पर प्रकाशित शफी रिज़वी के एक लेख का अनुवाद इस प्रकार है । लेखक कंप्यूटर स्क्रीन के प्रभाव से आपकी आंखों की सुरक्षा के लिए 7 सुझाव देता है। Unsplash

संसाधन से फ़ोटो । पोस्ट करनेवाले: Daniil Kuželev

क्या आप अक्सर कंप्यूटर या स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हैं? काम की वजह से कंप्यूटर पर बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया? फिर आप अनजाने में अपनी आंखों को खतरे में डालते हैं।

औसतन, एक सॉफ्टवेयर डेवलपर कंप्यूटर पर प्रति दिन कम से कम 8 घंटे खर्च करता है, जबकि वह अक्सर कई मॉनिटर का उपयोग करता है। इस तरह के लंबे काम के साथ, बाहरी गतिविधियों के लिए बहुत कम समय होता है, जो शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, डिवाइस स्क्रीन से नीला विकिरण मस्तिष्क को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में गड़बड़ी होती है। नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, एक हार्मोन जो नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

कंप्यूटर के लंबे समय तक उपयोग का एक और परिणाम कंप्यूटर दृश्य सिंड्रोम के विकास की संभावना है।

कंप्यूटर विज़ुअल सिंड्रोम के परिणाम

सूखी आंखें

यह स्थिति दुर्लभ पलक के साथ होती है। एक नियम के रूप में, एक प्रोग्रामर अपने कार्यों में इतना डूब जाता है कि वह पलक झपकना भी भूल जाता है! अध्ययनों से पता चलता है कि कंप्यूटर या स्मार्टफोन का उपयोग करते हुए, लोग दो बार कम पलकें झपकाते हैं।

आंसू फिल्म को नवीनीकृत करने के लिए ब्लिंकिंग आवश्यक है, जो आपकी आंखों को नम रखने में मदद करता है। एक दुर्लभ झपकी इसके विनाश की ओर ले जाती है, और आंखों में सूखापन होता है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आप ड्राई आई सिंड्रोम से पीड़ित हैं।

बेचैनी, जलन, धुंधली दृष्टि, आंख में विदेशी शरीर की सनसनी, आंखों की लाली सभी ड्राई आई सिंड्रोम के संभावित संकेत हैं। यदि ये लक्षण आपको लंबे समय से परेशान कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

आँखों की थकान

लंबे समय तक कंप्यूटर के काम से होने वाली एक और बीमारी है आंखों की थकान। असुविधा और थकान का मुख्य कारण स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित तेज प्रकाश है। इसका प्रभाव बढ़ाया जा सकता है अगर यह पृष्ठभूमि प्रकाश से तेजी से भिन्न होता है।

सिंपल आई हेल्थ टिप्स

1. "20-20-20" नियम का उपयोग करें

यह सबसे सरल जीवन हैक में से एक है जो आपकी आंखों को थकने नहीं देगा और इसका व्यापक रूप से नेत्र विज्ञान में उपयोग किया जाता है। विचार अपने आप को विभिन्न वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना है। लंबे समय तक एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से आंख में खिंचाव हो सकता है। इसलिए, नियम का पालन करें: प्रत्येक 20 मिनट में, आप से 20 फीट (6 मीटर) स्थित वस्तु पर 20 सेकंड के लिए देखें।

पहले तो आप हर 20 मिनट में ब्रेक लेना भूल जाएंगे, और आदत विकसित करना मुश्किल होगा। लेकिन यहां एक सरल सिफारिश है जिसका मैंने पालन किया है: अपने डिवाइस पर प्रत्येक 20 मिनट के लिए अलार्म सेट करें ताकि यह आपको नियम की याद दिलाए।

यह नियम अस्वीकार्य लग सकता है क्योंकि आपको अपने वर्कफ़्लो को बाधित करना होगा। लेकिन क्या आप वास्तव में अपनी दृष्टि को लगातार नुकसान पहुंचाना पसंद करते हैं? चुनना आपको है।

2. f.lux का उपयोग करके नीली रोशनी से निपटें

जैसा कि मैंने शुरुआत में कहा था, नीली रोशनी दृश्य हानि का एक मुख्य कारण है। कम मात्रा में, यह आंखों के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन इसकी लंबी अवधि के जोखिम के कारण अपूरणीय नुकसान हो सकता है।

f.lux आंखों की थकान को कम करने के लिए बनाया गया क्रॉस-प्लेटफॉर्म सॉफ्टवेयर है। यह आपके भौगोलिक स्थान और दिन के समय के अनुसार स्क्रीन के रंग तापमान को समायोजित करेगा। यह कार्यक्रम रात में काम करने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि यह स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी की मात्रा को काफी कम कर देता है।

3. चमक और इसके विपरीत समायोजित करें

आंखों की थकान को प्रभावित करने वाला एक अन्य कारक स्क्रीन की चमक है। इष्टतम चमक प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने परिवेश की चमक के साथ समायोजित करते हैं। आप इसे एक साधारण परीक्षण के साथ सत्यापित कर सकते हैं। स्क्रीन पर सफेद पृष्ठभूमि खोलें: यदि स्क्रीन एक प्रकाश स्रोत की तरह दिखती है, तो इसका मतलब है कि आपको इसकी चमक कम करने की आवश्यकता है। आदर्श रूप से, यह आवश्यक है कि मॉनिटर के पीछे कोई विंडो न हो, अन्यथा दिन की अधिक मात्रा आपको स्क्रीन की चमक बढ़ाने के लिए मजबूर करेगी।

चमक के अलावा, आपको इष्टतम कंट्रास्ट स्तर भी सेट करने की आवश्यकता होती है ताकि स्क्रीन को देखते समय आपको अपनी आंखों को भटकना और तनाव न करना पड़े। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन से टेक्स्ट पढ़ना असुविधाजनक नहीं है। एक प्रकाश पृष्ठभूमि पर अंधेरे पत्र पढ़ने के लिए सही संयोजन हैं।

4. मॉनिटर की स्थिति को समायोजित करें

लोग अक्सर टीवी के बजाय कंप्यूटर स्क्रीन और स्मार्टफोन के खतरों के बारे में बात क्यों करते हैं? क्योंकि, एक नियम के रूप में, कंप्यूटर या फोन स्क्रीन टीवी स्क्रीन की तुलना में आंखों के ज्यादा करीब है।

नियमित उपयोगकर्ताओं को स्क्रीन और आंखों के बीच की दूरी पर ध्यान देना चाहिए। आदर्श रूप से, यह कम से कम 51 सेमी होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि मॉनिटर को आंखों के स्तर से नीचे रखा जाए (ताकि स्क्रीन का शीर्ष आंखों के स्तर पर या थोड़ा कम हो)।

5. डॉक्टर से सलाह लें

निस्संदेह, नेत्र स्वास्थ्य की जांच करने का सबसे अच्छा और सबसे स्पष्ट तरीका एक डॉक्टर को देखना है। अन्य बीमारियों के विपरीत, दृष्टि में कमी नोटिस करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि यह एक क्रमिक और धीमी प्रक्रिया है। इसके अलावा, ज्यादातर लोग धुंधली दृष्टि (जैसे कि सिरदर्द) के लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं, क्योंकि यह एक आम दर्द है जो कई लोग रोजमर्रा की जिंदगी में सामना करते हैं। यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि दृष्टि के विकृति की पहचान और ठीक नहीं किया जाएगा।

सभी नियमित कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं को वर्ष में एक बार नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि सब कुछ उनकी दृष्टि से हो।

6. मॉनिटर बदलें

आप में से कई के लिए, यह सिफारिश प्रासंगिक नहीं हो सकती है, क्योंकि अधिकांश आधुनिक नौकरियां एलईडी डिस्प्ले वाले कंप्यूटरों से सुसज्जित हैं। लेकिन जो लोग अभी भी सीआरटी मॉनिटर का उपयोग करते हैं, उनके लिए एलईडी मॉनिटर के साथ बदलने का समय है। सीआरटी मॉनिटर झिलमिलाहट के कारण आंखों की थकान का कारण बनता है - मॉनिटर की ताज़ा दर जितनी कम होगी, आपको उतनी अधिक असुविधा होगी।

यदि आप मॉनिटर को बदलने की योजना बनाते हैं, तो एक उच्च रिज़ॉल्यूशन और बड़े डिस्प्ले आकार के साथ एक नया देखें। हालांकि इस तरह का एक मॉनिटर महंगा हो सकता है, यह अभी भी पैसे के लायक है यदि आप कंप्यूटर पर कई घंटे बिताते हैं।

7. जितना हो सके कंप्यूटर और स्मार्टफोन का इस्तेमाल करें।

कंप्यूटर और स्मार्टफोन की स्क्रीन पर खर्च होने वाले समय को कम करने के कई तरीके हैं। सहेजे गए समय को अच्छे उपयोग के लिए खर्च किया जा सकता है - ताजी हवा में गतिविधियों में संलग्न होने के लिए, जिसका न केवल दृष्टि पर, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। एक नया शौक सामाजिक नेटवर्क पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करने का एक तरीका है।

यदि आप कंप्यूटर या फोन से पढ़ने में बहुत समय लगाते हैं, तो सामग्री का मुद्रित संस्करण प्राप्त करने का प्रयास करें और उन्हें कागज पर पढ़ें। यदि यह एक किताब है, तो इसे दोस्तों के साथ या लाइब्रेरी में खोजने की कोशिश करें। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ आपको इसकी आदत हो जाएगी।

निष्कर्ष

मैंने आपके साथ उन युक्तियों को साझा किया है जो मैं रोजमर्रा की जिंदगी में दृष्टि को संरक्षित करने के लिए लागू करता हूं। हालांकि, अन्य विभिन्न तरीके हैं। आप डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन लेने के बाद भी कंप्यूटर चश्मा पहनने की कोशिश कर सकते हैं।

एक ऐसी दुनिया में जहां प्रौद्योगिकी के नियम, हमारी आँखें हानिकारक प्रभावों के लिए दैनिक रूप से सामने आती हैं। इसलिए, अपनी आंखों की देखभाल सुनिश्चित करें!

नेत्र स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें: प्रोग्रामर के लिए एक गाइड