🌆 📈 🎌 संगरोध के बाद नई आँखों के लिए नहीं जाने के लिए क्या करें 👨🏾‍⚖️ 🚵🏿 👶🏼

तो, आपने अच्छा किया है और अन्य अजीब व्यक्तित्वों की भीड़ के साथ काला सागर तट पर कबाब को तलने के लिए नहीं गए। "सप्ताहांत" सही ढंग से लिया गया था, अपने आप को, बच्चों और एक बिल्ली के लिए भोजन की आपूर्ति है। संभव हुआ तो अब घर से काम करना पड़ेगा।

बच्चे भी आसान नहीं हैं। कम से कम 12 अप्रैल तक, उन्हें छुट्टी पर बैठना होगा या दूरस्थ रूप से अध्ययन करना होगा, इस पर निर्भर करता है कि स्कूल ने कार्य प्रक्रिया को कैसे व्यवस्थित किया। शिक्षा मंत्रालय की सिफारिशें निश्चित रूप से शिक्षकों के काम आएंगी, लेकिन वे आपको यह नहीं बताती हैं कि घर पर कार्यस्थल को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि मजबूर कारावास स्वास्थ्य को प्रभावित न करें। इसलिए, हमने मुख्य बिंदुओं पर एक गाइड तैयार करने का फैसला किया है जो अक्सर भूल जाते हैं:

स्कूल घर नहीं है। प्रकाश, खिड़की के शीशे और अन्य सभी चीजों के लिए सभी मानकों को ध्यान में कैसे रखा जाए।
कार्यस्थल को व्यवस्थित कैसे करें ताकि बाद में आपको नई आँखों के लिए न जाना पड़े।
एलर्जी, धूल के कण और अन्य समस्याएं। कैसे करें सफाई

Habré पर हमेशा ऐसे लोगों का प्रतिशत अधिक रहा है जो दूरस्थ रूप से काम करते हैं, लेकिन यह उनके लिए उपयोगी हो सकता है।

वयस्क और बच्चे

तुरंत मैं एक महत्वपूर्ण समस्या की पहचान करना चाहता हूं। आप एक असामान्य उल्लू के जीवन के तरीके और पिज्जा खाने के आदी हो सकते हैं, लेकिन यह बच्चों के साथ काम नहीं करेगा। उनके बढ़ते शरीर के लिए एक अधिक जिम्मेदार रवैये की आवश्यकता होती है, और एक दूरस्थ डेवलपर का सामान्य तरीका उनके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि SanPiNam के माध्यम से जा रहा है, जो मापदंडों के एक समूह को विनियमित करता है, जिसमें खिड़की के क्षेत्र के सभी प्रकार के फर्श क्षेत्र शामिल हैं, और बच्चों को पढ़ाने के लिए इष्टतम वातावरण का वर्णन करने का प्रयास करें। वयस्कों के लिए, ये मानक भी महान काम करते हैं।

हम यूरिनल और पीने के फव्वारे की संख्या के लिए आवश्यकताओं को छोड़ देंगे और प्रमुख लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

प्रकाश को समायोजित करें

प्रकाश बहुत क्रिटिकल है। यदि आप या बच्चा दिन के दौरान काम करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कुछ भी सूर्य के प्रकाश को अवरुद्ध नहीं कर रहा है। स्कूल के लिए आधुनिक आवश्यकताओं में, यहां तक कि पौधों को खिड़की पर रखने के लिए मना किया जाता है, ताकि कक्षा की गहराई में सभी के लिए पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था हो।

दिन के उजाले के लिए प्रमुख आवश्यकताएं

आप खिड़कियों की दिशा को कार्डिनल पॉइंट्स में नहीं बदल सकते, लेकिन अगर आपकी खिड़कियां दक्षिण की ओर हैं, तो सुनिश्चित करें कि कार्यस्थल पर सीधी धूप न पड़े। प्रकाश उज्ज्वल होना चाहिए, विसरित होना चाहिए, लेकिन चमकदार नहीं होना चाहिए। पूर्वी और पश्चिमी खिड़कियों के लिए, सिफारिश क्रमशः सुबह और शाम को प्रासंगिक होगी। मॉनिटर बेहतर उन्मुख खिड़की के लिए लंबवत है। तो खिड़की स्क्रीन पर चमक नहीं होगी अगर यह पीछे है। इसी तरह, आप मॉनिटर के पीछे उज्ज्वल पृष्ठभूमि के कारण अत्यधिक विपरीत से बचते हैं यदि आप खिड़की का सामना कर रहे हैं।

अपने बच्चे के अग्रणी हाथ और डेस्कटॉप अभिविन्यास पर विचार करें। वामपंथियों के लिए, प्रकाश को दाईं ओर गिरना चाहिए। उन कुछ चीजों में से एक जो घर पर उपलब्ध कराना आसान है। स्कूल में, उन्हें लेखन हाथ की छाया से पीड़ित होना पड़ता है।

कृत्रिम प्रकाश आवश्यकताएं

यदि खिड़की गोधूलि या पूरी तरह से अंधेरा है, तो आपको अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करना होगा।

न्यूनतम तरंग अनुपात वाले लैंप चुनें। यदि यह बॉक्स पर इंगित नहीं किया गया है, तो Lamptest संसाधन का उपयोग करें।AlexeyNadezhinमैं उनके काम के लिए विशेष धन्यवाद कहना चाहता हूं। टिमटिमाते हुए दीपक आवास तंत्र की अधिकता और दीर्घावधि के लिए नेतृत्व करते हैं। लक्षण मायोपिया के साथ की तरह होंगे, लेकिन सिलिअरी मांसपेशी के उल्लंघन से जुड़े होते हैं।

अत्यधिक विपरीत से बचें। सामान्य प्रकाश व्यवस्था के बिना अंधेरे कमरे में मॉनिटर के पीछे काम करना एक बहुत बुरा विचार होगा। देखने के क्षेत्र में चमक में महत्वपूर्ण अंतर नहीं होना चाहिए - इससे ओवरवर्क भी होता है। इसलिए, मॉनिटर को मंद कर दें, सामान्य प्रकाश चालू करें और / या इसके अलावा मॉनिटर के पीछे की दीवार को रोशन करें। यह अंतर्निहित ऑटोफोकस के काम को सुविधाजनक बनाएगा और थकान को कम करेगा। ध्यान रखें कि एक उज्ज्वल टेबल लैंप के नीचे एक नोटबुक में अंधेरे कमरे में कुछ लिखने वाला बच्चा भी पीड़ित होता है।

नियमित रूप से ब्रेक लें। हर घंटे 15-20 मिनट का सर्वश्रेष्ठ। आदर्श रूप से, यदि आप अपने आप को स्वादिष्ट कॉफी का एक कप डालते हैं और बालकनी से महानगर की खाली सड़कों पर दूरी में देखते हैं। यह आपके दृश्य तंत्र को भी थोड़ा राहत देगा। कंप्यूटर, पुस्तक या नोटबुक पर केंद्रित काम के साथ मुख्य समस्या यह है कि हम विषय पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और पलक झपकते ही भूल जाते हैं। औसतन, प्रति मिनट 12-15 बार के बजाय, हम केवल चार से पांच बार झपकी लेते हैं। ऐसे सिद्धांत हैं कि यह प्राचीन शिकार प्रवृत्ति के कारण है। जब आप शिकार को ट्रैक करते हैं, तो इसे याद नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, अधिकतम एकाग्रता की स्थिति में, हम पलक झपकते को फ्रीज और दबा देते हैं।

वायु

हमारे विशिष्ट आवास की प्रमुख समस्या वायु विनिमय और कमरे में हवा की मात्रा है। बंद खिड़कियों के साथ एक कमरे में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता बहुत जल्दी बढ़ जाती है। लोड के तहत, मस्तिष्क लगभग 25 वाट [तंत्रिका विज्ञान के सिद्धांत, एरिक आर। कंदेल और जेम्स एच। श्वार्ट्ज, द्वितीय संस्करण, एल्सेवियर, 1985] द्वारा ऊर्जा का उत्पादन करता है। यही है, भले ही हम गतिहीन बैठे हों, लेकिन एक समस्या पर गहनता से काम करते हुए, मस्तिष्क ग्लूकोज को एटीपी में लगभग वास्तविक समय में पीसता है। औसतन, उसे प्रति दिन लगभग 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।। एक ग्लूकोज अणु के एरोबिक ऑक्सीकरण के परिणामस्वरूप 36 एटीपी अणु होते हैं, जो कोशिकाओं, छह जल अणुओं और छह कार्बन डाइऑक्साइड अणुओं के लिए ईंधन के रूप में होते हैं। इसलिए, सशर्त रूप से सील किए गए कमरे में काम करने या अध्ययन करने की प्रक्रिया में, हम जल्दी से कार्बन डाइऑक्साइड की महत्वपूर्ण सांद्रता को पार कर जाएंगे। एक वयस्क इसे 22-36 लीटर प्रति घंटे की तीव्रता के साथ उत्पन्न करता है।

सड़क में कार्बन डाइऑक्साइड की सामान्य सांद्रता, अगर सशर्त भस्मक आपकी खिड़कियों के नीचे नहीं है, तो 400 पीपीएम है। घर के अंदर, ज्यादातर लोग 800 पीपीएम तक अपेक्षाकृत अच्छी तरह से महसूस करेंगे। 1000 पीपीएम पर, ध्यान की एकाग्रता के साथ समस्याएं शुरू होती हैं, और हम खुलकर "बेवकूफ" होने लगते हैं। 1400 पीपीएम पहले से ही सैनिटरी मानकों के अनुसार अस्वीकार्य माना जाता है। दिलचस्प बात यह है कि लंबे समय तक यूएसएसआर में वे कार्बन डाइऑक्साइड को महत्व नहीं देते थे। इसलिए, एच। वी। एलिसेवा द्वारा 1964 का लेख "हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के लिए एमपीसी की पुष्टि पर", स्वच्छता और स्वच्छता पत्रिका में प्रकाशित, आमतौर पर कहा गया कि समस्याएं केवल 5000 पीपीएम से ऊपर सांद्रता पर शुरू होती हैं। चल रहे कई अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बन डाइऑक्साइड की उच्च सांद्रता पर मानसिक काम पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल है ,खासकर बच्चों को ।

आप मॉनिटर के लिए तैयार डेस्कटॉप कार्बन मॉनिटर खरीद सकते हैं। बहुत सुंदर हैं। ठीक है, या आप इसे खुद हब्र परंपरा में इकट्ठा कर सकते हैं। अनुभव से, कार्यस्थल का आयोजन करते समय यह एक अत्यंत उपयोगी चीज है।

इससे आपको क्या करने की आवश्यकता है? जाहिर तौर पर आक्रोश। यह अब वसंत है और खिड़की के बाहर कई क्षेत्रों में काफी आरामदायक तापमान है। इसलिए, वेंटिलेशन निरंतर होना चाहिए। हर कुछ घंटों में कमरे को "उड़ाने" के लिए ज्यादा मदद नहीं मिलेगी। अपार्टमेंट में हमारे कम छत वाले कमरों में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता बहुत जल्दी गंभीर स्तर पर लौट आती है। उचित वेंटिलेशन के लिए, आपको एक व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 30 क्यूबिक मीटर हवा को बदलने की आवश्यकता है।

एक बहुत ही सामान्य गलती इसके लिए विभाजन प्रणालियों का उपयोग करना है। मुझे नहीं पता कि लोग ऐसा क्यों करते हैं, लेकिन कई बार मैंने बच्चों को पहली नज़र में बहुत ही आरामदायक और ठंडी हवा वाले कमरे में एक चमकता हुआ नज़र देखा। विशिष्ट घरेलू एयर कंडीशनिंग सिस्टम रीसर्क्युलेशन मोड में काम करते हैं, और कार्बन डाइऑक्साइड गायब नहीं होता है।

उचित वेंटिलेशन का आयोजन करते समय, आपको कई परस्पर विरोधी मापदंडों - तापमान, वायु वेग, वायु विनिमय दर और आर्द्रता के बीच संतुलन बनाना होगा।

SanPiN 2.4.2.2821-10 के अनुसार, कक्षा में तापमान 18-24 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए। सिद्धांत रूप में, यह कोई समस्या नहीं है। फिर भी, यदि यह अभी भी ठंडा है, तो आपको सड़क के बाद हवा को गर्म करना होगा। संक्रमण के मौसम में, यदि बैटरी को बंद कर दिया जाता है, तो गर्मी पंपों की मदद से ऐसा करना सबसे कुशल है - समान एयर कंडीशनर। इसलिए, हम तापमान को आराम से लाने के लिए एक खुले ट्रांसॉम और एक सम्मिलित विभाजन को मिलाते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप या आपका बच्चा ड्राफ्ट पर काम नहीं कर रहे हैं। विनियमन का तात्पर्य 0.1 m / s से अधिक नहीं हवा की गति की गति है। इसके अलावा, बाहर और अंदर के तापमान में बड़े अंतर के साथ, 40-60% की अनुशंसित सीमा में प्रवेश करना मुश्किल होगा। गर्म होने पर, हवा नमी बनाए रखने की अपनी क्षमता को बढ़ाती है, जिससे सापेक्ष आर्द्रता में गिरावट आती है।

ड्राई आई सिंड्रोम

मॉनीटर के पीछे लंबे समय तक काम करने या गर्म हवा के कारण दुर्लभ ब्लिंक करने से ड्राई आई सिंड्रोम हो सकता है। वास्तव में, हम बाहरी कारकों के कारण आंसू फिल्म के उत्पादन के उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं। हमने पहले उनके निदान के बारे में लिखा था ।

हम 90 के दशक के उत्तरार्ध में काफी समय से इस समस्या से जूझ रहे थे, जब हमने संस्थान की प्रयोगशाला में बायोपॉलिमरों पर काम किया था। विकास डॉक्टरों ने यह बताया है कि यह शरीर के दृष्टिकोण से कैसे काम करना चाहिए, और बहुलक रसायनज्ञों ने वांछित संरचना को संश्लेषित किया। नतीजतन, हमने उत्पादों की एक अधिक प्रभावी लाइन प्राप्त की है, जिसमें आज का ब्लेफ़ेरोगेल 1 भी शामिल है , जो उच्च आणविक भार हयालूरोनिक एसिड और पौधे के अर्क के कारण मीबोमियन ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करता है।

वे बहुत छोटे हैं और उनके उत्सर्जन नलिकाएं बरौनी विकास लाइन के क्षेत्र में स्थित हैं। हम उनका इस्तेमाल रोने के लिए नहीं करते हैं। ऐसा करने के लिए, हमारे पास बड़ी लैक्रिमल ग्रंथियां हैं जो थोड़े समय में स्राव की एक बड़ी मात्रा को "रो" सकती हैं। उनका कार्य विदेशी कणों की आपातकालीन निस्तब्धता है जो आंख में गिर गए हैं। मेइबोमियन ग्रंथियों में, रहस्य बल्कि हाइड्रोफोबिक होता है और वसा घटक होते हैं, क्योंकि वे संशोधित वसामय ग्रंथियां होती हैं। लेकिन यह वे हैं जो सुरक्षात्मक फिल्म बनाते हैं, जो आंख को सूखने की अनुमति नहीं देता है और कॉर्निया की सूक्ष्म अनियमितताओं को बाहर निकालता है। यह उनकी मोमी सीक्रेट है जिसे आप अक्सर आँखों के भीतरी कोनों में सुबह जल्दी पा सकते हैं। आप यहां आंसू फिल्म के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं ।

जब आप जेल लगाते हैं, तो यह मत भूलो कि इसे आंखों में डालने की आवश्यकता नहीं है! यह पलकों के लिए आवेदन करने के लिए अभिप्रेत है और मुख्य प्रभाव ग्रंथियों और उनके स्राव के सामान्यीकरण का है। ग्रंथियों के नलिकाओं की कोमल सफाई और उनके काम के सामान्यीकरण के लिए एक बोनस, पलकों की त्वचा की लोच और एडिमा को हटाने में सुधार होगा।

यदि काम पूरी तरह से उबाऊ है - चैट को बाहर करें, शांत संगीत चालू करें और लगभग 15 मिनट के लिए ब्लेफ़रोलोसियन के साथ एक सेक करें । यह पलकों के "भारीपन" की सूजन और भावनाओं से भी छुटकारा दिलाता है।

और क्या विचार करें

यूएसएसआर में औद्योगिक जिमनास्टिक वालेरी शेचकोल्डिन,

यह मत भूलो कि लॉक अप बैठने के साथ मुख्य समस्या शारीरिक निष्क्रियता है। हमें ट्रैकर्स के साथ पहले से ही तौला जाता है ताकि कम से कम किसी तरह से गतिहीन काम के साथ हमारी गतिविधि को नियंत्रित किया जा सके। जबरन हटाने के मामले में, यह विशेष रूप से तीव्र होगा। इसलिए, अपने शेड्यूल में स्पोर्ट्स ब्रेक के लिए अलग समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें। सबसे अच्छा अगर यह एक एरोबिक लोड है। आप रेगेटोन के साथ यूट्यूब वीडियो की तलाश कर रहे हैं या ऐसा कुछ जिसे आप पसंद करते हैं, एक गंभीर चेहरा बनाते हैं और कम से कम आधे घंटे के लिए सक्रिय रूप से नृत्य करते हैं।

यदि आप बच्चों के साथ घर पर बैठे हैं, तो यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि वे फोन के साथ सोफे पर पूरे दिन झूठ न बोलें। हिलना जरूरी है।

सफाई पर ध्यान दें। अलमारियों पर बिखरे हुए मोज़ों को बिछाने के संदर्भ में नहीं, बल्कि धूल की सामान्य सफाई में। यदि आपके पास धोने के फर्श के कार्य के साथ एक रोबोट वैक्यूम क्लीनर नहीं है, तो दिन में कम से कम एक बार कमरों की सफाई केवल आवश्यक है।

सबसे पहले, यह कमरे में आर्द्रता को आरामदायक स्तर तक बढ़ाएगा।

दूसरे, आप धूल के गुच्छे को धूल से एलर्जी के जोखिम को कम करेंगे। यह पहले से अधिक सक्रिय रूप से उत्पादन करना शुरू कर देगा, इस तथ्य के कारण कि आप घर पर बैठे हैं। तथ्य यह है कि घरेलू धूल का मुख्य घटक आपकी त्वचा के एपिडर्मिस के कण हैं। यह वह है जो खाती है और भोजन की आपूर्ति का विस्तार करने के लिए खुशी होगी।

यदि आप अतिरिक्त जीवाणुरोधी उपचार चाहते हैं, तो बस साधारण सोडियम हाइपोक्लोराइट खरीदें, जिसे "व्हाइट" के रूप में बेचा जाता है, और इसे 50-100 मिलीलीटर प्रति लीटर पानी की मात्रा में पतला करें। यह पर्याप्त से अधिक होगा। बस दस्ताने का उपयोग करना याद रखें और सफाई के बाद सावधानीपूर्वक कमरे को हवादार करें।

खैर, सामान्य तौर पर, दुखी न हों। आसपास की स्थिति थोड़ी डरावनी है, लेकिन सब कुछ ठीक हो जाएगा। आपका अवकाश सुखद रहे।" बहुत खाली समय की उम्मीद है। यह इसे Coursera और स्व-अध्ययन पर खर्च करने के लिए समझ में आता है। और मैं आपको हमारे टेलीग्राम चैनल (@geltek_cistoryics) पर आमंत्रित कर सकता हूं । हम अपनी आरामदायक प्रयोगशाला के इतिहास के बारे में दिलचस्प बातें बताते हैं।

संगरोध के बाद नई आँखों के लिए नहीं जाने के लिए क्या करें