👩🏽‍🤝‍👨🏿 👰🏼 🤙🏿 हम क्यों जलते हैं? 🌡️ 👩‍❤️‍💋‍👨 🙏🏽

मार्च के आंगन में, विटामिन की कमी के शरीर में, दुनिया में CoV19 की एक महामारी है, और यहां भी समय सीमा है। हमारी कठिन जीवन परिस्थितियों के बारे में डेडलाइन को सूचित नहीं किया गया था। स्वास्थ्य के बारे में सोचने का समय आ गया है। मानसिक सहित। अंत में, आप जो काम करते हैं वह टूट जाता है, लेकिन हम अपने सिर के साथ काम करते हैं।

पिछले साल अक्टूबर में, मैंने TEDx नोवोसिबिर्स्क पर साइबेरिया के लिए उड़ान भरी थी और अचानक मैं एक अन्य स्पीकर, पावेल बुकोव के बगल में एक विमान पर था। वह एक मनोचिकित्सक है और पेशेवर बर्नआउट के बारे में एक रिपोर्ट बनाने जा रहा है: कैसे कम जला और पूरी तरह से नहीं। स्वाभाविक रूप से, मुझे याद आया कि कैसे मैंने एक साल पहले खुद को जला दिया था। उसी समय, मुझे याद आया कि जब एक वक्ता एक प्रौद्योगिकी सम्मेलन में बर्नआउट की बात करता है तो कितने लोग जिम में जा रहे हैं। सामान्य तौर पर, जब हम साइबेरिया के लिए उड़ान भर रहे थे, मैंने पावेल के साथ तनाव और बर्नआउट के बारे में पॉडकास्ट के एक एपिसोड को रिकॉर्ड किया और उससे एक लेख एकत्र करने का फैसला किया।

यह मेरे पॉडकास्ट एपिसोड में से एक है। आधुनिक जैव प्रौद्योगिकी के बारे में एक प्रकरण पर आधारित एक लेख यहां पाया जा सकता है ।

संक्षेप में पॉल के बारे में । एक ओर, वह एक मनोचिकित्सक है, दूसरी ओर, टीम निर्माण में एक विशेषज्ञ। वह हमेशा मानव व्यक्तित्व और उसके दृष्टिकोण में रुचि रखते थे। आधुनिक समाज में एक व्यक्ति कैसे रहता है? जब कुछ विकार होता है तो हमारा व्यक्तित्व कैसे कार्य करता है? नीचे दिया गया मुख्य पाठ पॉल की कहानी का एक प्रतिलेख है, जिसे मैंने थोड़ा छोटा किया और कुछ स्पष्ट टिप्पणियों को जोड़ा।

तनाव कैसे काम करता है

यदि कोई व्यक्ति "तनावग्रस्त अवस्था" में है, तो दोनों गोलार्ध एक साथ काम करते हैं, स्वायत्त प्रणाली पूरी तरह से काम करती है, और जीवन में सब कुछ कम या ज्यादा अच्छा है। हालांकि, आधुनिक सूचना प्रवाह अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि कोई व्यक्ति "परेशान" है। शाब्दिक रूप से नहीं जब वह बुरे मूड में हो। और इस अर्थ में कि कुछ प्रणालियाँ उसके गलत तरीके से काम करने लगती हैं ।

उदाहरण के लिए, किसी का मानना है कि प्रकृति, किसी का मानना है कि भगवान, मनुष्य के घुटने के जोड़ों का निर्माण किया। उन्हें झुकने के लिए बनाया गया था, और एक व्यक्ति कुछ ले जा सकता था, लेकिन वे डाउनहिल स्कीइंग के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं। इसलिए, जब कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक का हो जाता है, और वह एक युवा व्यक्ति के रूप में उतरता है, तो उसके घुटनों पर ऐसा भार डाला जाता है कि ट्रॉमेटोलॉजिस्ट बहुत खुश होते हैं और उन्हें स्कीइंग नहीं करने की सलाह दी जाती है। ऐसे भार होते हैं जो हमारे शरीर को, सिद्धांत रूप में, अनुकूलित नहीं किए जाते हैं। उम्र के साथ, यह केवल अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है।

इस संगति से व्यक्ति मन और मस्तिष्क तक जा सकता है।

आदिम आदमी कैसे रहता था?

हम जानते हैं कि एक व्यक्ति के पास एक पैरासिम्पेथेटिक और सहानुभूति प्रणाली है ।

पहला, पैरासिम्पेथेटिक, काम करता है जब दिल सुचारू रूप से धड़कता है, एक व्यक्ति की सांस शांत होती है, जब प्रजनन और पचाने की क्षमता होती है। वास्तव में, जब हम अपने प्रिय व्यक्ति के साथ बिस्तर पर लेटे होते हैं, नाश्ता करते हैं, कुछ देखते हैं, भोजन और एक-दूसरे का आनंद लेते हैं, तो हम पैरासिम्पैथेटिक प्रणाली की चपेट में हैं। उसी समय के आसपास, एक आदिम व्यक्ति ने खुद को एक गुफा में महसूस किया: वह वहां अच्छा और शांत महसूस करता था। तब वह सोचता है: "ठीक है, काम पर जाने का समय।" वह अपने भाले ले जाता है, पत्थर को दूर धकेलता है और काम पर जाता है। वहां वह किसी से लड़ता है, किसी से भागता है, भोजन या संसाधनों के लिए प्रतिस्पर्धा करता है। इस सब के लिए उसे एक सहानुभूति प्रणाली की जरूरत है। फिर वह गुफा में विशाल पैर को खींचता है, क्योंकि कार्टून निर्देशक विशेष रूप से कल्पना करना पसंद करते हैं, और फिर से अपने तनाव को काट देते हैं, विश्राम मोड में बदल जाते हैं,सहानुभूति प्रणाली को फिर से बंद करना और पैरासिम्पैथेटिक की शक्ति में गुजरना।

दूसरी प्रणाली, सहानुभूति, बढ़ते दबाव के लिए जिम्मेदार है, शरीर में ग्लूकोज रिलीज के स्तर को बढ़ाती है, और पाचन तंत्र को काट देती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सड़क पर गोपनियां देखते हैं, तो आप वास्तव में खाना नहीं चाहते हैं, और आप वास्तव में प्यार के बारे में नहीं सोचते हैं।

छवि स्रोत

सहानुभूति प्रणाली का काम, जो तनाव के लिए जिम्मेदार है, दर्द के लिए, गतिविधि के लिए, पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम के काम के साथ वैकल्पिक है। यह एक सामान्य व्यक्ति का पेंडुलम है जो एक राज्य से दूसरे में जा रहा है। लेकिन यह आदिम समय में था जब ऋण नहीं थे। विशेष रूप से बंधक! क्योंकि एक बंधक, और यहां तक कि कुछ अन्य, एक व्यक्ति की सहानुभूति प्रणाली पर ऐसा प्रभाव पड़ता है कि उसके लिए पूरी तरह से आराम करना असहज हो जाता है। "विचार" उसके सिर में अभिभूत हैं।

70 के दशक में लोग कैसे रहते थे?

लॉकस्मिथ पेट्रोविच ने मशीन को बंद कर दिया और उनका कार्य दिवस समाप्त हो गया। वह आराम कर रहा है।

अब हम कैसे रहें?

अब लोग सारा काम अपने साथ ले जाते हैं। इस से, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक पेंडुलम भटक जाते हैं। यह उन लोगों में विशेष रूप से स्पष्ट है जिनके शरीर में कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के स्तर में वृद्धि की संभावना है। इसके अतिरेक के साथ, लोग अतिरंजित होते हैं और आतंक हमलों के अधीन हो जाते हैं। यह आवश्यक शांति को निगलने के लिए है जो लोग किसी प्रकार के आध्यात्मिक या शारीरिक अभ्यास में संलग्न होते हैं। वे प्रार्थना करते हैं, वे ध्यान करते हैं, शिविर में जाते हैं, पालतू जानवर रखते हैं, फिटनेस करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि अतिरिक्त कोर्टिसोल को संसाधित करने में मदद करती है।

यदि आप कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के बीच अंतर नहीं जानते हैं, तो आप एक सरल उदाहरण दे सकते हैं। मोटे तौर पर, जब आपका बॉस आपको कॉल करता है, और आप समझते हैं कि आप पहले ही 10 कॉल मिस कर चुके हैं, और यह कुछ बहुत जरूरी है, तो यह एड्रेनालाईन के बारे में है। जब हर दिन सैकड़ों लोग आपको फोन करते हैं, जिनमें से प्रत्येक को आपसे कुछ चाहिए होता है, भले ही यह एक ट्रिफ़ल हो, कोर्टिसोल के बारे में।

हम जैव रसायन में तल्लीन नहीं करेंगे, हमें सिर्फ यह समझने की जरूरत है कि ऑक्सीटोसिन क्या है, यह एक अच्छा हार्मोन है, अच्छा है। और कोर्टिसोल श्रृंखला के हार्मोन श्लेष्म झिल्ली को सूखते हैं, दिल की धड़कन को मजबूत करते हैं, श्वास को बढ़ाते हैं। ये लड़ाई हार्मोन हैं।

अपने तनाव के स्तर को कैसे समझें

अब हमारे आस-पास की हर चीज़ हमें बताती है: “खुद को कसो! सफलता के लिए भागो! ” केवल सफलता का माप सभी के लिए अलग होता है। हमें बताया गया है: “इंस्टाग्राम पर देखो! देखो, उसके पास किस तरह की कार है, देखो वह किस तरह की महिला है। चलो, यह सब तेजी से आवश्यक है! ”

पॉल के पास इस अवसर के लिए एक कविता भी है।

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एक व्यक्ति, अपने तनाव की सीमाओं की स्पष्ट समझ नहीं होने के कारण, विनाश की सीमा में चला जाता है। ऐसा बहुत बार होता है जब लोग अपने आदर्श से अधिक हो जाते हैं। इसलिए, आतंक हमलों, बुरी आदतों का एक बहुत। उदाहरण के लिए, सीवर से चीनी उस वसा को निकालते हैं जिस पर वे भूनते हैं। विशेष लोग इसे इकट्ठा करते हैं, इसे बेचते हैं, और इसे फिर से इस वसा पर भूनते हैं, क्योंकि यह पानी के साथ गठबंधन नहीं करता है। आप सीवर से बड़े शहरों में एंटीडिप्रेसेंट भी एकत्र कर सकते हैं। उनके पेशाब में से इतना अधिक निकलता है कि वे वहां लगभग रौंद देते हैं।

अपने तनाव के स्तर को समझना बहुत मुश्किल है, खासकर जब आप पहले से ही तनाव में हैं । अंदर से कठिन जीवन की स्थिति पूरी तरह से सामान्य लगती है, क्योंकि "वे अभी भी उसी तरह रहते हैं," लेकिन फिर पूर्वव्यापी, पीछे मुड़कर देखते हैं, आप कहते हैं: "भगवान, मैंने यह सब क्यों किया, वह क्या था?"

एक अद्भुत रूपक है कि यदि एक मेंढक को गर्म पानी में फेंक दिया जाता है, तो वह उपद्रव करेगा और वहां से बाहर कूद जाएगा। और अगर आप इसे ठंडे पानी में डालते हैं और धीरे-धीरे इसे गर्म करते हैं, तो मेंढक शांत रूप से उबलेगा और बाहर कूदने की कोशिश नहीं करेगा।

तनाव के लक्षण

बुरा सपना । एक व्यक्ति जागता है, तुरंत सो नहीं जाता है, रात में जागता है और काम के बारे में सोचना शुरू कर देता है। उसके लिए सो पाना मुश्किल है और जागना मुश्किल है। अरस्तू और डाली को छोड़कर सभी को कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

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मुझे लगता है कि हमें स्पष्ट रूप से यह कहने की आवश्यकता है कि आधुनिक न्यूरोसाइंटिस्ट मानते हैं कि हमारे बीच कोई अरस्तू नहीं हैं, और जो अरस्तू हैं, वे अपने आप को कुछ और बार जांचें, कृपया।

एनोरेक्सिया या सेक्स करने की इच्छा में कमी । प्राकृतिक जैविक ड्राइव भूख और कामेच्छा हैं। दो चरम सीमाएं हैं: यह बस अस्तित्व में नहीं है, आपको कुछ भी नहीं चाहिए, आपको अपने आप को मजबूर करने की ज़रूरत है, या उत्तेजित इच्छा - अंतिम समय के लिए, नर्वस ग्राउंड, सेक्स पर। याद रखें प्रसिद्ध फिल्म "वुल्फ ऑफ वॉल स्ट्रीट"। वहां, मास्टर व्यापारी नौसिखिया विनिमय क्लर्क को बताता है: "आपको दिन में कई बार हस्तमैथुन करने की आवश्यकता होती है।" किस लिए? तनाव बहुत मजबूत है, और यह इसे कम करने का एक आसान तरीका है।

तनाव परीक्षण

एक महान परीक्षा है जो आप अभी कर सकते हैं। एक मिनट के लिए स्टॉपवॉच चालू करें, फोन को चालू करें और अपने लिए निर्णय लेने का प्रयास करें कि आपका मिनट कब समाप्त होगा। तो, कल्पना कीजिए, बस इस तरह के एक व्यक्तिपरक क्षण की गिनती मत करो। फोन को पलट दें।

यह पता चला कि 58 सेकंड हैं, 62. आपको बधाई दी जा सकती है, आप पर्याप्त रूप से समय का अनुभव करते हैं। यदि आप बहुत अधिक ड्राइव करते हैं, तो 40 सेकंड होंगे, यानी आपकी आंतरिक लय बहुत तेज है। यह आपके व्यक्तिपरक समय से बाहर आता है। यदि आपके पास वहां 1.5 मिनट हैं, या दो भी हैं, तो या तो आप बिल्कुल निर्वाण में हैं, या आपने पहले से ही सभी रक्षा तंत्रों को तोड़ दिया है, विश्राम और तनाव के पेंडुलम खटखटाए जाते हैं।

क्या करें? एक उभरते तनाव सेनानी के लिए सरल सुझाव

मान लें कि आपको ऊपर दी गई सूची में एक या अधिक आइटमों की समस्या है। आप समझते हैं कि आप स्वीकार्य तनाव स्तरों से परे हैं। बाहर कैसे जाना शुरू करें? फिर से, ऋण एक ऋण रहेगा, काम, सबसे अधिक संभावना है, काम भी रहेगा, क्योंकि हर कोई छोड़ने का जोखिम नहीं उठा सकता है। आप शायद फोन को डायलर में बदल सकते हैं या उसे काम पर छोड़ सकते हैं, लेकिन यह भी कुछ कदम है। पहले चरणों के लिए कुछ सरल विचार क्या हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं?

अपने जीवन में ऑक्सीटोसिन जोड़ें

शुरुआत करने वाले सेल्फ-हार्मोनाइज़र के लिए, अपने जीवन में कुछ ऐसा करने के लिए बहुत ज़रूरी है जो मन को शांति दे, ऑक्सीटोसिन। आपको अपना जीवन इस तरह से बनाने की ज़रूरत है कि एक शौक के लिए पर्याप्त समय है, प्रियजनों के साथ संवाद करने, काम से आराम करने के लिए। जब काम सभी जीवन को खा जाता है, और काम और आराम के बीच कोई अंतर नहीं होता है, तो कुछ समय के लिए, शायद 10 साल, शायद 20 साल, एक व्यक्ति इसे छोड़ देता है, और फिर गैस की तरह काम करता है, जो उस पर उपलब्ध पूरी मात्रा पर कब्जा कर लेता है।

यह मत भूलो कि किसी के लिए व्यवसाय का परिवर्तन खुशी और विश्राम ला सकता है। शानदार शिक्षाविद् पावलोव सेंट पीटर्सबर्ग में स्कीइंग के विजेता थे। मेंडेलीव ने फिलाग्री सूटकेस बनाया। डांस करना बहुत मददगार है। सामान्य तौर पर, आपको फिटनेस करने की ज़रूरत है, न केवल इसलिए कि यह उपयोगी और फैशनेबल है, बल्कि इससे खुशी, उत्साह प्राप्त करने के लिए।

विषाक्त लोगों के साथ सूचना और संचार के प्रवाह को नियंत्रित करें

आपके वातावरण में अपरिचित लोग हैं, जो, फिर भी, आपसे लगातार कुछ न कुछ शिकायत करते रहते हैं। इससे आप स्वाभाविक रूप से थक जाते हैं। वे बस किसी तरह की नकारात्मक पृष्ठभूमि बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एक ग्राहक कहता है: “मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि हम अपने सहयोगियों के साथ डिनर पर जा रहे थे और अपने कार्यालय के किसी व्यक्ति को हँसाने लगे थे। और कुछ समय बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे शायद ऐसा नहीं करना चाहिए। सबसे पहले, क्योंकि वे भी मुझ पर हंसेंगे जब मैं रात के खाने में नहीं हूं। और दूसरी बात, शायद यह समुदाय और संचार की जरूरत नहीं है।

दूसरी ओर, ऐसे लोग हैं जिनके साथ आपके पास कुछ सामान्य है, कुछ भावनात्मक रूप से दिलचस्प है। ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने आपसे शिकायत की है, और जिनसे आपने शिकायत की है। आत्माओं का एक गहरा आदान-प्रदान है, एक स्पर्श। यह संचार का एक मौलिक रूप से अलग गुण है। यहां आप सिर्फ रो सकते हैं, शिकायत कर सकते हैं, कुछ साझा कर सकते हैं और बदले में सुन सकते हैं। उन स्थानों और कंपनियों का पता लगाएं जहां सकारात्मक है, जहां आप पर आरोप लगाया गया है, जहां आपके पास भावनात्मक और बौद्धिक सामग्री है।

एक चिकित्सक से बात करें

क्या मुझे एक चिकित्सक के पास जाने में शर्मिंदा होना चाहिए? बिलकूल नही। आपको एक मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है, क्योंकि अब जीवन की बहुत गति, डाउनहिल स्कीइंग और घुटनों की तरह, इस तथ्य की ओर जाता है कि लोगों का मानस बहुत बड़े तनाव के अधीन है। लोड के बिना इसे कैसे बचाया जाए, इसे कैसे ठीक से संचालित किया जाए, इस पर व्यंजन कुछ हैं। और कम ही लोग जो उन्हें फॉलो करते हैं।

एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को वास्तव में इसकी आवश्यकता क्यों है इसके बारे में एक और विषयांतर। एक व्यक्ति का बचपन बहुत कठिन होता है। हम रूस में हमेशा डांटना पसंद करते हैं, वे मजबूर कर सकते हैं, लेकिन लगभग कोई भी प्रशंसा और समर्थन नहीं कर सकता है। यदि बचपन में बहुत अधिक विषाक्त था, तो बचपन में जुड़ी ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए मनोवैज्ञानिकों की आवश्यकता होती है।

सोवियत काल में, एक ऐसा भयानक व्यक्ति था जिसे "मनोचिकित्सक" कहा जाता था। यदि कोई व्यक्ति मनोचिकित्सक के पास गया, तो वह अपने अधिकारों में सीमित था, वह कार नहीं चला सकता था, उसे आग्नेयास्त्र नहीं बेचा गया था। इसलिए, पुरानी स्मृति से लोग, उपसर्ग "साइको" से डरते हैं। दूसरी ओर, कार्मिक मूल्यांकन में कार्मिक विशेषज्ञ शामिल होते हैं। यह एक ही मनोविज्ञान है, केवल एक सफेद कोट के बिना। इस तरह के अनुभव वाले किसी भी मनोचिकित्सक आपको बताएंगे कि उनके ग्राहकों में कई शीर्ष प्रबंधक हैं - ऐसे लोग जिन्हें काम के बोझ के साथ कठिनाइयाँ होती हैं, जिनके कार्य विशेषज्ञ लोगों से सलाह लेने के कार्यों में बदल गए हैं। यही है, उनकी कार्यक्षमता बदल गई है, और वे हमेशा यह नहीं समझते हैं कि इन कार्यों को पूरी तरह से कैसे सामना करना है। इसलिए यदि आप मानव संसाधन विभाग के लोगों के साथ संवाद करने से डरते नहीं हैं, तो सामान्य रूप से मनोवैज्ञानिक से बात करें।

यह जोड़ना महत्वपूर्ण है कि मानसिक विकार वाले लोग हैं जिन्हें समाज का पूर्ण सदस्य बने रहने के लिए मदद की आवश्यकता है। यदि यह ऐसा नहीं है जब किसी व्यक्ति को अलग-थलग करने की आवश्यकता होती है, लेकिन उसे उसे "बैसाखी" देने का अधिकार है। एक व्यक्ति फिर बहुत सारे लाभ लाएगा और एक पूर्ण जीवन जीएगा, लेकिन "बैसाखी" के बिना वह निश्चित रूप से जीवित नहीं रहेगा।

तनाव मददगार हो सकता है।

आराम क्षेत्र छोड़ने के बारे में एक मानक थीसिस है: तनाव का एक आवश्यक स्तर है ताकि हम विकसित और विकसित होते रहें। वास्तव में, मनोवैज्ञानिक तनाव शारीरिक तनाव से अलग नहीं है। उदाहरण के लिए, आप सर्दियों में गुस्सा करने के लिए बाहर गए और बर्फ में नंगे पैर खड़े हो गए। एक ओर, आप ठंडे हैं, आप एक तापमान झटका महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप हंसमुख महसूस करते हैं। आप लगभग पंद्रह सेकंड तक खड़े रहे और खुश हो गए। तुम ठीक हो। इसने सहानुभूति प्रणाली पर काम किया, सभी आवश्यक हार्मोन बाहर फेंक दिए। आप अधिक हंसमुख हो गए, और वही कठोर हुआ।

फिर आप सोचते हैं: "मुझे थोड़ा आराम करने दें और 5-7 सेकंड तक खड़े रहें।" यहां आप पहले से ही अपने ठंडे प्रतिरोध को स्विंग करते हैं। आपको ठंड लगेगी, लेकिन अगर आपकी इम्युनिटी और आपका नर्वस सिस्टम इसके लिए तैयार है तो आप सर्दी को न झेलें। आप पहले से ही कल में देख रहे हैं। लेकिन अगर आप सिर्फ पांच मिनट खड़े रहते हैं, तो अपने पैरों को ठंढक दें। तनाव के साथ कहानी बहुत समान है: इसका स्तर नियंत्रित होना चाहिए।

निष्कर्ष के बजाय

मैं तनाव और बर्नआउट से निपटने के लिए क्या किया जाना चाहिए इसकी एक छोटी सूची को संक्षेप में प्रस्तुत करने की कोशिश करूंगा:

समझें कि तनाव किस स्तर पर सहज है।
समझें कि यदि तनाव का स्तर आरामदायक नहीं है, तो यह कितनी असुविधा का कारण बनता है। ऐसा करने के लिए, आपको यह जांचने की जरूरत है कि नींद के साथ, कि भूख के साथ, कि यौन ड्राइव के साथ। यदि कुछ गलत है, तो तनाव का स्तर पहले से ही अनुमेय से परे है।
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