🦓 🏹 🏢 एक बार फिर इमोशनल बर्नआउट के बारे में 🚢 👩‍🌾 📪

12 वर्षों से अधिक समय से मैं जल रहा हूं। मैं काम करता हूं, बाहर जलाता हूं और एक सप्ताह के लिए द्वि घातुमान में जाता हूं। फिर, दर्द और टाइटैनिक प्रयासों के साथ, मैं जीवन में वापस लौटता हूं, उन ग्राहकों के लिए जिन्हें मैंने कुछ भी नहीं के हफ्तों में खोने का प्रबंधन नहीं किया था और चक्र दोहराता है। 12 वर्ष से अधिक।

यह सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रथागत नहीं है, लेकिन मेरे पास कोई अन्य विकल्प नहीं है। मुझे यकीन है कि आप में से एक की समस्याएं समान हैं, और आप खुद के साथ अकेले हैं, आप नहीं जानते कि इसके बारे में क्या करना है। आप जल गए हैं, थक गए हैं, जो भी जानता है कि कैसे आराम करना है और इस गिलहरी के पहिए पर फिर से ... और फिर से और फिर से।

कूदते हुए यह अवास्तविक लगता है। यदि केवल बिलों, परिवार, 2000 वर्षों के लिए बंधक और अनुपालन की इच्छा के कारण। आप, एक महानगर के निवासी हैं, बचपन के दोस्त की तुलना में दूसरे बच्चों के माता-पिता से पड़ोसी से बुरा नहीं होना चाहते हैं, और अंत में सभी को देखते हुए, पहाड़ की चोटी पर होना चाहिए। नहीं? लेकिन आप कड़ी मेहनत करके अपनी उभरी हुई आँखों तक, स्वास्थ्य के बारे में, दोस्तों के बारे में भूल जाते हैं, फिर इस तथ्य के बारे में कि आपके मॉनीटर के बाहर जीवन मौजूद है। आप काम से पहचानते हैं, और सारी ऊर्जा उसमें चली जाती है। आप वर्कहॉलिक हैं और शायद मेरी तरह ही आप भी काम से बाहर हैं।

आइए जानें कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं। अर्थात्, क्या करें यदि आप जल गए हैं, तो इस स्थिति से बाहर कैसे निकलें। और जीवन और कार्य का संतुलन कैसे बनाए रखें, ताकि फिर से इस जाल में न पड़ें। पोस्ट में मनोवैज्ञानिक, विदेशी और व्यक्तिगत अनुभव के विचार हैं।

मूर्ति
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यह सब मेरे जन्म से पहले, बहुत समय पहले शुरू हुआ था। हम सभी की तरह, मेरे माता-पिता का जन्म और पालन-पोषण यूएसएसआर में हुआ था। सामूहिकता की भावना, काम की महिमा, आप चार साल के लिए पांच साल की योजना देते हैं, केवल आगे - किसी भी कीमत पर, मानव जीवन की कीमत पर। और व्यक्ति की परवाह मत करो। आप या तो सही पेंच हैं जो सामान्य तंत्र में सही गति से घूमते हैं, या एक परजीवी और एक बहिर्गमन हैं। हमारी रसोई में मैंने अक्सर ऐसे वाक्यांश सुने हैं: “आप जानते हैं कि जीवन में श्रम सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आप कुछ क्यों नहीं कर रहे हैं? ”,“ बॉस हमेशा सही होता है ”,“ पहल दंडनीय है। ”

इस मानसिकता को स्कूलों और संस्थानों में पढ़ाया जाता था। और पहले से ही विश्वविद्यालय के एक स्नातक प्रणाली की खातिर सिले हुए थे और काम और रक्षा के लिए तैयार थे। स्टेप लेफ्ट, स्टेप राइट - शूटिंग। और मैं अतिशयोक्ति नहीं करता हूं, मेरे माता-पिता के माता-पिता अभी भी डरते हैं कि एनकेवीडी उनके लिए लोगों के नेता के उल्लेख पर आएगा।

लेकिन मेरे परिवार में स्थानीय घटनाओं के लिए, जो, मुझे ऐसा लगता है, ने मुझे एक उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के निर्माण में योगदान दिया, हमेशा सबसे पहले और कभी नहीं हारना।

मेरे पिता एक अर्ध-पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ी थे। वह उस कारखाने के लिए खेले जहाँ उन्होंने काम किया और काफी सफलतापूर्वक। उनका पेशेवर करियर आगे नहीं बढ़ा, हालाँकि उन्होंने बहुत बड़ा वादा निभाया, और उनके बच्चों की टीम के कई बच्चे भविष्य के विश्व फुटबॉल सितारे बन गए जिन्होंने चैंपियंस लीग और यूरोपीय चैम्पियनशिप जीती। इसलिए, मेरे जन्म से पहले ही, इसने उसे मारा कि मुझे निश्चित रूप से एक पेशेवर फुटबॉलर बनना चाहिए। हां, साधारण नहीं, बल्कि सर्वश्रेष्ठ। वैसे, उन्होंने मुझे उस खिलाड़ी के नाम पर रखा जिसने मेरे जन्मदिन पर यूएसएसआर-फ्रांस मैच में गोल किया था।

मुश्किल से चलना सीखा, उन्होंने मुझे गेंद फेंकी ताकि मैं इसे मारूं। पहले से ही 5-6 साल की उम्र में, हम नियमित रूप से बाहर चले गए और मेरे पिता ने मुझे सिखाया कि मुझे फुटबॉल कैसे खेलना है। उन्होंने सिखाया कि जब तक मैं हरा नहीं हो जाता और ताकत के बिना गिरता हूं। खिलाड़ियों को जल्दी से दौड़ने, हराने और गोल करने का तरीका सीखने के बाद, हमने कौशल "सभी के खिलाफ एक" को पंप करना शुरू किया ।

यार्ड से बच्चों की भीड़ इकट्ठा हुई, मेरे पिता गेट पर खड़े थे, और हम हमारी टीम में एकमात्र क्षेत्र खिलाड़ी थे। वह है, पिता और मैं, 8-10 लड़कों के खिलाफ। और जो विशिष्ट है, सभी विरोधियों को चक्कर लगाकर ही एक लक्ष्य बनाया जा सकता है, और अगर यह काम नहीं करता है, तो इसके फाटकों की रक्षा के लिए शटल को चलाने की आवश्यकता कैसे है। यह उस समय था कि इस तरह के सॉफ़्टवेयर का पहला संस्करण मुझ में स्थापित किया गया था:

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आप समझते हैं कि इस तरह के सॉफ्टवेयर के साथ, आपके आस-पास के लोग या तो डैफोडिल के रूप में, या एक अहंकारी या एक अहंकारी के रूप में कार्य करते हैं। लेकिन आप किसी भी मामले में सर्वश्रेष्ठ होने के लिए आश्वस्त हैं, इसलिए बिल्कुल भी परवाह न करें। नहीं तो आप यहां क्यों होते।

इतने वर्ष बीत गए। मैंने हमारे शहर की युवा टीम के लिए काफी सफलतापूर्वक फुटबॉल खेला, बेशक मैं कप्तान और नेता था, मेरे पास कोई दूसरा रास्ता नहीं था।

लेकिन यह दुर्भाग्य है। बच्चा, मैं काफी दर्दनाक और कमजोर था। इतना पतला कि हवा से उड़ गया। 160 सेमी की ऊंचाई के साथ लगभग 40 किलोग्राम वजन था।

ऐसा हुआ कि पूरे मैच के लिए मुझे पहले से ही शारीरिक स्थिति की कमी थी। और हम जितने बड़े हो गए, मैं उतनी ही तेजी से मैदान पर मर गया।

पोस्ट शीर्षक का लिंक देखें? खेल में, इसे धीरज कहा जाता है, और मेरे पास यह नहीं था। 15 मिनट की गति से मैच पास किया "मैं सभी के खिलाफ अकेला हूँ, और यहाँ और वहाँ," और शेष 75 मिनट बिना ताकत के सॉसेज की तरह लटकाए रहे। इसलिए कप्तानों और नेताओं से, मैं दूसरे
दल में फिसल गया और फुटबॉल को पूरी तरह छोड़ दिया। वह बस उस समय छोड़ दिया जब वह पीसी और प्रोग्रामिंग से मिला और महसूस किया कि यह मेरा था। परेशानी यह थी कि ओएस और सॉफ्टवेयर एक ही रहे।

फ्रीलांस

और फिर आईटी में एक सफल कैरियर शुरू किया। नहीं, बिल्कुल नहीं। दर्जनों प्रोग्रामिंग पुस्तकों का अध्ययन कैवेलरी द्वारा किया गया था। Befitting के रूप में, इसकी अपनी कैलकुलेटर, इसकी खिलौना प्रोग्रामिंग भाषा, लिखी गई थी। और पहले से ही विश्वविद्यालय में प्रवेश करते हुए, वह विशेष रूप से 3-4 साल के लिए तैयार किया गया था। हां, मैंने पहले साल से काम करना शुरू कर दिया। और उन्होंने लिखा कि उम्मीदवार तीसरे क्रम पर पहले से ही काम करता है।

चौथे वर्ष में, मैं मुख्य रूप से सत्र और परीक्षा पास करने के लिए विश्वविद्यालय गया। और फिर मेरे जीवन में स्वतंत्रता दिखाई दी। मेरे छोटे से शहर में, जहां मैं रहता था, 2000 के दशक की शुरुआत में डेवलपर के लिए कोई काम नहीं था, इसलिए मुझे खुशी हुई कि मैं अपने कौशल के लिए विदेशी ग्राहकों के साथ काम करूंगा।

और फिर बर्नआउट के पहले लक्षण दिखाई देने लगे ...

मनोविज्ञानी एवगेनिया स्ट्रेलेट्सकाया ने अपने वीडियो में बर्नआउट के 4 चरणों की पहचान की है :

वीडियो

1. सक्रियता । जब हम विचार में पूरी तरह से डूब जाते हैं और आसपास कुछ भी नहीं देखते हैं। हम इस परियोजना और काम के लिए अपना सारा समय समर्पित करते हैं। इस स्तर पर, हम फुर्ती से अपने संसाधनों को स्प्रिंट मोड में खर्च कर रहे हैं, थकान को नहीं देख रहे हैं, नींद और आराम, पोषण और जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं। अंत थोड़ा अनुमानित है, और हम निश्चित रूप से खुद को स्टेज नंबर 2 पर पाएंगे।

2. थकान । चिर तनाव इस स्तर पर, आपको गंभीर चिड़चिड़ापन, तेज शोर के प्रति अतिसंवेदनशीलता, वसायुक्त / नमकीन / मीठे खाद्य पदार्थ, शराब और धूम्रपान की लालसा हो सकती है। वैसे, द्विध्रुवी व्यक्तित्व विकार (BAR) वाले लोगों में चरण 1 और 2 स्पष्ट रूप से देखे जाते हैं। वे बारी-बारी से उन्मत्त उत्साह और नपुंसकता के साथ उदासीनता को पूरा करते हैं।

3।प्रतिवर्ती थकावट । जिन लोगों में अवसाद की संभावना होती है, वे अवसाद का अनुभव करने लगते हैं। जो लोग मनोसामाजिक से ग्रस्त हैं वे अभी भी प्रतिवर्ती चरणों की शारीरिक बीमारियों को शुरू करते हैं। हिस्टेरिकल लक्षण (रूपांतरण): एक हाथ, एक पैर दूर ले जाया जाता है, एक अकथनीय एटियलजि की चोटें होती हैं, जो उपचार के पारंपरिक तरीकों के लिए उत्तरदायी नहीं हैं और लंबे समय तक दूर नहीं जाती हैं। दृश्य हानि, अंधापन, मेमोरी लैप्स। एकाग्रता का बिगड़ना।

4. अपरिवर्तनीय थकावट । व्यावसायिक विकृति, काम की व्यर्थता की भावना, काम, कर्मचारियों, ग्राहकों से घृणा। आप एक उदास व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं। शराब। सभी क्षेत्रों में जीवन की गिरावट, दोस्तों, परिवार के साथ संबंध टूट रहे हैं।

मैं चौथे चरण की अपरिवर्तनीयता से पूरी तरह सहमत नहीं हूं, यही कारण है कि मैं अपने अनुभव और सब कुछ जो मैंने भावनात्मक बर्नआउट के विषय पर देखा था, को संक्षेप में बताने के लिए यह पोस्ट लिख रहा हूं। लेकिन वह है, वह है। इन चरणों को स्वयं पर प्रोजेक्ट करते समय, मुझे निम्न इवेंट-टाइम स्केल मिलता है:
स्टेज 1। एक नई परियोजना या एक नया दिलचस्प कार्य दिखाई देता है। मैं इस कार्य के लिए पूरी ताकत और सारा ध्यान जमा देता हूं। मैं दिन में 10-16 घंटे काम कर सकता हूं, और यहां तक कि एक नए प्रोजेक्ट के बारे में सोचकर, फोन पर नोट्स बनाकर, एक आंख खोलकर सो सकता हूं। विशेष रूप से "बाहर चिपके हुए" अगर यह एक नया तकनीकी स्टैक या फ्रीलांस पर एक आशाजनक ग्राहक है। मैं अपने खुद के भव्य विचारों की प्राप्ति में भी कूदता हूं, लेकिन अकेले मुझे
एक या दो सप्ताह के लिए पर्याप्त क्रश है ।

दूसरा चरण।थकान, उदासीनता और पुराने तनाव आमतौर पर पहले स्प्रिंट के 2-3 सप्ताह बाद होते हैं। आप कमजोरी महसूस करते हैं, घर पर बताई गई चिड़चिड़ापन, आप अपने आस-पास के लोगों से बचने की कोशिश करते हैं, क्योंकि वे भी परेशान हैं, और आप कमजोर हैं। इस तरह के एक शब्द "आवश्यक" है - उन्होंने मुझे बचपन में दोहराया और मेरे दांतों पर मैं कई और हफ्तों तक खींचता रहा। मनोवैज्ञानिकों, स्वयं सहायता समूहों की मदद से आप इस अवधि को अधिकतम 4 महीने तक बढ़ा सकते हैं। अंत वैसे भी आएगा, अगर आप आराम नहीं करेंगे और शुरुआत में ही अपनी थकान को पहचान लेंगे।

तीसरा चरण। थकावट। मेरे पास यह इस तरह से प्रकट होता है कि मस्तिष्क सोचना बंद कर देता है। बस काम करने से मना कर दिया। कुछ शब्दों को जोड़ने के लिए मेरे सिर में कोहरा एक समस्या है। कोई ताकत नहीं चाहे कोई भी हो। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप सप्ताहांत को चला सकते हैं और एक और सप्ताह के लिए अपनी पीड़ा बढ़ा सकते हैं। तो फिर।
लेकिन टॉगल स्विच पहले से ही चालू है, और मस्तिष्क "2% चार्ज" निशान पर फिर से चमकता है। यदि आप मौलिक रूप से बंद नहीं करते हैं, तो यह ...

4 होगा। मुश्किल से पीना

मनोवैज्ञानिकों की राय

यूजेनिया का वीडियो व्यापक होगा, अगर मुझे तोड़ने वाले दो तथ्यों के लिए नहीं। अर्थात्, वह दावा करती है कि 4 वें चरण से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका पेशा बदलना है। और 3 पर होने के नाते, आपको सब्बाटिकल लेने की आवश्यकता है ।

दोनों विकल्प मेरे लिए उपयुक्त नहीं हैं, इस कारण से कि काम पूरी तरह से मुझ पर सूट करता है, और यह संभावना नहीं है कि मैं अपने कब्जे को आईटी के अलावा किसी अन्य चीज़ में बदल सकता हूं। लेकिन फ्रीलांस में सब्बैटिक्स परिभाषा के अनुसार नहीं हो सकते। बहुत कम से कम, आपको अगले महीने या दो में सभी संभावित खर्चों के लिए एक गोल राशि एकत्र करने की आवश्यकता है। इसलिए, हम आगे खुदाई जारी रखते हैं।

उदाहरण के लिए, ज़ोया स्कोबेलत्सियाना थाईलैंड में 3 महीने बिताने के बाद जलने की स्थिति से बाहर आई, काम करने के लिए एक मिनट नहीं, बल्कि उसकी वसूली पर ध्यान केंद्रित कर रही थी।

वीडियो

मुझे लगता है कि यह विधि सबसे प्रभावी है, वास्तव में, स्वरोजगार के लिए एक विश्रामपूर्ण होना है। लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिन्हें देखा जाना चाहिए: 1) आधे साल के लिए एक वित्तीय एयरबैग है 2) ऐसे बच्चे नहीं हैं जो एक स्कूल या किंडरगार्टन से जुड़े हैं 3) ग्राहक या वरिष्ठ आपके नहीं अचानक दीर्घकालिक अवकाश के लिए सहानुभूति रखेंगे। या कोई है जो आपके कार्यों को लेगा।

बिंदु 3 के लिए, फ्रीलांस में, मेरी राय में, स्थायी कार्यालय की तुलना में कूदना आसान है। मुख्य बात एक परियोजना के बीच में नहीं है जिसे आप पारस्परिक रूप से पूरा करने के लिए सहमत हैं। मेरे पास अब केवल एक ऐसा मामला है, और बच्चों के साथ आइटम भी मौजूद है। इसलिए, दूसरे देश में रसातल अभी मेरे लिए कोई विकल्प नहीं है। लेकिन अगर आपके पास अवसर है और आप थकावट महसूस करते हैं, तो आपको इस पर संदेह भी नहीं करना चाहिए।

मनोचिकित्सक पावेल बुकोव का एक और वीडियो:

वीडियो

15 मिनट के वीडियो में, वह इस बारे में बात करता है कि कैसे उसने खुद में थकावट की समस्या का पता लगाया और कैसे उसने इसे हल किया। उसके लिए, अपने खुद के उपनगरीय खेत को चार्ज करने का तरीका, जहां वह शुक्रवार से रविवार तक का समय बिताता है, महानगर की सभी परेशानियों से विचलित होता है।

पॉल से एक और अच्छी सलाह। ब्रेन स्ट्रेन से उबरने के लिए आपको अपने हाथों से कुछ करने की जरूरत है। इस प्रकार, मानसिक कार्य के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क गोलार्द्ध को काट दिया जाएगा और मोटर कौशल के लिए जिम्मेदार एक अन्य व्यक्ति चालू होगा। कक्षाएं कोई भी हो सकती हैं। गीक के रूप में, मैं अर्डुइनो की विधानसभा और टांका लगाने की ओर देखता हूं, यह संभव है कि तारों के मॉडल या रोबोटिक्स से कुछ इकट्ठा किया जाए। इसमें ड्राइंग, कढ़ाई, अपार्टमेंट में मरम्मत और बहुत कुछ शामिल हैं।

पूल में 20 लेन तैरने, 2-5 किमी तक गहन चलने, दौड़ने, शारीरिक गतिविधि के द्वारा एक ही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। मुझे पता है कि जब आप पहले से ही एक गहरी ऊर्जा माइनस में होते हैं, तो कभी-कभी अपने आप को कहीं जाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। फिर झगड़ा करा दो ताकि करोसी न हो। इसलिए, सलाह मंच के लिए अधिक संभावना है जब हम अभी भी कुछ कर सकते हैं। यदि हम नहीं कर सकते हैं, तो हम केवल झूठ और बेवकूफ हैं। या हम उपेक्षा की डिग्री के आधार पर मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक / मनोचिकित्सक के पास जाते हैं।

मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना कोमिसारुक खुद को हिलाने की सलाह देते हैं यदि आप भावनात्मक रूप से थक चुके हैं

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वह डिफिब्रिलेशन के साथ मजबूत भावनात्मक अनुभव की तुलना करती है। जब रोगी का दिल रुक जाता है, तो केवल एक तेज झटका दिल को फिर से हरा सकता है। और इस बात में कुछ सच्चाई है।

हम मजबूत भावनाओं का अनुभव कहां कर सकते हैं? स्काइडाइविंग, डाउनहिल स्कीइंग, फास्ट राइडिंग, टीम गेम्स, संभवतः ई-स्पोर्ट्स और वर्चुअल रियलिटी। सामान्य तौर पर, कोई भी नया वातावरण तनाव का कारण होगा। मैंने व्यक्तिगत रूप से सप्ताहांत अन्य देशों और शहरों में बिताने का फैसला किया, जहां मैं पहले कभी नहीं गया था।

विडोब्लॉगर थॉमस फ्रैंक बर्नआउट से उबरने के लिए टिप्स देते हैं।

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पिछले वीडियो में, टॉम ने पहली बार एक पूरी छुट्टी ली थी, खुद को काम से बचाते हुए। फ्रीर शेड्यूल रखने के लिए उन्होंने अपने कुछ दायित्वों को भी छोड़ दिया। मेरी राय में, यह तेजी से गिरावट के मुख्य कारकों में से एक है - ग्राहकों या वरिष्ठों के लिए दायित्वों और समय सीमा का एक मजबूत दबाव। किसी भी मामले में, स्प्रिंट मोड में मैराथन चलाने से काम नहीं चलेगा।

वीडियो से 3 सुझाव:

1. सोचें कि कमिटमेंट की संख्या कैसे कम करेंयदि आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। यह एक प्रतिनिधिमंडल, या प्रबंधक के साथ सीधी बातचीत हो सकती है। अपने सभी दायित्वों को लिखें और तय करें कि आप क्या बलिदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टॉम ने गणना की कि यदि वह चार से दो प्रति माह जारी किए गए वीडियो की संख्या कम कर देता है तो वह कितना कमाएगा। यह पता चला कि ऐसी योजना के साथ, उसका व्यवसाय लाभहीन नहीं होगा और अच्छी तरह से मौजूद हो सकता है।

फ्रीलांस के साथ समानताएं आकर्षित करना, हम गणना कर सकते हैं कि सामान्य अस्तित्व के लिए हमें कितने काम के घंटे या ग्राहक चाहिए। पिछले आधे साल से मैं सप्ताहांत के लिए 3 ग्राहकों के समानांतर काम कर रहा हूं। यह प्रति सप्ताह 110 कार्य घंटों तक निकला। यह Apple कर्मचारियों की पहली टी-शर्ट पर लिखे जाने से भी अधिक है। आप समझते हैं कि किसी व्यक्ति ने लगभग 400-500 घंटों तक बिना किसी ब्रेक के काम किया है। यद्यपि जीवन के लिए और बिलों का भुगतान करने के लिए, मेरे पास सप्ताह में पर्याप्त और 20 कार्य घंटे हैं।

2. आप एक ही आदर्श स्तर पर सभी सामग्री नहीं बना सकते । मनोवैज्ञानिक स्वेतलाना कोमिसारुक ने ऊपर दिए वीडियो में भी यही बात कही है।

सोवियत विरोधी मानसिकता सब कुछ पूरी तरह से करने की दिशा में सक्षम है। या तो 100%, या बिल्कुल नहीं। पश्चिम में रहते हुए, कुछ लोग यदि 70% संभव हो तो बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं। पूर्णतावाद आपकी बैटरी के तेजी से निर्वहन का एक और प्रमुख कारण है। हमारे छात्र, उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम के कारण कभी भी परियोजना को समाप्त नहीं कर सकते हैं।

3. काम और जीवन के बीच संतुलन रखें। मैं खुद से जाने-माने "जीवन संतुलन के पहिए" के बारे में एक नोट जोड़ दूंगा।

बस 1 से 10 के पैमाने पर अपने जीवन के प्रत्येक क्षेत्र को ईमानदारी से लें

स्वास्थ्य
पैसे
कैरियर / व्यवसाय
पर्यावरण / मित्र
प्यार / परिवार / बच्चे
व्यक्तिगत विकास
शौक और मनोरंजन
आध्यात्मिकता

क्षेत्रों के अन्य नाम हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, ये 8 भाग हमारे जीवन को बनाते हैं। उदाहरण के लिए, वर्कहॉलिक्स में मनी और करियर के प्रति एक स्पष्ट पूर्वाग्रह है, और शेष हिस्सों में एक प्लस या माइनस है। आदर्श रूप से, सभी भागों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित किया जाना चाहिए, और जरूरी नहीं कि पूरी तरह से।

सारांश

मैं एक ब्लॉक में भावनात्मक बर्नआउट के बारे में सभी जानकारी संक्षेप और एकत्र करना चाहता हूं।

आईटी कर्मचारियों और रचनात्मक व्यवसायों में लोगों को जलने का खतरा है। इसका कारण मस्तिष्क पर अधिक भार है। हम जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक देते हैं। अनिश्चितता और समय सीमा की स्थितियों में काम करें।
शारीरिक थकान के विपरीत, मस्तिष्क को ठीक होने में बहुत समय लगता है। इस स्थिति को पकड़ना आसान नहीं है, खासकर यदि आप काम के बारे में भावुक हैं।

अल्पकालिक वसूली के तरीके:

गतिशीलता चालू करें - सिर बंद करें। अपने हाथों से कुछ करें।
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मैं दुर्लभ रुकावट के साथ 12 वर्षों से एक उन्मत्त लय में फ्रीलांस करता हूं। जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, इस समय, मैं ओवरवर्क और बर्नआउट से पीड़ित था। उन्होंने विनाशकारी तरीके से "रिबूट" किया, शराब को पागलपन पर अपनी शक्तिहीनता में डाल दिया। इस साल वह एक उबलते बिंदु पर पहुंच गया, और दृढ़ता से फैसला किया कि यह जारी नहीं रह सकता।

यह सब वर्ष के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के साथ शुरू हुआ - "अधिक आत्मविश्वास और मिलनसार बनें।" नतीजतन, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि लक्ष्य को पूरा करने की दिशा में पहला कदम काम पर जलने से रोकना और खुद को समय देना है।

इस सब के बावजूद, उन्होंने फिर से एक स्वादिष्ट नई परियोजना ली और अपने सिर के साथ उसमें डूब गए। नतीजतन, 3 सप्ताह के बाद, हाथ फिर से गिर गए और कोई ताकत नहीं थी चाहे कोई भी हो। इस मुद्दे का अध्ययन शुरू करते हुए, मैंने पाया कि मैं आपके साथ क्या साझा कर रहा हूं। नई परियोजना और समय सीमा के बावजूद, एक हफ्ते में मैं 3 दिन के लिए मध्य यूरोप के लिए उड़ान भरूंगा। फिर एक हफ्ते बाद स्पेन, कुछ दिनों के लिए भी। कार्य दिवस के अंत में, मैं निश्चित रूप से टहलने जाऊंगा, कम से कम 2-3 किमी। ट्रैकर के साथ। मैं पूल और जिम जाता हूं। मैंने वर्चुअल गेम्स के साथ शाम को भी कब्जा कर लिया है, लेकिन मैं इसे कुछ और उपयोगी में बदलने जा रहा हूं।

अपना ख्याल रखा करो।

एक बार फिर इमोशनल बर्नआउट के बारे में

फ्रीलांस

मनोवैज्ञानिकों की राय

सारांश

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