👨🏻‍🏭 🍠 🛀🏽 "Calme, seulement calme!" ou moins de soucis 🧚🏾 🗳️ 🕺🏾

Tl; tr - Ceci est une note sur l'alarme. Pour ceux qui ont remarqué que beaucoup d'anxiété (ou, comme on dit, «conduit») à ce sujet ou sans. Un article pour les non-professionnels, qui vous permet plutôt «d'indiquer des objectifs» (de reconnaître ce avec quoi vous pouvez travailler) et «d'indiquer des directions» (sur où et comment creuser plus loin). Le sujet est vaste et fondamental, et bien sûr la note n'est pas divulguée. Le texte est destiné à susciter un intérêt actif. Il est rédigé d'une manière quelque peu humoristique - qui ne vise pas à minimiser le sérieux du sujet, mais plutôt à appeler à une attitude «ludique» à son égard.

Dans un environnement moderne à haut risque, où la vie devient difficile à prévoir, non seulement pour les cinq prochaines années, mais pour le lendemain, nous nous sommes tous (à en juger par moi-même, bien sûr) transformés en orignaux sortant d'une forêt en feu - un flash à gauche, un flash à droite et nous courons (l'occasion de courir comme une valeur indépendante - un moyen, mais aussi une récompense) quelque part.

Le trafic est du pétrole neuf, l'attention est insuffisante et c'est un produit qui devient de plus en plus rare de façon exponentielle proportionnellement à l'augmentation du nombre d'informations. Il était peu probable que même la fièvre des tulipes puisse envier une telle excitation. Plus «l'incertitude» (et voici la crique).

Qu'est-ce qu'un sous-produit qui se présente sur le marché pour «investir» votre attention? - Anxiété!

Mais l'avons-nous «investi» là-bas? (et c'est toujours une bonne option) - et obtiendrons-nous un retour sur investissement sous forme d'informations et de compétences qui permettront à "l'orignal de gagner la course de la vie". Ou, au contraire, une anxiété d'évitement lorsque vous mettez cette attention n'importe où, sauf ce que vous devez vraiment faire - le défilement et la navigation sont inutiles et impitoyables - et c'est déjà une option pire. Ou une autre option, lorsque l'anxiété est une stratégie - je serai prêt (si je suis anxieux), "ils" ne me prendront pas par surprise et tout ça. Ce n'est pas bon non plus.

Qu'est-ce que l'anxiété ou l'anxiété? Une personne a la capacité d'anticiper et de planifier. Cela vous permet de résoudre des problèmes et de surmonter de futurs obstacles. Voici à quoi ressemble l'anxiété active (correcte). Cependant, l'anxiété se propage souvent sur le bord conduisant à une telle anxiété "flottante", faiblement contrôlée avec un rendu dans la tête de tout scénario catastrophique. Les pensées s'accrochent les unes aux autres, se dilatent et tournent dans une danse chaotique, et aucune action n'a lieu (eh bien, elles se produisent mais pas du tout nécessaires pour résoudre les problèmes) - ce n'est pas une anxiété appropriée, une anxiété improductive. Comme on dit, tout ce qui ne tue pas vous donne des «stratégies compensatoires» malsaines (béquilles psychologiques), du cynisme et de l'humour noir.

Comme dit précédemment, ces informations ne sont pas destinées aux professionnels, mais plus proches du «Do It Yourself market». En fait, sur le même et l'analogie, vous pouvez limiter l'applicabilité de ce type d'informations pour un travail indépendant - si vous avez besoin de coller des papiers peints et de couvrir les fissures dans les murs - le marché du bricolage est une bonne chose. Si vous avez des «murs porteurs» dans votre maison, vous avez besoin de l'aide de professionnels. Ici, j'évite les mots professionnels CBT, REPT, MKPT, AST, DBT et ainsi de suite (ils sont nécessaires et très utiles si des postes de travail indépendants).

Donc, ce qui déclenche l'alarme est n'importe quoi (toutes les situations où il y a de l'incertitude, de l'ambiguïté, de la nouveauté; parfois ce ne sont même pas des situations, mais simplement des souvenirs du passé traumatisant et le désir d'empêcher que cela ne se reproduise à l'avenir)!

Si à grande échelle, l'anxiété et l'anxiété peuvent être constructives - résoudre certains problèmes actuels ici et maintenant (préparer un discours et mémoriser du matériel pour le rapport) et non constructives - c'est quand vous au lieu de vraiment travailler sur quelque chose qui vous écarte résultat positif de la situation, il vous suffit de «prendre un bain de vapeur» et de vous retrouver coincé dans l'infini «et si?», de savourer 100 500 variantes du discours «désastreux» de demain (naturellement au lieu de mémoriser le matériel du rapport).

Une courte digression dans la biologie. En général, les émotions, y compris l'anxiété et l'anxiété, sont des choses utiles. Ils devraient servir de modificateur de comportement: s'il y a un obstacle sur votre chemin - la colère se produit (l'obstacle est surmonté et vous pouvez continuer à marcher et à se reproduire - il disparaît) ou s'il y a un concurrent dans la lutte pour un partenaire sexuel - la jalousie survient (l'adversaire «disparaît» et disparaît aussi) . Il en va de même pour l'anxiété et l'anxiété - cela vous permet d'empêcher une personne de participer à quelque chose de dangereux à l'avenir ou de progresser vers la résolution de certains problèmes qui augmentent l'issue favorable des événements (puis disparaissent). En général, il n'y a aucun moyen sans émotion - un "orignal" trop calme brûlera certainement.

Cependant, en raison de la présence d'un deuxième système de signalisation chez une personne (le mot citron - l'image d'un citron - aigre dans la bouche), des problèmes surviennent souvent associés à l'apparition de cette anxiété très improductive. Jetez un œil à votre animal de compagnie (chat ou chien). Il a également divers problèmes, en particulier lorsque vous lui donnez de la nourriture inopportune et qu'il résout ce problème (par votre intermédiaire), puis poursuit un style de vie insouciant. Cependant, après cet événement potentiellement traumatisant (retard alimentaire), ses pensées ne se précipitent pas sauvagement: «Mais que se passe-t-il si demain cette bonne personne disparaît définitivement de ma vie, qui me donnera de la nourriture? Eh bien, tout est clair - cela arrivera à coup sûr, comme je ne peux pas le supporter !!! "

En d'autres termes, dans certains cas, l'anxiété est normale, dans d'autres non :). Comment comprendre où quoi? L'anxiété et l'anxiété sont un problème - si elles vous empêchent de vivre comme vous le souhaitez (épuise, démoralisent, etc.), par opposition à l'anxiété normale, qui vous aide à obtenir ce que vous voulez et est supprimée en anglais.

De plus, je vais essayer de révéler plusieurs cas que j'ai rencontrés moi-même ou mon environnement, cela aidera plus clairement à «indiquer les directions». Je les dépersonnalise et je raisonne juste au format «sois comme Vasya»

Rencontre avec l'Apocalypse

L’angoisse de Vasily était sa méthode pour éviter l’apocalypse: «L’horreur se produit. Je vais perdre mon emploi, le nombre de postes vacants est désormais de 1 à 4 pour les demandeurs d'emploi. Je vois en couleurs comment je m'assois à la maison et je ne peux aller nulle part ailleurs. À partir de cette pensée, des «farces motrices» droites (cœur). » Grâce à des recherches spirituelles, Vasily a trouvé une recette qui lui convenait et a commencé à pratiquer la datation avec l'Apocalypse - pour reproduire l'image de la façon dont elle est assise seule à la maison (la dame de cœur partira «bien sûr» aux toutes premières difficultés), incapable de trouver un emploi. Le réfrigérateur est vide. Serrant la chapelure avec un doigt bien soigné, il regarde le coucher du soleil ... Vasily a commencé à répéter cette idée et à présenter une "peinture à l'huile" pendant 3 minutes (mesurée commodément sur une montre Apple) trois fois par jour, tous les jours, en savourant les caractéristiques de l'Apocalypse.Le 7e jour, ils ont pris feu avec l'Apocalypse et l'anxiété a commencé à diminuer - bien sûr, cela n'a pas complètement disparu (c'est peut-être pourquoi Vasily n'a pas perdu son emploi) - mais le moteur était plus méchant.

Katya était inquiète parce que les hautes autorités lui avaient nommé un nouveau patron (le département était petit - trois personnes). Katya était également inquiète, car si vous ne vous inquiétez pas, c'est comme «vous n'investissez pas» - et elle s'est habituée à travailler dur et concentré, et c'était déjà la septième année. C'est-à-dire que Katya était inquiète, paradoxalement comme elle l'était, afin d'obtenir la certitude exacte que les changements de personnel ne la laisseraient pas sans travail - elle devait obtenir des preuves claires et sans équivoque de «ne pas être licenciée» à l'avenir et réduire l'incertitude à zéro. Dans le même temps, être elle-même parfaite, puis tout «tour du destin infructueux» n'aura pas une seule chance. Autrement dit, si vous réduisez le raisonnement, le paradoxe était encore plus effrayant - Katya était inquiète pour ne pas s'inquiéter.En même temps, toute sa préoccupation n'était pas constructive (ou pas productive - oisive) - ne répondant pas à la question "que peut-on faire maintenant pour rapprocher un résultat positif?" Par exemple, Katya était inquiète que la patronne soit plus jeune qu'elle et qu'elle «se débrouille probablement» (plus jeune), ne se concentrant pas sur des questions rhétoriques sans réponse («combien injuste que tu travailles pendant 7 ans et que tu détruises tout à cause du népotisme») , ou en lisant les pensées du patron («m'asseoir, c'est planifier un truc pour moi!»). Soit dit en passant - cela a fonctionné comme une sorte de prophétie auto-réalisatrice - est-il possible de traiter une personne qui complote quelque chose contre vous normalement sur le plan du comportement? - Bien sûr que non (en fait, oui, d'autant plus que Katya n'était pas capable de lire dans les esprits et cela n'a pas été prouvé). En général, la tension était dans l'air,ce qui lui-même a créé une nouvelle tension. Avec le patron ne s'est pas bien passé.

À travers une «recherche spirituelle», Katya s'est liée d'amitié avec la pensée «qu'il n'y a aucune garantie dans ce monde pourri. Les professionnels opèrent sur des probabilités »(Général George Patton). De plus, il convient de noter que les deux autres collègues (l'équipe était féminine) ont montré de la faveur à la patronne et elle envers eux (bavardé sur le week-end, sans grande familiarité, mais humainement). Katya a considéré ce comportement de ses collègues comme une «syllabe basse» - et a proposé cette description désagréable associée à une partie du corps comme la langue. Bref, ils avaient beaucoup d'attention et de chaleur, elle - moins et plus froide - tout cela était «injuste». Par conséquent, en plus de l'idée qu '«ils n'ont pas fourni de garanties» et dans un avenir proche «ils ne donneraient pas», j'ai dû accepter l'idée qu' «il n'y a pas de justice non plus». Étonnamment, l'adoption de ce fait a encore plus favorisé l'anxiété.Ce n'est pas que l'adoption d'un «environnement incertain et pas tout à fait juste» lui permettrait de commencer à aimer la situation avec frénésie, mais son acceptation irréprochable (y compris l'injustice) - «que la vie est ce qu'elle est et n'est plus ce qu'elle est» permis de réduire les griefs infructueux, les protestations, les plaintes et "conduire moins à ce sujet."

L'adoption de la réalité (comprendre le point où vous en êtes) et le nivellement de l '«écart de saignement» entre le dû (comme elle aurait dû l'apprécier) et l'existant (qui ne convenait pas en fait à l'attitude du patron) ont permis d'aborder la situation de manière plus rationnelle et de transférer l'anxiété du non productif ( ces «et si?») sont productifs. De toute évidence, la durée de service et les KPI dans les tâches de production ne sont pas suffisants pour réussir dans le «jeu» - elle a essayé de «devenir un joueur» (tomber bas, comme elle l'avait précédemment pensé), et si bas qu'elle a commencé à se soucier de l'emplacement de ses supérieurs, de la formation d'alliances avec d'autres autorités -contenant et elle a commencé à tenter d'obtenir une bonne opinion du chef du service RH (ayant le statut de cardinal gris). Alors que les alliés se sont accumulés, l'anxiété est tombée,et après cela une "pensée étrange" s'est glissée - qu'il est possible "d'étudier les règles du jeu (pour quels points sont donnés et par qui) et un tel" harcèlement organisationnel "est même une putain de professionnalisme (enfin, si le travail concerne l'efficacité, mais tout cela d'une manière étrange l'affecte).

Tamara était une tracker (ce sont de tels formateurs pour les startups), au début, elle a travaillé dans une grande entreprise et a dirigé un programme d'accélération interne et externe de l'entreprise (stimulé l'innovation de diverses manières), gagnant de l'expérience et des contacts, elle est entrée en freelance. À un moment donné, elle a découvert qu'elle avait un client et qu'il n'y avait pas de «croissance exponentielle des paramètres». Tamara dans ce contexte a développé une forte anxiété, et peut-être qu'elle n'est pas du tout un tracker? C'est comme ça qu'on ne va pas sur facebook, instagram, ticktoks et linkdin - tous les trackers, mais elle ne l'est pas! En même temps, son anxiété se dissipait, elle a fait défiler Internet et n'a pas écrit «d'articles spéciaux sur le trekking sur des sites de trekking spéciaux», car c'est un péché de cacher «elle est un trekker sans valeur» (pas une seule licorne n'a volé sous son stylo,mais en général, il y a eu des échecs - littéralement au cours des deux derniers mois, un certain nombre de gars "se sont effondrés"). En général, l'abîme de la procrastination l'a englouti. Naturellement, elle n'est pas allée aux soirées de trekking, elle n'a pas fait de performances de trekking, car quand tout le monde comprendra qu'elle est inutile, tous les trackers se détourneront d'elle (mais c'est la moitié du problème), mais alors ce seront des parents (qui ont généralement besoin d'une personne sans «succès réussi» ici et les liens familiaux ne seront pas utiles, et la famine - écrasant la chapelure avec un doigt bien soigné, elle regarda le coucher du soleil). Il s'agit également d'un peu de non-acceptation de la réalité (toutes les maladies des nerfs - et les nerfs les plus fréquents de la non-acceptation de la réalité), car s'il ne peut pas immédiatement donner l'article le plus ingénieux du tracker et lancer trois licornes, il ne sera pas en mesure de révéler son véritable potentiel - un tracker ingénieux,bien, et cela, en général, équivaut à être un "perdant" pour elle. Elle était encline à se considérer comme un «produit fini» (en même temps «évidemment pas de la meilleure qualité»), et non comme un «processus dans son développement et sa formation» (aujourd'hui vaut mieux qu'hier). Dans le même temps, l'angoisse d'évitement (faire défiler Internet au lieu de préparer des articles) est essentiellement une sorte de script automatique profond qui lui dit: "Vous n'avez pas besoin d'agir jusqu'à ce que vous soyez prêt (enfin, jusqu'à ce que" le produit devienne de la qualité requise d'une manière magique "). - ici dans l'instagram tout le monde a tout de la bonne qualité et immédiatement) sinon un échec. En d'autres termes, "automatiquement", il semblait que les conséquences d'actions décisives étaient pires que les conséquences de "ne rien faire", il se penchait un peu - ridicule, tombant du podium des randonneurs (peur primitive "je n'aime pas ma propre tribu") et ainsi de suite.Au cœur de tout cela était juste un «jeu de l'esprit» que vous pouviez éliminer le risque en refusant de le rencontrer et l'illusion de sécurité a été prise pour la sécurité elle-même. En conséquence, à travers une quête spirituelle, Tamara a changé une telle approche en noir et blanc (tout ou rien) à «50 nuances de gris» (se considérant dans le processus d'évolution, d'actualisation et de changement). Elle n'a pas réussi tout d'un coup (trois licornes à la fois), mais elle vient de commencer et toujours "tous les paris n'ont pas été faits" (et le sujet "plaisir et caresse" peut être l'effort lui-même pour aller vers le but - sans division délibérée) tous pour le succès et l’échec). L'anxiété a commencé à reculer petit à petit.En conséquence, à travers une quête spirituelle, Tamara a changé une telle approche en noir et blanc (tout ou rien) à «50 nuances de gris» (se considérant en train d'évolution, d'actualisation et de changement). Elle n'a pas réussi tout d'un coup (trois licornes à la fois), mais elle vient de commencer et toujours "tous les paris n'ont pas été faits" (et le sujet "plaisir et caresse" peut être l'effort lui-même pour aller vers le but - sans division délibérée) tous pour le succès et l’échec). L'anxiété a commencé à reculer petit à petit.En conséquence, à travers une quête spirituelle, Tamara a changé une telle approche en noir et blanc (tout ou rien) à «50 nuances de gris» (se considérant en train d'évolution, d'actualisation et de changement). Elle n'a pas réussi tout d'un coup (trois licornes à la fois), mais elle vient de commencer et toujours "tous les paris n'ont pas été faits" (et le sujet "plaisir et caresse" peut être l'effort lui-même pour aller vers le but - sans division délibérée) tous pour le succès et l’échec). L'anxiété a commencé à reculer petit à petit.L'anxiété a commencé à reculer petit à petit.L'anxiété a commencé à reculer petit à petit.

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PS Quelques livres si vous voulez approfondir un peu: Mindsight, Daniel J. Siegel; "Calme olympien. Comment y parvenir »Dmitry Kovpak; «Piège de bonheur. Arrêtez de vous inquiéter - commencez à vivre »Harris Russ.

"Calme, seulement calme!" ou moins de soucis

Rencontre avec l'Apocalypse

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