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"Pourquoi est-ce que je traverse ça?" - les psychologues expliquent comment trouver un sens de manière isolée



Dans la nouvelle réalité des coronavirus, beaucoup ont dû se retirer et limiter les contacts externes. Le rythme de vie habituel a été violé, et certains ne comprennent pas comment et avec quoi remplir le temps formé. Les mesures restrictives commencent à être progressivement levées, mais il est peu probable qu'elles puissent reprendre le travail au bureau avant juin, et c'est maintenant que le stress et l'incertitude accumulés se font sentir particulièrement fortement. Que faire, que faire, où chercher des réponses? Nous avons répondu à nos questions sur la façon de vivre confortablement dans quatre murs:

  • candidat en sciences psychologiques, chercheur principal à l'Institut de psychologie de l'Académie russe des sciences, psychologue en exercice Maria Padun,
  • psychologue et consultante commerciale en informatique Anastasia Kalashnikova .

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Je ne suis pas partisan des recommandations. Ce qui convient au cordonnier ne convient pas au tailleur. Chacun a des valeurs et des supports sémantiques différents, c'est pourquoi la psychothérapie existe. Je veux spéculer sur ce sujet et j'espère que quelqu'un pourra trouver des points utiles pour lui-même.

Si nous parlons de la prévention des troubles émotionnels en quarantaine, la première chose qui leur est associée est un état déprimé, un manque de vigueur et le désir de sortir du lit.

Je vais commencer par le corps. Nous sommes habitués au fait que notre corps est un certain mécanisme qui devrait bien fonctionner, et nous l'exploitons autant que possible. Mais vous devez comprendre que le cerveau fait également partie du corps et est assez cher. 20% de toute l'énergie reçue va au cerveau. Si le corps a des problèmes avec la production de cette énergie, le cerveau ne se sentira pas bien. En conséquence, prendre soin du corps est la préoccupation n ° 1.

On sait que nous avons besoin d'air frais (dans les conditions actuelles, c'est probablement une pièce bien ventilée), suffisamment de sommeil, de nourriture qui satisfera les besoins en nutriments, mais pas nous surcharger, sinon nous dépenserons plus d'énergie pour la digestion et l'entretien surpoids. On sait également que notre corps a besoin d'activité physique. Selon les recommandations de l'OMS - 150 minutes d'exercice aérobie par semaine. C'est un peu, seulement environ une demi-heure par jour, puis pas tous les jours. Mais en cela, chaque individu a besoin. Nous aimerions avoir un contact solide avec le corps, ce qui permet de comprendre ses besoins.

Reconnaître les besoins du corps est une pratique distincte. Beaucoup le font tout naturellement, mais quelqu'un a des blocages. Il me semble que dans notre pays la plupart des gens ne se caractérisent pas par un bon contact avec le corps. Il existe des pratiques associées à la méditation qui fixent l'attention sur les processus dans le corps et enseignent à reconnaître ce qui s'y passe.

De l'éditeur: Au fait, nous avons récemment discuté de la méditation dans un podcast. Mais rappelez-vous que nous ne sommes pas de vrais psychologues et ne parlons de méditation que du point de vue de l'expérience subjective.


Passons aux émotions. L'humeur est un état émotionnel stable qui dure des jours ou des semaines. Il est clair que tout le monde aimerait pouvoir le gérer. L'humeur forme la façon dont nous vivons les émotions et la quantité de celles-ci dans notre vie. Cependant, nous ne pouvons pas affecter directement les émotions. Nous ne pouvons pas nous forcer à nous réjouir ou à être surpris par quelque chose, à être inspirés ou intéressés. Il est clair que les gens vivent des émotions par l'interaction: avec eux-mêmes ou avec le monde extérieur: avec des informations, des personnes, des activités. La plupart du temps, l'auto-isolement est pour beaucoup encore consacré au travail. Si une personne fait ce qu'elle aime, elle tire des émotions positives de l'activité. Les relations sont une autre source d'émotion. Si nous sommes physiquement isolés des autres, cela ne signifie pas en principe l'isolement.Les émotions positives d'un contact en direct, bien sûr, sont plus vives et vivantes, le format en ligne impose des restrictions, mais c'est quelque chose qui devrait simplement être accepté.

L'acceptation en soi est une stratégie cognitive, c'est-à-dire qu'elle se déroule au niveau cognitif. Si une personne se dit que «c'est ainsi», elle refuse de gérer la situation. Dans l'histoire du coronavirus, accepter la triste réalité est ce qui libère. En même temps, nous pouvons ressentir de la tristesse, et ce sera une émotion normale. Ce n'est pas normal de lutter contre cette situation. D'autres personnes le combattent maintenant - dans les services hospitaliers et les unités de soins intensifs. En général, les émotions négatives sont la norme de la vie, et dans une situation de traumatisme mental global, comme maintenant, c'est doublement normal et cela devrait être autorisé. Une tristesse vraiment vécue ne mène pas à la dépression.

Les sources d'expériences sont également différentes. Cela peut être des moments de travail, le processus de développement personnel, des jeux, etc. Pendant la journée, nous éprouvons beaucoup d'émotions, mais dans les situations de crise, des émotions négatives peuvent parfois prévaloir, ce qui est également normal. Le problème survient lorsqu'une personne éprouve des émotions complètement négatives - elle s'inquiète des nouvelles, puis elle est attristée par la solitude, puis prend de l'alcool ou mange trop et se sent coupable. Ensuite, il a besoin d'aide.

Pour vivre des émotions, vous avez besoin d'une certaine relation avec le temps et d'un certain degré de responsabilité pour la qualité de votre vie. Il est clair que nous sommes limités maintenant, nous sommes plus faibles que d'habitude et nous pouvons nous permettre de passer plus de temps passivement. Nous avons le droit à cela, il est important de chercher ce qui peut être bon pour moi en ce moment. Mais si une personne supprime complètement cette responsabilité de lui-même et la transfère à des forces externes (crise, rien de bon ne se produira, vous devez vous asseoir), alors il se jette et suit le courant. Les jours vides passent, mais nous sommes tellement disposés que nous devons ressentir des émotions. Et puis il y a un risque de dépendance à la nourriture, à l'alcool, aux émissions de télévision ou aux jeux et aux réseaux sociaux. Si au moins une partie de la journée vous parvenez à faire ce que la personne juge juste et important, alors un sentiment de conformité se forme - l'estime de soi,l'estime de soi et l'estime de soi sont confirmées. C'est important, car un autre phénomène de troubles émotionnels est le manque de conformité quand une personne dit: je ne m'aime pas comme ça.

Séparément, je veux parler des relations avec l'avenir. La situation actuelle est traumatisante car elle répond à nos besoins les plus variés - du besoin de sécurité de base aux perspectives de vie. Il y a des gens qui vivent plus dans le présent et vivent cette fois, en utilisant les opportunités qui existent. Cela peut être plus facile pour eux dans quelque chose. D'autres sont plus habitués à se fier aux objectifs et aux perspectives, en les gardant constamment au centre de l'attention, en tant que support important. Si maintenant certains objectifs et plans se sont révélés impossibles, il est logique d'envisager la possibilité de fixer de nouveaux objectifs (peut-être des mini-objectifs pour la période de quarantaine). Maintenant, beaucoup de mes collègues se souviennent chaleureusement de Victor Frankl, qui dans le camp de concentration a trouvé un sens pour lui-même et a pu se fixer des objectifs, grâce auxquels il a non seulement survécumais est également devenu le fondateur de tout un domaine psychothérapeutique - la logothérapie. Mais nous ne sommes pas dans un camp de concentration, nous avons incomparablement plus d'opportunités dans cette situation d'opportunités limitées.

Les scientifiques savent que, en cas de perte ou de crise, les gens ont tendance à chercher du sens en eux. Nous demandons: «Pourquoi suis-je en train de vivre cela? Qu'est-ce que cela peut me donner? " Les réponses ne viennent pas immédiatement et elles ont chacune la leur.

Anastasia Kalashnikova:


Pour maintenir une bonne humeur, essayez d'abord de comprendre comment vous en avez. Des pensées troublantes? De quoi parlent-ils? Comment se manifestent-ils? Ne courez pas après avoir essayé d'être positif à tout moment. Il est très important d'avoir des contacts avec vous-même. Y compris la compréhension des pensées dérangeantes. La première chose à faire en conséquence est de vous regarder et de regarder votre condition. Évaluez-le. Analyser.

L'étape suivante consiste à essayer de répondre à votre question: comment puis-je subvenir à mes besoins? Que peut me plaire du possible qui m'entoure? Ne rejetez pas cette question. Il n'y a pas de réponses toutes faites sans votre participation. Regardez autour de vous. Est-ce que quelque chose de proche vous plaît?

Il est très important pendant la période d'isolement de maintenir les habitudes inhérentes à notre vie - de respecter l'horaire, de se laver, de s'habiller pour le travail. Organisez votre emploi du temps afin que le sentiment d'isolement soit naturellement minimisé.

Discuter avec des amis. Il existe de nombreuses opportunités de réunion Web pour vous aider à rester en contact. Si vous trouvez dans le premier paragraphe des pensées dérangeantes que vous êtes prêt à partager, faites-le. Trouver du soutien auprès de vos proches est une étape très importante pour prendre soin de vous.

Attention à la nourriture. Essayez d'adhérer au régime qui était. Maintenant, plus souvent qu'auparavant, je veux des glucides rapides, il est donc important de surveiller ce que nous consommons.

Renoncez à l'alcool. Il ne faut pas en abuser. N'oubliez pas le point important - l'alcool fonctionne comme un dépresseur. Cela semble apporter un soulagement, mais ce n'est pas le cas. Plus précisément, ce soulagement est de très courte durée et ne devient que plus alarmant derrière lui.

Offrez-vous avec soin. N'essayez pas de suivre toutes les perspectives qui se sont ouvertes en ligne. Essayez plutôt de vous écouter davantage, vos désirs. Expériences. Joies. C'est une marche avec votre moi intérieur qui aide dans une période aussi difficile. En fait, c'est précisément cela qui donne la plus grande opportunité d'attirer l'attention sur votre «je».

Prenez soin de vous!

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