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"J'ai peur". Que faire?

Bonjour à tous! Je m'appelle Anastasia, je suis psychologue praticienne. Et ce sera mon premier post sur Habr. Honnêtement, je suis allé le voir pendant plus de deux ans: j'avais peur que la syllabe ne puisse pas être rendue belle et correcte. Ce qui sera inintéressant. Eh bien, et quoi cacher, j'étais inquiet de la réaction des lecteurs. J'ai quand même décidé, mais la question s'est posée de savoir quel devait être le thème du premier post. Et donc, ma propre peur a servi de raison à mon raisonnement et à ma tentative d'exprimer des pensées à ce sujet.
À travers mon histoire, je vais essayer de vous dire comment vous pouvez gérer votre peur: la réaliser et agir de manière constructive.

Commençons par dire un peu plus qui je suis et pourquoi ce psychologue a décidé d'écrire dans Habr. Il se trouve que je travaille principalement avec des spécialistes de l'informatique: développeurs, chefs d'équipe, stations-service - ce sont eux qui viennent le plus souvent me consulter.

Ce sont ces personnes qui évoquent très souvent le sujet de la peur, de l'anxiété, de l'excitation, de la peur, voire de la panique lors des consultations. Parfois, ils ont peur du poste qu'ils occupent. Parfois, il leur est difficile de prendre des décisions. Ils ont peur d'avoir l'air stupide ou arrogant. Ils ont peur que quelqu'un n'approuve pas. Peur d'être toi-même.

Les gars disent:

"J'ai peur d'être un mauvais chef d'équipe."
"J'ai peur de ne pas pouvoir faire face aux tâches."
"C'est effrayant de perdre un emploi."
"Ça fait peur de parler."

Pour résumer: mes clients éprouvent de nombreuses peurs différentes et les traitent de manières complètement différentes. De la même manière que presque tous les lecteurs.

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Qu'est-ce que la peur


Voyons d'abord ce qu'est la peur. C'est notre instinct naturel, qui vise à protéger. Le cerveau "clique" sur le bouton rouge pour montrer qu'il y a un danger, une détresse, etc.

La peur se retrouve dans toutes les théories psychologiques. Le célèbre Sigmund Freud a écrit sur nous tous, il a défini la peur comme une réaction caractéristique de tous les organismes. Le scientifique du comportement John Watson a étudié les incitations en réponse à quoi la peur émerge. Alexander Zakharov a développé une méthodologie projective pour déterminer les causes des peurs chez les enfants.

L'idée clé de la recherche et ce poste est simple. La peur n'est pas notre choix. Il s'agit d'un état émotionnel qui se produit en réponse à quelque chose de l'extérieur.

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Voici la question: qu'est-ce qui nous menace au travail, nous ne pouvons pas décider de l'introduction d'une fonctionnalité? Quelle composante de notre «je» est en danger et pourquoi?

En explorant cette question, vous pouvez trouver des réponses complètement différentes. J'entends souvent dans les consultations: "Quelqu'un dira que je suis mauvais." Il s'agit d'une évaluation des menaces. "Ils décideront qu'ils n'ont plus besoin de moi et me licencieront" - ici j'entends la menace de destruction et de valorisation. "Je ne peux pas être intelligent" - peur de rester en dehors du groupe et encore une fois la menace de l’évaluation. «Si la décision est erronée, l'entreprise en souffrira» est une menace pour la sécurité de l'avenir.
Ma peur s'est incarnée dans une menace pour la sécurité. J'ai pensé: ça fait peur d'écrire sur Habr. Ils se moqueront de moi, ils tricheront. Les gens sur le net sont très cruels.
Beaucoup de ces craintes ne sont pas causées par une menace réelle, mais par ce que nous imaginons, nous trouvons. Quelques inquiétudes concernant les mauvaises expériences précédentes. Surtout s'il avait une couleur émotionnelle vive.

Par exemple, un développeur a «échoué» avec succès une entrevue avec une entreprise qu'il aimait. Vous avez eu une réponse écrasante à la résolution du problème ou vous n'avez pas réussi un entretien RH - il peut y avoir plusieurs raisons. Cette défaite a un mauvais goût - il y a une peur de l'appréciation et des craintes pour l'avenir. Si vous ne faites pas face à cette expérience dans l'instant, noyez-la avec l'agitation des jours, alors elle reviendra. La peur reviendra à une nouvelle interview (même si elle n'est plus dans une entreprise aussi importante).

Ces vives petites souris de pensées réapparaîtront: «Je ne passerai pas», «elles comprendront que je ne sais rien», «je ne recevrai pas d'offre». Ces sentiments lors des entretiens sont souvent associés au syndrome de l'imposteur - un état psycho-émotionnel dans lequel nous dévaluons notre expérience et nos connaissances, nous traitons trop exigeants et nous soumettons à des critiques actives (je vous en dirai plus un peu plus tard). Elle est basée sur la peur.

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La peur commence toujours par l'anxiété. Nous commençons par une hypothèse simple: «et si?» Soudain, la chose dont j'ai le plus peur arrivera. Puis notre «et si» inquiet se transforme en peur. Nous commençons à représenter la défaite avec plus de confiance. Et puis, si nous ignorons obstinément ce que nous ressentons, la peur a des conséquences encore plus graves. Par conséquent, si vous faites partie de ceux qui aiment quitter la zone de confort tous les jours et s'immerger dans le «chef, tout est perdu», vous vous rendez très souvent anxieux. Qui est suivi d'un stress et d'une peur constants.

Comment faire fonctionner la peur pour vous


Nous pensons naïvement que la peur peut être ignorée. Même lorsqu'elle affecte notre condition physique - palpitations cardiaques, poussée d'adrénaline, nausées, etc. Mais en réalité, la peur n'est pas une question de notre choix.

C’est le contact avec sa peur, sa clarification, qui peut porter ses fruits.

Je n'ai pas immédiatement compris que je n'écrivais pas en Habr car j'avais peur de cette très mauvaise expérience.

Il est impossible d'éviter les pensées négatives, mais vous pouvez essayer d'évaluer de manière constructive telle ou telle situation.
Pour ce faire, essayez d'écrire par vous-même les arguments réels pour et contre.

Revenons à l'exemple ci-dessus - supposons que notre développeur est programmé pour une interview, et il a peur d'échouer. Comment mettre en œuvre la recommandation dans cette situation?

Il est nécessaire de décrire les raisons réelles qui interfèrent avec une bonne interview:

  • le développeur a eu une expérience négative;
  • il ne connaît pas bien le matériel;
  • familier avec le chef d'équipe en tant qu'intervieweur sévère;
  • les algorithmes sont son point faible;
  • au cours de l'entretien, il commence à bégayer et en est gêné;
  • L'entreprise a un ancien / ancien.

Lequel de ces points peut être traité? Est-il possible de changer l'expérience qui s'est produite? Non. Est-il possible de changer le niveau de connaissances? Oui.

Reconnaissez la peur. Et appelez-le. Ainsi, par exemple, "j'ai peur qu'ils m'évaluent comme un spécialiste faible." Et ensuite, vous pouvez vous poser des questions factuelles sur qui est un spécialiste si fort, sur les paramètres de cette définition et sur ce que vous devez maîtriser pour en arriver là.

L'acceptation de soi et de ses expériences en soi réduit quelque peu l'anxiété.

Aide à faire face à la peur de son "renforcement". Lorsque, par exemple, vous faites défiler vous-même l'échec complet de l'entretien jusqu'à la fin. Comment refuser et que se passe-t-il ensuite. Et puis imaginez comment vous sortez de cette interview infructueuse, et rien de terrible ne vous arrive. Tu es en vie. Tu es en bonne santé. Vous connaissez certains points de votre croissance, ce qui signifie que vous pouvez continuer. Vous imaginez en quelque sorte toute votre peur et vous lui donnez mentalement une fin où vous êtes heureux.

Cela aide à réduire la peur en apprenant par soi-même que la situation est résoluble. Il y a un moyen de s'en sortir.

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Quelles autres techniques peuvent aider à gérer votre propre peur?

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J'espère que l'article vous a été utile! Écrivez dans les commentaires ce que vous aimeriez lire d'autre. Je vais essayer de lui donner vie. Maintenant, c'est devenu possible.

Prenez soin de vous!

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