🧚🏿 🧝🏼 🍉 Comment maintenir la santé oculaire: un guide pour les programmeurs 👉🏽 🧕 👇🏻

Voici une traduction d'un article de Shafi Rizvi publié sur medium.com. L'auteur donne 7 conseils sur la façon de protéger vos yeux contre les effets d'un écran d'ordinateur.

Photo de la ressource Unsplash . Publié par: Daniil Kuželev

Utilisez-vous souvent un ordinateur ou un smartphone? Obligé de passer beaucoup de temps à l'ordinateur à cause du travail? Vous mettez alors sans le savoir en danger votre vue.

En moyenne, un développeur de logiciels passe au moins 8 heures par jour sur un ordinateur, alors qu'il utilise souvent plusieurs moniteurs. Avec un tel travail prolongé, il y a peu de temps pour les activités de plein air, ce qui affecte négativement la santé physique. De plus, le rayonnement bleu des écrans de l'appareil affecte négativement le cerveau, entraînant des troubles du sommeil. La lumière bleue inhibe la production de mélatonine, une hormone qui régule le cycle de sommeil et d'éveil.

Une autre conséquence de l'utilisation prolongée d'un ordinateur est la possibilité de développer un syndrome visuel informatique.

Conséquences du syndrome visuel informatique

Yeux secs

Cette condition se produit avec un clignotement rare. En règle générale, un programmeur est tellement plongé dans ses tâches qu'il oublie même de cligner des yeux! Des études montrent qu'en utilisant un ordinateur ou un smartphone, les gens clignotent deux fois moins.

Le clignotement est nécessaire pour renouveler le film lacrymal, ce qui aide à garder vos yeux humides. Un clignotement rare conduit à sa destruction et une sécheresse se produit dans les yeux. Consultez votre médecin pour savoir si vous souffrez du syndrome de l'œil sec.

L'inconfort, l'irritation, la vision trouble, la sensation de corps étranger dans l'œil, la rougeur des yeux sont tous des signes possibles du syndrome de l'œil sec. Si ces symptômes vous dérangent depuis longtemps, consultez votre médecin.

Fatigue oculaire

Une autre maladie causée par un travail informatique prolongé est la fatigue oculaire. La principale cause d'inconfort et de fatigue est la lumière vive émise par les écrans. Son effet peut être amélioré s'il diffère fortement de l'éclairage d'arrière-plan.

Conseils simples pour la santé des yeux

1. Utilisez la règle "20-20-20"

C'est l'un des hacks de vie les plus simples qui ne laissera pas vos yeux se fatiguer et qui est largement utilisé en ophtalmologie. L'idée est de vous forcer à vous concentrer sur différents objets. Se concentrer sur un point pendant une longue période peut provoquer une fatigue oculaire. Par conséquent, suivez la règle: toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à 6 mètres de vous.

Au début, vous oublierez de faire une pause toutes les 20 minutes et l'habitude sera difficile à développer. Mais voici une recommandation simple que j'ai suivie: définir une alarme sur votre appareil toutes les 20 minutes pour qu'elle vous rappelle la règle.

Cette règle peut sembler inacceptable car vous devez interrompre votre flux de travail. Mais préférez-vous vraiment nuire constamment à votre vue? Le choix t'appartient.

2. Traitez la lumière bleue avec f.lux

Comme je l'ai dit au début, la lumière bleue est l'une des principales causes de déficience visuelle. En petites quantités, il n'est pas nocif pour les yeux, mais son exposition à long terme peut causer des dommages irréparables.

f.lux est un logiciel multiplateforme conçu pour réduire la fatigue oculaire. Il ajustera la température de couleur de l'écran en fonction de votre emplacement géographique et de l'heure de la journée. Ce programme est particulièrement utile pour les personnes travaillant la nuit, car il réduit considérablement la quantité de lumière bleue émise par l'écran.

3. Ajustez la luminosité et le contraste

Un autre facteur affectant la fatigue oculaire est la luminosité de l'écran. Pour obtenir la luminosité optimale, assurez-vous de l'adapter à la luminosité de votre environnement. Vous pouvez le vérifier avec un simple test. Ouvrez le fond blanc sur l'écran: si l'écran ressemble à une source de lumière, cela signifie que vous devez réduire sa luminosité. Idéalement, il est nécessaire qu'il n'y ait pas de fenêtre derrière le moniteur, sinon une quantité excessive de lumière du jour vous obligera à augmenter la luminosité de l'écran.

En plus de la luminosité, vous devez également définir le niveau de contraste optimal afin de ne pas avoir à plisser les yeux et à vous fatiguer les yeux lorsque vous regardez l'écran. Assurez-vous que la lecture de texte sur l'écran n'est pas inconfortable. Les lettres sombres sur fond clair sont la combinaison parfaite pour la lecture.

4. Ajustez la position du moniteur

Pourquoi les gens parlent-ils souvent des dangers des écrans d'ordinateur et des smartphones, plutôt que des téléviseurs? Parce que, en règle générale, l'écran de l'ordinateur ou du téléphone est beaucoup plus proche des yeux que l'écran du téléviseur.

Les utilisateurs réguliers doivent faire attention à la distance entre l'écran et les yeux. Idéalement, il doit être d'au moins 51 cm Il est recommandé de placer le moniteur sous le niveau des yeux (de sorte que le haut de l'écran soit au niveau des yeux ou légèrement plus bas).

5. Consultez un médecin

Sans aucun doute, la façon la plus efficace et la plus évidente de vérifier la santé oculaire est de consulter un médecin. Contrairement à d'autres maladies, une diminution de la vision n'est pas si facile à remarquer, car c'est un processus progressif et lent. De plus, le plus souvent, les gens ne prêtent pas attention aux symptômes de la vision floue (comme les maux de tête), car il s'agit d'une douleur courante à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées dans la vie quotidienne. Cela peut conduire au fait que les pathologies de la vision ne seront pas identifiées et guéries.

Tous les utilisateurs réguliers d'ordinateurs sont invités à consulter un ophtalmologiste une fois par an pour s'assurer que tout est en ordre avec leur vue.

6. Changez le moniteur

Pour beaucoup d'entre vous, cette recommandation peut ne pas être pertinente, car la plupart des emplois modernes sont équipés d'ordinateurs avec des écrans LED. Mais pour ceux qui utilisent encore des moniteurs CRT, il est temps de les remplacer par des moniteurs LED. Les moniteurs CRT provoquent une fatigue oculaire due au scintillement - plus le taux de rafraîchissement du moniteur est faible, plus vous ressentirez d'inconfort.

Si vous prévoyez de changer le moniteur, recherchez-en un nouveau avec une résolution plus élevée et une taille d'affichage plus grande. Bien qu'un tel moniteur puisse être coûteux, il en vaut quand même la peine si vous passez de nombreuses heures devant l'ordinateur.

7. Utilisez le moins possible les ordinateurs et les smartphones.

Il existe de nombreuses façons de réduire le temps que nous passons sur les écrans d'ordinateurs et de smartphones. Le temps gagné peut être utilisé à bon escient - pour se livrer à des activités en plein air, qui auront un effet bénéfique non seulement sur la vision, mais aussi sur la santé physique et mentale. Un nouveau passe-temps est un moyen de réduire le temps passé sur les réseaux sociaux.

Si vous passez beaucoup de temps à lire à partir d'un ordinateur ou d'un téléphone, essayez d'obtenir une version imprimée des documents et de les lire sur papier. S'il s'agit d'un livre, essayez de le trouver avec des amis ou dans la bibliothèque. Ce sera difficile au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez.

Conclusion

J'ai partagé avec vous les astuces que j'applique au quotidien pour maintenir la vision. Cependant, il existe d'autres façons différentes. Vous pouvez même essayer de porter des lunettes d'ordinateur après avoir reçu une ordonnance d'un médecin.

Dans un monde où la technologie règne, nos yeux sont quotidiennement exposés à des effets néfastes. Par conséquent, assurez-vous de prendre soin de votre vue!

Comment maintenir la santé oculaire: un guide pour les programmeurs