Comment arrêter la frénésie de regarder des émissions de télévision et commencer à vivre

Photo de Pablo Garcia Zaldan prise par Ansplash Photo de Pablo Garcia Zaldan d'Anspeche

Ceci est une traduction d'un article de Nicholas Goeka , grâce auquel j'ai cessé de regarder des émissions de télévision et j'ai commencé à développer la curiosité. C'est vrai, cela m'a pris plus de deux ans pour le faire.

L'article a été soigneusement transféré du blog de l'éditeur en cours d'exécution . Soit dit en passant, vous pouvez suivre les annonces de nouveaux articles dans ma chaîne de télégramme . Abonnez-vous pour ne rien manquer!

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Nous savons tous comment cette histoire se terminera. Si vous comprenez que sa fin sera triste, alors cet article est pour vous.

Le but de toute vidéo est d'informer, d'enseigner, de divertir ou d'inspirer. Mais le sens est perdu si nous ne retirons rien de la vidéo, ne nous souvenons pas, n'utilisons pas de conseils utiles, n'apprécions pas la blague et commençons à agir inspirés.

Et tout cela est les conséquences de l'ivresse en regardant des émissions de télévision sur Netflix ou des vidéos sur YouTube. À première vue, cela semble être un simple problème de procrastination, mais la racine du mal est beaucoup plus profonde. Oui, nous essayons de surmonter l'ennui grâce à la vidéo. Mais voyons pourquoi nous voulons tellement cela?

Aujourd'hui, nous allons identifier les raisons qui nous accompagnent depuis l'enfance. Ensuite, vous pouvez utiliser vos connaissances pour limiter votre consommation vidéo afin qu'un objectif conscient apparaisse dans le processus.

Alors en route.

Nous sommes tous nés innocents ...


J'ai regardé mon premier film, Le Roi Lion , en 1994. J'avais trois ans. Bien que j'aie vu des images animées auparavant, comme dans la plupart des familles, mes parents me limitaient strictement non seulement aux écrans, mais à tout ce qui était électrique. C'était juste, car notre cerveau, en particulier celui des enfants, n'a aucune chance contre le pouvoir de la vidéo.

La vidéo affecte également la vision, l'ouïe et les sensations de l'espace, elle lance également nos détecteurs de mouvement et éveille les émotions. La vidéo déclenche une activité dans tout l'hémisphère droit du cerveau . Les créateurs de la télévision le savaient depuis le tout début. Comme Malcolm Gladwell l'a montré dans Boiling Point , les créateurs de Sesame Street»A utilisé un outil appelé« Distracteur »pour tracer l'attention des enfants.

«Pour chaque épisode, nous avions des informations toutes les sept secondes et demie environ, soit environ 400 points de référence. Si nous connections tous ces points avec une ligne rouge, cela ressemblerait à un taux de change avec Wall Street. Elle pourrait soudainement chuter ou décliner progressivement, et nous nous sommes arrêtés pour comprendre quel était le problème. Parfois, le graphique d'intérêt se rapprochait du bord supérieur du tableau, nous avons noté des segments qui ont vraiment capté l'attention des enfants. »

C'était dans les années 60. Imaginez quelles opportunités de gestion de l'attention les producteurs de vidéos ont maintenant. Bien que l'objectif de Sesame Street était très noble - apprendre aux enfants à lire, à écrire et à compter   - même alors, pour la survie de l'émission, il était extrêmement important de comprendre la neuropsychologie. Un mois et demi avant la première du spectacle, les créateurs ont réalisé que les enfants ne l'aiment pas lorsque des éléments imaginaires et réels sont adjacents au cadre. Les psychologues pensaient que mélanger poupées et personnes vivantes n'était pas possible: cela dérangerait les enfants, mais ils ne sont pas intéressés à regarder certains adultes, alors les distributeurs de l'émission ont ignoré ce conseil.

«Nous avons décidé d'écrire une lettre à des spécialistes du domaine de la psychologie du développement que nous sommes conscients du danger de mélanger fantasmes et réalité. Mais nous le ferons quand même. Sinon, nous kirdyk. "

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Les gens et les poupées ne se mélangent pas? Maintenant c'est l'inverse

Pirater nos cerveaux était un défi majeur pour les créateurs de contenu vidéo. Leur survie dépendait de lui.

Il s'agissait d'un défaut du système interne. Comme la drogue dans le Tour de France : soit vous ne l'acceptez pas, soit vous essayez de l'exposer de toutes vos forces. Les créateurs de Sesame Street étaient-ils guidés par de bonnes intentions, exploitant les parties de notre cerveau faciles à tromper? Bien sûr! Mais, néanmoins, c'était de l'exploitation.

En conséquence, toute notre innocence a été rejetée.

... Mais la vie a fait ses propres ajustements


Un temps limité devant la télévision semblait "le plus terrible" pour grandir. Mais, honnêtement, je ne me suis pas beaucoup inquiété à ce sujet. C'est parce que la plupart du temps, il n'y avait rien d'intéressant à la télévision. Nous avons eu la chance qu'à notre époque, il y avait un concept pour prendre l'air, et maintenant à chaque minute la Pandora's Box s'ouvre de plus en plus. James Bridge décrit le phénomène YouTube comme suit :

«Le contenu pour enfants est l'une des formes possibles de revenus pour les animateurs 3D. À un âge précoce, nos normes esthétiques sont plus faibles. La production indépendante peut donc réaliser un profit au détriment de sa taille. Il utilise du contenu existant et facilement accessible [...] et peut répéter et traiter la même chose à l'infini et sans raison, car les algorithmes du site ne se soucient pas de la qualité, tout comme nos enfants. »

Bien que nous soyons protégés des contenus médiocres grâce à des gardiens tels que les chaînes de télévision et les studios de cinéma, même nous avons été inculqués à l'habitude de regarder la télévision. Je me souviens des premières émissions auxquelles je me suis accroché. C'était principalement un anime: Pokémon, King of Games et Digimon. J'ai souvent dû courir à l'arrêt de bus à temps pour arriver au début.

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C'est là que mon habitude de regarder la télévision a commencé. Et où avez-vous commencé?

En utilisant le modèle de Neil Ell de The Hook , il est facile de voir pourquoi nous sommes devenus accro à la télévision à l'adolescence.

  1. Nous étions motivés par une forte curiosité, et les exigences étaient faibles, donc même les histoires les plus simples agissaient comme des déclencheurs instantanés .
  2. La seule action nécessaire était d'appuyer sur le bouton de la télécommande, ce qui était extrêmement facile lorsque nos parents nous laissaient seuls à la maison.
  3. La récompense a été la curiosité satisfaite qui a amené la mer de dopamine.
  4. Un « investissement » a été le temps passé avec vos personnages préférés, ce qui a suscité encore plus de curiosité pour le prochain épisode, qui à son tour a fermé le cercle de la dépendance.

Il semble maintenant clair que beaucoup ont développé indépendamment l'habitude de regarder la télévision. Certains d'entre nous ont pu s'arrêter, même si la consommation constante de télévision a ses avantages.

Bien


En plus de la valeur éducative, non seulement pour les enfants, regarder la télévision peut soulager le stress . C'est une sorte de refuge dans lequel on peut se cacher et revenir les yeux calmes mais fatigués.

Des études montrent que passer du temps dans un «monde fictif et fictif» est un substitut à court terme possible aux activités sociales:

«En analysant la possibilité de remplacer le reste, nous avons constaté que les personnes fatiguées recherchent des substituts sociaux, ce qui les aide à reprendre le contrôle de soi. [Les résultats] montrent qu'après avoir épuisé des exercices d'autodiscipline, les gens sont heureux de diriger leur attention vers des mondes fictifs familiers (par exemple, dans leur série préférée). Une analyse supplémentaire montre que, par leur nature sociale, ces mondes fictifs familiers aident au repos. »

Si vous ou vos amis regardez la même série, vous pouvez en discuter lorsque vous quittez le monde de la substitution et que vous vous déconnectez. Votre personnage préféré peut vous inspirer pour une décision importante mais passionnante dans la vraie vie.

Aller voir Tor 3: Ragnarok vendredi soir après avoir terminé mon dernier article de cette série a été une bonne récompense. J'ai ri, plongé dans un autre monde et j'ai été sans cesse inspiré.

Mais en mars 2008, tout n'était pas si rose.

Mauvais


Mon premier et le plus mémorable épisode de consommation d'alcool a été quand j'ai interné avec un ami en Angleterre. Notre famille d'accueil avait un compte Sky , donc chaque soir pendant dix jours, nous avons organisé un marathon: un mélange de quatre heures de Simpsons, Griffins et Futurama. Nous avons beaucoup ri, mais nous nous sommes sentis fatigués et confus.

Quand avez-vous commencé la frénésie en série? Essayez de retrouver ce moment en mémoire. Quand étiez-vous encore adolescent? Il y a une phase croissante à travers laquelle nous passons tous, ce qui est une excellente occasion pour les ivrognes qui regardent des émissions de télévision. Cela s'appelle une émeute chez les adolescents .

Selon le psychologue Karl Picard:
«Les émeutes peuvent conduire les jeunes à protester contre leurs propres intérêts - niant les penchants, les activités et les attitudes de l'enfant, soutenant parfois l'estime de soi. [...] L'émeute conduit au fait que les jeunes comptent sur l'autodétermination et l'opinion personnelle, faisant quelque chose qui contredit les désirs des autres. "

Les adolescents se rebellent, entre 9 et 23 ans. Dans cette phase de la vie, nous nions presque tout , et nous ne faisons souvent rien pendant longtemps. Percevant que le monde entier est contre nous et que rien ne peut y changer, vers quoi nous tournons-nous? Correctement! Aux mondes fictifs.

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Quand Netflix riposte

C'est là que la magie dangereuse de Netflix et de YouTube, qui affecte notre cerveau, peut fonctionner. Et, vieil homme, ils en profitent pleinement.

  1. Netflix teste méthodiquement A / B chaque écran, chaque image et chaque mot, dans les moindres détails .
  2. Il suit spécifiquement l' épisode qui vous a attiré dans la série.
  3. La société a récemment joué avec une fonctionnalité qui améliore l'engagement dans les épisodes de consommation en série , montrant à quel point vous avez progressé dans l'émission.
  4. La lecture automatique est devenue une fonctionnalité standard ici et sur YouTube.

En conséquence , 92% des milléniaux ont un compte sur Netflix ou utilisent quelqu'un d'autre et le font pendant 1,5 heure par jour . Les adolescents devraient se rendre dans un centre de réadaptation en raison de manipulations psychologiques inconditionnelles.

Cela signifie également que lorsqu'ils grandiront, ils ne pourront pas s'arrêter.

Mal


Si à l'adolescence une consommation excessive de médias à la suite de «oui, et rien de plus à faire» est tout à fait normale. Que pour les adultes, ce comportement semble inacceptable. Lorsque le travail prend la plupart du temps, nous avons beaucoup plus d'activités nécessaires. Bien sûr, en théorie.

Mais en quelque sorte, l'habitude persiste. Comme l'a dit Samuel Johnson: «Les chaînes d'habitudes sont trop faibles pour que nous nous sentions, mais trop fortes pour que nous ne les lâchions pas . »

Dans ses recherches , Emil Steiner a identifié six raisons de regarder des émissions de télévision avec ivresse:

  1. Une expérience positive améliorée d'une immersion plus profonde dans l'histoire.
  2. Le sentiment de complétude , le désir de terminer tout le travail commencé, qui se produit sous l'influence de l'effet Zeigarnik .
  3. Communiquer avec la culture pour que les amis ne vous rendent pas reclus.
  4. Commodité , car il est facile de retourner à l’endroit où vous vous étiez arrêté.
  5. L'envie de rattraper le raté , avant la sortie de la nouvelle saison.
  6. Repos et nostalgie , une pause facile et la reconnaissance des choses familières.

Bien que tous ces facteurs renforcent l'habitude de boire en série, le plus puissant d'entre eux est le dernier. C'est lui qui vous plante de la même manière que nous l'avons vu précédemment.

Nous pensons que nous «avons besoin» d'une longue session YouTube ou d'un marathon «Game of Thrones» pour nous éloigner d'une journée stressante.

Souvent, tout se passe exactement le contraire. Une gueule de bois après une frénésie en série est réelle, une étude de l' Université de Tolède le confirme:

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Voilà à quoi ressemble le repos maintenant.

Il faut séparer très soigneusement les conséquences des causes, mais souvent une grande irritabilité et une moindre capacité verbale sont un effet secondaire . L'Université du Texas a trouvé plus de liens avec la dépression, la solitude, l'incapacité à s'autoréguler et le surpoids. De plus, chaque frénésie série ultérieure est de plus en plus probable . Nous sommes entraînés dans ce tourbillon.

«La télévision est ma façon de me recharger» n'est qu'une façade. Un écran bon marché qui nous sépare d'une rencontre désagréable avec un gros problème. Nous avons perdu notre curiosité naturelle et ne pouvons rien changer.

Nous ne nous ennuyons pas. Nous manquons


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La vérité est qu'au moment où nous nous sommes assis sur le canapé et avons commencé à regarder, nous avons convenu qu'aucune des choses que nous avions planifiées auparavant ne se produirait jamais. Nous n'avons pas besoin de "recharger". Nous devons échapper au fait que nous sommes devenus quelqu'un qui se rend avant le début de la bataille.

Ivre, regarder des émissions de télévision est devenu le mot de l'année en 2015. C'est un médicament tellement répandu qu'il est maintenant plus toléré dans la société que le tabagisme. L'étude appelle les ivrognes devant des émissions de télévision "la nouvelle norme ". Netflix, en riant, nous apporte un miroir noir:

"76% des streamers TV considèrent que regarder plusieurs épisodes d'une excellente série est un havre de paix dans leur vie bien remplie."

Le problème est encore compliqué par le fait que regarder des émissions de télévision ivres n'est pas quelque chose de mauvais dans la nature. Il a ses avantages, y compris ceux dont nous avons déjà parlé. Il est devenu un monstre incontrôlable pour nous en raison du rôle que la télévision a joué dans le changement d'identité à travers lequel nous passons. Nous croyons que nous méritons plus dans la vie. Mais le temps de nos aventures est révolu depuis longtemps. Nous devons donc réduire un peu notre ardeur et regarder les aventures des autres depuis le canapé.

Le problème n'est pas que Netflix crée une dépendance. Et le fait que notre vie ne la cause pas.

Tant que nous vivons avec cette sensation, nous choisissons de nous forcer à étancher notre curiosité avec un produit de second ordre, un épisode après l'autre. Si nous ne commençons pas à chercher d'autres moyens de saturer, notre vie ne sera jamais à plus de 4, 9 ou 42 pouces de l'écran sur lequel nous le regardons.

Ce dont nous avons besoin, c'est d'affronter l'ennemi face à face.

Concevoir un environnement pour cesser d'être une victime


De la même manière qu'un chèque Facebook ou une écoute forcée de musique , une consommation excessive de vidéo est le symptôme d'une incapacité à accepter notre imperfection.

«Vous devez créer la capacité d'être vous-même sans rien faire d'autre. La capacité de simplement s'asseoir ... comme ça ... signifie être humain », Louis X. Kay .

Nous devons voir notre propre ennui, mais cela nécessite de créer un espace pour l'ennui. Voici deux outils qui peuvent vous aider. Le premier pour Netflix, le second pour YouTube.

1. Restez concentré


" Stay Focus " est une extension pour Chrome qui limite la consommation vidéo: elle limite le nombre de minutes sur des sites spécifiques tout au long de la journée .

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Seulement deux séries maximum. Terminé.

Après l'avoir installé , vous pouvez définir la durée maximale pour regarder, par exemple, 2 épisodes de la série. Ensuite, dans les "Sites bloqués", tapez "netflix.com" et cliquez sur "Ajouter".

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Maintenant, après 45 minutes de présence sur le site, l'extension bloquera l'accès jusqu'à la fin de la journée. "Le temps actif" par défaut est toute la journée, les "jours actifs" vous permettent de faire des exceptions, par exemple, bloquer Slack le dimanche. L '«option nucléaire» semble vraiment intéressante.

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Il vous permet de configurer un «arrêt complet» lorsque vous atteignez le temps maximum autorisé. Il ne peut être annulé que par le biais du système de contrôle informatique.

C'est exactement ce dont vous avez besoin. Commencez à vous ennuyer! Voici quelques conseils pour vous aider à aller encore plus loin.

  1. Si vous utilisez Netflix sur votre iPad, téléphone ou ailleurs, utilisez Freedom . Mieux vaut supprimer l'application des appareils.
  2. Si vous possédez un satellite, un câble ou d'autres formats de télévision «normale», vous pouvez masquer la télécommande ou la donner à un ami afin qu'il puisse la conserver pendant une semaine.
  3. Déconnectez-vous de votre compte Netflix partout. Cet obstacle absurde vous donnera suffisamment de temps pour réfléchir à la décision de commencer à regarder quelque chose.

2. Supprimer les recommandations de YouTube


Vous pouvez ajouter YouTube à StayFocusd, mais je l'utilise souvent pour la recherche, j'ai donc dû trouver une alternative. Étant donné que coller sur YouTube commence au même endroit, il suffit de supprimer une seule chose: la section "Recommandations" .

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Où YouTube commence ...

Lorsque vous regardez une vidéo, cette section est transférée sur le côté droit de l'écran. La plupart des langues sont lues de gauche à droite, donc nos yeux se déplacent dans cette direction lorsque nous naviguons sur le Web .

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... et ne finit jamais.

La toute première chose que vous souhaitez faire sur YouTube, si vous ne l'avez pas encore fait: désactiver la lecture automatique . Vous pouvez le voir dans le coin supérieur droit de la capture d'écran ci-dessus.

L'étape suivante consiste à installer une autre extension pour Chrome, qui supprime complètement les recommandations de YouTube . Il ajoute une simple icône à la barre d'extension, à partir de laquelle vous pouvez désactiver de nombreux éléments visuels qui font de votre écran un trou noir peu séduisant.

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Regarder la vidéo ressemble maintenant à ceci:

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Cela rend le processus de visualisation YouTube aussi conscient que possible, nous commençons à utiliser la plate-forme de manière réfléchie. Vous devez rechercher et choisir quelque chose que vous voulez voir, au lieu de choisir au moins quelque chose qui semble bon dans cette situation.

Repousser


Dites à haute voix: "Je m'ennuie". Encore. Plus fort.

"Je m'ennuie".

Vous ressentez l'esprit de liberté, non? Cela soulage le stress. Toute cette pression pour agir, avoir l'air réussie, avoir une grande mission et être ravissante. Lorsque vous vous souvenez de votre absence, vous vous dégagez de vos obligations. Parfois, nous en avons juste besoin.

Accepter «l'ennui» est important, mais ce n'est que la première étape. Je sais que les sensations font peur, mais elles mènent aux bonnes questions et réponses. Plus de questions. Comme celui-ci: que se passe-t-il si vous partez au moment où tout a commencé avant de regarder le premier épisode de Sesame Street?

Quand nous étions enfants, nous avons remplacé l'ennui par des jeux.

Extrait du livre de Charlie Hoem, Play From Here :

«Un jeu est un état dans lequel nous devenons réels nous-mêmes, abandonnons l'ego et la peur et nous permettons d'avoir l'air stupide. C'est ce qui renforce notre amitié, donne les souvenirs les plus précieux et la joie de vivre sans fin. »

Est-il possible de réparer un système de valeurs gâté est aussi simple que de jouer à cache-cache. Charlie est sûr que vous pouvez:

«Il faut plus de temps pour voir ça, mais j'ai finalement compris. Je ne fonctionne vraiment pas quand je considère la vie comme une œuvre. Je pense à la vie comme à un jeu. Si je pense différemment, je prends tout trop au sérieux. Ma santé et mon bonheur s'effritent et mon travail est terrible. »

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Simplement. Le meilleur . Une réunion.

Le jeu est la forme la plus pure de satisfaire notre besoin inné de curiosité. Mais nous avons cessé de le percevoir comme tel. C'est peut-être pour cela que le Dr Gauss a qualifié les adultes d '«enfants obsolètes». Bien sûr, le monde adulte ne nous pousse pas à rester curieux.

Voici ce dont Brown Grazer a parlé dans The Curious Brain :
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Que faites-vous de l'ennui? Je ne sais pas, mais il est important que vous vous posiez cette question. Je ne sais pas où la curiosité vous mènera, mais cela m'a éloigné d'avoir à regarder huit épisodes des Simpsons d'affilée. Cette solution convient aux émeutes chez les adolescents et à la dépression chez les adultes:

«Voici la chose importante. La curiosité n'est pas seulement un excellent moyen d'améliorer votre vie et d'atteindre le bonheur, mais l'occasion d'obtenir un excellent travail ou un partenaire. C'est la clé des choses qui comptent le plus dans le monde moderne: l'indépendance, l'autodétermination, l'autonomie gouvernementale, l'autodéveloppement. La curiosité est le chemin de la liberté en tant que telle. »

Peu importe comment vous remplacez l'ennui, faites de la recherche d'un remplaçant votre première aventure. Chercher. Rêver. Augmentez votre curiosité et développez-la de sorte que lorsque vous vous endormez, vous ne voyez pas l'écran bleu du téléviseur, mais toute la gamme des couleurs de la vie.

Albert Einstein est décédé en 1955. 12 pages d'équations complètes ont été trouvées près de son lit. C'est beaucoup mieux qu'une télécommande TV, non?

Albert était un homme qui jouait la vie. L'homme dont on se souvient encore, y compris pour ses derniers mots:

«Je n'ai pas de talents particuliers. Seule une curiosité passionnée. »
- Albert Einstein

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