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À distance et auto-isolement: une expérience spatiale pour aider les terriens

Le NPP ITELMA remercie Philip Terekhov, Alexei Statsenko, Anna Yusupova, Polina Kuznetsova, Elena Strizhenova pour leur aide dans la préparation du matériel. Nous souhaitons à tous les habitants de la Terre des activités de santé et productives.

«Mais il me semblait de plus en plus comme si un brouillard caustique se glissait dans une petite pièce et, nous empoisonnant lentement, nous rendait intolérants les uns envers les autres. Quelques bagatelles dans le comportement et dans une manière de tenir ont commencé à acquérir une signification exagérément invraisemblable ... La bienveillance habituelle du ton a disparu, les malentendus ont éclaté, ressemblant de plus en plus à des querelles. Et tout ça pour rien »- c'est ainsi que le journaliste s'est décrit dans une expérience d'isolement de dix semaines. Maintenant que tout le pays a commencé la deuxième semaine d'assis forcé à la maison, l'expérience spatiale devient très utile. Pendant de nombreuses années, des scientifiques (l'IMBP RAS le fait en Russie) ont étudié la psyché humaine et effectué des expériences visant à empêcher les astronautes de devenir fous pendant leur vol vers Mars. Les connaissances et l'expérience acquises fournissent des recommandations spécifiques que vous et moi devons apprendre et appliquer.


Valery Polyakov a passé 437 jours consécutifs dans l'espace et est revenu en bonne santé physique et mentale. Prenons un exemple de Valery!

Conseils de chambre de pression


Commençons tout de suite par des conseils et des recommandations, et les histoires d'explorateurs polaires, de prisonniers, de testeurs et d'astronautes, heureux et pas très, seront dans la deuxième partie du matériel.

Astuce 1:Considérez l'auto-isolement comme un travail dans de nouvelles conditions, pas en vacances. L'expérience des expériences d'isolement montre que les personnes qui partent en vacances sont un problème plus important pour leur équipage. De plus, il ne faut pas écouter les pensées négatives - l'expérience de l'humanité montre que la restriction de la liberté est souvent utilisée comme punition, mais beaucoup de gens la trouvent positive. Deux personnes peuvent percevoir les mêmes conditions d'isolement avec des émotions opposées. Si nous percevons des conditions inhabituelles comme une activité de projet, un jeu ou des exercices, une situation temporaire où une insolite est attendue, ce sera plus facile. Les astronautes ont plus de mal - ils travaillent dans des conditions constamment extrêmes, où une catastrophe peut commencer même sans votre erreur.


Horaire de la journée à l'ISS

Astuce 2:Structurez la journée, faites un plan et continuez. Un astronaute a décrit le travail sur l'ISS comme suit: «À mon avis, il n'y a pas de parties compliquées dans la vie à bord de l'ISS. Vous travaillez et travaillez. L'essentiel est de connaître votre métier. Être capable de l'exécuter. Nous avons réparti le travail et allons de l'avant. » Bien sûr, la vie ordinaire dans un appartement est un peu plus facile que l'ISS, nous ne sommes pas entourés d'appareils sophistiqués avec lesquels nous devons constamment interagir, mais les enfants peuvent faire des dégâts 24 heures sur 24 sans aucun problème. Les activités habituelles - nettoyage, cuisine, réparations mineures (ayez pitié des voisins, ne percez pas les murs) aideront psychologiquement. Essayez de tenir un journal, mais pas sur les réseaux sociaux, c'est une méthode d'aide éprouvée.

Astuce 3:Définissez les règles d'utilisation de l'espace dans l'appartement: sélectionnez un endroit où vous pouvez prendre votre retraite et où les autres membres de la famille ne peuvent aller que sur autorisation, en cas de pénurie aiguë, établissez l'ordre de séjour dans une pièce séparée (deux heures vous, puis deux heures I). La situation où il y a trop de monde dans un petit volume est bien connue des astronautes. Et une communication trop étroite dans un espace confiné entraîne même des réactions physiologiques - le pouls augmente, la respiration s'accélère. Assurez-vous de surveiller le niveau de bruit, nous, sur terre, vivons beaucoup plus silencieusement que sur l'ISS, où la ventilation et les appareils créent du bruit jusqu'à 60 décibels. Si possible, contrôlez le nombre de conversations, une bavure excessive est un manque notable d'isolement.


Scott Kelly et Fruit

Tip 4:Essayez un nouveau repas. En vol spatial, les astronautes manquent non seulement de la nourriture habituelle, mais changent également leur sens du goût. Mais l'arrivée d'un cargo avec des hôtels devient un jour férié. Brisez la monotonie, la nourriture nouvelle et savoureuse - un hack de vie simple.

Astuce 5: Assurez-vous de faire de l'exercice. Les astronautes en orbite passent deux heures sur des simulateurs, non seulement pour maintenir la capacité de se déplacer après l'atterrissage, l'activité physique aide la psyché. En quarantaine à domicile, nous sommes privés même des quelques kilomètres qui ont été parcourus la veille des arrêts et des commerces; il faut lutter contre l'asthénisation (affaiblissement) de la psyché.

Astuce 6:Filtrez ce que vous consommez sur le téléviseur et sur Internet. D'un point de vue sensoriel, notre contenu habituel est monotone et toxique, pensez que vous pouvez lire et voir bon, nouveau et utile (et oui, à la fin du matériel il y aura une liste de liens pertinents et utiles). Un contenu utile et une éducation physique vous sauveront de l'asthénie.

Astuce 7:Mettez-vous d'accord sur une relation prudente et instruite. Essayez de contrôler vos émotions. N'accumulez pas de ressentiment, si vous avez déjà eu un combat - allez dans différentes pièces, refroidissez-vous et, après vous être réunis, discutez du conflit. Si vous ne parlez pas tout de suite, le ressentiment s’élargit et un grave conflit est inévitable. La privation sociale, dans laquelle le cercle de communication est rétréci, mais la communication elle-même s'intensifie, est familière aux astronautes, aux explorateurs polaires et à de nombreuses personnes isolées, ils soulignent souvent la nécessité d'exigences apparemment évidentes, mais non moins importantes.


L'astronaute Koichi Wakata s'entretient avec le robot

Astuce 8:Si vous êtes complètement seul (ou si vous avez un parent âgé solitaire), cherchez des moyens de communiquer. Une colonne intelligente ou même tenir un journal aide. Des robots sont envoyés à l'ISS, dont la fonction comprend la communication.

Astuce 9: Travailler à distance, tout en communiquant, gardez la clarté, la clarté, ne vous laissez pas distraire par des étrangers, transmettez des informations, pas des émotions. Les cosmonautes de l'ISS «travaillent à distance» pendant six mois, et ce sont ces caractéristiques de la personne avec qui la communication est maintenue au MCC qui sont hautement évaluées et augmentent l'efficacité du travail.

Conseil 10:Combattez la planification de l'anxiété. Bien sûr, lorsque vous êtes assis à la maison, les dangers sont beaucoup moins importants que dans l'espace, mais certains malheurs peuvent survenir ici. Considérez (si nécessaire, notez) des instructions étape par étape pour des événements spécifiques. Un événement s'est produit - j'appelle B, fais d'abord C, puis G, et enfin D. Les cosmonautes s'entraînent beaucoup sur des simulateurs, pratiquant des actions dans divers accidents. Par conséquent, si un véritable accident se produit, la procédure d'élimination est déjà familière et n'est pas effrayante.


Lorsque vous dormez en apesanteur, les mains occupent une telle position. Estimez la taille de la cabine - un petit placard, mais le vôtre, c'est important

Astuce 11:Ne tirez pas sur le mode. Cela peut sembler surprenant, mais l'astronaute en orbite a également la tentation de se coucher plus tard. Plus précisément, ce n'est pas une tentation, mais une tendance qui se manifeste, par exemple, dans des expériences d'isolement, et qui nous semble propre en tant qu'espèce biologique. Auto-isolement - une occasion de dormir, profitez-en. Ne pas fermer les fenêtres, planifier un sommeil de huit heures, un repas, un travail, une éducation physique (oui, encore) et du repos. Assurez-vous de passer vos jours de congé - travailler sept jours par semaine, «Groundhog Day», est beaucoup plus fatigant.

Astuce 12: Planifiez avec votre famille comment vous fêterez la fin de la quarantaine. Il s'agit d'un exercice important et utile qui vous donnera une motivation supplémentaire.

Stratégie comportementale optimale: tolérance (tolérance envers les autres), objectifs clairement définis, plein emploi et activité physique.

Abondance d'expérience


La durée du vol spatial a augmenté rapidement. 108 minutes de Yuri Gagarine six mois plus tard se sont transformées en 25 heures et 11 minutes de Titov allemand, et le plus long vol des «Vostoks» était de 115 heures (4 jours 22 heures 55 minutes) par Valery Bykovsky sur «Vostok-5» en 1963. Puis le bâton de records a été accepté Les Américains - sur «Gemini» ont effectué deux longs vols, pendant 7 jours 22 heures («Gemini-5») et 13 jours 18 heures («Gemini-7»). Mais le record de la durée du vol d'un vaisseau spatial sans amarrage appartient à l'Union soviétique-9 en 1970 (17 jours 16 heures). Il n'a pas été battu jusqu'à présent - le vol le plus long de la navette était d'une heure environ.

Puis vint l'ère des stations orbitales. 23 jours 18 heures «Soyouz-11» a été rapidement battu par les Américains sur «Skylab» - la troisième expédition a fonctionné pendant 84 jours. Mais quatre ans plus tard, la paume est passée à l'URSS / Russie, où elle demeure. À la station Salyut-6, la plus longue expédition a duré 184 jours. À «Salute-7» a travaillé un maximum de 237 jours. Mais la véritable fabrique de disques est devenue «Mir». Yuri Romanenko en 1987 a travaillé 326 jours. En 1988, Vladimir Titov et Musa Manarov ont passé exactement un an dans l'espace. Et en 1994-1995, Valery Polyakov a été à la station pendant 437 jours. Ce record n'a pas été battu jusqu'à présent. Dans l'ISS en 2015-2016, la mission annuelle maximale en 2015-2016 (340 jours) a eu lieu et un record féminin de durée a été établi - Kristina Cook, 328 jours, 2020.


De gauche à droite: Manovtsev, Ulybyshev, Bozhko

Dans le même temps, des expériences d'isolement ont été menées sur le terrain - des volontaires ont été enfermés dans des espaces confinés simulant un vaisseau spatial, leur comportement a été surveillé et des expériences ont été effectuées sur eux. En 1968, le médecin allemand Anatolievich Manovtsev, le biologiste Andrei Nikolaevich Bozhko et le technicien Boris Nikolaevich Ulybyshev ont passé un an dans un simulateur de navire martien. L'expérience était ambitieuse, mais il n'y avait pas encore assez de connaissances - les testeurs ne se connaissaient pas vraiment avant l'expérience, un groupe de trois personnes semble maintenant trop petit et fait courir le risque que deux commencent à être "amis contre" le troisième. C'était difficile, mais l'expérience s'est terminée avec succès, notamment parce que les testeurs ont intuitivement trouvé les bonnes solutions - Andrei a tenu un journal intime, Boris a consacré beaucoup de temps au sport. Deux échecs abandonnés car le troisième a joué bien pire.La délicatesse s'est manifestée même dans des bagatelles telles que ne pas occuper le crochet à linge de quelqu'un d'autre. En communication, ils se sont interdits de donner des conseils, ils ont d'abord pensé, puis ils ont parlé, et à la fin de l'expérience, ils ont presque cessé de parler.


Michelle Cifr

En Occident, les expériences ont commencé dans les grottes et seules. Michel Sifr s'est «auto-isolé» pendant deux mois en 1962 et six mois en dix ans. La deuxième expérience a été plus difficile - le joueur s'est cassé, des livres inondés d'eau et du matériel scientifique. La souris, accidentellement prise dans des fournitures, est depuis longtemps une source de joie, mais Michelle l'a tuée par inadvertance. Ce jour-là, un journal «le désespoir me submerge» est apparu dans le journal. En 1989, Stefania Follini a passé 130 jours dans la grotte. En 1993, Maurizio Montalbini s'est assis dans une grotte pendant un an, mais sa deuxième tentative de le passer sous terre pendant trois ans s'est soldée par un échec.

Des expériences d'isolement effrayantes ont été effectuées sur des singes - en conséquence, les animaux ont perdu la capacité de communiquer, de s'accoupler et de prendre soin des oursons, et deux singes ont cessé de manger et sont morts de faim. Tout le monde n'a pas pu revenir à la normale après l'expérience.

Lorsque le programme ISS a commencé, l'Agence spatiale européenne et la NASA n'avaient pas leur expérience des vols longs et se sont tournées vers le RAS IBMP russe. En conséquence, les expériences HUBES (3 personnes, 135 jours, 1994-1995), ECOPSY (90 jours, 1995) et le SFINCSS final (7 groupes de nombres différents, isolement de 7 à 240 jours) ont été menées avec succès.


Participants à l'expérience Mars 500

La grande réussite a été l'achèvement réussi de l'expérience de 520 jours «Mars-500» en 2011. Six personnes, Alexei Sityov, Alexander Smoleevsky, Sukhrob Kamolov (Russie), Charles Charles Romain (France), Diego Urbina (Italie) et Wang Yue (Chine) ont fourni des connaissances précieuses pour la future expédition martienne. Après lui, il n'y a pas eu de longues expériences, mais le travail continue. En 2015, pendant huit jours, un équipage entièrement féminin a «volé» vers la Lune. En 2019, l'expérience SIRIUS de 120 jours a eu lieu, au cours de laquelle une longue expédition lunaire a été simulée avec le travail des participants à la surface et en orbite.


Équipage «Kon-Tiki», Tour Heyerdahl extrême gauche

Les scientifiques utilisent également une expérience non cosmique - explorateurs polaires, sous-mariniers, pilotes. Il y a des histoires sombres quand un manque de connaissances et de préparation a conduit à des tragédies - l'expédition Grill 1881-1884 a même mentionné l'exécution d'un des explorateurs polaires. Dans l'espace limité d'un navire ou d'un camp d'hivernage, les gens sont devenus fous, ont tué, se sont suicidés et sont morts en raison de conflits et de conflits. Amundsen a parlé de la «rage expéditionnaire», la même action d'isolement sur la psyché que les scientifiques étudient actuellement. Bien sûr, il y a eu des expéditions réussies où les problèmes ont été résolus par l'expérience et la préparation. Outre l'Arctique et l'Antarctique, les expéditions de la Tour Heyerdahl, dans lesquelles plusieurs personnes ont passé longtemps dans l'espace limité d'un radeau ou d'un petit bateau, en sont un bon exemple. Les stations polaires fonctionnent généralement bien maintenant,bien que des histoires sauvages puissent leur arriver aujourd'hui - il n'y a pas si longtemps, un explorateur polaire a poignardé un collègue avec un couteau pour le spoiler d'un livre qu'il lisait.

Bibliographie


Si quelqu'un a décidé de suivre les conseils pour filtrer le contenu et se familiariser avec de bons artefacts culturels thématiques, je peux conseiller ce qui suit:

  1. Le travail des employés de l'Institut de médecine biomédicale RAS. La première partie du matériel est le traitement d'une conférence par le principal chercheur au Laboratoire de Psychologie Sociale et Cognitive de la SSC RF - IBMP RAS, candidate des sciences psychologiques Anna Yusupova. Et voici un autre de ses documents. Il existe également un poste utile à l'Institut de FB.
  2. Diffusion en direct avec l'astronaute Fedor Yurchikhin, ce qui soulève également le sujet de l'isolement.
  3. Agendas du projet SIRIUS
  4. Yu.A. Gagarine, V.I. Lebedev - «Psychologie et cosmos» . La maison d'édition "Young Guard" garantit l'absence d'horreurs.
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