👩‍🔧 👨🏻‍🏫 🔣 Que faire pour ne pas chercher de nouveaux yeux après la quarantaine 🆓 🤜🏻 🛎️

Donc, vous avez bien fait et n'êtes pas allé faire frire des brochettes sur la côte de la mer Noire avec une foule d'autres personnalités étranges. "Week-end" a été pris correctement, il y a une réserve de nourriture pour vous, les enfants et un chat. Si possible, le travail devra désormais être effectué à domicile.

Les enfants ne sont pas non plus faciles. Au moins jusqu'au 12 avril, ils devront s'asseoir en vacances ou étudier à distance, selon la façon dont l'école a organisé le processus de travail. Les recommandations du ministère de l'Éducation seront certainement utiles pour les enseignants, mais elles ne vous disent pas comment organiser correctement un lieu de travail à la maison afin que l'emprisonnement forcé n'affecte pas la santé. Nous avons donc décidé de préparer un guide sur les principaux points souvent oubliés:

L'école n'est pas une maison. Comment prendre en compte toutes les normes d'éclairage, de vitres et tout le reste.
Comment organiser un lieu de travail pour ne plus avoir à chercher de nouveaux yeux plus tard.
Allergies, acariens et autres problèmes. Comment nettoyer.

À Habré, il y a toujours eu un pourcentage élevé de personnes qui travaillent à distance, mais cela peut leur être utile.

Adultes et enfants

Je veux immédiatement identifier un problème important. Vous pouvez être habitué au mode de vie d'un hibou anormal et manger de la pizza, mais cela ne fonctionnera pas avec les enfants. Leur corps en croissance nécessite une attitude plus responsable et le mode habituel d'un développeur à distance peut ne pas leur convenir. Par conséquent, je suggère de passer par SanPiNam, qui régule un tas de paramètres, y compris toutes sortes de rapports entre la surface de la fenêtre et la surface au sol, et essaie de décrire l'environnement optimal pour enseigner aux enfants. Pour les adultes, ces normes fonctionnent également très bien.

Nous supprimerons les exigences relatives au nombre d'urinoirs et de fontaines à eau et nous nous concentrerons sur les principales.

Ajustez la lumière

La lumière est très critique. Si vous ou l'enfant travaillez pendant la journée, assurez-vous que rien ne bloque la lumière du soleil. Dans les exigences modernes de l'école, même les plantes sont interdites de mettre sur la fenêtre, de sorte que dans les profondeurs de la classe, il y ait suffisamment d'éclairage pour tout le monde.

Exigences clés pour la lumière du jour

Vous ne pouvez pas changer la direction des fenêtres vers les points cardinaux, mais si vos fenêtres sont orientées vers le sud, assurez-vous que la lumière directe du soleil ne tombe pas sur le lieu de travail. La lumière doit être brillante, diffuse, mais pas éblouissante. Pour les fenêtres est et ouest, la recommandation sera pertinente respectivement le matin et le soir. Le moniteur est mieux orienté perpendiculairement à la fenêtre. Ainsi, la fenêtre ne brillera pas sur l'écran si elle est derrière. De même, vous évitez un contraste excessif en raison de l'arrière-plan lumineux derrière le moniteur si vous êtes assis face à la fenêtre.

Tenez compte de l'orientation de la main principale et du bureau de votre enfant. Pour les gauchers, la lumière devrait tomber sur la droite. L'une des rares choses qui est plus facile à fournir à la maison. À l'école, ils doivent souffrir de l'ombre d'une main qui écrit.

Exigences d'éclairage artificiel

Si la fenêtre est crépusculaire ou complètement sombre, vous devez utiliser un éclairage supplémentaire.

Choisissez des lampes avec un taux d'ondulation minimum. S'il n'est pas indiqué sur la boîte, utilisez la ressource Lamptest.AlexeyNadezhinJe tiens à remercier tout spécialement son travail. Les lampes vacillantes entraînent un surmenage du mécanisme d'accommodation et à long terme conduisent à l'asthénopie. Les symptômes seront similaires à ceux de la myopie, mais sont associés à une violation du muscle ciliaire.

Évitez les contrastes excessifs. Ce serait une très mauvaise idée de travailler derrière un moniteur dans une pièce sombre sans éclairage général. Dans le champ de vision, il ne devrait pas y avoir de différences significatives de luminosité - cela conduit également à un surmenage. Par conséquent, baissez le moniteur, allumez l'éclairage général et / ou illuminez en plus le mur derrière le moniteur. Cela facilitera le travail de l'autofocus intégré et réduira la fatigue. Gardez à l'esprit qu'un enfant qui écrit quelque chose dans une pièce sombre dans un cahier sous une lampe de table lumineuse souffre également.

Faites des pauses régulièrement. Meilleur de 15 à 20 minutes toutes les heures. Idéalement, si vous vous versez une tasse de café délicieux et que vous regardez du balcon au loin les rues vides de la métropole. Il soulagera également légèrement votre appareil visuel. Le principal problème avec un travail concentré sur un ordinateur, un livre ou un ordinateur portable est que nous nous concentrons excessivement sur le sujet et «oublions» de cligner des yeux. En moyenne, au lieu de 12 à 15 fois par minute, nous commençons à clignoter seulement quatre à cinq fois. Il existe des théories selon lesquelles cela est dû aux anciens instincts de chasse. Lorsque vous traquez des proies, il est très important de ne pas les manquer. Par conséquent, dans un état de concentration maximale, nous gelons et supprimons le réflexe clignotant.

Air

Le problème clé de notre logement typique est l'échange d'air et la quantité d'air dans la pièce. La concentration de dioxyde de carbone dans une pièce aux fenêtres fermées augmente très rapidement. Sous charge, le cerveau produit de l'énergie avec une puissance d'environ 25 watts [Principles of Neural Science, par Eric R. Kandel et James H. Schwartz, 2e édition, Elsevier, 1985]. Autrement dit, même si nous sommes assis immobiles, mais travaillons intensément sur un problème, le cerveau broie le glucose en ATP en presque temps réel. En moyenne, il a besoin d' environ 120 grammes de ce glucide par jour.. L'oxydation aérobie d'une molécule de glucose se traduit par 36 molécules d'ATP, comme combustible pour les cellules, six molécules d'eau et six molécules de dioxyde de carbone. Par conséquent, dans le processus de travail ou d'étude dans une pièce conditionnellement scellée, nous dépasserons rapidement les concentrations critiques de dioxyde de carbone. Un adulte le génère avec une intensité de 22 à 36 litres par heure.

La concentration normale de dioxyde de carbone dans la rue, si l'incinérateur conditionnel n'est pas sous vos fenêtres, est de 400 ppm. À l'intérieur, la plupart des gens se sentiront relativement bien jusqu'à 800 ppm. À 1000 ppm, les problèmes de concentration d'attention commencent et nous commençons franchement à être "stupides". 1400 ppm sont déjà considérés comme inacceptables conformément aux normes sanitaires. Il est intéressant de noter qu'en URSS, pendant longtemps, ils n'ont pas attaché d'importance au dioxyde de carbone. Ainsi, l'article de 1964 par O. V. Eliseeva «Sur la justification des MPC pour le dioxyde de carbone dans l'air», publié dans la revue Hygiene and Sanitation, a généralement déclaré que les problèmes ne commencent qu'à des concentrations supérieures à 5000 ppm. De nombreuses études en cours montrent qu'à des concentrations élevées de dioxyde de carbone, il est très difficile de se concentrer sur le travail mental ,surtout aux enfants .

Vous pouvez acheter des moniteurs de carbone de bureau prêts à l'emploi pour la surveillance. Il y en a de très jolis. Eh bien, ou vous pouvez l'assembler vous-même dans la tradition Habr. Par expérience, c'est une chose extrêmement utile lors de l'organisation d'un lieu de travail.

Que devez-vous faire avec ça? Évidemment, aérez. C'est le printemps maintenant et dans de nombreuses régions à l'extérieur de la fenêtre, la température est assez confortable. Par conséquent, la ventilation doit être continue. Un simple "soufflage" de la pièce toutes les quelques heures n'aidera pas beaucoup. La concentration de dioxyde de carbone dans les pièces avec nos plafonds bas dans l'appartement revient très rapidement à des niveaux critiques. Pour une bonne ventilation, vous devez remplacer 30 mètres cubes d'air par heure pour une personne.

Une erreur très courante consiste à utiliser des systèmes divisés pour cela. Je ne sais pas pourquoi les gens font ça, mais plusieurs fois j'ai vu des enfants avec un aspect vitré dans une pièce avec très confortable au premier regard et de l'air frais. Les systèmes de climatisation domestiques typiques fonctionnent en mode recirculation et le dioxyde de carbone ne disparaît pas.

Lors de l'organisation d'une ventilation adéquate, vous devrez équilibrer plusieurs paramètres mutuellement contradictoires - température, vitesse de l'air, taux de renouvellement de l'air et humidité.

Selon SanPiN 2.4.2.2821-10, la température dans la salle de classe devrait se situer entre 18 et 24 ° C. En principe, ce n'est pas un problème. Néanmoins, s'il fait encore froid, vous devrez en plus chauffer l'air après la rue. Pendant la saison de transition, si les batteries sont éteintes, il est plus efficace de le faire à l'aide de pompes à chaleur - les mêmes climatiseurs. Par conséquent, nous combinons une traverse ouverte et une séparation incluse pour amener la température à une température confortable. Assurez-vous simplement que vous ou votre enfant ne travaillez pas sur un brouillon. Le règlement implique une vitesse de circulation de l'air ne dépassant pas 0,1 m / s. De plus, avec une grande différence de température à l'extérieur et à l'intérieur, il sera difficile d'entrer dans la plage recommandée de 40 à 60%. Lorsqu'il est chauffé, l'air augmente sa capacité à retenir l'humidité, ce qui entraîne une baisse de l'humidité relative.

Syndrome de l'œil sec

Un clignotement rare dû à un long travail derrière le moniteur ou à de l'air chauffé surchauffé peut provoquer un syndrome de l'œil sec. En fait, nous parlons d'une violation de la production de film lacrymal en raison de facteurs externes. Nous avons déjà écrit sur son diagnostic .

Nous nous occupons de ce problème depuis un certain temps à la fin des années 90, lorsque nous avons travaillé sur les biopolymères dans le laboratoire de l'institut. Les médecins du développement ont formulé comment cela devrait fonctionner du point de vue du corps et les chimistes des polymères ont synthétisé la composition souhaitée. En conséquence, nous avons obtenu une gamme de produits plutôt efficace, dont le Blefarogel 1 d' aujourd'hui , qui normalise l'activité des glandes de Meibomian en raison de l'acide hyaluronique de haut poids moléculaire et des extraits de plantes.

Ils sont très petits et leurs canaux excréteurs sont situés dans la région de la ligne de croissance des cils. Nous ne les utilisons pas pour pleurer. Pour ce faire, nous avons de grandes glandes lacrymales qui peuvent «pleurer» une grande quantité de sécrétion en peu de temps. Leur tâche est le rinçage d'urgence des particules étrangères tombées dans l'œil. Dans les glandes meibomiennes, le secret est plutôt hydrophobe et se compose de composants graisseux, car ce sont des glandes sébacées modifiées. Mais ce sont eux qui forment le film protecteur, qui ne permet pas à l'œil de se dessécher et d'uniformiser les irrégularités microscopiques de la cornée. C'est leur secret cireux que vous pouvez souvent trouver tôt le matin dans les coins intérieurs des yeux. Vous pouvez en savoir plus sur le film lacrymal ici .

Lorsque vous appliquez le gel, n'oubliez pas qu'il n'a pas besoin d'être versé dans les yeux! Il est destiné à être appliqué sur les paupières et le principal effet est précisément la normalisation des glandes et leur sécrétion. Un bonus au nettoyage doux des conduits des glandes et à la normalisation de leur travail sera une meilleure élasticité de la peau des paupières et l'élimination des œdèmes.

Si le travail est complètement ennuyeux - éteignez les conversations, activez la musique silencieuse et faites une compresse avec Blefarolosion pendant environ 15 minutes. Cela soulage également l'œdème et les sensations de "lourdeur" des paupières.

Quoi d'autre à considérer

Valery Shchekoldin, gymnastique industrielle en URSS

N'oubliez pas que le principal problème avec la position assise enfermée est l'inactivité physique. Nous sommes déjà surchargés de trackers pour contrôler au moins en quelque sorte notre activité avec un travail sédentaire. Dans le cas d'un retrait forcé, ce sera particulièrement aigu. Par conséquent, assurez-vous de prévoir du temps pour les pauses sportives dans votre horaire. Mieux s'il s'agit d'une charge aérobie. Vous recherchez des vidéos YouTube avec du reggaeton ou quelque chose que vous aimez, faites une grimace sérieuse et dansez activement pendant au moins une demi-heure.

Si vous êtes assis à la maison avec des enfants, assurez-vous qu'ils ne reposent pas toute la journée sur le canapé avec le téléphone. Le déménagement est vital.

Faites attention au nettoyage. Pas en termes de disposition des chaussettes éparses sur les étagères, mais dans le nettoyage habituel de la poussière. Si vous ne disposez pas d'un robot aspirateur ayant pour fonction de laver les sols, un nettoyage humide des pièces au moins une fois par jour est tout simplement nécessaire.

Tout d'abord, cela augmentera l'humidité de la pièce à un niveau confortable.

Deuxièmement, vous réduirez le risque d'allergies aux flocons d'acariens. Il commencera à produire plus activement qu'auparavant, car vous êtes assis à la maison. Le fait est que le composant principal de la poussière domestique est les particules de l'épiderme de votre peau. C'est elle qui mange et sera heureuse d'élargir l'approvisionnement alimentaire.

Si vous souhaitez un traitement antibactérien supplémentaire, il vous suffit d'acheter de l'hypochlorite de sodium ordinaire, vendu comme "blanc", et de le diluer à raison de 50 à 100 ml par litre d'eau. Ce sera plus que suffisant. N'oubliez pas d'utiliser des gants et de bien ventiler la pièce après le nettoyage.

Eh bien, en général, ne soyez pas triste. La situation est un peu effrayante, mais tout ira bien. Passe de bonnes vacances." On attend beaucoup de temps libre. Il est logique de le dépenser en coursera et en auto-apprentissage. Et je peux vous inviter à notre chaîne de télégramme (@geltek_cosmetics). Nous racontons des choses intéressantes sur les chroniques de notre laboratoire confortable.

Que faire pour ne pas chercher de nouveaux yeux après la quarantaine