Dans la cour de mars, dans le corps de carence en vitamines, dans le monde il y a une épidémie de CoV19, et ici aussi des délais. Les délais n'ont pas été informés de nos conditions de vie difficiles. Il est temps de penser à la santé. Y compris mental. En fin de compte, ce que vous travaillez tombe en panne, mais nous travaillons avec nos têtes.En octobre de l'année dernière, j'ai pris l'avion pour la Sibérie sur TEDx Novosibirsk et soudain, j'étais dans un avion à côté d'un autre orateur, Pavel Bukov. Il est psychothérapeute et allait faire un reportage sur l'épuisement professionnel: comment s'épuiser moins souvent et pas complètement. Naturellement, je me suis souvenu de la façon dont je me suis épuisé il y a un an. En même temps, je me suis souvenu du nombre de personnes qui entrent dans le gymnase lorsqu'un conférencier parle de burnout lors d'une conférence technologique. En général, pendant que nous prenions l'avion pour la Sibérie, j'ai enregistré avec Pavel un épisode d'un podcast sur le stress et l'épuisement professionnel et a décidé d'en collecter un article.
Ceci est l'un de mes épisodes de podcast. Un article basé sur un épisode sur la biotechnologie moderne peut être trouvé ici .Brièvement à propos de Paul . D'une part, il est psychothérapeute, d'autre part, spécialiste du team building. Il s'est toujours intéressé à la personnalité humaine et à son attitude. Comment vit-on dans une société moderne? Comment fonctionne notre personnalité lorsqu'un trouble lui arrive? Le texte principal ci-dessous est une transcription de l'histoire de Paul, que j'ai raccourcie un peu et ajouté quelques commentaires de clarification.Comment fonctionne le stress
Si une personne est dans un «état réglé», les deux hémisphères fonctionnent ensemble, le système autonome fonctionne de manière stable et tout dans la vie est plus ou moins bon. Cependant, les flux d'informations modernes conduisent souvent au fait qu'une personne est «bouleversée». Pas littéralement quand il est de mauvaise humeur. Et dans le sens où certains systèmes commencent à mal fonctionner .Par exemple, quelqu'un croit que la nature, quelqu'un croit que le Seigneur a créé les articulations du genou de l'homme. Ils étaient faits pour se plier, et une personne pouvait porter quelque chose, mais ils ne sont pas très adaptés au ski alpin. Par conséquent, lorsqu'une personne a bien plus de 40 ans et qu'elle descend en tant que jeune homme, une telle charge est placée sur ses genoux que les traumatologues sont très heureux et déconseillent de faire du ski. Il y a des charges auxquelles notre corps, en principe, n'est pas adapté. Avec l'âge, cela devient seulement plus visible.De cette association, on peut aller à l'esprit et au cerveau.Comment vivait l'homme primitif?
Nous savons qu'une personne a un système parasympathique et sympathique .La première, parasympathique, fonctionne lorsque le cœur bat doucement, que la respiration d'une personne est calme, lorsqu'elle a la capacité de se reproduire et de digérer. En fait, lorsque nous nous couchons avec notre bien-aimé au lit, prenons une collation, regardons quelque chose, apprécions la nourriture et les uns les autres, nous sommes sous l'emprise du système parasympathique. Vers la même époque, un homme primitif se sentait dans une grotte: il s'y sentait bien et calme. Puis il pense: "D'accord, il est temps d'aller travailler." Il prend sa lance, repousse la pierre et se met au travail. Là, il se bat avec quelqu'un, s'enfuit de quelqu'un, se bat pour de la nourriture ou des ressources. Pour tout cela, il a besoin d'un système sympathique. Puis il fait glisser la gigantesque jambe dans la grotte, comme les réalisateurs de dessins animés aiment particulièrement l'imaginer, et coupe à nouveau sa tension, devenant un mode de relaxation,éteindre à nouveau le système sympathique et passer au pouvoir du parasympathique.Le deuxième système, sympathique, est responsable de l'augmentation de la pression, augmente le niveau de libération de glucose dans le corps et réduit le système digestif. Par exemple, si vous voyez des gopniks dans la rue, vous ne voulez pas vraiment manger et vous ne pensez pas vraiment à l’amour.Source de l'image Letravail du système sympathique, responsable du stress, de la douleur, de l'activité, alterne avec le travail du système parasympathique. Il s'agit du pendule d'une personne normale passant d'un état à un autre. Mais c'était à une époque primitive où il n'y avait pas de prêts. Surtout l'hypothèque! Parce qu’une hypothèque, et même quelques autres, ont un tel effet sur le système sympathique d’une personne qu’il devient inconfortable pour elle de se reposer complètement. Les «pensées» sont submergées dans sa tête.Comment vivaient les gens dans les années 70?
Le serrurier Petrovich a éteint la machine et sa journée de travail était terminée. Il se détend.Comment vivons-nous maintenant?
Maintenant, les gens emportent tout le travail avec eux. De là, les pendules sympathiques et parasympathiques s'éloignent. Cela est particulièrement évident chez ceux qui ont une prédisposition à des niveaux accrus de cortisol, l'hormone du stress. Avec sa surabondance, les gens sont surexcités et deviennent sujets à des attaques de panique. C'est pour avaler la paix nécessaire que les gens s'engagent dans une sorte de pratique spirituelle ou physique. Ils prient, méditent, font du camping, ont des animaux de compagnie, font du fitness. L'activité musculaire aide à traiter l'excès de cortisol.Si vous ne connaissez pas la différence entre le cortisol et l'adrénaline, vous pouvez donner un exemple simple. En gros, lorsque votre patron vous appelle et que vous comprenez que vous avez déjà manqué 10 appels, et c'est quelque chose de TRÈS urgent, c'est de l'adrénaline. Quand quelques centaines de personnes vous appellent chaque jour, chacune d’elles a besoin de quelque chose de vous, même si c’est une bagatelle, c’est du cortisol.
Nous ne nous plongerons pas dans la biochimie, nous avons juste besoin de comprendre ce qu'est, par exemple, l'ocytocine - c'est une bonne hormone, c'est bien. Et les hormones de la série cortisol assèchent les muqueuses, renforcent le rythme cardiaque, augmentent la respiration. Ce sont des hormones de combat.Comment comprendre votre niveau de stress
Maintenant, tout ce qui nous entoure nous dit: «Resserrez-vous! Courez vers le succès! Seule la mesure du succès est différente pour chacun. On nous dit: «Regardez sur instagram! Regardez quel genre de voiture il a, regardez quel genre de femme il a réglé. Allez, tout cela est nécessaire plus rapidement! "Paul a même un poème pour cette occasion.
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Une personne, n'ayant pas une compréhension claire des limites de son stress, entre dans la gamme de la destruction. Cela se produit très souvent lorsque les gens dépassent leur norme. Par conséquent, les attaques de panique, beaucoup de mauvaises habitudes. Par exemple, les Chinois des égouts extraient la graisse sur laquelle ils font frire. Des gens spéciaux le ramassent, le vendent et le font frire à nouveau sur cette graisse, car elle ne se combine pas avec de l'eau. Vous pouvez également collecter des antidépresseurs dans les grandes villes des égouts. Ils sortent tellement de leur urine qu'ils y cristallisent presque.Comprendre votre niveau de stress est très difficile, surtout lorsque vous êtes déjà stressé . La situation de vie difficile de l'intérieur semble tout à fait normale, car «ils vivent toujours comme ça», mais rétrospectivement, en regardant en arrière, vous dites: «Seigneur, pourquoi ai-je fait tout cela, qu'est-ce que c'était?!»Il existe une merveilleuse métaphore selon laquelle si une grenouille est jetée dans l'eau chaude, elle s'agitera et sautera de là. Et si vous le mettez dans de l'eau froide et que vous le chauffez progressivement, la grenouille bouillira calmement et n'essaiera pas de sauter.Signes de stress
Mauvais rêve . Une personne se réveille, ne s'endort pas immédiatement, se réveille la nuit et commence à penser au travail. Il lui est difficile de s'endormir et de se réveiller. Au moins 7 heures de sommeil sont nécessaires à tout le monde sauf Aristote et Dali.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
Je pense que nous devons dire clairement que les neuroscientifiques modernes croient qu'il n'y a pas d'Aristote parmi nous, et ceux qui sont Aristote, vérifiez-vous quelques fois de plus, s'il vous plaît.Anorexie ou manque de désir d'avoir des relations sexuelles . Les pulsions biologiques naturelles sont l'appétit et la libido. Il y a deux extrêmes: cela n'existe tout simplement pas, vous ne voulez rien, vous devez vous forcer, ou un désir agité - manger avec excès pour des raisons nerveuses, le sexe, comme pour la dernière fois. Souvenez-vous du célèbre film «Le loup de Wall Street». Là, le maître commerçant dit au commis d'échange débutant: "Vous devez vous masturber plusieurs fois par jour." Pour quoi? Le stress est très fort et c'est un moyen facile de le réduire.Test de stress
Il existe un excellent test que vous pouvez faire dès maintenant. Allumez le chronomètre pendant une minute, retournez le téléphone et essayez de décider par vous-même de la fin de votre minute. Alors, imaginez, ne comptez pas, un moment aussi subjectif. Retournez le téléphone.Il s'est avéré qu'il y a 58 secondes, 62. Vous pouvez être félicité, vous percevez adéquatement le temps. Si vous conduisez trop, il y aura 40 secondes, c'est-à-dire que votre rythme intérieur est très rapide. Cela sort de votre temps subjectif. Si vous avez 1,5 minute là-bas, ou même deux, alors soit vous êtes dans le nirvana, soit vous avez déjà brisé tous les mécanismes de défense, les pendules de relaxation et de tension sont renversés.Que faire? Conseils simples pour un combattant du stress émergent
Supposons que vous rencontriez des problèmes avec un ou plusieurs des éléments de la liste ci-dessus. Vous comprenez que vous êtes au-delà des niveaux de stress acceptables. Comment commencer à sortir? Encore une fois, le prêt restera un prêt, le travail, très probablement, restera aussi du travail, car tout le monde ne peut pas se permettre d'arrêter. Vous pouvez probablement changer le téléphone en un numéroteur ou le laisser au travail, mais c'est aussi une étape. Quelles sont les idées simples pour les premières étapes qui pourraient vous aider?Ajoutez de l'oxytocine à votre vie
Pour un auto-harmoniseur débutant, il est très important de laisser entrer dans votre vie quelque chose qui donne la tranquillité d'esprit, l'ocytocine. Vous devez construire votre vie de manière à avoir suffisamment de temps pour un passe-temps, pour communiquer avec vos proches, pour vous reposer du travail. Lorsque le travail mange toute la vie et qu'il n'y a pas de distinction entre le travail et le repos, pendant un certain temps, peut-être 10 ans, peut-être même 20 ans, une personne y résiste, puis le travail, comme le gaz, occupe tout le volume qui lui est disponible.N'oubliez pas que pour quelqu'un, un changement de profession peut apporter plaisir et détente. Le brillant académicien Pavlov a été le vainqueur du ski à Saint-Pétersbourg. Mendeleïev a fait des valises en filigrane. La danse est très utile. En général, vous devez faire du fitness, non seulement parce qu'il est utile et à la mode, mais pour en tirer de la joie, de l'excitation.Contrôler le flux d'informations et de communication avec les personnes toxiques
Dans votre environnement, il y a des gens inconnus qui, néanmoins, se plaignent constamment de quelque chose pour vous. Vous en êtes naturellement fatigué. Ils créent juste une sorte de fond négatif. Par exemple, un client dit: «J'ai récemment réalisé que nous allions dîner avec mes collègues et que nous commencions à rire de quelqu'un de notre bureau. Et après un certain temps, j'ai réalisé que je ne devrais probablement pas faire cela. D'abord parce qu'ils se moqueront aussi de moi quand je ne serai pas au dîner. Et deuxièmement, ce n'est probablement pas la communauté et la communication dont j'ai besoin. »D'un autre côté, il y a des gens avec qui vous avez quelque chose en commun, quelque chose d'émotionnellement intéressant. Il y a des amis qui se sont plaints de vous et dont vous vous êtes plaint. Il y a une sorte d'échange profond d'âmes, une touche. Il s'agit d'une qualité de communication fondamentalement différente. Ici, vous pouvez simplement pleurer, vous plaindre, partager quelque chose et écouter en retour. Trouvez des endroits et des entreprises où il y a du positif, où vous êtes accusé, où vous avez du contenu émotionnel et intellectuel.Parlez avec un thérapeute
Dois-je avoir honte d'aller voir un thérapeute? Bien sûr que non. Vous devez consulter un psychothérapeute et un psychologue, car le rythme de vie actuel, comme le ski alpin et les genoux, conduit au fait que la psyché des gens est soumise à de très grandes contraintes. Les recettes sur la façon de l'enregistrer sans charges, de le faire fonctionner correctement sont peu nombreuses. Et les quelques personnes qui les suivent.Une autre digression pour savoir pourquoi un psychothérapeute ou un psychologue est vraiment nécessaire. Une personne a très souvent une enfance difficile. En Russie, nous aimons toujours gronder, ils peuvent forcer, mais presque personne ne peut louer et soutenir. Si, dans l'enfance, il y avait beaucoup de toxiques, des psychologues sont nécessaires pour extraire l'énergie associée à l'enfance.À l'époque soviétique, il y avait une personne aussi terrible appelée «psychiatre». Si une personne se rend chez un psychiatre, alors ses droits sont limités, il ne peut pas conduire de voiture, on ne lui vend pas d'armes à feu. Par conséquent, les gens, de mémoire ancienne, ont peur du préfixe «psycho». D'un autre côté, des spécialistes du personnel participent à l'évaluation du personnel. C'est la même psychologie, seulement sans blouse blanche. Tout psychothérapeute ayant une telle expérience vous dira que parmi ses clients, il existe de nombreux cadres supérieurs - des personnes qui ont des difficultés avec les charges de travail, dont les tâches sont passées de celles d'experts à des tâches de mentorat. Autrement dit, leurs fonctionnalités ont changé et ils ne comprennent pas toujours comment faire face à ces tâches. Donc, si vous n'avez pas peur de communiquer avec des personnes du service des ressources humaines, parlez-en normalement à un psychologue.Il est important d'ajouter qu'il y a des personnes atteintes de troubles mentaux qui ont besoin d'aide pour rester un membre à part entière de la société. Si ce n'est pas le cas lorsqu'une personne doit être isolée, mais elle doit lui donner la bonne «béquille». Une personne apportera alors de nombreux avantages et vivra une vie pleine, mais sans «béquille», elle ne survivra certainement pas.Le stress peut être utile.
Il existe une thèse standard sur la sortie de la zone de confort: il y a un niveau de stress nécessaire pour continuer à grandir et à se développer. En fait, le stress psychologique n'est pas différent du stress physique. Par exemple, vous êtes sorti en hiver pour vous tempérer et vous êtes resté pieds nus dans la neige. D'une part, vous avez froid, vous subissez un choc thermique, mais vous vous sentez de bonne humeur. Vous vous êtes tenu une quinzaine de secondes et vous avez encouragé. Tu vas bien. Cela a fonctionné le système sympathique, a jeté toutes les hormones nécessaires. Vous êtes devenu plus gai et ce même durcissement s'est produit.Ensuite, vous pensez: "Laissez-moi me reposer un peu et rester immobile pendant 5-7 secondes." Ici, vous balancez déjà votre résistance au froid. Vous aurez froid, mais n'attrapez pas de rhume si votre immunité et votre système nerveux sont prêts pour cela. Vous regardez déjà demain. Mais si vous restez debout pendant cinq minutes, gelez vos jambes. L'histoire du stress est très similaire: son niveau doit être contrôlé.Au lieu de conclusions
Je vais essayer de résumer une courte liste de ce qui doit être fait pour faire face au stress et à l'épuisement professionnel:- Comprenez quel niveau de stress est confortable.
- Comprenez que si le niveau de stress n'est pas confortable, combien d'inconfort cela provoque. Pour ce faire, vous devez vérifier cela avec le sommeil, celui avec l'appétit, celui avec les pulsions sexuelles. Si quelque chose ne va pas, le niveau de stress est déjà bien au-delà de ce qui est permis.
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