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Encore une fois sur l'épuisement émotionnel

Depuis plus de 12 ans maintenant, je brûle. Je travaille, je m'épuise et je m'énerve pendant une semaine. Puis, avec douleur et efforts titanesques, je reviens à la vie, à des clients que je n'ai pas réussi à perdre en semaines de non-existence et le cycle se répète. Plus de 12 ans.

Il n'est pas habituel d'en parler publiquement, mais je n'ai pas d'autre choix. Je suis sûr que l'un de vous a les mêmes problèmes, et vous êtes seul avec vous-même, vous ne savez pas quoi faire à ce sujet. Vous êtes brûlé, épuisé, celui qui sait se détendre et retourne dans cette roue d'écureuil ... encore et encore et encore.

Sauter, cela semble irréaliste. Ne serait-ce qu'à cause des factures, de la famille, de l'hypothèque depuis 2000 ans et du désir de s'y conformer. Vous, un résident de la métropole, ne voulez pas être pire qu'un voisin, que les parents d'autres enfants, qu'un ami d'enfance, et finalement être au sommet de la montagne, en regardant tout le monde. Non? Mais vous travaillez quand même dur jusqu'à vos yeux exorbités, oubliant la santé, puis les amis, puis le fait que la vie existe en dehors de votre moniteur. Vous vous identifiez au travail et toute l'énergie y est investie. Vous êtes un bourreau de travail et vous êtes probablement épuisé au travail, tout comme moi.

Voyons d'où les jambes poussent. À savoir, que faire si vous êtes épuisé, comment sortir de cet état. Et comment maintenir un équilibre entre la vie et le travail, afin de ne pas retomber dans ce piège. Dans le poste, il y a des opinions de psychologues, des expériences étrangères et personnelles.

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Tout a commencé il y a longtemps, avant ma naissance. Comme nous tous, mes parents sont nés et ont grandi en URSS. L'esprit de collectivisme, la gloire du travail, vous donnez le plan quinquennal pour quatre ans, seulement en avant - à tout prix, au prix de la vie humaine. Et ne vous souciez pas de la personne. Vous êtes soit la bonne vis qui tourne à la bonne vitesse dans le mécanisme général, soit un parasite et un paria. Dans notre cuisine, j'ai souvent entendu de telles phrases: «Vous savez que le travail dans la vie est la chose la plus importante. Pourquoi tu ne fais rien? »,« Le patron a toujours raison »,« L'initiative est punissable ».

Cette mentalité a été enseignée dans les écoles et les instituts. Et déjà un diplômé de l'université était cousu pour le bien du système et prêt pour le travail et la défense. Pas à gauche, pas à droite - tir. Et je n'exagère pas, les parents de mes parents ont toujours peur que le NKVD vienne les chercher à la mention du chef des peuples.

Mais revenons aux événements locaux dans ma famille, qui, il me semble, ont contribué à la formation d'un excellent syndrome étudiant en moi, soyez toujours le premier et ne perdez jamais.

Mon père était un joueur de football semi-professionnel. Il a joué pour l'usine où il a travaillé et avec beaucoup de succès. Sa carrière professionnelle n'a pas fonctionné, bien qu'il soit très prometteur, et de nombreux enfants de son équipe sont devenus de futures stars du football mondial qui ont remporté la Ligue des Champions et les Championnats d'Europe. Par conséquent, même avant ma naissance, il m'a semblé que je devais certainement devenir footballeur professionnel. Oui, pas ordinaire, mais le meilleur. Au fait, il m'a nommé d'après le joueur qui a marqué un but dans le match URSS-France le jour de mon anniversaire.

Ayant à peine appris à marcher, ils m'ont lancé le ballon pour que je le frappe. Déjà à 5-6 ans, nous sortions régulièrement et mon père m'a appris à jouer au football. Il a enseigné jusqu'à ce que je devienne verte et que je tombe sans force. Ayant appris à courir, battre et encercler rapidement les joueurs, nous avons commencé à pomper les compétences - «un contre tous» .

Une foule d'enfants s'est rassemblée dans la cour, mon père s'est tenu à la porte et j'étais le seul joueur sur le terrain dans notre équipe. C'est-à-dire, mon père et moi, contre 8 à 10 garçons. Et c'est caractéristique, un but ne peut être marqué qu'en encerclant tous les adversaires, et si cela ne fonctionnait pas, alors comment la navette devait courir pour défendre ses portes. C'est à cette époque que la première version d'un tel logiciel a été installée en moi:

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Vous comprenez qu'avec un tel logiciel, les gens autour de vous se caractérisent soit comme une jonquille, soit comme un égoïste ou un égocentrique. Mais vous êtes convaincu d'être le meilleur dans tous les cas, alors ne vous en souciez pas du tout. Sinon, pourquoi seriez-vous ici.

Des années ont passé. J'ai joué au football avec beaucoup de succès pour l'équipe de jeunes de notre ville, bien sûr j'étais le capitaine et le leader, je n'avais pas d'autre moyen.

Mais c'est pas de chance. L'enfant, j'étais assez douloureux et faible. Si mince qu'il a soufflé le vent. Pesant environ 40 kilogrammes avec une hauteur de 160 cm,

il se trouve que je manquais déjà de condition physique pour tout le match. Et plus nous vieillissions, plus vite je mourais sur le terrain.

Voir le lien vers le titre du message? Dans le sport, cela s'appelle l'endurance, et je ne l'avais pas. 15 minutes ont passé le match au rythme "Je suis seul contre tous, et ici et là", et les 75 minutes restantes pendaient comme une saucisse sans force. Donc, des capitaines et des leaders, je me suis glissé dans la deuxième
équipe et j'ai complètement quitté le football. Il est parti juste au moment où il a rencontré PC et programmation et s'est rendu compte que c'était à moi. Le problème était que le système d'exploitation et le logiciel restaient les mêmes.

Free-lance


Et puis a commencé une carrière réussie en informatique. Non, bien sûr, pas immédiatement. Des dizaines de livres de programmation ont été étudiés par la cavalerie. Comme il convenait, sa propre calculatrice, son langage de programmation de jouets, ont été écrits. Et déjà entré à l'université, il était préparé pour 3-4 ans à l'avance dans la spécialité. Oui là-bas, j'ai commencé à travailler dès la première année. Et il a écrit des œuvres candidates sur commande déjà dans le troisième.

En quatrième année, je suis allé à l'université principalement pour réussir la session et les examens. Et puis dans ma vie, le freelance est apparu. Dans ma petite ville où j'habitais, il n'y avait pas de travail pour le développeur au début des années 2000, donc j'étais ravi de trouver une application pour mes compétences en travaillant avec des clients étrangers.

Et puis les premiers symptômes de l'épuisement professionnel ont commencé à apparaître ...

La psychologue Evgenia Streletskaya dans sa vidéo identifie 4 étapes de l' épuisement professionnel:

Vidéo


1. Hyperactivité . Quand on est complètement absorbé par l'idée et qu'on ne remarque rien autour. Nous consacrons tout notre temps à ce projet et à notre travail. À ce stade, nous dépensons furieusement nos ressources en mode sprint, ne remarquons pas la fatigue, ne prêtons pas attention au sommeil et au repos, à la nutrition et à tous les autres domaines de la vie. La fin est un peu prévisible, et nous nous retrouverons certainement au stade numéro 2.

2. La fatigue . Stress chronique À ce stade, vous pouvez avoir une irritabilité sévère, une hypersensibilité aux bruits forts, une envie d'aliments gras / salés / sucrés, de l'alcool et du tabagisme. Soit dit en passant, les stades 1 et 2 sont clairement observés chez les personnes atteintes de trouble de la personnalité bipolaire (BAR). Ils alternent enthousiasme maniaque et apathie complète avec impuissance.

3.Épuisement réversible . Ceux qui sont sujets à la dépression commencent à souffrir de dépression. Ceux qui sont sujets aux psychosomatiques commencent des maladies physiques à des stades encore réversibles. Symptômes hystériques (conversions): le bras, la jambe sont enlevés, des blessures d'une étiologie inexplicable se produisent, qui ne se prêtent pas aux méthodes de traitement traditionnelles et ne disparaissent pas longtemps. Déficience visuelle, cécité, pertes de mémoire. Détérioration de la concentration.

4. Épuisement irréversible . Déformation professionnelle, un sentiment de l'absurdité du travail, la haine du travail, les employés, les clients. Vous vous sentez comme une personne sombre et insociable. Alcoolisme. Détérioration de la vie dans tous les domaines, relations avec les amis, la famille s'effondrent.


Je ne suis pas entièrement d'accord avec l'irréversibilité de la quatrième étape, c'est pourquoi j'écris ce post pour résumer mon expérience et tout ce que j'ai vu sur le sujet du burnout émotionnel. Mais c'est-à-dire. Lorsque je projette ces étapes sur moi-même, j'obtiens l'échelle de temps d'événement suivante:
étape 1. Un nouveau projet ou une nouvelle tâche intéressante apparaît. J'accumule toute la force et toute l'attention à cette tâche. Je peux travailler 10 à 16 heures par jour, et même m'endormir en pensant à un nouveau projet, en prenant des notes au téléphone, en ouvrant un œil. Surtout «coller» s'il s'agit d'une nouvelle pile technologique ou d'un client prometteur en freelance. Je me lance également tête baissée dans la réalisation de mes propres idées grandioses, mais seul j'ai assez de béguin
pour une semaine ou deux.

2ème étape.La fatigue, l'apathie et le stress chronique surviennent généralement 2 à 3 semaines après le premier sprint. Vous ressentez la faiblesse, l'irritabilité évoquée à la maison, vous essayez d'éviter les gens autour de vous, car ils sont aussi agaçants, et vous êtes affaibli. Il y a un tel mot «nécessaire» - ils me l'ont répété dans l'enfance et sur mes dents je m'étire pendant plusieurs semaines de plus. Avec l'aide de psychologues, de groupes d'entraide, vous pouvez étirer cette période à un maximum de 4 mois. La fin viendra de toute façon, si vous ne vous reposez pas et identifiez votre fatigue au tout début.

3e étape. Épuisement. Je l'ai, elle se manifeste de telle manière que le cerveau cesse de penser. Refuse juste de travailler du tout. C'est du brouillard dans ma tête de connecter quelques mots est un problème. Aucune force quoi qu'il arrive. Si vous avez de la chance, vous pouvez exécuter le week-end et prolonger votre tourment pour une autre semaine. Là encore.
Mais l'interrupteur à bascule est déjà activé, et le cerveau clignote à nouveau à la marque «2% chargé». Si vous ne vous arrêtez pas radicalement, ce sera ...

4ème. Boire dur

Opinions des psychologues


La vidéo d'Eugenia serait complète, sinon pour les deux faits qui me brisent. À savoir, elle prétend que la seule façon de sortir de la 4e étape est de changer de profession. Et étant le 3, vous devez prendre le congé sabbatique .

Les deux options ne me conviennent pas, car le travail me convient parfaitement, et il est peu probable que je puisse changer mon métier en autre chose que l'informatique. Mais les congés sabbatiques en freelance ne peuvent pas être par définition. À tout le moins, vous devez collecter une somme ronde pour toutes les dépenses possibles au cours des deux prochains mois. Par conséquent, nous continuons à creuser davantage.

Par exemple, Zoya Skobeltsyna est sortie d'un état d'épuisement professionnel après avoir passé 3 mois en Thaïlande, ne prenant pas une minute pour travailler, mais se concentrant sur son rétablissement.

Vidéo


Je pense que cette méthode est la plus efficace, en fait, étant un congé sabbatique pour les travailleurs indépendants. Mais il y a des conditions à respecter: 1) Il y a un airbag financier pour une demi-année 2) Il n'y a pas d'enfants attachés à une école ou un jardin d'enfants 3) Les clients ou les supérieurs comprendront vos vacances à long terme NON soudaines. Ou il y a quelqu'un qui se chargera de vos tâches.

Quant au point 3, en freelance, à mon avis, il est plus facile de sauter que sur un bureau permanent. L'essentiel n'est pas d'être au milieu d'un projet que vous avez mutuellement accepté de réaliser. J'ai maintenant un tel cas, et l'article avec les enfants est également présent. Par conséquent, l'abîme dans un autre pays en ce moment n'est pas une option pour moi. Mais si vous en avez l'occasion et que vous vous sentez épuisé, vous ne devriez même pas en douter.


Une autre vidéo du psychothérapeute Pavel Bukov:

Vidéo


Dans une vidéo de 15 minutes, il raconte comment il a découvert le problème de l'épuisement en lui-même et comment il l'a résolu. Pour lui, la façon de charger est sa propre ferme de banlieue, où il passe du temps du vendredi au dimanche, distrayant de tous les ennuis de la métropole.

Un autre bon conseil de Paul. Pour récupérer d'une fatigue cérébrale, vous devez faire quelque chose avec vos mains. Ainsi, l'hémisphère cérébral responsable du travail mental sera déconnecté et une autre personne responsable de la motricité s'allumera. Les classes peuvent être n'importe lesquelles. Quant au geek, je regarde vers l'assemblage et la soudure de l'Arduino, il est possible d'assembler des modèles de vaisseaux ou quelque chose de robotique. Cela comprend également le dessin, la broderie, les réparations dans l'appartement et plus encore.

Le même effet peut être obtenu en nageant 20 voies dans la piscine, en marchant intensivement sur 2 à 5 km, en courant, en faisant de l'activité physique. Je sais à quel point il est parfois difficile de se forcer à se déplacer quelque part alors que l'on est déjà dans une énergie profonde négative. Combattez ensuite pour que Karosi ne se produise pas. Par conséquent, les conseils sont plus probables pour l'étape où nous pouvons encore faire quelque chose. Si nous ne pouvons pas, alors nous mentons simplement et nous sommes stupides. Ou nous allons chez le psychologue / psychothérapeute / psychiatre, selon le degré de négligence.


La psychologue Svetlana Komissaruk recommande de se secouer si vous êtes épuisé émotionnellement

Vidéo


Elle compare une forte expérience émotionnelle à la défibrillation. Lorsque le cœur du patient s'arrête, seul un choc violent peut faire battre à nouveau le cœur. Et il y a du vrai là-dedans.

Où pouvons-nous ressentir des émotions fortes? Parachutisme, ski alpin, équitation rapide, jeux d'équipe, éventuellement e-sports et réalité virtuelle. En général, tout nouvel environnement causera du stress. J'ai personnellement décidé de passer le week-end dans d'autres pays et villes où je n'avais jamais été auparavant.


Le vidéoblogueur Thomas Frank donne des conseils pour se remettre d'un burnout.

Vidéo


Comme dans les vidéos précédentes, la première chose que Tom a faite a été de prendre des vacances complètes, se protégeant du travail. Il a également abandonné certaines de ses obligations afin d'avoir un horaire plus libre. À mon avis, c'est l'un des principaux facteurs d'épuisement rapide - une forte pression d'obligations et de délais pour les clients ou les supérieurs. Dans tous les cas, courir un marathon en mode sprint ne fonctionnera pas.

3 conseils de la vidéo:

1. Réfléchissez à la façon de réduire le nombre d'engagementssi vous sentez que vous ne pouvez pas le faire. Il peut s'agir d'une délégation ou d'une conversation directe avec le responsable. Écrivez toutes vos obligations et décidez ce que vous pourriez sacrifier. Par exemple, Tom a calculé combien il gagnerait s'il réduisait le nombre de vidéos publiées de quatre à deux par mois. Il s'est avéré qu'avec un tel système, son entreprise ne serait pas non rentable et pourrait bien exister.

En établissant des parallèles avec les indépendants, nous pouvons calculer le nombre d'heures de travail ou de clients dont nous avons besoin pour une existence normale. Depuis un an et demi, je travaille en parallèle pour 3 clients, week-ends inclus. Il s'est avéré jusqu'à 110 heures de travail par semaine. C'est encore plus que ce qui était écrit sur les premiers t-shirts des employés d'Apple. Vous comprenez quelles sensations une personne a travaillées sans interruption pendant environ 400 à 500 heures. Bien que pour la vie et le paiement des factures, j'en ai assez et 20 heures de travail par semaine.

2. Vous ne pouvez pas créer tout le contenu au même niveau idéal . La psychologue Svetlana Komissaruk a parlé de la même chose dans la vidéo ci-dessus.

La mentalité post-soviétique est orientée vers tout faire parfaitement. Soit à 100%, soit pas du tout. Alors qu'en Occident, peu de gens s'envolent s'ils font 70% du possible. Le perfectionnisme est une autre raison majeure de la décharge rapide de votre batterie. Notre homme, pourrait ne jamais terminer le projet jusqu'à la fin en raison d'un excellent syndrome étudiant.

3. Gardez un équilibre entre le travail et la vie. Je vais ajouter une note sur la fameuse «roue de l'équilibre de la vie» de moi-même.

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Prenez simplement et évaluez honnêtement chaque domaine de votre vie sur une échelle de 1 à 10:

  • Santé
  • Argent
  • Carrière / Entreprise
  • Environnement / Amis
  • Amour / Famille / Enfants
  • Croissance personnelle
  • Loisirs et divertissement
  • Spiritualité

Les sphères peuvent avoir d'autres noms, mais en général, ces 8 parties composent notre vie. Par exemple, les bourreaux de travail ont un parti pris clair pour l'argent et la carrière, et un plus ou moins dans les autres parties. Idéalement, toutes les pièces devraient être développées harmonieusement, et pas nécessairement parfaitement.

Sommaire


Je veux résumer et collecter toutes les informations sur l'épuisement émotionnel en un seul bloc.

  • Les employés des TI et les professionnels des métiers de la création sont très sujets à l'épuisement professionnel. La raison en est une charge élevée sur le cerveau. Nous donnons plus que nous ne recevons. Travailler dans des conditions d'incertitude et de délais.
  • Le cerveau a besoin de beaucoup de temps pour récupérer, contrairement à la fatigue physique. Cette condition n'est pas facile à attraper, surtout si vous êtes passionné par le travail.

Méthodes de récupération à court terme:

  • Allumez la motilité - éteignez la tête. Faites quelque chose avec vos mains.
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Je suis freelance à un rythme effréné depuis plus de 12 ans avec de rares interruptions. Comme je l'ai écrit ci-dessus, pendant tout ce temps, j'ai souffert de surmenage et d'épuisement professionnel. Il a "redémarré" de manière destructrice, versant de l'alcool dans son impuissance à la limite de la folie. Cette année, il a atteint un point d'ébullition et a fermement décidé que cela ne pouvait pas continuer.

Tout a commencé par la fixation d'un objectif pour l'année - «Devenir plus confiant et sociable». En conséquence, je suis arrivé à la conclusion que la première étape vers la réalisation de l'objectif est d'arrêter de brûler au travail et de nous consacrer du temps.

Malgré tout cela, il a de nouveau pris un nouveau projet savoureux et s'y est plongé avec sa tête. En conséquence, après 3 semaines, les mains sont retombées et il n'y avait plus de force quoi qu'il arrive. Commençant à étudier ce problème, j'ai trouvé ce que je partage avec vous. Malgré le nouveau projet et les délais, dans une semaine je partirai en Europe centrale pour 3 jours de congé. Puis une semaine plus tard en Espagne, également pour quelques jours. À la fin de la journée de travail, j'irai certainement me promener, au moins 2-3 km. avec tracker. Je vais à la piscine et au gymnase. J'ai occupé des soirées avec des jeux virtuels, mais je vais le changer pour quelque chose de plus utile.

Prenez soin de vous.

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