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"Calma, solo calma!" o menos preocupación

Tl; tr : esta es una nota sobre la alarma. Para aquellos que notaron que mucha ansiedad (o, como dicen, "impulsa") sobre o sin ella. Un artículo para no profesionales, que más bien le permite "indicar objetivos" (para reconocer con qué puede trabajar) e "indicar direcciones" (sobre dónde y cómo profundizar más). El tema es enorme y fundamental y, por supuesto, la nota no se revela. El texto está destinado a generar interés activo. Está escrito de una manera humorística, con la intención de no descartar la seriedad del tema, sino más bien para llamar a una actitud de "juego" hacia él.

En un entorno moderno de alto riesgo, donde la vida se vuelve difícil de predecir, no solo durante los próximos cinco años, sino que para el día siguiente, todos (a juzgar por mí mismo, por supuesto) nos hemos convertido en un alce saliendo de un bosque en llamas: un destello a la izquierda, un destello a la derecha y corremos (la oportunidad de correr como un valor independiente, un medio, pero también una recompensa) de cabeza en alguna parte.

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El tráfico es petróleo nuevo, la atención es escasa y es un producto cada vez más escaso exponencialmente en proporción al aumento en el número de información. Era poco probable que la fiebre del tulipán pudiera envidiar tal emoción. Además de la "incertidumbre" (y aquí está la cala).

¿Qué es un subproducto que surge en el mercado para "invertir" su atención? - Ansiedad!

¿Pero lo hemos "invertido" allí? (y esta sigue siendo una buena opción), pero obtendremos un retorno de la inversión en forma de información y habilidades que permitirán a los "alces ganar la carrera de la vida". O, por el contrario, una ansiedad de evasión cuando pones esta atención en cualquier lugar, excepto lo que realmente necesitas hacer: desplazarse y navegar no tienen sentido y son despiadados, y esta ya es una opción peor. O otra opción, cuando la ansiedad es una estrategia: estaré listo (si estoy ansioso), "ellos" no me tomarán por sorpresa y todo eso. Esto tampoco es bueno.

¿Qué es ansiedad o ansiedad? Una persona tiene la capacidad de pensar con anticipación y planificar. Esto le permite resolver problemas y superar futuros obstáculos. Así es como se ve la ansiedad activa (correcta). Sin embargo, la ansiedad a menudo se extiende por el borde que conduce a una ansiedad tan "flotante", débilmente controlada, con la representación en la cabeza de cualquier escenario catastrófico. Los pensamientos se aferran entre sí, se expanden y giran en un baile caótico, y no se lleva a cabo ninguna acción (bueno, están sucediendo pero no son necesarios para resolver los problemas): esto no es ansiedad adecuada, ansiedad improductiva. Como dicen, todo lo que no mata te da "estrategias compensatorias" poco saludables (muletas psicológicas), cinismo y humor negro.

Como se dijo, esta información no es para profesionales, sino más cercana al mercado "Hágalo usted mismo". En realidad, en la misma analogía, puede limitar la aplicabilidad de este tipo de información para el trabajo independiente, si necesita pegar papeles pintados y cubrir grietas en las paredes, el mercado del bricolaje es algo bueno. Si tiene "muros de carga" en su casa, necesita la ayuda de profesionales. Aquí evito las palabras profesionales CBT, REPT, MKPT, AST, DBT, etc. (son necesarias y muy útiles si el trabajo independiente se detiene).

Entonces, lo que dispara la alarma es cualquier cosa (cualquier situación en la que haya incertidumbre, ambigüedad, novedad; a veces estas ni siquiera son situaciones, sino simplemente recuerdos del pasado traumático y el deseo de evitar que esto suceda en el futuro).

Si a gran escala, la ansiedad y la ansiedad pueden ser constructivas, resolviendo algunos problemas actuales aquí y ahora (preparándose para un discurso y memorizando material para el informe) y no constructivas, esto es cuando en lugar de trabajar realmente en algo que lo deja a un lado Como resultado positivo de la situación, simplemente "toma un baño de vapor" y queda atrapado en el interminable "¿y si?", saborear 100,500 variantes del discurso "desastroso" de mañana (naturalmente en lugar de memorizar el material para el informe).

Una breve digresión hacia la biología. En general, las emociones, incluidas la ansiedad y la ansiedad, son cosas útiles. Deberían servir como un modificador de comportamiento: si hay un obstáculo en su camino - se produce ira (el obstáculo se supera y puede seguir caminando y se reproduce - desaparece) o si hay un competidor en la lucha por una pareja sexual - surgen los celos (el oponente "desapareció" y desaparece también) . Lo mismo ocurre con la ansiedad y la ansiedad: le permite evitar que una persona participe en algo peligroso en el futuro o avanzar hacia la resolución de algunos problemas que aumentan el resultado favorable de los eventos (y luego desaparecen). En general, no hay manera sin emoción: un "alce" demasiado tranquilo definitivamente arderá.

Sin embargo, debido a la presencia de un segundo sistema de señal en una persona (la palabra limón - la imagen de un limón - agrio en la boca), a menudo surgen problemas asociados con la aparición de esta ansiedad muy improductiva. Echa un vistazo a tu mascota (gato o perro). También tiene varios problemas, especialmente cuando le das comida inoportuna y resuelve este problema (a través de ti), y luego continúa con un estilo de vida sin preocupaciones. Sin embargo, después de este evento potencialmente traumático (retraso de la comida), sus pensamientos no se apresuran salvajemente: “Pero ¿qué pasa si esta amable persona mañana desaparece de mi vida para siempre, quién me dará comida? Bueno, todo está claro: seguro que sucederá, ¡qué terrible no puedo soportarlo! "

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En otras palabras, en algunos casos, la ansiedad es normal, en otros no :). ¿Cómo entender dónde cuál? La ansiedad y la ansiedad son un problema: si le impide vivir de la manera que desea (agota, desmoraliza, etc.), en lugar de la ansiedad normal, que lo ayuda a obtener lo que desea y se elimina en inglés.

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Además, trataré de revelar varios casos en los que me he encontrado a mí mismo o a mi entorno, esto ayudará más claramente a "indicar direcciones". Los despersonalizo y solo razono en el formato "ser como Vasya"

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Encuentro con el Apocalipsis


La ansiedad de Vasily fue su método para evitar el Apocalipsis: "El horror está sucediendo. Perderé mi trabajo, el número de vacantes ahora es de 1 a 4 para quienes buscan trabajo. Veo en colores cómo me siento en casa y no puedo llegar a ningún otro lado. De este pensamiento directamente "bromas motoras" (corazón) ". A través de búsquedas espirituales, Vasily encontró una receta adecuada para él y comenzó a practicar citas con el Apocalipsis para reproducir la imagen de cómo se sienta sola en casa (la dama del corazón "por supuesto" se irá en las primeras dificultades), incapaz de encontrar un trabajo. El refrigerador esta vacio. Apretando las migas de pan con un dedo bien arreglado, mira hacia la puesta de sol ... Vasily comenzó a repetir esta idea y presentó una "pintura al óleo" durante 3 minutos (convenientemente medido en un reloj de manzana) tres veces al día, todos los días, saboreando las características del Apocalipsis.El séptimo día, se incendiaron con el Apocalipsis y la ansiedad comenzó a disminuir, por supuesto, no desapareció por completo (tal vez por eso Vasily no perdió su trabajo), pero el motor era más travieso.

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Katya estaba preocupada porque las altas autoridades le habían designado un nuevo jefe (el departamento era pequeño, tres personas). Katya también estaba preocupada, porque si no te preocupas, es como "no estás invirtiendo", y está acostumbrada a trabajar duro y concentrada, y ya estaba en su séptimo año. Es decir, Katya estaba preocupada, paradójicamente por así decirlo, a fin de obtener la confianza exacta de que los cambios de personal no la dejarían sin trabajo; necesitaba obtener evidencia clara e inequívoca de "no ser despedida" en el futuro y reducir la incertidumbre a cero. Al mismo tiempo, ser perfecta ella misma y luego cualquier "giro del destino fracasado" no tendrá una sola oportunidad. Es decir, si reduce la línea de razonamiento, entonces la paradoja era aún más aterradora: Katya estaba preocupada para no preocuparse.Al mismo tiempo, toda su preocupación no era constructiva (o no productiva, inactiva), no respondía a la pregunta "¿qué se puede hacer ahora para acercar un resultado positivo?" Por ejemplo, a Katya le preocupaba que el jefe fuera más joven que ella y que probablemente "se hiciera cargo de sí misma" (más joven), centrada no en preguntas retóricas sin respuesta ("qué injusto es que trabajes durante 7 años y luego destruyas todo por nepotismo") , o al leer los pensamientos del jefe ("¡sentarse allí está planeando un truco para mí!"). Por cierto, esto funcionó como una especie de profecía autocumplida, ¿es posible tratar a una persona que está tramando algo en su contra normalmente en un nivel de comportamiento? - Por supuesto que no (de hecho, sí, especialmente porque Katya no pudo leer las mentes y esto no ha sido probado). En general, la tensión estaba en el aire,que a su vez creó una nueva tensión. Con el jefe no salió bien.

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A través de una "búsqueda espiritual", Katya se hizo amiga del pensamiento de que "No hay garantías en este mundo podrido". Los profesionales operan con probabilidades ”(general George Patton). Además, debe tenerse en cuenta que los otros dos colegas (el equipo era femenino) mostraron su favor al jefe y ella hacia ellos (conversaron sobre el fin de semana, sin mucha familiaridad, pero humanamente). Katya consideró este comportamiento de sus colegas como "baja sílaba", y se le ocurrió esta descripción desagradable asociada con una parte del cuerpo como el lenguaje. En resumen, tenían mucha atención y calidez, ella, menos y más fría, todo esto era "injusto". Por lo tanto, además de la idea de que "no entregaron garantías" y en el futuro cercano "no entregarían", tuve que aceptar la idea de que "tampoco hay justicia". Sorprendentemente, la adopción de este hecho afectó aún más beneficiosamente la ansiedad.No es que la adopción de "un entorno incierto y no del todo justo" le permita comenzar a gustarle la situación frenéticamente, sino su aceptación impecable (incluida la injusticia): "que la vida es lo que es y ya no es lo que es" permitido reducir agravios infructuosos, protestas, quejas y "conducir menos por esto".

La adopción de la realidad (comprender el punto en el que se encuentra) y la nivelación de la "brecha de sangrado" entre lo debido (como debería haberlo apreciado) y lo existente (que no se ajustaba a la actitud del jefe de hecho) permitió abordar la situación de manera más racional y transferir la ansiedad de lo improductivo ( estos "¿y si?") son productivos. Obviamente, la duración del servicio y el KPI en las tareas de producción no son suficientes para el éxito en el "juego": trató de "convertirse en un jugador" (caer, como había pensado anteriormente), y tan bajo que comenzó a preocuparse por la ubicación de sus superiores, la formación de alianzas con otras autoridades -contenido y ella comenzó a tratar de obtener una buena opinión del jefe del departamento de recursos humanos (que tiene el estado de un cardenal gris). A medida que los aliados se acumulaban, la ansiedad disminuía,y después de eso, surgió un "pensamiento extraño": que es posible "estudiar las reglas del juego (para qué puntos se otorgan y por quién) y tal" acecho organizacional "es incluso una parte maldita de profesionalismo (bueno, si el trabajo se trata de eficiencia, pero todo esto de una manera extraña la afecta).


Tamara era un rastreador (estos son entrenadores para startups), al principio trabajó en una gran empresa y dirigió un programa corporativo de aceleración interna y externa (estimuló la innovación de varias maneras), ganando experiencia y contactos, se convirtió en freelance. En algún momento, descubrió que tiene un cliente y que no existe un "crecimiento exponencial de las métricas". Tamara en este contexto desarrolló una fuerte ansiedad, y tal vez ella no es un rastreador en absoluto. Así es como no vas a Facebook, instagram, ticktoks y linkdin: ¡todos los rastreadores, pero ella no lo es! Al mismo tiempo, su ansiedad estaba evadiendo, se desplazó a través de Internet y no escribió "artículos especiales de trekking en sitios especiales de trekking", porque es un pecado esconder "no es una caminante sin valor" (ni un solo unicornio revoloteó debajo de su pluma,pero en general hubo fallas: literalmente, en los últimos dos meses, varios tipos de "rondas se desmoronaron"). En general, el abismo de la dilación lo tragó. Naturalmente, ella no fue a fiestas de trekking, no hizo ninguna presentación de trekking, porque cuando todos entienden que ella es inútil, todos los rastreadores se alejarán de ella (pero esto es la mitad del problema), pero luego serán parientes (que generalmente necesitan una persona sin "éxito exitoso" aquí y los lazos familiares no ayudarán bien, y una mayor hambruna: aplastando las migas de pan con un dedo bien arreglado, miró hacia el atardecer). Esto también se trata un poco sobre la no aceptación de la realidad (todas las enfermedades de los nervios y los nervios más frecuentes de la no aceptación de la realidad), porque si no puede dar de inmediato el artículo de seguimiento más ingenioso y lanzar tres unicornios, no podrá revelar su verdadero potencial: un rastreador ingenioso,bueno, y esto, en general, equivale a ser un "perdedor" para ella. Se inclinó a verse a sí misma como un "producto terminado" (al mismo tiempo "obviamente no de la mejor calidad"), y no como un "proceso en su desarrollo y formación" (hoy es mejor que ayer). Al mismo tiempo, la ansiedad de evitar (desplazarse por Internet en lugar de preparar artículos) es esencialmente una especie de guión automático profundo que le dice: "No es necesario actuar hasta que esté listo (bueno, es decir, hasta que" el producto adquiere la calidad requerida de alguna manera mágica ") - aquí en instagram todos tienen todo de la calidad correcta e inmediatamente) de lo contrario es un fracaso. En otras palabras, "automáticamente" parecía que las consecuencias de las acciones decisivas eran peores que las consecuencias de "no hacer nada", se inclinó un poco: el ridículo, cayendo del podio de los excursionistas (miedo primitivo "No me gusta mi propia tribu") y así sucesivamente.La esencia de esto era solo un "juego mental" en el que se podía eliminar el riesgo al negarse a reunirse con él y la ilusión de seguridad se tomó por seguridad. Como resultado, a través de una búsqueda espiritual, Tamara cambió su enfoque en blanco y negro (todo o nada) a "50 sombras de gris" (considerándose en el proceso de evolución, actualización y cambio). No tuvo éxito de una vez (tres unicornios a la vez), pero acaba de comenzar y todavía definitivamente "no se han hecho todas las apuestas" (y el tema de "placer y caricias" puede ser el esfuerzo en sí mismo para avanzar hacia la meta, sin división deliberada) todos y cada uno para el éxito y el fracaso). La ansiedad comenzó a retroceder poco a poco.Como resultado, a través de una búsqueda espiritual, Tamara cambió su enfoque en blanco y negro (todo o nada) a "50 sombras de gris" (considerándose en el proceso de evolución, actualización y cambio). No tuvo éxito de una vez (tres unicornios a la vez), pero acaba de comenzar y todavía definitivamente "no se han hecho todas las apuestas" (y el tema de "placer y caricias" puede ser el esfuerzo en sí mismo para avanzar hacia la meta, sin división deliberada) todos y cada uno para el éxito y el fracaso). La ansiedad comenzó a retroceder poco a poco.Como resultado, a través de una búsqueda espiritual, Tamara cambió su enfoque en blanco y negro (todo o nada) a "50 sombras de gris" (considerándose en el proceso de evolución, actualización y cambio). No tuvo éxito de una vez (tres unicornios a la vez), pero acaba de comenzar y todavía definitivamente "no se han hecho todas las apuestas" (y el tema de "placer y caricias" puede ser el esfuerzo en sí mismo para avanzar hacia la meta, sin división deliberada) todos y cada uno para el éxito y el fracaso). La ansiedad comenzó a retroceder poco a poco.La ansiedad comenzó a retroceder poco a poco.La ansiedad comenzó a retroceder poco a poco.

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PD: un par de libros si quieres profundizar un poco más: Mindsight, Daniel J. Siegel; "Calma olímpica. Cómo lograrlo ”Dmitry Kovpak; “La trampa de la felicidad. Deja de preocuparte, comienza a vivir ”Harris Russ.

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