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"¿Por qué estoy pasando por esto?" - los psicólogos explican cómo encontrar el significado de forma aislada



En la nueva realidad del coronavirus, muchos tuvieron que retirarse y limitar los contactos externos. Se ha violado el ritmo habitual de la vida, y algunos no entienden cómo y con qué llenar el tiempo formado. Las medidas restrictivas están comenzando a levantarse gradualmente, pero es poco probable que puedan volver a trabajar en la oficina antes de junio, y ahora es cuando el estrés acumulado y la incertidumbre se hacen sentir con mucha fuerza. ¿Qué hacer, qué hacer, dónde buscar respuestas? Nuestras preguntas sobre cómo vivir cómodamente en cuatro paredes fueron respondidas:

  • candidato de ciencias psicológicas, investigador principal en el Instituto de Psicología de la Academia de Ciencias de Rusia, psicóloga practicante Maria Padun,
  • psicóloga y consultora comercial en TI Anastasia Kalashnikova .

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No soy partidario de las recomendaciones. Lo que se adapta al zapatero no se adapta al sastre. Todos tenemos diferentes valores y apoyos semánticos, por eso existe la psicoterapia. Quiero especular sobre este tema, y ​​espero que alguien pueda encontrar puntos útiles para sí mismo.

Si hablamos de la prevención de trastornos emocionales en cuarentena, lo primero que se asocia con ellos es un estado deprimido, falta de vigor y el deseo de levantarse de la cama.

Comenzaré con el cuerpo. Estamos acostumbrados al hecho de que nuestro cuerpo es un cierto mecanismo que debería funcionar bien, y lo explotamos lo más posible. Pero debe comprender que el cerebro también es parte del cuerpo y es bastante costoso. El 20% de toda la energía recibida va al cerebro. Si el cuerpo tiene problemas con la producción de esta energía, entonces el cerebro no se sentirá bien. En consecuencia, cuidar el cuerpo es la principal preocupación.

Se sabe que necesitamos aire fresco (en las condiciones actuales, esta es probablemente una habitación bien ventilada), suficiente sueño, alimentos que satisfagan la necesidad de nutrientes, pero no nos sobrecarguen, de lo contrario gastaremos energía adicional en la digestión y el mantenimiento. sobrepeso. También se sabe que nuestro cuerpo necesita actividad física. De acuerdo con las recomendaciones de la OMS: 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Esto es un poco, solo alrededor de media hora al día, y luego no todos los días. Pero en esto, cada individuo necesita. Nos gustaría tener un contacto sólido con el cuerpo, lo que lleva a una comprensión de sus necesidades.

Reconocer las necesidades del cuerpo es una práctica separada. Muchos lo hacen de forma absolutamente natural, pero alguien tiene bloqueos. Me parece que en nuestro país la mayoría de las personas no se caracterizan por un buen contacto con el cuerpo. Hay prácticas asociadas con la meditación que fijan la atención en los procesos del cuerpo y enseñan a reconocer lo que está sucediendo allí.

Del Editor: Por cierto, recientemente discutimos la meditación en un podcast. Pero recuerde que no somos verdaderos psicólogos y hablamos de meditación solo desde la perspectiva de la experiencia subjetiva.


Pasemos a las emociones. El estado de ánimo es un estado emocional estable que dura días o semanas. Está claro que a todos les gustaría poder gestionarlo. El estado de ánimo forma cómo vivimos las emociones y cuánto están presentes en nuestra vida. Sin embargo, no podemos afectar directamente las emociones. No podemos forzarnos a alegrarnos o sorprendernos de algo, inspirarnos o interesarnos. Está claro que las personas viven emociones a través de la interacción: consigo mismas o con el mundo exterior: con información, personas, actividades. La mayoría del tiempo en autoaislamiento para muchos todavía se dedica al trabajo. Si una persona hace lo que le gusta, extrae emociones positivas de la actividad. Otra fuente de emoción son las relaciones. Si estamos físicamente aislados de otras personas, esto no significa aislamiento en principio.Las emociones positivas de un contacto en vivo son, por supuesto, más vívidas y vivas, el formato en línea impone restricciones, pero esto es algo que simplemente debe aceptarse.

La aceptación per se es una estrategia cognitiva, es decir, tiene lugar a nivel cognitivo. Si una persona se dice a sí misma que "esto es así", se niega a manejar la situación. En la historia del coronavirus, aceptar la triste realidad es lo que libera. Al mismo tiempo, podemos experimentar tristeza, y esta será una emoción normal. No es normal luchar contra esta situación. Otras personas ahora están luchando contra él, en salas de hospitales y unidades de cuidados intensivos. En general, las emociones negativas son la norma de la vida, y en la situación de trauma mental global, como ahora, es doblemente normal y esto debería permitirse. La tristeza verdaderamente vivida no conduce a la depresión.

Las fuentes de experiencias también son diferentes. Pueden ser momentos de trabajo, el proceso de autodesarrollo, juegos, etc. Durante el día experimentamos muchas emociones, pero en situaciones de crisis a veces pueden prevalecer las negativas, y esto también es normal. El problema surge cuando una persona experimenta emociones completamente negativas: le preocupan las noticias, luego se siente triste por la soledad, luego toma alcohol o come demasiado y se siente culpable. Entonces necesita ayuda.

Para experimentar emociones, necesita una cierta relación con el tiempo y un cierto grado de responsabilidad por la calidad de su vida. Está claro que ahora estamos limitados, somos más débiles de lo habitual y podemos permitirnos pasar más tiempo pasivamente. Tenemos derecho a esto, es importante buscar lo que específicamente puede ser bueno para mí en este momento. Pero si una persona elimina por completo esta responsabilidad de sí misma y la transfiere a fuerzas externas (crisis, no sucederá nada bueno, debe sentarse), entonces se arroja y sigue la corriente. Pasan días vacíos, pero estamos tan dispuestos que necesitamos experimentar emociones. Y luego existe el riesgo de adicción a la comida, el alcohol, los programas de televisión o los juegos y las redes sociales. Si al menos parte del día logras hacer lo que la persona considera correcto e importante, entonces se forma un sentido de conformidad: autoestima,Se confirma la autoestima y la autoestima. Esto es importante, porque otro fenómeno de trastornos emocionales es la falta de conformidad cuando una persona dice: no me agrado así.

Por separado, quiero decir sobre las relaciones con el futuro. La situación actual es traumática porque satisface nuestras necesidades más diversas, desde la necesidad básica de seguridad hasta las perspectivas de vida. Hay personas que viven más en el presente y viven esta vez, aprovechando las oportunidades que existen. Puede ser más fácil para ellos en algo. Otros están más acostumbrados a depender de objetivos y perspectivas, manteniéndolos constantemente en el foco de atención, como un apoyo importante. Si ahora algunas metas y planes han resultado imposibles, entonces tiene sentido considerar la posibilidad de establecer nuevas metas (quizás mini metas para el período de cuarentena). Ahora, muchos de mis colegas recuerdan calurosamente a Victor Frankl, quien en el campo de concentración encontró significado para sí mismo y pudo establecer objetivos, gracias a lo cual no solo sobrevivió,pero también se convirtió en el fundador de toda un área psicoterapéutica: la logoterapia. Pero no estamos en un campo de concentración, tenemos incomparablemente más oportunidades en esta situación de oportunidades limitadas.

Los científicos saben que, al experimentar pérdida o crisis, las personas tienden a buscar significado en ellas. Preguntamos: "¿Por qué estoy pasando por esto? ¿Qué me puede dar esto? Las respuestas no llegan de inmediato, y cada una tiene la suya.

Anastasia Kalashnikova:


Para mantener un estado de ánimo alegre, primero trate de entender cómo lo tiene. ¿Alguna idea preocupante? De qué están hablando? ¿Cómo se manifiestan? No corras después de intentar ser positivo en ningún momento. Es muy importante tener contacto contigo mismo. Incluyendo la comprensión de pensamientos perturbadores. Lo primero que debes hacer en consecuencia es observarte a ti mismo y a tu condición. Puntúalo. Analizar.

El siguiente paso es tratar de responder a su pregunta: ¿cómo puedo mantenerme? ¿Qué puede complacerme de lo posible que me rodea? No descarte esta pregunta. No hay respuestas listas sin su participación. Mira alrededor. ¿Algo de lo que está cerca te agrada?

Es muy importante durante el período de aislamiento mantener los hábitos inherentes a nuestras vidas: cumplir con el horario, lavar y vestir para el trabajo. Organice su horario para que la sensación de aislamiento se minimice naturalmente.

Chatear con amigos. Hay muchas oportunidades de reunión web para ayudarlo a mantenerse en contacto. Si en el primer párrafo encuentra pensamientos perturbadores que está dispuesto a compartir, hágalo. Encontrar apoyo entre los seres queridos es un paso muy importante para cuidarse.

Cuidado con la comida. Intenta adherirte al régimen que era. Ahora, con más frecuencia que antes, quiero carbohidratos rápidos, por lo que es importante controlar lo que consumimos.

Renunciar al alcohol. No lo maltrate. Recuerde el punto importante: el alcohol funciona como un depresivo. Parece traer alivio, pero no lo es. Más precisamente, este alivio es de corta duración y solo se vuelve más alarmante detrás de él.

Trátese con cuidado. No trate de mantenerse al día con todas las perspectivas que se han abierto en línea. Más bien, trata de escucharte más a ti mismo, tus deseos. Experiencias. Alegrías Es un paseo con tu ser interior que te ayuda en un momento tan difícil. De hecho, es precisamente esto lo que brinda la mayor oportunidad de llamar la atención sobre su "yo".

¡Cuídate!

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