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"Estoy asustado". ¿Qué hacer?

¡Hola a todos! Mi nombre es Anastasia, soy psicóloga en ejercicio. Y esta será mi primera publicación en Habr. Honestamente, fui con él durante más de dos años: tenía miedo de que la sílaba no pudiera hacerse bella y correcta. Lo que no será interesante. Bueno, y qué esconder, estaba preocupado por la reacción de los lectores. Todavía lo decidí, pero surgió la pregunta sobre cuál debería ser el tema de la primera publicación. Y así, mi propio miedo sirvió como razón para mi razonamiento e intento de expresar pensamientos sobre este tema.
A través de mi historia, intentaré contarte cómo puedes lidiar con tu miedo: darte cuenta y actuar de manera constructiva.

Comencemos diciendo un poco más sobre quién soy y por qué este psicólogo decidió escribir en Habr. Dio la casualidad de que trabajo principalmente con especialistas de la esfera de TI: desarrolladores, líderes de equipos, estaciones de servicio: estos son los que con mayor frecuencia acuden a mí para consultas.

Son estas personas las que suelen plantear el tema del miedo, la ansiedad, la emoción, el miedo o incluso el pánico en las consultas. A veces tienen miedo por el puesto que ocupan. A veces les cuesta tomar decisiones. Tienen miedo de parecer estúpidos o arrogantes. Temen que alguien no lo apruebe. Miedo de ser tu mismo.

Los muchachos dicen:

"Tengo miedo de ser un mal líder del equipo".
"Tengo miedo de no poder hacer frente a las tareas".
"Da miedo perder un trabajo".
"Da miedo hablar".

Para resumir: mis clientes experimentan muchos miedos diferentes y los tratan de maneras completamente diferentes. De la misma manera que casi cualquiera de los lectores.

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Que es el miedo


Veamos primero qué es el miedo. Este es nuestro instinto natural, que tiene como objetivo proteger. El cerebro "hace clic" en el botón rojo para mostrar que en algún lugar cercano hay peligro, angustia, etc.

El miedo se puede encontrar en todas las teorías psicológicas. El famoso Sigmund Freud escribió sobre todos nosotros y definió el miedo como una reacción característica de todos los organismos. El científico conductual John Watson investigó los incentivos en respuesta a los cuales surge el miedo. Alexander Zakharov desarrolló una metodología proyectiva para determinar las causas de los miedos en los niños.

La idea clave de la investigación y esta publicación es simple. El miedo no es nuestra elección. Este es un estado emocional que ocurre en respuesta a algo del exterior.

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Aquí está la pregunta: ¿qué nos amenaza cuando en el trabajo no podemos decidir sobre la introducción de ninguna función? ¿Qué componente de nuestro "yo" está en peligro y por qué?

Al explorar esta pregunta, puede encontrar respuestas completamente diferentes. A menudo escucho en las consultas: "Alguien dirá que soy malo". Esta es una evaluación de amenazas. "Decidirán que ya no me necesitan y me despedirán". Aquí escucho la amenaza de destrucción y valoración. "No puedo ser inteligente": miedo a permanecer fuera del grupo y nuevamente una amenaza de aprecio. "Si la decisión es incorrecta, el negocio sufrirá" es una amenaza para la seguridad del futuro.
Mi miedo estaba encarnado en una amenaza a la seguridad. Pensé: da miedo escribir sobre Habr. Se reirán de mí, harán trampa. La gente en la red es muy cruel.
Muchos de estos temores no son causados ​​por una amenaza real, sino por lo que imaginamos. Algunas preocupaciones sobre malas experiencias anteriores. Especialmente si tenía un color emocional brillante.

Por ejemplo, un desarrollador "exitosamente" suspendió una entrevista con una compañía que le gustó. Obtuve una respuesta aplastante para resolver el problema o no aprobé una entrevista de recursos humanos; puede haber muchas razones. Esta derrota tiene un sabor desagradable: aquí está el miedo a la apreciación y el miedo al futuro. Si no hace frente a esta experiencia en el momento, ahórrela con el ajetreo de los días, entonces vendrá nuevamente. El miedo volverá a una nueva entrevista (incluso si ya no está en una empresa tan importante).

Estos enérgicos ratoncitos de pensamientos volverán a aparecer: "No pasaré", "entenderán que no sé nada", "no recibiré una oferta". Estas experiencias de entrevistas a menudo se asocian con el síndrome del impostor, un estado psicoemocional en el que devaluamos nuestra experiencia y conocimiento, nos tratamos con demasiada exigencia y nos sometemos a críticas activas (más adelante les contaré más sobre esto). Se basa en el miedo.

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El miedo siempre comienza con la ansiedad. Comenzamos con una suposición simple: "¿y si?" De repente, sucederá lo que más temo. Entonces nuestro ansioso "qué pasaría si" se convierte en miedo. Comenzamos a representar con más confianza la derrota. Y luego, si obstinadamente ignoramos lo que sentimos, entonces el miedo tiene consecuencias aún más graves. Por lo tanto, si usted es uno de los que le gusta salir de la zona de confort todos los días y sumergirse en el "chef, todo está perdido", entonces a menudo se conduce a la ansiedad. Lo cual es seguido por el estrés constante y el miedo.

Cómo hacer que el miedo trabaje para ti


Pensamos ingenuamente que el miedo puede ser ignorado. Incluso cuando afecta nuestra condición física: palpitaciones cardíacas, adrenalina, náuseas, etc. Pero en realidad, el miedo no es una cuestión de nuestra elección.

Es el contacto con el miedo, su aclaración, lo que puede traer resultados.

No entendí de inmediato que no estaba escribiendo en Habr porque tenía miedo de esa muy mala experiencia.

Es imposible evitar los pensamientos negativos, pero puede intentar evaluar constructivamente esta o aquella situación.
Para hacer esto, intente escribir por sí mismo los argumentos reales a favor y en contra.

Volviendo al ejemplo anterior, supongamos que nuestro desarrollador está programado para una entrevista y teme que falle. ¿Cómo implementar la recomendación en esta situación?

Es necesario describir las razones reales que interfieren con una buena entrevista:

  • el desarrollador tuvo una experiencia negativa;
  • él no conoce bien el material;
  • familiarizado con el líder del equipo como un entrevistador duro;
  • los algoritmos son su punto débil;
  • durante la entrevista, comienza a tartamudear y se siente avergonzado por esto;
  • La empresa tiene un ex / ex.

¿Con cuál de estos puntos se puede tratar? ¿Es posible cambiar la experiencia que sucedió? No. ¿Es posible cambiar el nivel de conocimiento? Si.

Reconoce el miedo. Y llámalo. Entonces, por ejemplo, "me temo que me evaluarán como un especialista débil". Y luego puede hacerse preguntas objetivas sobre quién es un especialista tan fuerte, qué métricas tiene esta definición y qué necesita dominar para llegar a este punto.

Aceptarse a sí mismo y a sus experiencias en sí mismo reduce de alguna manera la ansiedad.

Ayuda a lidiar con el miedo a su "fortalecimiento". Cuando, por ejemplo, te desplazas hasta el final por completo el fracaso de la entrevista. Cómo rechazar y qué sucede entonces. Y luego imagina cómo sales de esta entrevista fallida, y no te sucede nada terrible. Estás vivo. Estás sano. Conoces algunos puntos de tu crecimiento, lo que significa que puedes seguir adelante. Te imaginas todo tu miedo y mentalmente le das un final donde eres feliz.

Esto ayuda a reducir el miedo enseñándose a sí mismo que la situación es solucionable. Hay una manera de salir de eso.

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¿Qué otras técnicas pueden ayudarte a lidiar con tu propio miedo?

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¡Espero que el artículo te haya sido útil! Escriba en los comentarios sobre qué más le gustaría leer. Trataré de darle vida. Ahora se ha vuelto posible.

¡Cuídate!

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