👷 💫 🛄 Cómo mantener la salud ocular: una guía para programadores 🎗️ 💖 🧠

Aquí hay una traducción de un artículo de Shafi Rizvi publicado en medium.com. El autor da 7 consejos sobre cómo proteger sus ojos de los efectos de una pantalla de computadora.

Foto del recurso Unsplash . Publicado por: Daniil Kuželev

¿Sueles utilizar una computadora o un teléfono inteligente? ¿Obligado a pasar mucho tiempo en la computadora debido al trabajo? Luego, sin saberlo, pone en riesgo su vista.

En promedio, un desarrollador de software pasa al menos 8 horas por día en una computadora, mientras que a menudo usa múltiples monitores. Con un trabajo tan prolongado, hay poco tiempo para actividades al aire libre, lo que afecta negativamente la salud física. Además, la radiación azul de las pantallas del dispositivo afecta negativamente al cerebro, lo que resulta en un sueño perturbado. La luz azul inhibe la producción de melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia.

Otra consecuencia del uso prolongado de una computadora es la posibilidad de desarrollar el síndrome visual de la computadora.

Consecuencias del síndrome visual por computadora

Ojos secos

Esta condición ocurre con un parpadeo raro. Como regla, un programador está tan inmerso en sus tareas que incluso se olvida de parpadear. Los estudios muestran que usando una computadora o teléfono inteligente, las personas parpadean dos veces menos.

El parpadeo es necesario para renovar la película lagrimal, que ayuda a mantener los ojos húmedos. Un parpadeo raro conduce a su destrucción y se produce sequedad en los ojos. Consulte con su médico para averiguar si padece el síndrome del ojo seco.

Molestias, irritación, visión borrosa, sensación de cuerpo extraño en el ojo, enrojecimiento de los ojos son todos los posibles signos del síndrome del ojo seco. Si estos síntomas le han estado molestando durante mucho tiempo, consulte a su médico.

Fatiga ocular

Otra enfermedad causada por un trabajo prolongado en la computadora es la fatiga ocular. La principal causa de incomodidad y fatiga es la luz brillante emitida por las pantallas. Su efecto se puede mejorar si difiere mucho de la iluminación de fondo.

Consejos simples para la salud ocular

1. Use la regla "20-20-20"

Este es uno de los trucos de vida más simples que no permitirán que sus ojos se cansen y que se usa ampliamente en oftalmología. La idea es obligarse a enfocarse en diferentes objetos. Centrarse en un punto durante mucho tiempo puede causar fatiga visual. Por lo tanto, siga la regla: cada 20 minutos, mire durante 20 segundos un objeto ubicado a 20 pies (6 metros) de usted.

Al principio, olvidará tomar un descanso cada 20 minutos, y el hábito será difícil de desarrollar. Pero aquí hay una recomendación simple que seguí: configure una alarma en su dispositivo por cada 20 minutos para que le recuerde la regla.

Esta regla puede parecer inaceptable porque tiene que interrumpir su flujo de trabajo. ¿Pero realmente prefieres dañar constantemente tu vista? La decisión es tuya.

2. Tratar con luz azul usando f.lux

Como dije al principio, la luz azul es una de las principales causas de discapacidad visual. En pequeñas cantidades, no es dañino para los ojos, pero su exposición a largo plazo puede causar daños irreparables.

f.lux es un software multiplataforma diseñado para reducir la fatiga ocular. Ajustará la temperatura de color de la pantalla de acuerdo con su ubicación geográfica y hora del día. Este programa es especialmente útil para las personas que trabajan de noche, ya que reduce significativamente la cantidad de luz azul emitida por la pantalla.

3. Ajuste el brillo y el contraste

Otro factor que afecta la fatiga ocular es el brillo de la pantalla. Para obtener el brillo óptimo, asegúrese de ajustarlo al brillo de su entorno. Puede verificar esto con una simple prueba. Abra el fondo blanco en la pantalla: si la pantalla se ve como una fuente de luz, significa que necesita reducir su brillo. Idealmente, es necesario que no haya ventanas detrás del monitor, de lo contrario, una cantidad excesiva de luz del día lo obligará a aumentar el brillo de la pantalla.

Además del brillo, también debe establecer el nivel de contraste óptimo para que no tenga que entrecerrar los ojos y forzar la vista al mirar la pantalla. Asegúrese de que leer el texto de la pantalla no sea incómodo. Las letras oscuras sobre un fondo claro son la combinación perfecta para leer.

4. Ajuste la posición del monitor.

¿Por qué la gente suele hablar sobre los peligros de las pantallas de computadora y los teléfonos inteligentes, en lugar de los televisores? Porque, como regla, la pantalla de la computadora o el teléfono está mucho más cerca de los ojos que la pantalla del televisor.

Los usuarios habituales deben prestar atención a la distancia entre la pantalla y los ojos. Idealmente, debe tener al menos 51 cm. Se recomienda que el monitor se coloque por debajo del nivel de los ojos (de modo que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o un poco más abajo).

5. Consulte a un médico

Sin lugar a dudas, la mejor y más obvia forma de verificar la salud ocular es consultar a un médico. A diferencia de otras enfermedades, una disminución de la visión no es tan fácil de notar, porque es un proceso gradual y lento. Además, la mayoría de las personas no prestan atención a los síntomas de visión borrosa (como dolor de cabeza), ya que este es un dolor común que muchas personas enfrentan en la vida cotidiana. Esto puede llevar al hecho de que las patologías de la visión no serán identificadas y curadas.

Se recomienda a todos los usuarios habituales de computadoras que visiten a un oftalmólogo una vez al año para asegurarse de que todo esté en orden con su vista.

6. Cambiar el monitor

Para muchos de ustedes, esta recomendación puede no ser relevante, ya que la mayoría de los trabajos modernos están equipados con computadoras con pantallas LED. Pero para aquellos que todavía usan monitores CRT, es hora de reemplazarlos con monitores LED. Los monitores CRT causan fatiga ocular debido al parpadeo: cuanto menor sea la frecuencia de actualización del monitor, más molestias experimentará.

Si planea cambiar el monitor, busque uno nuevo con una resolución más alta y un tamaño de pantalla más grande. Aunque dicho monitor puede ser costoso, aún vale la pena si pasas muchas horas frente a la computadora.

7. Use computadoras y teléfonos inteligentes lo menos posible.

Hay muchas maneras de reducir la cantidad de tiempo que pasamos en las pantallas de computadoras y teléfonos inteligentes. El tiempo ahorrado se puede dedicar a un buen uso: participar en actividades al aire libre, lo que tendrá un efecto beneficioso no solo en la visión, sino también en la salud física y mental. Un nuevo pasatiempo es una forma de reducir la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales.

Si pasa mucho tiempo leyendo desde una computadora o teléfono, intente obtener una versión impresa de los materiales y leerlos en papel. Si se trata de un libro, intente encontrarlo con amigos o en la biblioteca. Al principio será difícil, pero con el tiempo te acostumbrarás.

Conclusión

Compartí contigo los consejos que aplico en la vida cotidiana para preservar la visión. Sin embargo, hay otras formas diferentes. Incluso puede intentar usar anteojos de computadora después de recibir una receta de un médico.

En un mundo donde la tecnología gobierna, nuestros ojos están expuestos diariamente a efectos nocivos. ¡Por lo tanto, asegúrese de cuidar su vista!

Cómo mantener la salud ocular: una guía para programadores