Cómo dejar de ver compulsivamente programas de televisión y empezar a vivir

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Esta es una traducción de un artículo de Nicholas Goeka , gracias al cual dejé de ver programas de televisión y comencé a desarrollar curiosidad. Es cierto que me llevó más de dos años hacer esto.

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Haz clic en Continuar viendo tu vida, no en el próximo episodio en Netflix


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Todos sabemos cómo terminará esta historia. Si entiendes que su final será triste, entonces este artículo es para ti.

El propósito de cualquier video es informar, enseñar, entretener o inspirar. Pero el significado se pierde si no sacamos nada del video, no lo recordamos, no usamos consejos útiles, no apreciamos el chiste y comenzamos a actuar inspirados.

Y todo esto son las consecuencias de ver borrachos programas de televisión en Netflix o videos en YouTube. A primera vista, esto parece un simple problema con la dilación, pero la raíz del mal es mucho más profunda. Sí, estamos tratando de superar el aburrimiento a través del video. Pero veamos por qué realmente queremos esto.

Hoy identificaremos las razones que nos han acompañado desde la infancia. Luego, puede usar su conocimiento para limitar el consumo de video para que aparezca un objetivo consciente en el proceso.

Entonces en el camino.

Todos nacimos inocentes ...


Vi mi primera película, El Rey León , en 1994. Yo tenía tres años Aunque antes vi imágenes en movimiento, como en la mayoría de las familias, mis padres me limitaron estrictamente no solo por las pantallas, sino también por todo lo eléctrico. Eso era correcto, porque nuestros cerebros, especialmente los de los niños, no tienen ninguna posibilidad contra el poder del video.

El video afecta igualmente la visión, el oído y las sensaciones del espacio, también lanza nuestros detectores de movimiento y despierta emociones. El video desencadena actividad en todo el hemisferio derecho del cerebro . Los creadores de TV sabían sobre esto desde el principio. Como Malcolm Gladwell mostró en Boiling Point , los creadores de Sesame Street"Usó una herramienta llamada" Distractor "para llamar la atención de los niños.

“Para cada episodio, teníamos información sobre cada siete segundos y medio, es decir, aproximadamente 400 puntos de referencia. Si conectamos todos estos puntos con una línea roja, parecería un tipo de cambio con Wall Street. Podría caer repentinamente o disminuir gradualmente, y nos detuvimos para descubrir cuál era el problema. A veces, la gráfica de interés se acercaba al borde superior de la tabla, notamos segmentos que realmente captaron la atención de los niños ”.

Fue en los años 60. Imagine qué oportunidades de gestión de atención tienen ahora los productores de video. Aunque el objetivo de Sesame Street era muy noble: enseñar a los niños a leer, escribir y contar   , incluso para la supervivencia del espectáculo, era de vital importancia comprender la neuropsicología. Un mes y medio antes del estreno del espectáculo, los creadores se dieron cuenta de que a los niños no les gusta cuando hay elementos imaginarios y reales adyacentes al marco. Los psicólogos creen que mezclar muñecas y personas vivas no es posible: esto molestará a los niños, pero no están interesados ​​en mirar a algunos adultos, por lo que los distribuidores del programa ignoraron este consejo.

“Decidimos escribir una carta a especialistas en el campo de la psicología del desarrollo que somos conscientes del peligro de mezclar fantasías y realidad. Pero lo haremos de todos modos. De lo contrario, kirdyk ".

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¿Las personas y las muñecas no se mezclan? Ahora es al revés

Hackear nuestros cerebros fue un gran desafío para los creadores de contenido de video. Su supervivencia dependía de él.

Este fue un defecto interno del sistema. Como droga en el Tour de Francia : o no lo aceptas o estás tratando de exponerlo con todas tus fuerzas. ¿Fueron los creadores de Sesame Street guiados por buenas intenciones, explotando esas partes de nuestro cerebro que son fáciles de engañar? ¡Por supuesto! Pero, sin embargo, fue explotación.

Como resultado, toda nuestra inocencia se fue por el desagüe.

... Pero la vida hizo sus propios ajustes


El tiempo limitado que miraba televisión parecía "el más terrible" en el camino hacia el crecimiento. Pero, sinceramente, no me preocupé mucho por esto. Eso es porque la mayoría de las veces, no había nada interesante en la televisión. Tuvimos la suerte de que en nuestro tiempo había un concepto para atrapar el aire, y ahora con cada minuto la Caja de Pandora se abre cada vez más. James Bridge describe el fenómeno de YouTube de la siguiente manera :

“El contenido para niños es una de las formas posibles de ganar dinero para los animadores 3D. A una edad temprana, nuestros estándares estéticos son más bajos. Por lo tanto, la producción independiente puede obtener ganancias a expensas de su tamaño. Utiliza contenido existente y de fácil acceso [...] y puede repetir y procesar sin fin y sin sentido lo mismo, porque a los algoritmos del sitio no les importa la calidad, al igual que a nuestros hijos ".

Aunque estábamos protegidos del contenido deficiente gracias a los guardianes como los canales de televisión y los estudios de cine, incluso nos inculcaron la costumbre de ver televisión. Recuerdo los primeros shows en los que me enganché. Era principalmente anime: Pokémon, King of Games y Digimon. A menudo tenía que correr de la parada de autobús a tiempo para llegar al principio.

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Aquí es donde comenzó mi hábito de ver televisión. ¿Y dónde empezaste?

Usando el modelo de Neil Ell de The Hook , es fácil ver por qué nos volvimos adictos a la televisión en nuestra adolescencia.

  1. Nos impulsó una fuerte curiosidad, y los requisitos eran bajos, por lo que incluso las historias más simples actuaron como desencadenantes instantáneos .
  2. La única acción necesaria fue presionar el botón del control remoto, lo cual fue extremadamente fácil cuando nuestros padres nos dejaron solos en casa.
  3. La recompensa fue la curiosidad satisfecha que trajo el mar de dopamina.
  4. Como " inversión " fue el tiempo que pasaron con sus personajes favoritos, lo que causó aún más curiosidad por el próximo episodio, que a su vez cerró el círculo de adicción.

Parece que ahora está claro que muchos han desarrollado independientemente el hábito de mirar televisión. Algunos de nosotros pudimos parar, a pesar de que el consumo constante de TV tiene sus ventajas.

Bueno


Además del valor educativo, no solo para los niños, mirar televisión puede aliviar el estrés . Este es un tipo de refugio en el que podemos escondernos y regresar con ojos tranquilos pero cansados.

Los estudios muestran que pasar tiempo en un "mundo ficticio y ficticio" es un posible sustituto a corto plazo de las actividades sociales:

“Analizando la posibilidad de reemplazar el resto, descubrimos que las personas cansadas buscan sustitutos sociales, lo que a su vez les ayuda a recuperar el autocontrol. [Los resultados] muestran que después de agotar los ejercicios de autodisciplina, las personas están felices de dirigir su atención a mundos ficticios familiares (por ejemplo, en sus series favoritas). Un análisis adicional muestra que, por su naturaleza social, estos mundos ficticios familiares ayudan a descansar ".

Si usted o sus amigos miran la misma serie, pueden discutirlo cuando abandonen el mundo sustituto y se desconecten. Tu personaje favorito puede inspirarte a tomar una decisión importante pero emocionante en la vida real.

Ir a ver Tor 3: Ragnarok el viernes por la noche después de completar mi último artículo en esta serie fue una buena recompensa. Me reí, me sumergí en otro mundo y me inspiraron infinitamente.

Pero en marzo de 2008, no todo fue tan optimista.

Malo


Mi primer y más memorable episodio de bebida fue cuando hice una pasantía con un amigo en Inglaterra. Nuestra familia anfitriona tenía una cuenta de Sky , así que cada tarde durante diez días organizamos una maratón: una mezcla de cuatro horas de los Simpson, Griffin y Futurama. Nos reímos mucho, pero nos sentimos cansados ​​y confundidos.

¿Cuándo entró en atracones de serie? Intenta encontrar este momento en la memoria. ¿Cuándo eras un adolescente? Hay una fase de crecimiento por la que todos pasamos, que es una gran oportunidad para ver borrachos programas de televisión. Se llama un motín adolescente .

Según el psicólogo Karl Picard:
“Los disturbios pueden llevar a los jóvenes a protestar contra sus propios intereses, negando las inclinaciones, actividades y actitudes de la infancia, a veces apoyando la autoestima. [...] Los disturbios conducen al hecho de que los jóvenes confían en la autodeterminación y la opinión personal, haciendo algo que contradice los deseos de otras personas ".

Los adolescentes se están rebelando, entre 9 y 23 años. En esta fase de la vida, negamos casi todo y, a menudo , no hacemos nada durante mucho tiempo. Percibiendo que todo el mundo está en contra de nosotros y que nada puede cambiar en él, ¿a qué nos dirigimos? ¡Correctamente! A mundos ficticios.

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Cuando Netflix contraataca

Aquí es donde la magia peligrosa de Netflix y YouTube, que afectan nuestros cerebros, puede funcionar. Y, viejo, lo disfrutan al máximo.

  1. Netflix metódicamente A / B prueba cada pantalla, cada imagen y cada palabra, hasta el más mínimo detalle .
  2. Hace un seguimiento específico de qué episodio te atrajo a la serie.
  3. La compañía ha jugado recientemente con una función que mejora la participación en los combates de bebidas en serie , que muestra hasta dónde has avanzado en el programa.
  4. La reproducción automática se ha convertido en una característica estándar aquí y en YouTube.

Como resultado , el 92% de los millennials tienen una cuenta en Netflix o usan a otra persona y lo hacen durante 1,5 horas todos los días . Los adolescentes deben ir a un centro de rehabilitación debido a la manipulación psicológica incondicional.

También significa que cuando crezcan, no podrán detenerse.

Mal


Si en la adolescencia el consumo excesivo de medios como resultado de "sí, y nada más que hacer" es bastante normal. Que para los adultos, este comportamiento parece inaceptable. Cuando el trabajo ocupa la mayor parte del tiempo, tenemos muchas más actividades necesarias. Por supuesto en teoría.

Pero de alguna manera el hábito persiste. Como dijo Samuel Johnson: "Las cadenas de hábitos son demasiado débiles para que podamos sentirlas, pero demasiado fuertes para que no las dejemos ir" .

En su investigación , Emil Steiner identificó seis razones para ver borrachos programas de televisión:

  1. Una experiencia positiva mejorada a partir de una inmersión más profunda en la historia.
  2. La sensación de plenitud , el deseo de terminar todo el trabajo comenzado, que ocurre bajo la influencia del efecto Zeigarnik .
  3. Comunicándose con la cultura para que los amigos no lo hagan un recluso.
  4. Conveniencia , porque es fácil regresar al lugar donde lo dejó.
  5. El deseo de ponerse al día con lo perdido , antes del lanzamiento de la nueva temporada.
  6. Descanso y nostalgia , un descanso fácil y reconocimiento de cosas familiares.

Aunque todos estos factores fortalecen el hábito de los episodios de consumo en serie, el más fuerte es el último. Es él quien te planta de la misma manera que examinamos anteriormente.

Creemos que "necesitamos" una larga sesión de YouTube o un maratón de "Juego de Tronos" para alejarnos de un día estresante.

A menudo todo sucede exactamente lo contrario. Una resaca después de un atracón en serie es real, un estudio de la Universidad de Toledo confirma esto:

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Así es como se ve el descanso ahora.

Debemos separar con mucho cuidado las consecuencias de las causas, pero a menudo una gran irritabilidad y una menor capacidad verbal son un efecto secundario . La Universidad de Texas encontró más conexiones con la depresión, la soledad, la incapacidad de autorregulación y el sobrepeso. Además, cada atracón en serie posterior es cada vez más probable . Nos arrastramos a este remolino.

"La televisión es mi forma de recargar" es solo una fachada. Una pantalla barata que nos separa de un encuentro desagradable con un gran problema. Hemos perdido nuestra curiosidad natural y no podemos cambiar nada.

No estamos aburridos Nosotros extrañamos


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La verdad es que en el momento en que nos sentamos en el sofá y comenzamos a mirar, acordamos que ninguna de las cosas que habíamos planeado antes nunca sucedería. No necesitamos "recargar". Necesitamos escapar del hecho de que nos hemos convertido en alguien que se rinde antes del comienzo de la batalla.

Borrachos viendo programas de televisión se convirtió en la palabra del año en 2015. Es una droga tan extendida que ahora es más tolerada en la sociedad que fumar. El estudio llama a los borrachos que miran programas de televisión "la nueva norma ". Netflix, riendo, nos trae un espejo negro a la cara:

"El 76% de los transmisores de televisión dicen que ver varios episodios de una serie excelente es un refugio acogedor en sus ocupadas vidas".

El problema se complica aún más por el hecho de que los borrachos que miran programas de televisión no son algo malo en la naturaleza. Tiene sus ventajas, incluidas aquellas de las que ya hemos hablado. Se ha convertido en un monstruo incontrolable para nosotros debido al papel que ha jugado la televisión al cambiar la identidad por la que pasamos. Creemos que merecemos más en la vida. Pero los días de nuestras aventuras se han ido. Por lo tanto, debemos reducir un poco nuestro ardor y ver las aventuras de otras personas desde el sofá.

El problema no es que Netflix sea adictivo. Y el hecho de que nuestra vida no lo causa.

Mientras vivamos con esta sensación, elegimos obligarnos a calmar nuestra curiosidad con un producto de segunda categoría, un episodio tras otro. Si no comenzamos a buscar otras formas de saturar, entonces nuestra vida nunca tendrá más de 4, 9 o 42 pulgadas de la pantalla en la que la vemos.

Lo que necesitamos es enfrentar al enemigo cara a cara.

Diseña un ambiente para dejar de ser víctima


De la misma manera que un cheque en Facebook o una escucha forzada de música , el consumo excesivo de video es un síntoma de la incapacidad de aceptar nuestra imperfección.

“Necesitas crear la capacidad de ser tú mismo sin hacer nada más. La capacidad de sentarse ... así ... significa ser humano ", Louis X. Kay .

Necesitamos ver nuestro propio aburrimiento, pero esto requiere crear espacio para el aburrimiento. Aquí hay dos herramientas que pueden ayudar. El primero para Netflix, el segundo para YouTube.

1. Mantente enfocado


" Stay Focus " es una extensión para Chrome que limita el consumo de video: limita la cantidad de minutos en sitios específicos durante todo el día .

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Solo dos series como máximo. Hecho.

Después de instalarlo , puede establecer la cantidad máxima de tiempo para mirar, por ejemplo, 2 episodios de la serie. Luego, en "Sitios bloqueados", escriba "netflix.com" y haga clic en "Agregar".

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Ahora, después de 45 minutos de estar en el sitio, la extensión bloqueará el acceso hasta el final del día. El "tiempo activo" por defecto es todo el día, los "días activos" le permiten hacer excepciones, por ejemplo, bloquear Slack el domingo. La "opción nuclear" parece realmente interesante.

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Le permite configurar un "apagado completo" cuando alcanza el tiempo máximo permitido. No se puede deshacer, excepto a través del sistema de control de la computadora.

Esto es exactamente lo que necesitas. ¡Comienza a aburrirte! Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a ir aún más lejos.

  1. Si usa Netflix en su iPad, teléfono u otro lugar, use Freedom . Mejor elimine la aplicación de los dispositivos.
  2. Si tiene un satélite, cable u otro formato de televisión "normal", puede ocultar el control remoto o dárselo a un amigo para que lo pueda guardar durante una semana.
  3. Cierre sesión en su cuenta de Netflix en todas partes. Este obstáculo sin sentido le dará tiempo suficiente para pensar en la decisión de comenzar a ver algo.

2. Eliminar las recomendaciones de YouTube


Puede agregar YouTube a StayFocusd, pero a menudo lo uso para investigación, por lo que tuve que encontrar una alternativa. Dado que quedarse en YouTube comienza desde el mismo lugar, es suficiente para eliminar solo una cosa: la sección "Recomendaciones" .

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Dónde comienza YouTube ...

Cuando ves un video, esta sección se transfiere al lado derecho de la pantalla. La mayoría de los idiomas se leen de izquierda a derecha, por lo que nuestros ojos se mueven en esa dirección cuando navegamos por la web .

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... y nunca termina.

Lo primero que quieres hacer en YouTube, si aún no lo has hecho: desactiva la reproducción automática . Puede ver esto en la esquina superior derecha de la captura de pantalla anterior.

El siguiente paso es instalar otra extensión para Chrome, que elimina completamente las recomendaciones de YouTube . Agrega un ícono simple a la barra de extensión, desde el cual puede desactivar muchos de los elementos visuales que hacen que su pantalla no sea un agujero negro tan atractivo.

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Ver el video ahora se ve así:

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Esto hace que el proceso de visualización de YouTube sea lo más consciente posible, estamos comenzando a usar la plataforma cuidadosamente. Tienes que buscar y elegir algo que quieras ver, en lugar de elegir al menos algo que se vea bien en esta situación.

Posponer


Di en voz alta: "Estoy aburrido". De nuevo. Más fuerte

"Estoy aburrido".

Sientes el espíritu de libertad, ¿verdad? Esto alivia el estrés. Toda esta presión para actuar, lucir exitoso, tener una gran misión y ser encantador. Cuando recuerdas que fallas, te liberas de las obligaciones. A veces solo lo necesitamos.

Aceptar el "aburrimiento" es importante, pero este es solo el primer paso. Sé que las sensaciones dan miedo, pero conducen a las preguntas y respuestas correctas. Más preguntas. Como este: ¿qué pasa si partes en el momento en que todo comenzó antes de ver el primer episodio de Sesame Street?

Cuando éramos niños, reemplazamos el aburrimiento con juegos.

Del libro de Charlie Hoem, Play From Here :

“Un juego es un estado en el que nos volvemos reales, soltamos el ego y el miedo, y nos permitimos parecer estúpidos. Esto es lo que fortalece nuestra amistad, nos da los recuerdos más preciados y la alegría infinita de la vida ".

¿Es posible arreglar un sistema de valores en mal estado? Es tan simple como jugar a las escondidas. Charlie está seguro de que puedes:

“Toma más tiempo ver esto, pero finalmente entendí. Realmente no funciono cuando considero la vida como un Trabajo. Pienso en la vida como un juego. Si pienso de manera diferente, me tomo todo muy en serio. Mi salud y felicidad se están desmoronando, y mi trabajo es terrible ".

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Simplemente. La mejor . Una reunión.

El juego es la forma más pura de satisfacer nuestra necesidad innata de curiosidad. Pero dejamos de percibirlo como tal. Quizás es por eso que el Dr. Gauss llamó a los adultos "niños obsoletos". Por supuesto, el mundo adulto no nos empuja a seguir siendo curiosos.

Esto es lo que habló Brown Grazer en The Curious Brain :
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¿Qué haces con el aburrimiento? No lo sé, pero es importante que te hagas esta pregunta. No tengo idea de a dónde te llevará la curiosidad, pero me ha alejado de tener que ver ocho episodios de Los Simpson seguidos. Esta solución es adecuada para disturbios adolescentes y depresión en adultos:

“Aquí está lo importante. La curiosidad no es solo una excelente manera de mejorar su vida y alcanzar la felicidad, sino la oportunidad de obtener un excelente trabajo o pareja. Esta es la clave de las cosas que más importan en el mundo moderno: independencia, autodeterminación, autogobierno, autodesarrollo. La curiosidad es el camino hacia la libertad como tal ”.

No importa cómo reemplace el aburrimiento, haga que encontrar un reemplazo sea su primera aventura. Buscar. Sueño. Mejore su curiosidad y desarrolle para que cuando se duerma no vea la pantalla azul de la TV, sino toda la gama de colores de la vida.

Albert Einstein murió en 1955. Se encontraron 12 páginas de ecuaciones completas junto a su cama. Eso es mucho mejor que un control remoto de TV, ¿verdad?

Albert era un hombre que jugaba la vida. El hombre a quien todavía recordamos, incluso por sus últimas palabras:

"No tengo talentos especiales. Solo curiosidad apasionada. ”
- Albert Einstein

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