📭 🧛🏽 🃏 Qué hacer para no ir tras nuevos ojos después de la cuarentena 👌 👆🏾 🐮

Entonces, lo has hecho bien y no fuiste a freír kebabs en la costa del Mar Negro junto con una multitud de otras personalidades extrañas. El "fin de semana" se tomó correctamente, hay un suministro de alimentos para usted, los niños y un gato. Si es posible, el trabajo ahora tendrá que hacerse desde casa.

Los niños tampoco son fáciles. Al menos hasta el 12 de abril, tendrán que sentarse de vacaciones o estudiar de forma remota, dependiendo de cómo la escuela organizó el proceso de trabajo. Las recomendaciones del Ministerio de Educación ciertamente serán útiles para los maestros, pero no le dicen cómo organizar adecuadamente un lugar de trabajo en el hogar para que el encarcelamiento forzado no afecte la salud. Por lo tanto, decidimos preparar una guía sobre los puntos principales que a menudo se olvidan:

La escuela no es un hogar. Cómo tener en cuenta todos los estándares de luz, ventanas y todo lo demás.
Cómo organizar un lugar de trabajo para que luego no tenga que buscar nuevos ojos.
Alergias, ácaros del polvo y otros problemas. Cómo limpiar.

En Habré siempre ha habido un alto porcentaje de personas que trabajan de forma remota, pero esto puede ser útil para ellos.

Adultos y niños

Inmediatamente quiero identificar un problema importante. Puede estar acostumbrado a la forma de vida de un búho anormal y comer pizza, pero esto no funcionará con los niños. Su cuerpo en crecimiento requiere una actitud más responsable, y el modo habitual de un desarrollador remoto puede no ser adecuado para ellos. Por lo tanto, sugiero pasar por SanPiNam, que regula un montón de parámetros, que incluyen todo tipo de proporciones del área de la ventana al área del piso, y tratar de describir el entorno óptimo para enseñar a los niños. Para los adultos, estos estándares también funcionan muy bien.

Omitiremos los requisitos para la cantidad de urinarios y bebederos y nos centraremos en los más importantes.

Ajustar la luz

La luz es muy crítica. Si usted o el niño trabajan durante el día, trate de asegurarse de que nada bloquee la luz solar. En los requisitos modernos para la escuela, incluso las plantas tienen prohibido poner en la ventana, por lo que en las profundidades de la clase hay suficiente iluminación para todos.

Requisitos clave para la luz del día

No puede cambiar la dirección de las ventanas a los puntos cardinales, pero si sus ventanas miran hacia el sur, asegúrese de que la luz solar directa no caiga sobre el lugar de trabajo. La luz debe ser brillante, difusa, pero no deslumbrante. Para ventanas orientales y occidentales, la recomendación será relevante en la mañana y en la tarde, respectivamente. El monitor está mejor orientado perpendicular a la ventana. Por lo tanto, la ventana no se iluminará en la pantalla si está detrás. Del mismo modo, evita el contraste excesivo debido al fondo brillante detrás del monitor si está sentado frente a la ventana.

Considere la orientación principal de la mano y el escritorio de su hijo. Para los zurdos, la luz debe caer a la derecha. Una de las pocas cosas que es más fácil de proporcionar en casa. En la escuela, tienen que sufrir la sombra de una mano que escribe.

Requisitos de iluminación artificial

Si la ventana es crepuscular o está completamente oscura, entonces debe usar iluminación adicional.

Elija lámparas con una relación de ondulación mínima. Si no se indica en el cuadro, use el recurso Lamptest.AlexeyNadezhinQuiero agradecer especialmente su trabajo. Las luces parpadeantes conducen al exceso de trabajo del mecanismo de acomodación y a largo plazo conducen a la astenopia. Los síntomas serán similares a los de la miopía, pero están asociados con una violación del músculo ciliar.

Evitar el contraste excesivo. Sería una muy mala idea trabajar detrás de un monitor en una habitación oscura sin iluminación general. En el campo de visión, no debería haber diferencias significativas en el brillo, esto también conduce al exceso de trabajo. Por lo tanto, atenúe el monitor, encienda la iluminación general y / o ilumine adicionalmente la pared detrás del monitor. Esto facilitará el trabajo del enfoque automático incorporado y reducirá la fatiga. Tenga en cuenta que un niño que escribe algo en una habitación oscura en un cuaderno debajo de una lámpara de mesa brillante también sufre.

Tómese descansos regularmente. Lo mejor de 15 a 20 minutos cada hora. Idealmente, si te sirves una taza de delicioso café y miras desde el balcón a lo lejos las calles vacías de la metrópoli. También aliviará ligeramente su aparato visual. El principal problema con el trabajo concentrado en una computadora, libro o cuaderno es que nos centramos excesivamente en el tema y "olvidamos" parpadear. En promedio, en lugar de 12-15 veces por minuto, comenzamos a parpadear solo de cuatro a cinco veces. Hay teorías de que esto se debe a los antiguos instintos de caza. Cuando localizas a tu presa, es muy importante que no te la pierdas. Por lo tanto, en un estado de concentración máxima, congelamos y suprimimos el reflejo parpadeante.

Aire

El problema clave de nuestra vivienda típica es el intercambio de aire y la cantidad de aire en la habitación. La concentración de dióxido de carbono en una habitación con ventanas cerradas aumenta muy rápidamente. Bajo carga, el cerebro produce energía con una potencia de alrededor de 25 vatios [Principios de la ciencia neuronal, por Eric R. Kandel y James H. Schwartz, 2ª edición, Elsevier, 1985]. Es decir, incluso si estamos sentados inmóviles, pero trabajando intensamente en un problema, el cerebro transforma la glucosa en ATP casi en tiempo real. En promedio, necesita alrededor de 120 gramos de este carbohidrato por día.. La oxidación aeróbica de una molécula de glucosa da como resultado 36 moléculas de ATP, como combustible para las células, seis moléculas de agua y seis moléculas de dióxido de carbono. Por lo tanto, en el proceso de trabajar o estudiar en una habitación sellada condicionalmente, superaremos rápidamente las concentraciones críticas de dióxido de carbono. Un adulto lo genera con una intensidad de 22 a 36 litros por hora.

La concentración normal de dióxido de carbono en la calle, si el incinerador condicional no está debajo de sus ventanas, es de 400 ppm. En interiores, la mayoría de las personas se sentirán relativamente bien hasta 800 ppm. A 1000 ppm, comienzan los problemas con la concentración de la atención, y comenzamos a ser francamente "estúpidos". 1400 ppm ya se consideran inaceptables de acuerdo con las normas sanitarias. Curiosamente, en la URSS durante mucho tiempo no le dieron importancia al dióxido de carbono. Entonces, el artículo de 1964 de O. V. Eliseeva "Sobre la sustanciación de los MPC para el dióxido de carbono en el aire", publicado en la revista Hygiene and Sanitation, en general afirma que los problemas comienzan solo a concentraciones superiores a 5000 ppm. Muchos estudios en curso muestran que a altas concentraciones de dióxido de carbono es muy difícil concentrarse en el trabajo mental ,Especialmente a los niños .

Puede comprar monitores de carbono de escritorio ya preparados para el monitoreo. Hay muy lindos. Bueno, o puedes armarlo tú mismo en la tradición Habr. Por experiencia, esto es extremadamente útil al organizar un lugar de trabajo.

¿Qué necesitas hacer con esto? Obviamente airear. Es primavera ahora y en muchas regiones fuera de la ventana hay una temperatura bastante cómoda. Por lo tanto, la ventilación debe ser continua. Solo "soplar" la habitación cada pocas horas no ayudará mucho. La concentración de dióxido de carbono en las habitaciones con nuestros techos bajos en el apartamento vuelve rápidamente a niveles críticos. Para una ventilación adecuada, debe reemplazar 30 metros cúbicos de aire por hora para una persona.

Un error muy común es usar sistemas divididos para esto. No sé por qué la gente hace esto, pero muchas veces vi a niños con un aspecto vidriado en una habitación con aire muy cómodo a primera vista y fresco. Los sistemas de aire acondicionado domésticos típicos funcionan en modo de recirculación y el dióxido de carbono no desaparece.

Al organizar una ventilación adecuada, tendrá que equilibrar varios parámetros mutuamente conflictivos: temperatura, velocidad del aire, tasa de intercambio de aire y humedad.

De acuerdo con SanPiN 2.4.2.2821-10, la temperatura en el aula debe estar en el rango de 18-24 ° C. En principio, esto no es un problema. Sin embargo, si todavía hace frío, deberá calentar el aire adicionalmente después de la calle. En la temporada de transición, si las baterías están apagadas, es más eficiente hacerlo con la ayuda de bombas de calor, los mismos aires acondicionados. Por lo tanto, combinamos un espejo de popa abierto y una división incluida para que la temperatura sea cómoda. Solo asegúrese de que usted o su hijo no estén trabajando en un borrador. La regulación implica una velocidad de movimiento del aire de no más de 0.1 m / s. Además, con una gran diferencia de temperatura en el exterior y en el interior, será difícil entrar en el rango recomendado de 40-60%. Cuando se calienta, el aire aumenta su capacidad de retener la humedad, lo que conduce a una caída de la humedad relativa.

Síndrome del ojo seco

El parpadeo raro debido al trabajo prolongado detrás del monitor o al aire caliente sobrecalentado puede provocar el síndrome del ojo seco. De hecho, estamos hablando de una violación de la producción de película lagrimal debido a factores externos. Anteriormente escribimos sobre su diagnóstico .

Hemos estado lidiando con este problema durante bastante tiempo a fines de los 90, cuando trabajamos en biopolímeros en el laboratorio del instituto. Los médicos de desarrollo han formulado cómo debería funcionar desde el punto de vista del cuerpo, y los químicos de polímeros sintetizaron la composición deseada. Como resultado, hemos obtenido una línea de productos bastante efectiva, incluido el Blefarogel 1 de hoy , que normaliza la actividad de las glándulas meibomianas debido al ácido hialurónico de alto peso molecular y a los extractos de plantas.

Son muy pequeños y sus conductos excretores se encuentran en la región de la línea de crecimiento de las pestañas. No los usamos para llorar. Para hacer esto, tenemos grandes glándulas lagrimales que pueden "llorar" una gran cantidad de secreción en poco tiempo. Su tarea es el lavado de emergencia de partículas extrañas que han caído en el ojo. En las glándulas meibomianas, el secreto es bastante hidrofóbico y consiste en componentes grasos, ya que son glándulas sebáceas modificadas. Pero son ellos quienes forman la película protectora, que no permite que el ojo se seque y nivela las irregularidades microscópicas de la córnea. Es su secreto ceroso que a menudo puedes encontrar temprano en la mañana en las esquinas internas de los ojos. Puedes leer más sobre la película lagrimal aquí .

¡Cuando aplique el gel, no olvide que no necesita ser vertido en los ojos! Está destinado a la aplicación en los párpados y el efecto principal es precisamente la normalización de las glándulas y su secreción. Una ventaja para la limpieza suave de los conductos de las glándulas y la normalización de su trabajo será una mejora en la elasticidad de la piel de los párpados y la eliminación del edema.

Si el trabajo es completamente aburrido, apague los chats, encienda música tranquila y haga una compresa con Blefarolosion durante aproximadamente 15 minutos. También alivia la hinchazón y la sensación de "pesadez" de los párpados.

Que mas considerar

Valery Shchekoldin, gimnasia industrial en la URSS

. No olvide que el principal problema de estar encerrado es la inactividad física. Ya estamos abrumados con rastreadores para al menos controlar de alguna manera nuestra actividad con el trabajo sedentario. En el caso de una extracción forzada, esto será especialmente grave. Por lo tanto, asegúrese de reservar un tiempo para los descansos deportivos en su horario. Mejor si es una carga aeróbica. Estás buscando videos de YouTube con reggaeton o algo que te guste, haz una cara seria y baila activamente durante al menos media hora.

Si está sentado en casa con niños, asegúrese de que no estén acostados todo el día en el sofá con el teléfono. Moverse es vital.

Presta atención a la limpieza. No en términos de colocar los calcetines dispersos en los estantes, sino en la limpieza habitual del polvo. Si no tiene una aspiradora robot con la función de lavar pisos, simplemente es necesario limpiar las habitaciones con humedad al menos una vez al día.

En primer lugar, aumentará la humedad en la habitación a un nivel cómodo.

En segundo lugar, reducirá el riesgo de alergias a los copos de ácaros. Comenzará a producir más activamente que antes, debido al hecho de que está sentado en su casa. El hecho es que el componente principal del polvo doméstico son las partículas de la epidermis de su piel. Es ella quien come y estará encantada de ampliar el suministro de alimentos.

Si desea un tratamiento antibacteriano adicional, simplemente compre hipoclorito de sodio común, que se vende como "Blanco", y diluya en una cantidad de 50-100 ml por litro de agua. Esto será más que suficiente. Solo recuerde usar guantes y ventilar cuidadosamente la habitación después de la limpieza.

Bueno, en general, no estés triste. La situación es un poco aterradora, pero todo estará bien. Que tengas buenas vacaciones." Se espera mucho tiempo libre. Tiene sentido gastarlo en Coursera y en el autoestudio. Y puedo invitarte a nuestro canal de telegramas (@geltek_cosmetics). Contamos cosas interesantes sobre las crónicas de nuestro acogedor laboratorio.

Qué hacer para no ir tras nuevos ojos después de la cuarentena