En el patio de marzo, en el cuerpo de deficiencia de vitaminas, en el mundo hay una epidemia de CoV19, y aquí también los plazos. Los plazos no fueron informados sobre nuestras difíciles circunstancias de la vida. Es hora de pensar en la salud. Incluyendo mental. Al final, lo que trabajas se descompone, pero nosotros trabajamos con nuestras cabezas.En octubre del año pasado, volé a Siberia en TEDx Novosibirsk y de repente estaba en un avión junto a otro orador, Pavel Bukov. Es psicoterapeuta e iba a hacer un informe sobre el agotamiento profesional: cómo consumir menos y no completamente. Naturalmente, recordé cómo me quemé hace un año. Al mismo tiempo, recordé cuántas personas se están metiendo en el gimnasio cuando un orador habla sobre el agotamiento en una conferencia de tecnología. En general, mientras volamos a Siberia, grabé con Pavel un episodio de un podcast sobre estrés y agotamiento y decidí recoger un artículo de él.
Este es uno de mis episodios de podcast. Un artículo basado en un episodio sobre biotecnología moderna se puede encontrar aquí .Brevemente sobre Paul . Por un lado, es psicoterapeuta, por otro lado, especialista en trabajo en equipo. Siempre estuvo interesado en la personalidad humana y su actitud. ¿Cómo vive una persona en una sociedad moderna? ¿Cómo funciona nuestra personalidad cuando le ocurre algún trastorno? El texto principal a continuación es una transcripción de la historia de Paul, que hice un poco más corta y agregué un par de comentarios aclaratorios.Cómo funciona el estrés
Si una persona está en un "estado sintonizado", entonces ambos hemisferios trabajan juntos, el sistema autónomo funciona de manera estable y todo en la vida es más o menos bueno. Sin embargo, los flujos de información modernos a menudo conducen al hecho de que una persona está "molesta". No literalmente cuando está de mal humor. Y en el sentido de que ciertos sistemas comienzan a funcionar de manera incorrecta .Por ejemplo, alguien cree que la naturaleza, alguien cree que el Señor, creó las articulaciones de la rodilla del hombre. Fueron hechos para doblarse, y una persona podía llevar algo, pero no son muy adecuados para el esquí alpino. Por lo tanto, cuando una persona tiene más de 40 años y desciende cuando era joven, se coloca una carga sobre sus rodillas que los traumatólogos están muy contentos y se les aconseja no esquiar más. Hay cargas a las que nuestro cuerpo, en principio, no está adaptado. Con la edad, solo se vuelve más notable.Desde esta asociación, uno puede ir a la mente y al cerebro.¿Cómo vivió el hombre primitivo?
Sabemos que una persona tiene un sistema parasimpático y simpático .El primero, parasimpático, funciona cuando el corazón late suavemente, la respiración de una persona es tranquila, cuando existe la capacidad de reproducirse y digerir. De hecho, cuando nosotros, con nuestra amada persona, estamos acostados en la cama, comiendo algo, mirando algo, disfrutando de la comida y entre nosotros, estamos bajo el control del sistema parasimpático. Casi al mismo tiempo, un hombre primitivo se sintió en una cueva: allí se sentía bien y tranquilo. Luego piensa: "Está bien, es hora de ir a trabajar". Toma su lanza, empuja la piedra y se va a trabajar. Allí pelea con alguien, huye de alguien, compite por alimentos o recursos. Por todo esto, necesita un sistema comprensivo. Luego arrastra la gigantesca pierna hacia la cueva, como a los directores de dibujos animados les gusta especialmente imaginar, y nuevamente corta su tensión, convirtiéndose en un modo de relajación.apagando nuevamente el sistema simpático y pasando al poder del parasimpático.El segundo sistema, simpático, es responsable de aumentar la presión, aumenta el nivel de liberación de glucosa en el cuerpo y reduce el sistema digestivo. Por ejemplo, si ves gopniks en la calle, realmente no quieres comer, y realmente no piensas en el amor.Fuente de la imagen Eltrabajo del sistema simpático, que es responsable del estrés, del dolor, de la actividad, se alterna con el trabajo del sistema parasimpático. Este es el péndulo de una persona normal que se mueve de un estado a otro. Pero fue en tiempos primitivos cuando no había préstamos. Especialmente la hipoteca! Debido a que una hipoteca, e incluso un par de otras, tienen tal efecto en el sistema simpático de una persona que le resulta incómodo descansar por completo. Los "pensamientos" están abrumados en su cabeza.¿Cómo vivía la gente en los años 70?
El cerrajero Petrovich apagó la máquina y su jornada laboral había terminado. El se relaja.¿Cómo vivimos ahora?
Ahora la gente se lleva todo el trabajo con ellos. De esto, los péndulos simpáticos y parasimpáticos se desvían. Esto es especialmente evidente en aquellos que tienen una predisposición a aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Con su sobreabundancia, las personas están sobreexcitadas y están sujetas a ataques de pánico. Con el fin de tragar la paz necesaria, las personas se dedican a algún tipo de práctica espiritual o física. Rezan, meditan, van de campamento, tienen mascotas, hacen ejercicio. La actividad muscular ayuda a procesar el exceso de cortisol.Si no conoce la diferencia entre cortisol y adrenalina, puede dar un ejemplo simple. Hablando en términos generales, cuando el jefe te llama, y entiendes que ya has perdido 10 llamadas, y esto es algo MUY urgente, se trata de adrenalina. Cuando un par de cientos de personas te llaman todos los días, cada uno de los cuales necesita algo de ti, aunque sea un poco, se trata de cortisol.
No profundizaremos en la bioquímica, solo necesitamos entender qué es, por ejemplo, oxitocina: esta es una hormona agradable, buena. Y las hormonas de la serie de cortisol secan las membranas mucosas, fortalecen los latidos del corazón y aumentan la respiración. Estas son las hormonas de batalla.Cómo entender tu nivel de estrés
Ahora todo lo que nos rodea nos dice: “¡Aprieta! ¡Corre hacia el éxito! Solo la medida del éxito es diferente para todos. Nos dicen: “¡Mira en Instagram! Mira qué tipo de auto tiene, mira qué tipo de mujer afinó. ¡Vamos, todo esto se necesita más rápido!Paul incluso tiene un poema para esta ocasión.
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Una persona, que no tiene una comprensión clara de los límites de su estrés, entra en el rango de la destrucción. Esto sucede muy a menudo cuando las personas exceden su norma. Por lo tanto, ataques de pánico, muchos malos hábitos. Por ejemplo, los chinos de las alcantarillas extraen la grasa en la que se fríen. Personas especiales lo recogen, lo venden y lo fríen nuevamente con esta grasa, porque no se combina con agua. También puede recoger antidepresivos en grandes ciudades de alcantarillas. Tanto sale de su orina que casi cristalizan allí.Comprender su nivel de estrés es muy difícil, especialmente cuando ya está bajo estrés . La difícil situación de la vida desde el interior parece completamente normal, porque "todavía viven así", pero luego, retrospectivamente, mirando hacia atrás, usted dice: "Señor, ¿por qué hice todo esto, qué fue eso?"Existe una maravillosa metáfora de que si una rana es arrojada al agua caliente, esta bullerá y saltará de allí. Y si lo pones en agua fría y lo calientas gradualmente, entonces la rana hervirá con calma y no intentará saltar.Signos de estrés
Mal sueño . Una persona se despierta, no se duerme inmediatamente, se despierta por la noche y comienza a pensar en el trabajo. Es difícil para él quedarse dormido y es difícil despertarse. Todos necesitan al menos 7 horas de sueño, excepto Aristóteles y Dalí.: , , , , . , , . , . . , «, , ».
Creo que debemos decir claramente que los neurocientíficos modernos creen que no hay Aristóteles entre nosotros, y aquellos que son Aristóteles, compruébelo un par de veces más, por favor.Anorexia o falta de deseo de tener relaciones sexuales . Los impulsos biológicos naturales son el apetito y la libido. Hay dos extremos: esto simplemente no existe, no quieres nada, necesitas forzarte o un deseo agitado: comer en exceso por motivos nerviosos, sexo, como la última vez. Recuerda la famosa película "El lobo de Wall Street". Allí, el comerciante principal le dice al empleado de cambio novato: "Debe masturbarse varias veces al día". ¿Para qué? El estrés es muy fuerte, y esta es una manera fácil de reducirlo.Prueba de estrés
Hay una gran prueba que puedes hacer ahora mismo. Encienda el cronómetro durante un minuto, dé la vuelta al teléfono e intente decidir por sí mismo cuándo terminará su minuto. Entonces, imagina, simplemente no cuentes, un momento tan subjetivo. Dale la vuelta al teléfono.Resultó que hay 58 segundos, 62. Puedes felicitarte, percibes adecuadamente el tiempo. Si conduce demasiado, habrá 40 segundos, es decir, su ritmo interno es muy rápido. Sale de tu tiempo subjetivo. Si tienes 1.5 minutos allí, o incluso dos, entonces estás en el nirvana o ya has roto todos los mecanismos de defensa, los péndulos de relajación y tensión son derribados.¿Qué hacer? Consejos simples para un luchador contra el estrés emergente
Suponga que tiene problemas con uno o más de los elementos de la lista anterior. Entiende que está más allá de los niveles de estrés aceptables. ¿Cómo empezar a salir? Una vez más, el préstamo seguirá siendo un préstamo, el trabajo, muy probablemente, también seguirá siendo un trabajo, porque no todos pueden darse el lujo de renunciar. Probablemente pueda cambiar el teléfono a un marcador o dejarlo en el trabajo, pero esto también es un paso. ¿Cuáles son algunas ideas simples para los primeros pasos que podrían ayudarlo?Agregue oxitocina a su vida
Para un auto armonizador principiante, es muy importante dejar entrar en su vida algo que le brinde tranquilidad, la oxitocina. Necesita construir su vida de tal manera que haya suficiente tiempo para un pasatiempo, para comunicarse con sus seres queridos, para descansar del trabajo. Cuando el trabajo se come toda la vida, y no hay distinción entre el trabajo y el descanso, durante algún tiempo, tal vez 10 años, tal vez incluso 20 años, una persona puede resistirlo, y luego el trabajo, como el gas, ocupa todo el volumen disponible.No olvide que para alguien un cambio de ocupación puede traer placer y relajación. El brillante académico Pavlov fue el ganador del esquí en San Petersburgo. Mendeleev hizo maletas de filigrana. Bailar es muy útil. En general, debe hacer ejercicio, no solo porque es útil y de moda, sino para obtener alegría, emoción.Controlar el flujo de información y comunicación con personas tóxicas.
Entre su entorno hay personas desconocidas que, sin embargo, se quejan constantemente de algo para usted. Estás naturalmente cansado de esto. Simplemente crean algún tipo de fondo negativo. Por ejemplo, un cliente dice: “Recientemente me di cuenta de que íbamos a cenar con mis colegas y comenzamos a reírnos de alguien de nuestra oficina. Y después de un tiempo me di cuenta de que probablemente no debería hacer esto. En primer lugar, porque también se reirán de mí cuando no estoy cenando. Y en segundo lugar, probablemente esta no sea la comunidad y la comunicación que necesito ".Por otro lado, hay personas con las que tienes algo en común, algo emocionalmente interesante. Hay amigos que se han quejado a usted y a quienes se ha quejado. Hay algún tipo de intercambio profundo de almas, un toque. Esta es una calidad de comunicación fundamentalmente diferente. Aquí puedes llorar, quejarte, compartir algo y escuchar a cambio. Encuentre lugares y compañías donde haya algo positivo, donde se le cobre, donde tenga contenido emocional e intelectual.Hable con un terapeuta.
¿Debo avergonzarme de ir a un terapeuta? Por supuesto no. Debe ir a un psicoterapeuta y a un psicólogo, porque el ritmo de vida actual, como el esquí alpino y las rodillas, lleva al hecho de que la psique de las personas está sometida a grandes tensiones. Son pocas las recetas sobre cómo guardarlo sin cargas, cómo operarlo correctamente. Y las pocas personas que los siguen.Otra digresión sobre por qué realmente se necesita un psicoterapeuta o psicólogo. Una persona a menudo tiene una infancia difícil. En Rusia siempre amamos regañar, pueden forzar, pero casi nadie puede alabar y apoyar. Si en la infancia hubo muchos tóxicos, entonces se necesitan psicólogos para extraer la energía asociada en la infancia.En la época soviética, había una persona tan terrible llamada "psiquiatra". Si una persona acude a un psiquiatra, entonces tiene derechos limitados, no puede conducir un automóvil, no se le venden armas de fuego. Por lo tanto, las personas, de memoria antigua, tienen miedo del prefijo "psicópata". Por otro lado, hay especialistas en personal involucrados en la evaluación del personal. Esta es la misma psicología, solo que sin bata blanca. Cualquier psicoterapeuta con tal experiencia le dirá que entre sus clientes hay muchos gerentes superiores, personas que tienen dificultades con las cargas de trabajo, cuyas tareas se han convertido de expertos en tareas de tutoría. Es decir, su funcionalidad ha cambiado y no siempre entienden cómo hacer frente por completo a estas tareas. Entonces, si no tiene miedo de comunicarse con personas del departamento de recursos humanos, hable con un psicólogo normalmente.Es importante agregar que hay personas con trastornos mentales que necesitan ayuda para seguir siendo miembros de la sociedad. Si este no es el caso cuando una persona necesita estar aislada, pero necesita darle la "muleta" correcta. Entonces, una persona traerá muchos beneficios y vivirá una vida plena, pero sin una "muleta" ciertamente no sobrevivirá.El estrés puede ser útil.
Existe una tesis estándar acerca de abandonar la zona de confort: hay un nivel necesario de estrés para que podamos seguir creciendo y desarrollándonos. De hecho, el estrés psicológico no es diferente del estrés físico. Por ejemplo, saliste en invierno para templarte y te quedaste descalzo en la nieve. Por un lado, tienes frío, experimentas un choque de temperatura, pero te sientes alegre. Te quedaste parado unos quince segundos y te animaste. Estás bien. Esto resolvió el sistema simpático, arrojó todas las hormonas necesarias. Te volviste más alegre y ocurrió ese mismo endurecimiento.Entonces piensas: "Déjame descansar un poco y quedarme quieto durante 5-7 segundos". Aquí ya balanceas tu resistencia al frío. Sentirá frío, pero no se resfríe si su inmunidad y su sistema nervioso están preparados para esto. Ya estás investigando mañana. Pero si solo permaneces de pie durante cinco minutos, entonces congela tus piernas. La historia con estrés es muy similar: su nivel debe ser controlado.En lugar de conclusiones
Intentaré resumir una breve lista de lo que hay que hacer para lidiar con el estrés y el agotamiento:- Comprende qué nivel de estrés es cómodo.
- Comprenda que si el nivel de estrés no es cómodo, entonces, ¿cuántas molestias causa? Para hacer esto, debe verificar eso con el sueño, con el apetito, con los impulsos sexuales. Si algo está mal, entonces el nivel de estrés ya está más allá de lo permitido.
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