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Una vez más sobre el agotamiento emocional

Durante más de 12 años he estado ardiendo. Trabajo, me quemo y entro en atracones durante una semana. Luego, con dolor y esfuerzos titánicos, regreso a la vida, a los clientes que no pude perder en semanas de inexistencia y el ciclo se repite. Más de 12 años

No es costumbre hablar de esto públicamente, pero no tengo otra opción. Estoy seguro de que uno de ustedes tiene los mismos problemas, y está solo consigo mismo, no sabe qué hacer al respecto. Estás quemado, exhausto, quien sabe cómo relajarse y vuelve a esta rueda de ardilla ... una y otra vez y otra vez.

Saltar parece poco realista. Aunque solo sea por facturas, familia, hipoteca por 2000 años y el deseo de cumplir. Usted, un residente de la metrópoli, no quiere ser peor que un vecino, que los padres de otros niños, que un amigo de la infancia y, en última instancia, estar en la cima de la montaña, despreciando a todos. ¿No? Pero de todos modos trabajas duro hasta tus ojos saltones, olvidando la salud, luego sobre los amigos, luego sobre el hecho de que la vida alrededor existe fuera de tu monitor. Te identificas con el trabajo y toda la energía entra en él. Eres adicto al trabajo y probablemente estés agotado en el trabajo, como yo.

Averigüemos de dónde crecen las piernas. A saber, qué hacer si está agotado, cómo salir de este estado. Y cómo mantener un equilibrio entre la vida y el trabajo, para no caer nuevamente en esta trampa. En el post hay opiniones de psicólogos, experiencia ajena y personal.

Escultura
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Todo comenzó hace mucho tiempo, antes de mi nacimiento. Como todos nosotros, mis padres nacieron y se criaron en la URSS. El espíritu del colectivismo, la gloria del trabajo, le da el plan de cinco años durante cuatro años, solo hacia adelante, a cualquier costo, a costa de la vida humana. Y no me importa la persona. Usted es el tornillo correcto que gira a la velocidad correcta en el mecanismo general, o un parásito y un paria. En nuestra cocina a menudo escuché frases como estas: “Sabes que el parto en la vida es lo más importante. ¿Por qué no haces nada? "," El jefe siempre tiene la razón "," La iniciativa es punible ".

Esta mentalidad fue enseñada en escuelas e institutos. Y ya un graduado de la universidad fue cosido por el bien del sistema y listo para el trabajo y la defensa. Paso a la izquierda, paso a la derecha - disparando. Y no exagero, los padres de mis padres todavía temen que el NKVD venga a por ellos ante la mención del líder de los pueblos.

Pero volviendo a los eventos locales en mi familia, que, según me parece, contribuyeron a la formación de un excelente síndrome estudiantil en mí, siempre sé el primero y nunca pierdas.

Mi padre era un jugador de fútbol semi-profesional. Jugó para la fábrica donde trabajaba y con bastante éxito. Su carrera profesional no funcionó, aunque mostró una gran promesa, y muchos de los niños del equipo de sus hijos se convirtieron en futuras estrellas mundiales de fútbol que ganaron la Liga de Campeones y el Campeonato de Europa. Por lo tanto, incluso antes de mi nacimiento, le llamó la atención que sin duda debo convertirme en futbolista profesional. Sí, no ordinario, pero lo mejor. Por cierto, me nombró por el jugador que marcó un gol en el partido URSS-Francia en mi cumpleaños.

Habiendo apenas aprendido a caminar, me tiraron la pelota para que la golpeara. Ya a la edad de 5-6, salíamos regularmente y mi padre me enseñó a jugar al fútbol. Él enseñó hasta que me puse verde y caí sin fuerzas. Habiendo aprendido a correr, vencer y rodear rápidamente a los jugadores, comenzamos a bombear habilidades: "uno contra todos" .

Una multitud de niños se reunieron en el patio, mi padre estaba parado en la puerta, y yo era el único jugador de campo en nuestro equipo. Es decir, padre y yo, contra 8-10 niños. Y eso es característico, un gol podría marcarse solo rodeando a todos los oponentes, y si no funcionaba, entonces cómo debía correr el transbordador para defender sus puertas. Fue en ese momento que la primera versión de dicho software se instaló en mí:

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Usted comprende que con dicho software, las personas a su alrededor se caracterizan como un narciso, o como un egoísta o egocéntrico. Pero está convencido de ser el mejor en cualquier caso, así que no le importa en absoluto. De lo contrario, ¿por qué estarías aquí?

Años pasados. Jugué al fútbol con bastante éxito para el equipo juvenil de nuestra ciudad, por supuesto que era el capitán y el líder, no tenía otra manera.

Pero esto es mala suerte. El niño, era bastante doloroso y débil. Tan delgado que sopló el viento. Pesaba unos 40 kilogramos con una altura de 160 cm.

Sucedió que ya me faltaba la condición física para todo el partido. Y a medida que envejecíamos, más rápido moría en el campo.

¿Ves el enlace al título de la publicación? En deportes, esto se llama resistencia, y no la tenía. Pasaron 15 minutos del partido al ritmo "Estoy solo contra todos, y aquí y allá", y los 75 minutos restantes colgaron como una salchicha sin fuerza. Entonces, de los capitanes y líderes, me metí en el segundo
equipo y dejé el fútbol por completo. Se fue justo en el momento en que se reunió con PC y programación y se dio cuenta de que era mío. El problema era que el sistema operativo y el software seguían siendo los mismos.

Lanza libre


Y luego comenzó una exitosa carrera en TI. No, por supuesto que no de inmediato. Docenas de libros de programación fueron estudiados por la caballería. Como corresponde, se escribió su propia calculadora, su lenguaje de programación de juguetes. Y ya ingresando a la universidad, estaba preparado con 3-4 años de anticipación en la especialidad. Sí, comencé a trabajar desde el primer año. Y escribió trabajos candidatos en orden ya en el tercero.

En el cuarto año, fui a la universidad principalmente para aprobar la sesión y los exámenes. Y luego en mi vida apareció freelance. En mi pequeño pueblo donde vivía, no había trabajo para el desarrollador a principios de la década de 2000, por lo que estaba encantado de encontrar una aplicación para mis habilidades trabajando con clientes extranjeros.

Y luego comenzaron a aparecer los primeros síntomas de agotamiento ...

La psicóloga Evgenia Streletskaya en su video identifica 4 etapas de agotamiento:

Vídeo


1. Hiperactividad . Cuando estamos completamente absortos en la idea y no notamos nada a nuestro alrededor. Dedicamos todo nuestro tiempo a este proyecto y trabajo. En esta etapa, estamos gastando furiosamente nuestros recursos en el modo sprint, sin notar la fatiga, sin prestar atención al sueño y al descanso, a la nutrición y a todas las demás áreas de la vida. El final es un poco predecible, y ciertamente nos encontraremos en la etapa número 2.

2. Fatiga . Estrés crónico En esta etapa, puede tener irritabilidad severa, hipersensibilidad a ruidos fuertes, ansias de alimentos grasos / salados / dulces, alcohol y fumar. Por cierto, las etapas 1 y 2 se observan claramente en personas con trastorno de personalidad bipolar (BAR). Alternan entusiasmo maníaco y apatía completa con impotencia.

3)Agotamiento reversible . Aquellos que son propensos a la depresión comienzan a experimentar depresión. Aquellos que son propensos a la psicosomática comienzan enfermedades físicas de etapas aún reversibles. Síntomas histéricos (conversiones): se quitan el brazo, la pierna, se producen lesiones de una etiología inexplicable, que no se prestan a los métodos tradicionales de tratamiento y no desaparecen por mucho tiempo. Discapacidad visual, ceguera, lapsos de memoria. Deterioro de la concentración.

4. Agotamiento irreversible . Deformación profesional, una sensación de falta de sentido del trabajo, odio al trabajo, empleados, clientes. Te sientes como una persona sombría e insociable. Alcoholismo. El deterioro de la vida en todas las áreas, las relaciones con amigos, la familia se derrumban.


No estoy totalmente de acuerdo con la irreversibilidad de la cuarta etapa, por eso estoy escribiendo esta publicación para resumir mi experiencia y todo lo que vi sobre el tema del agotamiento emocional. Pero eso es, eso es. Al proyectar estas etapas en mí mismo, obtengo la siguiente escala de tiempo de evento:
etapa 1. Aparece un nuevo proyecto o una nueva tarea interesante. Acumulo toda la fuerza y ​​toda la atención a esta tarea. Puedo trabajar 10-16 horas al día, e incluso quedarme dormido pensando en un nuevo proyecto, tomando notas por teléfono y abriendo un ojo. Especialmente "sobresalir" si se trata de una nueva pila tecnológica o un cliente prometedor en freelance. También me lanzo de cabeza a la realización de mis propias ideas grandiosas, pero solo tengo suficiente amor
por una o dos semanas.

2da etapaLa fatiga, la apatía y el estrés crónico generalmente ocurren 2-3 semanas después del primer sprint. Sientes la debilidad, la irritabilidad mencionada en el hogar, intentas evitar a las personas que están cerca, porque también son molestas y estás debilitado. Esa palabra es "necesaria": me la repitieron en la infancia y sobre mis dientes me estiro por varias semanas más. Con la ayuda de psicólogos, grupos de autoayuda, puede estirar este período a un máximo de 4 meses. El final llegará de todos modos, si no descansa e identifica su fatiga desde el principio.

3ra etapa. Agotamiento. Tengo que se manifiesta de tal manera que el cerebro deja de pensar. Simplemente se niega a trabajar en absoluto. Es neblina en mi cabeza conectar algunas palabras es un problema. Sin fuerza pase lo que pase. Si tienes suerte, puedes correr el fin de semana y extender tu tormento por otra semana. Entonces otra vez.
Pero el interruptor de palanca ya está activado, y el cerebro parpadea nuevamente en la marca de "2% de carga". Si no se detiene radicalmente, será ...

4to. Beber mucho

Opiniones de psicólogos


El video de Eugenia sería completo, si no fuera por los dos hechos que me rompen. Es decir, ella afirma que la única forma de salir de la cuarta etapa es cambiar de profesión. Y al estar en el 3er, debes tomar el Sabbatical .

Ambas opciones no son adecuadas para mí, por la razón de que el trabajo me conviene por completo, y es poco probable que pueda cambiar mi ocupación a otra que no sea TI. Pero los sabáticos en freelance no pueden ser por definición. Como mínimo, debe cobrar una suma redonda para todos los gastos posibles en el próximo mes o dos. Por lo tanto, continuamos cavando más.

Por ejemplo, Zoya Skobeltsyna salió de un estado de agotamiento después de pasar 3 meses en Tailandia, sin tomarse un minuto para trabajar, sino concentrarse en su recuperación.

Vídeo


Creo que este método es más efectivo, de hecho, es un año sabático para los autónomos. Pero hay condiciones que deben observarse: 1) Hay una bolsa de aire financiera durante medio año 2) No hay niños que estén vinculados a una escuela o jardín de infantes 3) Los clientes o superiores entenderán sus vacaciones NO repentinas a largo plazo. O hay alguien que asumirá tus tareas.

En cuanto al punto 3, en forma independiente, en mi opinión, es más fácil saltar que en una oficina permanente. Lo principal es no estar en medio de un proyecto que acordaron mutuamente completar. Ahora tengo un caso así, y el artículo con los niños también está presente. Por lo tanto, el abismo en otro país en este momento no es una opción para mí. Pero si tienes la oportunidad y te sientes agotado, entonces ni siquiera debes dudarlo.


Otro video del psicoterapeuta Pavel Bukov:

Vídeo


En un video de 15 minutos, habla sobre cómo descubrió el problema del agotamiento en sí mismo y cómo lo resolvió. Para él, la forma de cobrar es su propia granja suburbana, donde pasa el tiempo de viernes a domingo, distrayéndose de todos los problemas de la metrópoli.

Otro buen consejo de Paul. Para recuperarse de la tensión cerebral, debe hacer algo con las manos. Por lo tanto, el hemisferio cerebral responsable del trabajo mental se desconectará y se encenderá otra persona responsable de las habilidades motoras. Las clases pueden ser cualquiera. En cuanto al geek, miro hacia el ensamblaje y la soldadura del Arduino, es posible ensamblar modelos de naves espaciales o algo de la robótica. Esto también incluye dibujos, bordados, reparaciones en el apartamento y más.

Se puede lograr el mismo efecto al nadar 20 carriles en la piscina, caminar intensivamente durante 2-5 km, correr, actividad física. Sé que a veces es difícil forzarte a ti mismo a moverte a algún lugar cuando ya estás en una energía profunda negativa. Luego pelea para que Karosi no suceda. Por lo tanto, el asesoramiento es más probable para la etapa en la que todavía podemos hacer algo. Si no podemos, simplemente mentimos y somos estúpidos. O vamos al psicólogo / psicoterapeuta / psiquiatra, dependiendo del grado de negligencia.


La psicóloga Svetlana Komissaruk recomienda sacudirse si está agotado emocionalmente

Vídeo


Ella compara una fuerte experiencia emocional con la desfibrilación. Cuando el corazón del paciente se detiene, solo un fuerte choque puede hacer que el corazón vuelva a latir. Y hay algo de verdad en esto.

¿Dónde podemos experimentar emociones fuertes? Paracaidismo, esquí alpino, conducción rápida, juegos de equipo, posiblemente deportes electrónicos y realidad virtual. En general, cualquier nuevo entorno causará estrés. Personalmente decidí pasar el fin de semana en otros países y ciudades donde nunca había estado antes.


El videoblogger Thomas Frank da consejos para recuperarse del agotamiento.

Vídeo


Como en los videos anteriores, lo primero que hizo Tom fue tomarse unas vacaciones completas, protegiéndose del trabajo. También dejó caer algunas de sus obligaciones para tener un horario más libre. En mi opinión, este es uno de los principales factores de agotamiento rápido: una fuerte presión de obligaciones y plazos para clientes o superiores. En cualquier caso, correr un maratón en modo sprint no funcionará.

3 consejos del video:

1. Piense en cómo reducir la cantidad de compromisossi sientes que no puedes hacerlo. Puede ser una delegación o una conversación directa con el gerente. Escriba todas sus obligaciones y decida lo que podría sacrificar. Por ejemplo, Tom calculó cuánto ganaría si redujera la cantidad de videos lanzados de cuatro a dos por mes. Resultó que con tal esquema, su negocio no sería rentable y bien podría existir.

Dibujando paralelos con freelance, podemos calcular cuántas horas de trabajo o clientes necesitamos para una existencia normal. Durante el último medio año, he estado trabajando en paralelo para 3 clientes, incluidos los fines de semana. Resultó hasta 110 horas de trabajo por semana. Esto es incluso más de lo que estaba escrito en las primeras camisetas de los empleados de Apple. Usted comprende qué sensaciones ha trabajado una persona sin descanso durante aproximadamente 400-500 horas. Aunque de por vida y pago de facturas, tengo suficiente y 20 horas de trabajo a la semana.

2. No puede crear todo el contenido en el mismo nivel ideal . La psicóloga Svetlana Komissaruk habló sobre lo mismo en el video de arriba.

La mentalidad postsoviética está orientada a hacer todo a la perfección. Ya sea 100%, o nada en absoluto. Mientras que en Occidente, pocas personas se disparan si hacen el 70% de lo posible. El perfeccionismo es otra razón importante para la descarga rápida de su batería. Nuestro hombre, puede que nunca termine el proyecto hasta el final debido al excelente síndrome del estudiante.

3. Mantenga un equilibrio entre el trabajo y la vida. Añadiré una nota sobre el conocido "equilibrio de la rueda de la vida" de mí mismo.

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Simplemente tome y califique honestamente cada área de su vida en una escala del 1 al 10:

  • Salud
  • Dinero
  • Carrera / Negocios
  • Medio ambiente / amigos
  • Amor / Familia / Niños
  • Crecimiento personal
  • Pasatiempos y entretenimiento.
  • Espiritualidad

Las esferas pueden tener otros nombres, pero en general, estas 8 partes conforman nuestras vidas. Por ejemplo, los adictos al trabajo tienen un claro sesgo hacia el dinero y la carrera, y un más o menos uno en las partes restantes. Idealmente, todas las partes deben desarrollarse armoniosamente, y no necesariamente a la perfección.

Resumen


Quiero resumir y recopilar toda la información sobre el agotamiento emocional en un bloque.

  • Los empleados de TI y las personas con profesiones creativas son muy propensos al agotamiento. La razón es una gran carga en el cerebro. Damos más de lo que recibimos. Trabajar en condiciones de incertidumbre y plazos.
  • El cerebro necesita mucho tiempo para recuperarse, a diferencia de la fatiga física. Esta condición no es fácil de detectar, especialmente si le apasiona el trabajo.

Métodos de recuperación a corto plazo:

  • Encienda la motilidad - apague la cabeza. Haz algo con tus manos.
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Soy independiente en un ritmo frenético durante más de 12 años con interrupciones raras. Como escribí anteriormente, todo este tiempo sufrí de exceso de trabajo y agotamiento. Él "reinició" de una manera destructiva, vertiendo alcohol en su impotencia que raya en la locura. Este año llegó a un punto de ebullición y decidió firmemente que esto no podía continuar.

Todo comenzó con el establecimiento de una meta para el año: "Ser más seguro y sociable". Como resultado, llegué a la conclusión de que el primer paso para lograr el objetivo es dejar de quemar en el trabajo y dedicar tiempo a nosotros mismos.

A pesar de todo esto, volvió a tomar un sabroso proyecto nuevo y se sumergió en él con la cabeza. Como resultado, después de 3 semanas, las manos volvieron a caer y no hubo fuerza sin importar qué. Comenzando a estudiar este problema, encontré lo que estoy compartiendo contigo. A pesar del nuevo proyecto y los plazos, en una semana volaré a Europa Central por 3 días de descanso. Luego, una semana más tarde a España, también por unos días. Al final de la jornada laboral, definitivamente saldré a caminar, al menos 2-3 km. con rastreador. Voy a la piscina y al gimnasio. He ocupado tardes con juegos virtuales, pero voy a cambiarlo por algo más útil.

Cuídate.

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